Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Tingkatkan kemahiran anda
- Bahagian 2 Membangunkan Kerja Berkumpulan
- Bahagian 3 Meningkatkan kecergasan anda
Bola tampar adalah sukan yang memerlukan kelajuan, ketangkasan dan kerja berpasukan. Sama ada anda pemain yang berpengalaman atau tidak, pemain yang baik tahu bahawa ia sentiasa mungkin untuk memperbaiki. Anda boleh menjadi pemain yang lebih baik dengan menyedari bidang dalam permainan anda yang memerlukan peningkatan, dengan mengasah kemahiran, kerja berpasukan dan kecergasan anda.
peringkat
Bahagian 1 Tingkatkan kemahiran anda
- Belajar untuk berkhidmat di atas kepala. Walaupun ramai pemain telah menyempurnakan perkhidmatan mereka dengan melompat, perkhidmatan di atas kepala boleh sama berkesan. Berdiri di belakang barisan perkhidmatan, buang bola pada ketinggian yang selesa di atas kepala anda dan tekannya dengan telapak tangan anda sekeras mungkin. Bola mesti melantun di sisi lain bersih. Walaupun teknik perkhidmatan lain meletakkan bola dalam permainan, lebih sulit untuk menghantar perkhidmatan di atas kepala, jadi lebih baik bagi anda untuk mempelajari teknik ini.
- Perkhidmatan amalan. Untuk kedua-dua jenis perkhidmatan, membaling bola di tangan yang memukul dan bertujuan untuk bahagian bawah bola. Cuba untuk tidak memukul bola dengan telapak tangan anda, tetapi dengan bahagian bawah telapak tangan untuk memberi lebih ketepatan kepada perkhidmatan. Pastikan anda berada dalam kedudukan yang betul dan matlamat dengan betul, jika tidak bola mungkin berubah.
- Cuba tahap kekuatan yang berlainan? Bilakah anda melanda belon terlalu keras? Atau tidak cukup? Cepat, otot anda akan ingat apa yang berfungsi dan apa yang tidak berfungsi dan anda boleh "menembak" bola seperti revolver.
-
Ketahui bagaimana untuk lulus dan tekan bola dengan tepat. Salah satu perkara pertama yang perlu anda pelajari sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk berkhidmat dengan baik ialah bagaimana untuk membuat pas berkesan kepada pemain lain dari kedudukan anda untuk memberi dia peluang sebanyak mungkin. Pas terbaik dan penyelundup tahu bagaimana untuk menenangkan bola, mereka dapat menghentikannya dari berputar dan membuangnya cukup tinggi sehingga pemain lain memiliki waktu untuk melewati bawah.- Membangunkan teknik yang betul untuk lulus dan sentuh. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dan letakkan satu telapak tangan yang lain dengan menggunakan ruang antara siku dan pergelangan tangan anda untuk membimbing bola. Berikan bentuk kepada salah satu tangan anda dan letakkan yang kedua di dalamnya. Bawa ibu jari anda bersama-sama supaya mereka menghadap ke luar, ke arah yang bertentangan dengan anda, tetapi jangan menyeberanginya.
- Apabila anda menyentuh bola, ia mesti memukul bahagian dalam lengan anda. Kawasan ini akan menjadi agak sensitif pada mulanya, tetapi ia membolehkan anda mempunyai permukaan rata dan licin di mana belon itu boleh melantun. Melatih diri anda melewati bola dengan salah satu daripada rakan sepasukan anda yang cuba meletakkan bola di tempat yang sama setiap kali anda lulus. Anda tidak memerlukan jaring untuk latihan ini.
-
Belajar untuk meletakkan bola dengan betul. Matlamat tindakan ini adalah untuk memberikan pemain lain kesempatan untuk menjaringkan mata. Kedudukan bola yang baik, seperti bola keranjang atau bola sepak, adalah cara terbaik untuk menyumbang kepada ketidakstabilan permainan dan memberi peluang kepada tim anda untuk memimpin. Bergantung pada pemain yang anda mainkan, pemain yang meletakkan bola mesti didengar jika dia memerlukan pertolongan, dan jika dia tidak, dia harus memanggil pemain untuk mencetak gol.- Letakkan tangan anda ke atas kepala anda supaya apabila anda melihat, jari telunjuk dan jempol anda membentuk segitiga (tanpa menyentuh tangan anda). Apabila cuba meletakkan bola, anda mesti cuba memusatkan bola dalam segitiga ini dengan hanya menggunakan jari-jari anda untuk mendorong bola ke atas.
- Cuba mengangkat bahu anda dengan membongkok lengan anda di sudut sambil meletakkan atau menyentuh bola. Sekiranya anda berpindah dari siku, anda tidak akan mendapat sebanyak yang anda mampu. Apabila meletakkan bola, mungkin juga berguna untuk memberikan bentuk berlian ke tangan anda dan melihat ketika anda mengembalikan bola.
-
Ketahui cara memberi kuasa kepada smash anda. The smash, kadang-kadang juga dikenali sebagai serangan, sebaiknya menjadi sentuhan belon ketiga. Jika ia dilakukan dengan betul, ia harus membawa satu titik kepada pasukan. Walaupun lebih baik untuk berlatih dengan jaring, pemain juga boleh melatih tanpa jaringan untuk memperbaiki teknik menaip mereka.- Melatih dengan smash dengan rakan sepasukan, biarkan pemain lulus, rakan sepasukan anda memberi bola kepada anda untuk dapat menghancurkan dan melayan semula rakan anda. Ulangi tindakan ini dengan menukar peranan. Selepas beberapa pusingan, anda menguasai kemahiran asas dan anda akan meningkat dengan ketara.
-
Belajar untuk menyekat. Bola tampar bukan sahaja menyerang. Dengan mempelajari cara menyelaraskan blok anda dalam pasukan dan untuk menghalang pasukan lawan dari mencetak gol, anda akan menonjol dan meningkatkan permainan anda di lapangan. Ia adalah satu kemahiran yang mudah, tetapi ia memerlukan latihan untuk belajar bertindak balas dan melompat dengan cepat ke dalam jalur belon.- Latihan blok terbaik melibatkan tiga pemain dan satu jaring, dan membolehkan pemain lain berlatih menghancurkan pada masa yang sama. Biar salah seorang pemain lulus, pemain smasher lain dan satu blok terakhir. Biarkan kedua-dua pemain menyerang melatih dan menghancurkan sementara pemain ketiga cuba melompat setinggi mungkin untuk menghalang bola.
- Jika anda tidak mempunyai jaring, amalan menyekat semasa bekerja pada lompat menegak anda. Melatih untuk melompat dengan cekap dan meningkatkan kekuatan dan ketinggian lompat anda.
Bahagian 2 Membangunkan Kerja Berkumpulan
-
Melatih pada kedudukan yang berbeza. Untuk menjadi pemain yang lebih baik, anda mesti belajar bermain di semua kedudukan. Sama ada di internet atau di belakang, anda perlu mendapat pengalaman dalam semua kedudukan, tanpa mengira saiz atau kemahiran anda. Walaupun anda sangat baik pada kedudukan tertentu, mainkan semua kedudukan. -
Berjalan. Cuba untuk menangkap setiap belon walaupun anda fikir anda tidak akan membuatnya. Lari setiap bola seolah-olah yang terakhir, berikan diri anda dengan teliti setiap kali anda berada di lapangan. Jika anda memberi diri anda 200%, semua orang akan merasakan tekanan. Sangat cepat, seluruh pasukan anda akan memberikan segala yang mereka ada. -
Berkomunikasi dengan rakan sepasukan anda. Permainan bola tampar adalah berdasarkan kepada komunikasi yang baik dan pada umumnya, pasukan terbaik dalam bidang adalah pasukan yang paling banyak berkomunikasi. menjerit Saya memilikinya sangat kuat untuk membezakan anda dari seluruh rakan sepasukan anda. Shout untuk mengatakan bola baik atau tidak bermain. Jika anda melihat tindakan yang akan datang, beritahu orang lain. Seluruh pasukan akan menikmati faedah mempunyai satu orang yang berkomunikasi. -
Jangan terhad. Pemain bola tampar yang baik tahu mereka sentiasa boleh menjadi lebih baik. Anda akan meningkatkan permainan anda dengan menerima kritikan dan cadangan yang membina, sama ada anda bermain di pasukan bola tampar atau dengan rakan-rakan. Jika seseorang, jurulatih atau rakan sepasukan, membuat cadangan, mendengarnya dengan minda terbuka dan cuba memasukkan idea-idea baru ke dalam tabiat permainan anda. Matlamat anda mesti memperbaiki diri anda. -
Mempunyai semangat tenacious Jika anda meletakkan bola keluar dari permainan atau kehilangan lulus, cuba kekal positif. Lupakan kesalahan ini dan fokus pada perkhidmatan seterusnya. Bola tampar adalah sukan mental dan jika anda memanjakan pesimisme, anda akan mempengaruhi permainan anda dengan cara yang negatif. Tetap fokus, kemenangan mestilah matlamat anda. Cari kawasan anda dan tinggal di sana. Apabila rakan sepasukan anda melihat bahawa anda bermain dengan ketabahan dan ketenangan, semua orang akan terkejut, yang akan meningkatkan kualiti permainan kolektif.- Tunggu, walaupun anda menjaringkan 10 mata, permainan dengan mudah boleh berbalik dengan pelayan yang baik. Berkonsentrasi pada terus berjaga-jaga hingga akhir permainan dan jangan terganggu sampai permainan berakhir.
- Jangan lupa fairplay itu. Walaupun anda tidak menang, anda masih boleh memainkan perlawanan lain dan memukul bola dua kali lebih keras pada masa akan datang. Rakan sepasukan anda akan menghargai sikap positif anda, apa jua prestasi anda.
-
Galakkan rakan sepasukan anda. yang slap-me-lima, galakan dan gelombang positif harus selalu datang dari pemain yang baik. Sama ada di padang atau di garisan tepi, sentiasa menggalakkan pasukan anda dan memberi tumpuan kepada permainan.
Bahagian 3 Meningkatkan kecergasan anda
-
Tingkatkan kelajuan anda. Ia sering difikirkan, tetapi tersilap, bahawa bola tampar adalah permainan yang memerlukan kekuatan dalam lengan. Malah, pemain yang baik telah belajar berada di tempat yang tepat pada masa yang tepat dan menggunakan teknik mereka sendiri. Walaupun kekuatan adalah penting, pemain terbaik tidak semestinya paling kuat, tetapi mereka yang tahu bagaimana untuk bergerak dengan cekap dan cergas di lapangan.- Melatih ss dan perlumbaan dari satu sisi lapangan ke pihak lain untuk meningkatkan keupayaan anda untuk bergerak dengan pantas dan cekap di lapangan. Belajarlah untuk berada di tempat yang betul pada masa yang tepat.
-
Tambah latihan plyometric ke senaman anda. Latihan plyometric adalah mengenai penggunaan badan anda sebagai perlawanan, yang bermaksud anda boleh melakukannya di mana saja, bila-bila masa, semuanya sendiri. Anda akan dapat mendapatkan keadaan fizikal pemain bola tampar dan menyimpannya dengan melatih anda untuk melompat dan menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan. -
Tingkatkan lonjakan anda tinggi. Lompat menegak yang cukup tinggi memberikan pemain yang menghancurkan atau menghalang banyak faedah di gelanggang bola tampar. Melatih tali lompat, lentur dan melompat bersama kaki anda untuk meningkatkan ketinggian lompat anda. Jika anda mahu ke sana, anda tidak boleh berputus asa.- Melatih tali lompat. Ini adalah salah satu alat yang paling hebat untuk melatih secara umum, kerana ia meningkatkan stamina dan menjadikan otot-otot yang bertanggungjawab untuk melompat bekerja. Lakukan penyelidikan untuk mencari beberapa latihan yang baik untuk dilakukan dengan tali lompat.
-
Melatih ketangkasan anda. Anda mesti cukup cepat untuk bertindak balas dan lulus bola, yang bermaksud bahawa latihan anda harus memberi tumpuan untuk meningkatkan ketangkasan dan masa reaksi otot anda. -
Bekerja di bahagian bawah badan dan otot batang. Pemain bola tampar menghabiskan banyak masa di kedudukan rumah, kedudukan di mana lututnya sedikit bengkok untuk membolehkan pemain bertindak balas dengan cepat dan kuat ketika bola menghampiri. Bagi pemain baru, ia agak mencabar untuk kekal dalam kedudukan ini untuk masa yang lama, jadi anda akan menjadi pemain yang lebih baik untuk tempoh permainan dengan membangunkan otot bawah dan otot badan anda. .Meningkatkan ketahanan anda dengan memperbaiki nada otot di dalam badan anda.- Cuba duduk di dinding. dalam duduk di atas dindinganda akan menguatkan otot paha anda. Anda mesti mempunyai peha kuat untuk bermain bola tampar kerana anda perlu berjongkok sedikit untuk menunjukkan bahawa anda sudah bersedia.
- Cuba program latihan litar jika anda ingin memperkuat kecergasan keseluruhan anda untuk meningkatkan prestasi bola tampar anda. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk menggabungkan latihan aerobik, kekuatan dan stamina untuk meningkatkan kemahiran anda sebagai pemain.
- Jangan lupa untuk berkomunikasi dengan rakan sepasukan anda.
- Juga menggalakkan rakan sepasukan anda apabila mereka melewatkan lulus, supaya seluruh pasukan tidak berasa terdesak.
- Ia memerlukan banyak latihan untuk mengetahui dengan baik smasher, terus berlatih dan ia akan datang.
- Pastikan lengan bawah (di mana bola memukul) supaya bola masuk ke arah yang anda inginkan.
- Bekerja sebagai satu pasukan, bukan sahaja. Tanpa pas yang baik, bagaimanakah pemain boleh meletakkan bola untuk membenarkan smash yang baik?
- Cuba praktikkan dinding untuk meningkatkan kunci, pas dan perjamuan anda.
- Pastikan anda mengetahui semua pergerakan tangan kanan anda.
- Jangan lupa untuk membengkokkan lutut supaya dapat memukul lebih keras dalam bola!