Pengetahuan

Bagaimana untuk menjadi tidak sensitif emosi

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 2 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 29 Jun 2024
Anonim
Menghilangkan Sifat Terlalu Sensitif dan Baperan
Video.: Menghilangkan Sifat Terlalu Sensitif dan Baperan

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengendalikan persekitaran andaMenerangkan emosi anda Menegaskan otot andaManakan kecemasan andaApa yang perlu dilakukan dalam praktik34 Rujukan

Kehidupan boleh membawa anda banyak emosi kuat dan kuat: kesedihan, kemarahan, kecemburuan, putus asa atau kesakitan. Ia tidak selalu mungkin (atau disyorkan) untuk mengabaikan emosi ini kerana ia dapat membantu anda menyelesaikan masalah anda dan memperbaiki kehidupan anda. Walau bagaimanapun, emosi kuat ini kadang-kadang boleh membuat hidup anda lebih keras dan anda perlu untuk sementara mengemas mereka untuk meneruskan hari anda. Dengan menggunakan strategi mudah, anda boleh mengawal emosi anda dan menghilangkan emosi yang kuat ini.


peringkat

Bahagian 1 Mengawal persekitaran anda



  1. Perlu diketahui bahawa menjadi tidak sensitif akan mempunyai kos. Kajian telah menunjukkan bahawa anda boleh menghabiskan sumber psikologi anda dengan menindas emosi negatif anda, yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menguruskan tekanan anda dan membuat keputusan yang baik. Ini bermakna bahawa kesakitan emosi anda boleh merosakkan rintangan anda atau bahkan keupayaan anda untuk mengingati peristiwa. Anda hanya perlu berasa marah jika perlu untuk meneruskan aktiviti harian anda.
    • Anda juga boleh cuba untuk menghilangkan perasaan sendiri dengan mengerjakan rasa sakit emosi anda untuk mengubahnya dan memberi tumpuan kepada emosi yang lebih positif. Sebagai contoh, anda boleh menghilangkan kemalangan yang menjengkelkan yang berlaku kepada anda di tempat kerja. Walau bagaimanapun, anda juga boleh cuba melihat bahawa kemalangan ini tidak memalukan, tetapi agak menggembirakan. Ini sering dipanggil "penegasan kognitif" dan walaupun ia tidak sama dengan ketidakpekaan emosi, ia boleh menghasilkan kesan yang sama.
    • Ingatlah bahawa jika anda merasa mati rasa dalam jumlah atau emosi jangka panjang anda, anda mungkin mengalami gangguan mental seperti gangguan tekanan posttraumatic atau kemurungan klinikal. Sekiranya anda berasa hilang, tidak bertindak balas atau tidak berkesudahan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan tidak lama lagi.




  2. Elakkan orang, situasi dan peristiwa yang anda tidak suka. Cara paling mudah untuk mempermudah tindak balas emosi anda adalah untuk mengawal persekitaran anda.Pertama, pastikan respon emosi anda tidak berlebihan. Jika anda tahu bahawa sesetengah orang, tempat dan aktiviti membawa yang terburuk yang ada dalam diri anda, cuba untuk menjauh sebanyak yang anda boleh.



  3. Mengendalikan situasi yang anda tidak suka. Kadang-kadang anda perlu mempunyai kenalan dengan orang yang anda tidak suka atau melakukan sesuatu yang anda tidak suka lakukan. Jika anda tidak dapat mengelakkan perkara-perkara yang menyebabkan anda sakit emosi, cari cara untuk mengawalnya. Jangan memikirkan diri anda sebagai mangsa yang tidak berdaya, dapatkan kawalan lebih banyak terhadap keadaan yang anda boleh. Dengan hanya mengingati bahawa anda mempunyai pilihan, anda akan dapat menjalani situasi ini tanpa terlalu banyak kerosakan. Berikut adalah beberapa contoh.
    • Jika anda mendapati diri anda menegaskan hari sebelum peperiksaan anda, cuba belajar dua malam lebih awal. Dengan cara ini, anda boleh berehat hari sebelum peperiksaan.
    • Sekiranya anda tidak suka pergi ke pesta kerana terlalu banyak orang, tanya satu atau dua kawan rapat untuk datang bersama anda. Cari syarikat mereka untuk menghindari orang ramai dan mempunyai perbualan yang lebih peribadi.




  4. Cari gangguan. Apabila anda merasakan bahawa emosi anda menghalang anda dari berfungsi, hentikan apa yang anda lakukan sekarang dan buat sesuatu yang berbeza. Cuba melakukan aktiviti yang meminta anda memfokuskan perhatian mental dan emosi anda terhadap sesuatu. Dengan mengganggu diri anda, anda akan dapat menguruskan emosi anda kemudian, apabila anda mungkin akan lebih tenang dan lebih munasabah. Buat masa ini, anda tidak perlu risau tentang menguruskan keadaan emosi anda, hanya mengubah suasana hati dengan mengubah aktiviti. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh anda pertimbangkan:
    • bermain permainan video;
    • menonton filem;
    • menikmati hobi kegemaran anda
    • pergi ke konsert atau a satu lelaki menunjukkan ;
    • lakukan latihan ini.



  5. Ambil rehat dari peranti elektronik. Teknologi boleh mencipta emosi yang sengit. Dengan tetap bersambung, anda mendedahkan diri anda kepada tekanan di tempat kerja, dalam kehidupan seharian anda dan perasaan tidak putus asa. Anda boleh menjadi lebih tenang dan lebih bahagia dengan melepaskan sambungan dari rangkaian sosial. Mengendalikan kehidupan emosi anda dengan mengehadkan masa yang anda belanjakan di Internet. Inilah yang boleh anda lakukan untuk mengehadkan penggunaan Internet anda.
    • Semak sahaja di tempat kerja, tidak di rumah.
    • Matikan telefon anda pada waktu malam.
    • Lumpuhkan pemberitahuan dari rangkaian sosial.
    • Padamkan profil anda di rangkaian sosial.
    • Jangan sentuh internet pada hujung minggu.



  6. Berlakunya dengan cara yang netral, walaupun itu bukan apa yang anda rasa. Mengikut teori maklum balas mukaanda boleh menukar keadaan emosi anda dengan hanya menukar ekspresi wajah anda. Dalam erti kata lain, jika anda mendakwa merasa cara tertentu, anda sebenarnya dapat merasakan emosi itu. Sekiranya anda mahu menjadi tidak sensitif terhadap emosi anda, berkelakuan sebagai orang yang tidak sensitif kepada emosinya. Ia akan menjadi lebih sukar apabila anda tertekan, tetapi dengan sedikit amalan ia boleh menjadi agak semula jadi. Berikut adalah beberapa cara untuk kekal neutral.
    • Simpan ekspresi santai dan tidak dapat dikawal.
    • Pastikan ungkapan bibir anda, tidak tersenyum atau mengerang.
    • Bercakap dengan nada rendah dan jumlah yang rendah.
    • Tinggal dengan mengekalkan ayat-ayat anda pendek dan mudah.
    • Lihatlah orang lain di mata dengan wajah yang tenang dan neutral.

Bahagian 2 Perhatikan emosi anda



  1. Beritahu diri sendiri bahawa emosi negatif anda hanya di dalam otak anda. Beritahu diri sendiri bahawa emosi negatif anda bukan fakta objektif, anda tidak pernah terpaksa merasa sakit emosi. Ingat bahawa rasa sakit emosi hanya datang dari fikiran anda sendiri. Ini bermakna anda dapat mengatasi emosi negatif anda seperti ketakutan, kebimbangan dan kemarahan. Apabila emosi negatif mengancam untuk muncul, anda boleh menolaknya dengan mengulangi: "Ini hanya buah fikiran saya." Ia adalah bahagian penting dalam kesedaran.



  2. Melatih diri. Ulangi situasi yang boleh menyebabkan kesakitan emosi pada masa akan datang. Sebagai tambahan untuk melindungi diri anda dari kesakitan emosi yang anda alami di masa kini, anda juga boleh menggunakan teknik kesedaran untuk mempersiapkan diri untuk kesakitan emosi masa depan. Fikirkan tentang peristiwa-peristiwa dalam masa terdekat yang boleh menyebabkan anda stres, seperti peperiksaan penting, pertikaian kemungkinan dengan teman wanita anda, atau tugas yang sukar di tempat kerja. Bayangkan sambutan yang tenang dan emosi terhadap setiap peristiwa dan amalan ini untuk mengatasi emosi negatif ini. Anda tidak lama lagi akan menjadi keras oleh emosi kuat ini dan anda akan lebih bersedia untuk mengendalikan mereka dengan tenang pada masa akan datang.



  3. Perhatikan keadaan emosi anda. Setiap hari, lakukan pemeriksaan mental berkala untuk menentukan kesejahteraan emosi anda pada masa yang diberikan. Walaupun anda tidak merasa sedih atau kecewa, sedar bagaimana perasaan anda untuk membantu anda memahami tindak emosi naluri anda terhadap kehidupan seharian. Akhirnya, kesedaran ini akan membantu anda mengawal respons emosi anda dengan lebih berkesan. Apabila melakukan pemeriksaan mental, tanya diri anda soalan-soalan berikut.
    • Apakah perkara yang saya rasa sekarang? Adakah saya merasakan emosi atau kombinasi emosi yang luar biasa? Anda akan melihat emosi anda dengan cara yang lebih objektif dengan hanya menandakannya.
    • Mengapa saya merasakan emosi ini? Adakah emosi saya disebabkan faktor dalaman (misalnya ketakutan saya sendiri) atau faktor luaran (contohnya jika seseorang menjerit kepada saya)?
    • Adakah saya suka apa yang saya rasa sekarang? Anda mungkin merasa gembira dan menghargai kehidupan dan anda ingin mengembangkan emosi tersebut. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin berasa cemas atau gugup dan anda tidak mahu merasakan emosi ini pada masa akan datang.
    • Apa yang boleh saya lakukan untuk mengawal emosi saya pada masa akan datang? Tanya sendiri jika anda boleh menggalakkan emosi positif anda semasa mengecewakan atau menolak emosi negatif. Bagaimanakah anda dapat menyusun kehidupan anda untuk mengawal emosi anda dan tidak membiarkan emosi anda mengawal anda?



  4. Jangan salahkan diri anda kerana anda menunjukkan perasaan anda. Kadang-kadang perisai emosi anda akan berpecah dan anda boleh menyatakan emosi yang anda lebih suka menyimpan sendiri. Anda mungkin menangis di tempat kerja atau anda tidak dapat menyembunyikan kesusahan anda di sekolah. Beritahu setiap orang perkara ini berlaku dan cuba untuk belajar dari pengalaman ini. Berikut adalah beberapa cara untuk memaafkan diri anda.
    • Berkonsentrasi pada masa depan, bukan pada masa sekarang. Tanya diri anda jika kegagalan anda telah mengajar anda tentang bagaimana anda akan bertindak balas pada masa akan datang. Selesaikan diri anda, kerana anda belajar pelajaran dari situasi yang sukar.
    • Adakah anda mengatakan bahawa penentangan terhadap jenis kejahatan ini hanya berlaku apabila ia gagal. Anda tidak boleh menjadi emosi kuat sekarang, anda perlu melatih perlahan dari masa ke masa. Lihat ini sebagai langkah dalam perjalanan anda ke arah mengawal emosi anda.
    • Ambil langkah kembali. Ingat bahawa orang yang paling mengasihi keadaan emosi anda adalah anda. Rakan sekerja, rakan sekelas, kawan, dan ahli keluarga anda akan segera melupakan krisis kecil anda. Ingat bahawa ini bukan akhir dunia, ia hanya masa yang buruk untuk dilalui.



  5. Luangkan masa untuk bertindak balas. Sekiranya sesuatu berlaku yang mengganggu anda, cuba untuk bertenang dan berhenti sejenak selama beberapa minit. Menghirup dengan mendalam dan mengira kepada sepuluh. Sebaik sahaja anda telah melepasi tindak balas awal, anda akan dapat bertindak balas dengan tenang dan rasional daripada membiarkan emosi anda bercakap.



  6. Simpan buku harian. Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan membiarkan emosi anda mengawal hidup anda adalah membiarkan mereka tumpah di atas kertas. Ekspresikan emosi anda dengan mencantumkannya dalam jurnal anda. Ini akan membolehkan anda melupakan keadaan emosi anda dan teruskan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang menulis perubahan mood mereka dalam buku harian mereka berasa lebih baik mengawal keadaan emosi mereka sendiri. Bersedia menulis dalam jurnal anda pada waktu tertentu pada hari anda atau pada masa-masa yang anda rasa anda mempunyai emosi yang paling.
    • Berikan perhatian khusus kepada reaksi emosi anda dan tanya diri anda sama ada orang yang sihat secara mental atau jika reaksi anda tidak seimbang.
    • Tanya diri anda jika anda pernah merasakan emosi ini pada masa lalu. Ini akan membantu anda mencari gambar rajah keadaan emosi anda.
    • Jika ada sesuatu yang telah berlaku kepada anda yang telah menjejaskan anda, beritahu diri anda bahawa anda akan perhatikannya kemudian pada hari anda. Ini akan membantu anda untuk tidak mempunyai reaksi emosi pada masa ini.

Bahagian 3 Tenanglah secara fizikal



  1. Inhale mendalam. Latihan pernafasan dalam akan membantu anda bertenang. Ini juga teknik yang sangat baik untuk menguruskan emosi anda apabila anda merasakan mereka kembali ke permukaan. Ambillah melalui hidung selama lima saat, tahan nafas anda selama lima saat dan nafas melalui mulut anda selama lima saat. Ulangi sebanyak yang diperlukan sehingga anda tenang lagi.



  2. Latihan aerobik yang kuat selama 30 minit. Latihan fizikal dapat membantu anda mengalihkan perhatian dari emosi yang menyakitkan yang anda rasakan semasa membolehkan anda menjadi orang yang lebih tenang dan lebih rasional. Cari sukan kegemaran anda atau aktiviti fizikal. Apabila anda merasakan emosi anda mula terkeluar, letakkan tenis anda dan pergi untuk beberapa sukan. Anda tidak lama lagi akan melupakan keadaan emosi anda. Berikut adalah beberapa aktiviti fizikal yang boleh anda pertimbangkan:
    • perlumbaan;
    • basikal;
    • berenang;
    • sukan pasukan seperti ragbi atau bola sepak;
    • seni mempertahankan diri;
    • tinju;
    • tarian itu.



  3. Elakkan penggunaan bahan. Ia mungkin menggoda untuk menggunakan bahan-bahan tertentu untuk mengurangkan emosi anda. Walau bagaimanapun, banyak bahan-bahan ini juga merendahkan kekacauan anda, yang membawa kepada tindak balas emosi yang lebih sengit. Malah kafein boleh mencetuskan respons tekanan. Tetap tenang dan tenang sambil menahan diri daripada dadah, alkohol atau kafein.
    • Walau bagaimanapun, terdapat pengecualian penting. Jika anda mesti mengambil ubat untuk gangguan mental, anda mesti mengikuti arahan doktor anda ke surat itu.



  4. Tidur dengan baik. Kurang tidur boleh menghalang anda daripada menguruskan emosi anda dengan tenang dan neutral. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, cuba petua berikut.
    • Buat bilik anda sejuk dan lapang.
    • Dapatkan tilam yang selesa.
    • Gunakan mesin yang menghasilkan bunyi putih untuk menghalang bunyi yang lain.
    • Elakkan kafein, alkohol dan makanan yang hangat, terutamanya pada waktu malam.

Bahagian 4 Menguruskan Kebimbangan Anda



  1. Mengekalkan rangkaian sosial Kadang-kadang perasaan kebimbangan atau kemurungan dapat membuat anda ingin mengasingkan diri. Walau bagaimanapun, hubungan sosial anda adalah penting jika anda ingin mengekalkan keseimbangan emosi. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda apabila anda merasa terharu dan biarkan mereka membantu anda menguruskan emosi anda. Walaupun ia tidak membantu anda menjadi lebih sensitif kepada emosi anda, anda masih dapat menyembuhkan lebih cepat.



  2. Bertindak secara positif. Kadang-kadang anda mungkin merasa cemas dalam situasi yang anda tidak dapat mengawal. Daripada menggelegak di dalam, anda harus cuba membuat keputusan yang akan membantu anda memperbaiki keadaan. Menentang keperluan mendesak untuk melepaskan diri dari itu, ia akan membuat anda berasa lebih tertekan lagi.
    • Sebagai contoh, jika anda tertekan kerana peperiksaan yang rapat, jangan cuba melupakannya. Sebaliknya, beritahu diri anda bahawa anda akan belajar 20 minit sehari, yang akan membantu anda mengatasi kebimbangan anda.



  3. Beritahu diri anda bahawa tekanan hanya keadaan sementara. Adalah penting untuk anda ingat bahawa situasi yang menegaskan anda akan segera hilang, mereka tidak akan kekal selama-lamanya. Sama ada petang di mana anda tidak mahu pergi, satu peperiksaan yang anda tidak mahu pergi atau satu projek yang anda tidak mahu bekerja, beritahu diri anda bahawa semua situasi yang tertekan berjalan. Jangan fikir bahawa seumur hidup anda berminyak hingga seketika tekanan.



  4. Ambil rehat. Kadangkala anda akan lebih bersedia untuk menghadapi tekanan selepas mengambil masa untuk menenangkan diri. Jika anda mula merasa benar-benar terharu, menghabiskan masa 20 hingga 30 minit berjalan-jalan, berbual dengan kawan, atau mendengar album kegemaran anda. Kembali ke keadaan yang teruk apabila anda merasa lebih tenang dan bersedia menghadapi situasi ini.
    • Anda akan berasa lebih santai jika keadaan yang berkenaan melibatkan aktiviti sosial (contohnya kopi dengan rakan-rakan) atau aktiviti di luar (misalnya berjalan di sekitar tasik). Ia boleh menjadi lebih berkesan daripada TV untuk menenangkan anda dan menyegarkan idea anda.

Bahagian 5 Apa yang perlu dilakukan dalam amalan



  1. Kawal emosi anda. Apabila anda menghadapi situasi yang tertekan, emosi anda mungkin mahu mengawal. Jika, sebagai contoh, anda perlu memberi ucapan, ketakutan boleh menghalang anda dengan melumpuhkan beberapa otot dan tidak memberikan anda peluang untuk berfikir. Dengan belajar bagaimana mengawal ketakutan ini, anda akan berjaya dengan lebih baik, dalam kehidupan sekolah anda dan profesional.



  2. Letakkan emosi anda untuk sementara waktu. Emosi dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk membuat keputusan. Adalah penting untuk meletakkan mereka untuk membuat keputusan yang betul. Anda boleh, contohnya, patah hati selepas perpisahan dan ini boleh membuat anda mahu menukar bandar supaya anda tidak melihat mantan anda. Melihat keadaan di luar kesedihan anda dan menganalisis faktor lain, anda mungkin tidak mahu pergi.



  3. Anestetik emosi anda. Apabila anda menghadapi situasi yang anda tidak dapat mengawal, meletakkan emosi anda tidur adalah mekanisme pertahanan yang baik. Sebagai contoh, anda mungkin tidak dapat bersama dengan ahli keluarga atau dilecehkan di sekolah. Apabila sukar untuk mengubah keadaan, anda boleh cuba untuk berhenti merasakan emosi untuk melindungi diri anda dan tidak membelanjakan terlalu banyak sehari.



  4. Jangan letakkan emosi anda terlalu kerap. Ia bukan tanpa sebab kita mempunyai emosi. Mereka membolehkan kita berada dalam kesihatan mental yang baik dan penting untuk hidup di dunia ini. Dengan tidak membiarkan emosi anda kerap turun, anda terlepas pengalaman banyak yang diperlukan oleh otak anda. Kesedihan, rasa takut, putus asa, dan banyak lagi buruk emosi adalah penting untuk imbangan anda sebagai kegembiraan dan kesenangan. Sukar untuk anda gembira jika anda tidak pernah sedih. Adalah lebih baik untuk merasa dan belajar untuk mengetahui emosi anda untuk tinggal bersama mereka semasa menggunakannya untuk kelebihan anda.