Bagaimana untuk menjadi lebih besar

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tukar diet anda
• Kaedah 2 Mengamalkan cara hidup baru
• Kaedah 3 Stretch menjadi lebih besar

Dalam artikel ini: Ubah diet andaAdopt cara hidup baru untuk menstrukturkan menjadi lebih besarSingkat ringkasan artikelVideo21 Rujukan

Walaupun menjaga tubuh seseorang dapat membantu seseorang menjadi lebih tinggi, saiznya paling banyak ditentukan oleh genetik. Apabila rawan pertumbuhan telah digabungkan, anda akan berhenti berkembang, yang biasanya berlaku di antara 14 dan 18 tahun. Sekiranya anda berkembang, pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat akan membantu anda menjadi lebih tinggi. Di samping itu, anda akhirnya boleh meningkatkan ketinggian anda dengan 1 hingga 5 cm dengan meregangkan tulang belakang anda setiap hari.

peringkat

Kaedah 1 Tukar diet anda

1. Mengamalkan diet sihat dan berkhasiat. Diet yang baik adalah penting untuk mencapai potensi pertumbuhan penuh iaitu saiz maksimal yang dapat dicapai oleh tubuh. Makanan anda perlu terdiri daripada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, tetapi juga protein tanpa lemak. Isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran, seperempat protein tanpa lemak dan seperempat karbohidrat kompleks. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak sebagai makanan ringan.
   • Protein rim adalah ayam, ayam belanda, ikan, kacang, kacang, tahi dan produk tenusu rendah lemak.
   • Karbohidrat kompleks adalah bijirin dan sayur-sayuran berkanji seperti kentang.
2. Tambah lebih banyak protein untuk diet anda. Protein membantu tubuh membina jisim otot yang sihat, seperti otot, yang akan membantu anda mencapai ketinggian maksimum anda. Makan protein dengan setiap hidangan dan snek.
   • Sebagai contoh, anda boleh makan yoghurt untuk sarapan pagi, tuna untuk makan tengah hari, ayam untuk makan malam dan keju rentetan sebagai makanan ringan.
3. Makan satu telur sehari jika anda tidak alah. Anak-anak muda yang makan telur setiap hari akan lebih tinggi daripada mereka yang tidak memakannya. Telur mengandungi protein dan vitamin yang dapat bertambah baik. Di samping itu, mereka murah dan mudah ditambah untuk makan. Untuk menjadi lebih tinggi, anda boleh makan 1 telur dengan salah satu daripada 3 hidangan sehari.
   • Tanya doktor jika anda boleh makan satu telur sehari tanpa risiko.
4. Mengambil hidangan produk tenusu setiap hari. Produk tenusu mengandungi protein, kalsium dan vitamin untuk menyuburkan badan. Walaupun susu sering perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran, anda juga boleh makan yoghurt dan keju. Tambah 1 hidangan produk tenusu kegemaran anda untuk diet harian anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh minum 250 ml susu, makan 180 ml yogurt atau ambil keping 30 g keju.
5. Ambil suplemen kalsium dan vitamin. Suplemen akan membantu anda menjadi lebih tinggi dengan membawa nutrien yang anda perlukan. Kalsium dan vitamin A dan D sangat penting kerana mereka menguatkan tulang. Tanya doktor untuk mengetahui sama ada anda boleh mengambil makanan tambahan.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengambil suplemen multivitamin dan kalsium setiap hari.
   • Perlu diingat bahawa vitamin tidak akan cukup untuk menjadi lebih besar daripada genetik yang dibenarkan.

Kaedah 2 Mengamalkan cara hidup baru

1. 
   

   
   
   
   Mengamalkan sikap yang baik. Poster yang baik tidak akan membantu anda berkembang, tetapi ia akan membuat anda kelihatan lebih besar. Apabila anda berjalan, berdiri tegak dan luruskan belakang anda. Juga tarik bahu anda dan angkat dagu anda. Apabila anda duduk, lurus ke belakang, tarik bahu anda ke belakang dan lihat lurus ke hadapan.
   • Periksa postur anda dalam cermin atau filem sendiri. Latih diri anda untuk berdiri, berjalan dan duduk untuk memperbaiki postur anda.

2. 
   

   
   Lakukan 30 minit senaman setiap hari. Anda mungkin tahu bahawa melakukan senaman setiap hari menjadikan anda sihat.Apa yang anda mungkin tidak tahu lagi ialah mereka juga boleh membantu anda menjadi lebih tinggi. Latihan menggalakkan pertumbuhan dan pertumbuhan otot yang sihat dan akan membantu anda mencapai ketinggian maksimum anda. Pilih senaman yang anda suka dapat lebih mudah masuk ke dalam rutin harian anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh memainkan sukan pasukan, mengambil kelas tarian, keluar berjalan-jalan, berjalan di sekitar blok atau pergi untuk menaiki.

3. 
   

   
   
   
   Cuba baik tidur setiap malam. Semasa aktiviti harian anda, anda membuang otot anda dan badan anda perlu membaikinya supaya anda menjadi lebih kuat. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup supaya tubuh anda dapat memperbaiki dirinya dan mendapatkan semula kekuatan. Jumlah tidur yang diperlukan bergantung pada usia anda.
   • Kanak-kanak kecil di bawah 2 memerlukan 13 hingga 22 jam tidur sehari (18 jam untuk bayi baru lahir).
   • Kanak-kanak berumur 3-5 tahun mesti tidur 11 hingga 13 jam sehari.
   • Bagi kanak-kanak 6 hingga 7 tahun, 9 hingga 10 jam tidur setiap malam adalah disyorkan.
   • Remaja 8 hingga 14 tahun memerlukan 8 hingga 9 jam tidur malam.
   • Remaja berumur 15 hingga 17 tahun mesti tidur 7.5 hingga 8 jam setiap malam.
   • Bagi orang dewasa 18 tahun ke atas, 7 hingga 9 jam tidur setiap malam diperlukan.
4. Jaga diri anda sebaik sahaja anda merasa sakit. Apabila anda sangat sakit, tubuh anda memfokuskan tenaganya pada penyembuhan, yang bermakna pertumbuhan anda pada separuh tiang. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bimbang kerana sekali penyakit itu sembuh, pertumbuhan anda akan bermula sekali lagi. Dapatkan nasihat perubatan untuk diagnosis dan rawatan yang betul.
   • Sekiranya pertumbuhan anda perlahan kerana anda sakit untuk seketika, anda boleh mengejar dan mencapai potensi pertumbuhan penuh anda dengan menguatkan diet anda dan menjaga diri anda.

5. 
   

   
   Lihat doktor. Jika anda fikir anda lebih kecil daripada purata, jangan ragu untuk berjumpa dengan doktor. Saiz kecil mungkin ada yang mencirikan anda, yang merupakan perkara yang baik! Sebaliknya, anda mungkin mempunyai keraguan jika semua orang dalam keluarga anda lebih besar daripada anda. Tanya kepada doktor jika saiz kecil anda bukan disebabkan oleh masalah perubatan yang memerlukan rawatan.
   • Misalnya, keadaan seperti hipotiroidisme, hormon pertumbuhan yang rendah, sindrom Turner, dan masalah kesihatan yang serius boleh melambatkan pertumbuhan anda.

   Majlis: jika anda mengalami masalah kesihatan yang melambatkan pertumbuhan anda, doktor mungkin menetapkan hormon pertumbuhan manusia. Ia akan membantu untuk berkembang, tetapi tidak lebih daripada genetik membolehkan.

Kaedah 3 Stretch menjadi lebih besar

1. Peregangkan tangan anda di atas kepala anda. Berbaring di belakang anda, di atas tikar atau di lantai. Pegang tangan anda ke atas kepala anda dan meregangkannya sejauh yang anda boleh. Pada masa yang sama, meregangkan kaki anda sejauh mungkin. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat kemudian berehat.
   • Ini akan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Walaupun teknik ini tidak memanjangkan kerangka anda, ia dapat menjimatkan anda 2.5 hingga 7.5 cm dengan mereput tulang belakang anda. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini setiap hari.
2. Buat fleksi badan atas. Bersantai di atas lantai atau di atas latihan. Regangkan badan anda dan angkat tangan anda sehingga ia berserenjang ke dada anda. Bergabung dengan telapak tangan anda dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya 45 darjah ke kiri untuk memutar bahagian atas badan anda. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat kemudian turunkan tangan anda ke sisi lain. Buat 5 flexion pada setiap sisi badan anda.
   • Lakukan latihan ini setiap hari untuk memastikan tulang belakang anda dipanjangkan.
3. Bersandar dan lepas pinggul anda. Berbaring di atas tabiat latihan atau di atas lantai, meregang tangan anda di atas kepalanya dengan telapak tangan anda bersama-sama, kemudian bengkokkan lutut dan ikut kaki anda. Gunakan kaki dan badan atas untuk mengangkat pinggul anda dari tanah dan meregangkan tulang belakang anda. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat sebelum menurunkan badan anda.
   • Ulangi latihan ini setiap hari untuk mencapai saiz maksimum anda.
   • Peregangan ini akan memanjangkan tulang belakang anda dengan menguraikannya.
4. Meregangkan tangan dan kaki anda. Letakkan perut anda dan meregangkan tangan dan kaki anda sejauh mungkin. Angkat tangan dan kakinya perlahan-lahan untuk memanah belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat kemudian tamat tempoh untuk kembali ke kedudukan asal anda.
   • Ulangi senaman ini setiap hari untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
   • Seperti latihan peregangan lain, latihan ini memanjangkan tulang belakang anda untuk membantu anda mencapai ketinggian maksimum anda.

Video : Bagaimana untuk menjadi lebih besar

Watch Adakah video ini membantu anda? Ringkasan Ringkasan ArtikelX

Untuk memulakan, ketahui saiz anda adalah berdasarkan kepada gen anda, tetapi anda boleh berkembang sebanyak mungkin dengan menjalani kehidupan yang sihat dan aktif. Tidur setiap malam 8 hingga 11 jam, kerana tidur adalah badan yang paling banyak berkembang. Mempunyai diet yang seimbang termasuk protein, karbohidrat dan lemak yang baik. Makan makanan yang kaya dengan vitamin D dan kalsium seperti ikan, cendawan dan keju untuk menguatkan struktur tulang anda. Bermain sukan seperti berenang, jogging atau yoga, yang akan membuat anda sihat dan membantu anda berkembang. Akhirnya, apa jua saiz anda, pertimbangkan berdiri tegak dan pastikan anda menikmati setiap inci! Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengekalkan postur yang baik dan mencegah penyakit yang menghalang pertumbuhan, bacalah!

nasihat

• Ketinggian anda mungkin akan dekat dengan ibu bapa anda. Saiz ditentukan oleh genetik, yang bermaksud bahawa anda akan setinggi ayah atau ibu anda.
• Kebanyakan orang berhenti berkembang selepas akil baligh, yang biasanya berlaku di antara usia 14 dan 18 tahun.
• Apabila tubuh berhenti tumbuh, tidak mungkin lagi untuk memulakan semula pertumbuhan.

amaran

• Jangan meminta orang ramai untuk membuatnya lebih tinggi. Ia tidak akan menjejaskan pertumbuhan anda dan anda hanya akan mengalami kesakitan di leher, lengan dan bahu.
• Jika anda menganggap ketinggian anda tidak normal, berjumpa doktor.