Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Terdapat 20 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.
Apa yang kebanyakan orang panggil "kelenturan" termasuk jumlah pergerakan di sendi anda serta panjang ligamen dan tendon di sekeliling sendi-sendi ini. Jika anda mahu menjadi lebih fleksibel, peregangan mungkin tidak mencukupi. Cuba lakukan yoga atau Pilates dan perhatikan kesihatan anda secara umum. Tinggal makan dengan baik dan terhidrat menjadi lebih fleksibel.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Mulakan program regangan
- 4 Luangkan masa untuk berehat. Apabila anda ditekankan, anda membina banyak ketegangan dalam otot anda. Ini akan menyebabkan anda menjadi lebih fleksibel. Jika anda tidak meluangkan masa untuk berehat, anda akan kehilangan kemajuan yang telah anda buat untuk meningkatkan fleksibiliti anda.
- Mulailah bermeditasi untuk membantu anda berehat dari segi mental dan fizikal. Mulakan dengan lima hingga sepuluh minit sehari dan meningkatkan tempoh ini secara beransur-ansur. Jika anda melakukan meditasi secara teratur, anda akan mendapati bahawa tubuh anda menjadi kurang tegang dan fikiran anda lebih terfokus.
- Anda juga boleh berjalan perlahan-lahan di waktu pagi atau waktu petang atau mengambil sedikit masa untuk membaca buku atau mendengar muzik santai.
amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan baru, terutamanya jika anda pulih dari kecederaan baru-baru ini atau jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik.