Bagaimana untuk menjadi orang yang lebih tenang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Berlaku dengan tenang
• Bahagian 2 Menjadi lebih tenang dalam perbualan
• Bahagian 3 Memimpin kehidupan yang tenang

Dalam artikel ini: Berhati-hati dengan tenangMembuat lebih tenang dalam perbualanMembuat kehidupan yang tenangReferences

Adakah kawan atau keluarga memberitahu anda bahawa anda "bising", "menjengkelkan" atau "pipelet"? Adakah anda bercakap begitu banyak bahawa anda tidak mendengar idea dan emosi orang lain? Jika ini berlaku dan jika ia menyebabkan masalah dalam hidup anda, anda boleh cuba menjadi orang yang lebih tenang. Dengan menjadi lebih tenang, anda akan meningkatkan hubungan anda dengan orang lain apabila anda mula bimbang tentang perasaan mereka. Rakan-rakan dan keluarga anda akan merasakan bahawa anda memberi mereka kepentingan dan mereka tidak akan melihat anda berfikir: tetapi bilakah dia akan diam? Mulailah dengan memilih situasi di mana anda perlu tenang dan kemudian biarkan ia menjadi sebahagian semula jadi keperibadian anda. Bagaimanapun, sebagai perubahan kepada keperibadian anda, ia akan sedikit demi sedikit. Sekiranya anda pergi dari orang yang berisik dan gelisah kepada orang yang tenang, introvert, keluarga anda akan tertanya-tanya jika anda berada dengan baik. Beritahu mereka bahawa anda cuba membuat usaha untuk menjadi orang yang lebih tenang dan menunjukkan perubahan positif anda sehingga mereka dapat menghargai mereka.

peringkat

Bahagian 1 Berlaku dengan tenang

1. 
   

   
   Perhatikan cara anda berkelakuan. Orang yang sunyi cenderung kurang impulsif dan mereka mengambil keputusan dalam pelbagai cara sebelum bertindak. Mereka bertindak sengaja dan tidak tergesa-gesa dengan mudah ke dalam situasi. Mereka biasanya tinggal di tepi perkara dan sentiasa berfikir tentang langkah seterusnya. Sebelum anda bertindak, pastikan anda mengambil sedikit masa untuk berfikir tentang apa yang akan berlaku.
   • Orang yang sunyi cenderung menjaga jarak dari kumpulan. Jika semua orang pergi ke tingkap untuk melihat di mana bunyi bising yang anda datang berasal, orang yang tenang akan mengambil masa untuk bertanya-tanya apakah ini benar-benar penting sebelum mungkin pergi ke tingkap yang tidak bersuara elegan. Pada umumnya, orang-orang ini memerlukan kurang rangsangan daripada orang lain.

2. 
   

   
   
   
   Pastikan bahasa tubuh yang membuat anda kelihatan berpatutan dan baik (yang). Orang yang tenang adalah lebih mudah untuk mengatasi orang yang bising dan agresif. Mereka biasanya menyimpan bahasa tubuh yang sederhana dan ungkapan muka neutral dan bukan terlibat dalam tragedi yang berlaku. Kerana kekhususan ini, kerap dianggap orang yang tenang lebih baik daripada orang yang bising dan agresif, sama ada benar atau tidak.
   • Untuk terus terbuka dan berpatutan, anda perlu menjaga kepala anda, melihat dan melihat apa yang berlaku di sekitar anda. Pastikan postur yang selesa dan selesa seperti yang anda lakukan jika anda duduk di ruang menunggu kosong. Luangkan masa untuk melihat perkara yang tidak akan anda lihat jika anda sedang sibuk berbual dengan orang di sebelah anda.

3. 
   

   
   Bersabar dan pesakit (e). Apabila anda dengan orang yang tenang, orang ini akan mempunyai kesan menenangkan pada situasi dan membantu orang lain untuk bertanya kepada diri mereka sendiri dan berfikir dengan lebih jelas. Mengapa anda tidak boleh menjadi orang itu? Apabila semua panik, anda boleh menjadi suara sebab. Apabila anda bercakap, ia jarang berlaku sehingga orang lain dapat melihatnya dengan segera.
   • Ia sebenarnya boleh memberi anda banyak kuasa dan menjadikan anda seorang pemimpin yang tenang dan berkesan. Apabila anda adalah orang yang tenang, tenang dan tenang yang bercakap secara lisan dan berkesan, yang lain akan tertarik dengan sifat-sifat ini dan akan mengikuti anda.

4. 
   

   
   
   
   Dapatkan kepercayaan orang lain dengan menjadi orang yang boleh dipercayai. Orang-orang yang tenang biasanya berbuat baik dalam situasi yang memerlukan orang lain mempercayai mereka. Orang yang agresif dan bising sering kelihatan muram, egosentris dan agak tidak stabil. Anggapkan watak barunya dan biarkan dia bekerja untuk anda. Anda dengan cepat boleh menjadi orang yang semua orang berubah.

Bahagian 2 Menjadi lebih tenang dalam perbualan

1. 
   

   
   Fikirkan matlamat anda semasa anda bercakap. Orang yang sunyi cenderung untuk kekal di belakang sehingga mereka hilang, sebelum kembali ke tempat kejadian untuk membalas dendam. Semua orang berhujah tanpa bimbang sehinggalah orang yang tenang itu menunjuk ke bangunan yang terbakar. Sebelum menyertai perbincangan, pastikan untuk membawa sesuatu.
   • Sekiranya anda terlibat dalam perbualan, beritahu diri anda bahawa tiga orang (atau lebih bergantung kepada bilangan peserta) harus bercakap sebelum anda bercakap. Ini akan membantu anda menentukan apa yang anda ingin katakan dan pastikan ia bukan sekadar kata-kata yang tidak perlu.

   
   

   
   Biarkan orang lain menguasai perbualan. Cobalah secara halus dan sopan mengalih perhatian perhatian anda dan teruskan perbualan yang berpusat pada orang lain. Jika anda tidak bersetuju dengan pandangannya, pastikan dia menjelaskannya. Pertimbangkan siapa yang anda bercakap dan bagaimana ia mempengaruhi apa yang anda fikirkan. Apabila anda telah mengumpulkan maklumat yang cukup, anda akan tahu dengan tepat apa yang hendak dikatakan dan bila untuk mengatakannya.
   • Ini akan membantu anda mengetahui bagaimana untuk mendengarkan orang lain dengan lebih baik. Anda akan memberi tumpuan secara aktif kepada orang lain dan anda akan tahu cara untuk mengekalkan perbualan tentangnya. Anda juga akan terkejut melihat semua yang anda pelajari.
   • Cuba jangan terlalu tenang apabila anda bertemu seseorang buat kali pertama. Orang ini mungkin menganggap anda pelik dan anda tidak dapat mengatakan apa-apa. Sebaliknya, cuba mencari keseimbangan untuk mendengar orang ini dan bertanya soalan tentang mereka.
   • Jangan cakap dengan tidak perlu. Berfikir sebelum bercakap. Beristirahat apabila anda berasa gelisah atau teruja. Hormati yang lain dan jangan mengganggunya.

2. 
   

   
   Perhatikan bahasa tubuh orang yang anda sedang bercakap. Luangkan masa untuk mendengar apa yang dimaksudkan di sebalik kata-kata anda daripada bergegas untuk berkongsi pendapat dan komen anda. Apa yang dirasakan orang ini? Bagaimana dia akan berkelakuan? Maklumat apa yang anda nampak yang anda tidak pernah lihat sebelum ini?
   • Ia tidak digalakkan untuk melakukan ini kerana orang yang tenang tidak melakukannya atau tidak boleh melakukannya, lebih mudah untuk menggunakan otak anda untuk memerhatikan dan bukannya memerhati dan bercakap pada masa yang sama. Berpikir kembali kepada orang yang berbisik anda, adakah anda melihat perbezaan di dunia yang belum pernah anda lihat sebelumnya, kerana anda tidak mengambil masa?

3. 
   

   
   Berhenti mengganggu orang lain. Apabila anda mengganggu seseorang, anda menunjukkan kepadanya bahawa anda tidak menghormati pemikiran dan emosinya. Biarkan dia selesai sebelum anda mula bercakap tentang apa yang anda fikirkan. Jika anda tidak pasti sama ada untuk mengganggu atau tidak, katakan, "Saya minta maaf, adakah saya mengganggu?" Teruskan. Orang ini juga akan berasa lebih dihargai.
   • Luangkan masa untuk merenungkan jumlah masa yang telah anda perolehi dalam perbualan dan masa yang lain. Jika sudah beberapa saat sejak kali terakhir anda bercakap, teruskan. Tidak ada perbualan yang bermanfaat apabila orang lain tidak bercakap. Cari keseimbangan dalam perbualan: jika anda telah berbincang sebentar, biarkan perbincangan yang lain. Pastikan semua orang boleh pergi ke akhir pemikiran mereka sebelum memulakan sesuatu yang lain.

4. 
   

   
   Tanya soalan yang memberi tumpuan kepada satu sama lain. Orang suka bercakap dengan diri sendiri dan jika anda memberi mereka masa untuk melakukannya, mereka akan mengasihi anda. Anda tidak perlu berhenti bercakap untuk menjadi tenang, ini bermakna anda perlu menggunakan kata-kata yang lebih ringkas, bertanya soalan menarik dan membincangkan topik yang menarik. Itulah sebabnya anda tidak boleh memaksa diri anda untuk tidak bercakap, anda mesti memaksa diri anda untuk bertanya soalan yang betul.
   • Katakan seseorang yang anda kenal telah mengambil lompat payung terjun. Daripada berkata, "Oh, saya melompat sekali, itu hebat! Katakan kepadanya, "bagaimana itu?" Adakah ia kali pertama anda? Jika orang ini benar-benar terlibat dalam perbualan, dia mungkin akan bertanya kepada anda jika anda juga telah skydive.

5. 
   

   
   Kurangkan jumlah suara anda. Melembutkan suara anda dan bercakap lebih tenang, tetapi cukup kuat untuk membuat anda mendengar. Orang yang sunyi cenderung bersosial dengan lebih lancar, walaupun bercakap. Terdapat sedikit yang mengganggu mereka dan mereka belajar untuk menunjukkan keajaiban mereka atau kekaguman mereka melalui ekspresi wajah mereka dan mekanisme vokal yang lain (sexclamant, dsb.).
   • Walau bagaimanapun terdapat garis yang sangat halus untuk tidak dilampaui. Orang yang tidak bercakap dengan kuat boleh menjadi sangat menjengkelkan. Lain-lain boleh dengan mudah menentang anda jika mereka tidak dapat mendengar anda. Apabila anda menurunkan jumlah suara anda, pastikan anda menggunakan suara dalaman anda, bukan suara berbisik anda.

6. 
   

   
   Belajarlah untuk memberi inspirasi dengan menggunakan beberapa perkataan. Orang yang berfikir tentang kata-kata mereka sebelum bercakap cenderung untuk mengatakan perkara yang lebih bijak. Cara bercakap mereka akan memberi mereka rasa hormat dari orang lain dan mereka akan kelihatan lebih cekap. Bercakap apabila nampak anda bahawa subjek tertentu perlu ditangani, tetapi tidak merasakan keperluan mendesak untuk mengisi masa senyap.
   • Apabila anda menyimpan kata-kata anda untuk perkara yang anda mesti katakan, mereka mempunyai lebih banyak kesan. Pastikan kata-kata anda diarahkan ke matlamat anda untuk menjaga tingkah laku anda tenang dan menjadikan kata-kata anda lebih penting.

7. 
   

   
   Percayalah untuk menyatakan diri anda. Apabila anda mati sebelum mengulas dan menyimpannya di dalam rumah, pastikan ia di wajah anda. Gulungkan mata atau glam anda, ia boleh membuat adab dan membantu orang lain melihat perkara-perkara kecil di rumah. Pernahkah anda terkejut dengan salah seorang rakan anda yang senyap untuk menilai sesuatu dengan ekspresi wajahnya? Sering kali sesuatu yang sangat menyeronokkan, mereka telah membangunkan rasa humor yang tidak melalui kata itu. Ambil inspirasi dari orang-orang ini dan gunakan wajah anda untuk menggantikan kata-kata anda apabila perlu.
   • Anda mestilah mengambil nasihat ini dengan pinset. Ia mudah menyinggung perasaan orang lain walaupun tanpa mengatakan apa-apa. Anda boleh menimbulkan rasa panik dalam kawan yang sangat sensitif dengan melihat ke langit tanpa memberi perhatian. Berhati-hati dengan penonton anda dan ketahui kapan menggunakan ungkapan muka ini.

8. 
   

   
   Luangkan masa untuk membuka minda anda. Jangan secara automatik berfikir bahawa seseorang yang mempunyai pandangan yang berbeza daripada anda adalah salah, adalah bodoh atau mahu anda tidak baik. Ketahui mengapa dia berfikir dengan cara ini dan berdasarkan asasnya dia menggunakan pemikirannya. Ini akan membantu anda mempunyai pandangan yang berbeza dan merumuskan pendapat yang bijak. Ini akan membawa anda bertanya dan berundur untuk memikirkan perbualan yang anda ada.
   • Ini tidak bermakna orang yang tenang memahami perkara yang lebih baik. Ini bermakna apabila anda mendengar, lebih mudah untuk memahami hujah-hujah antara satu sama lain dan membiarkannya memahami sepenuhnya. Apabila orang yang anda sedang berbual dengan terlibat dalam percabangan tentang sesuatu yang anda tidak bersetuju dengannya, jangan keluar dari jalan mereka. Dengarkan dia dan kemudian anda boleh menunjukkan kepadanya apa yang anda fikirkan.
   • Elakkan tenang untuk mengganggu orang lain. Ia tidak membantu untuk menjadi tenang untuk mengelakkan konfrontasi, ia akan menjadikan anda kelihatan seperti pengecut. Jelaskan pandangan anda semasa perdebatan dengan cara yang munasabah tanpa meningkatkan nada suara anda.
   • Jangan biadap atau kering dengan tidak perlu. Bercakap dengan sopan, hanya apabila seseorang menasihati anda, dan jawab secara bijak. Matlamat anda adalah untuk menjadi lebih tenang, tidak sopan atau sombong. Anda mahu membuat jawapan yang ringkas, bukan jawapan yang kering atau tidak pantas.

Bahagian 3 Memimpin kehidupan yang tenang

1. 
   

   
   Buat beberapa meditasi untuk membantu menenangkan minda anda sekurang-kurangnya beberapa minit sehari. Meditasi akan membantu anda mempunyai minda yang lebih jelas, lebih bijak dan tersambung sementara membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah anda. Sepuluh hingga lima belas minit meditasi sehari boleh membantu anda merasai lebih banyak Zen dalam masa 24 jam akan datang.
   • Jika meditasi bukan cawan teh anda, terdapat aktiviti lain yang boleh menggantikan pengalaman ini. Pergi berjalan-jalan di taman kegemaran anda atau hanya duduk di bangku untuk membaca. Buka jurnal anda dan luangkan masa untuk menerangkan pemikiran anda. Cuba cari aktiviti yang anda lakukan untuk kesejahteraan anda.
   • Adakah orang lain mengusik anda dengan memberitahu anda untuk pergi berjalan-jalan? Mungkin anda perlu menjawabnya dengan melakukannya.
   • Hidupkan masa sekarang dengan menggunakan beberapa teknik seperti mindfulness dan meditasi Zen. Dengan merenungkan misteri sains (alam semesta, teori kuantum), anda juga boleh mengalami pengalaman introspektif yang sangat kuat.

2. 
   

   
   Simpan buku harian. Salah satu cara untuk mengubah pandangan anda (dan untuk memerhati dunia yang lebih baik seperti yang dinyatakan di atas) adalah untuk menyimpan jurnal. Berikan diri anda untuk menulis setiap hari dan tanya diri anda soalan-soalan berikut.
   • Bagaimana perasaan saya? Mengapa?
   • Apa yang saya pelajari hari ini? Siapa yang mengajar saya?
   • Apakah idea-idea yang datang kepada saya? Siapa atau apa yang saya fikirkan hari ini?
   • Apa yang hari ini berbeza dari hari ini? Dari minggu lepas? Dari tahun lepas?
   • Apakah perkara-perkara yang membuat saya bersyukur? Siapakah di dunia yang kelihatan sendiri? Mengapa?

3. 
   

   
   Menjadi autonomi. Walaupun tidak ada malu untuk meminta pertolongan, insurans anda akan memberi anda kekuatan untuk melakukannya sendiri, yang pada gilirannya dapat memberi anda lebih banyak nilai di mata orang lain. Apabila anda benar-benar perlu meminta bantuan, sifat introspektif anda akan membolehkan anda memberi tumpuan dan bertanya soalan yang betul.

4. 
   

   
   Cari hobi. Apabila anda datang untuk menghabiskan masa sahaja melakukan perkara-perkara yang tenang dan bijak, lebih mudah bagi anda melakukan perkara yang sama dalam kumpulan yang lebih besar. Anda juga akan terkejut betapa anda suka melakukannya! Anda akan menumbuhkan kesabaran anda dan memupuk dunia dalaman anda sambil mencari topik yang lebih baik untuk perbualan ketika bersosial. Cuba merajut, mewujudkan taman zen atau melakukan aktiviti lain yang tidak memerlukan banyak perbualan. Anda juga boleh mula membaca buku.
   • Dalam bukunya "What Do I Say Next? Susan RoAne menulis: "Perairan yang tenang mengalir dengan mendalam ... tetapi mereka juga boleh menjadi cetek". Jika anda cetek, orang lain akan bergembira dalam kesunyian anda dan ini bukan matlamat yang anda cari. Anda mahu menjadi orang yang lebih baik dan menjadi orang yang ingin menghabiskan masa, walaupun anda bercakap.
   • Ingat juga bahawa orang yang tenang melakukan perkara-perkara yang dilakukan oleh orang yang bising. Anda boleh cuba menyanyi, menari, memainkan instrumen, dll. Ingatlah untuk kembali kepada orang yang tenang apabila anda selesai.
   • Walau bagaimanapun, apabila anda meluangkan masa lapang anda menjadi tenang, ia akan menjadi lebih sukar untuk kembali ke keadaan ribut dalam situasi lain, kerana tenang anda sering menetapkan mood anda untuk interaksi masa depan anda. Bayangkan menghabiskan sepanjang hari membaca buku kegemaran anda, mencelupkan sepenuhnya ke alam semesta buku sebelum menuju ke petang. Anda mungkin akan masih berada di alam semesta buku dan anda secara semula jadi akan berasa lebih tenang dan introvert.

5. 
   

   
   Luangkan masa sahaja. Susan Cain menulis bahawa "tenang adalah pemangkin untuk inovasi. Kesepian dengan pemikiran anda sendiri boleh menjadi cara yang bermanfaat dan produktif untuk menghabiskan masa anda. Dan anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan. Anda akan menghabiskan masa yang berkualiti untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan, tetapi anda juga akan belajar bersendirian dengan diri sendiri dan menikmatinya.
   • Ini boleh menjadi masa yang sempurna untuk menyempurnakan hobi kegemaran anda, berjalan kaki anjing anda, menulis di buku harian anda atau pergi membeli-belah di pasar raya. Apa yang anda lakukan tidak penting, lakukan saja. Anda akan belajar bahawa interaksi dengan orang lain tidak menjejaskan masa yang baik atau buruk yang anda belanjakan. Sebaliknya, jangan menjadi pertapa, gunakan waktu anda sendiri untuk memupuk kreativiti anda.

6. 
   

   
   Luangkan masa dengan rakan-rakan yang introvert. Dengan mengelilingi anda dengan orang yang meriah, berkilat dan bergelora, anda akan menjadi animasi, berkumpul dan bergelora.Untuk belajar menghargai rakan-rakan anda lebih tenang dan kadang-kadang walaupun senyap, menghabiskan masa dengan orang yang introvert dan semulajadi lebih tenang. Anda akan menyedari bahawa ini adalah satu cara untuk berseronok sepenuhnya baru dan berbeza.
   • Orang yang tenang sering cenderung untuk menghabiskan masa dengan orang lain yang tenang, walaupun ini tidak selalu berlaku. Sekiranya anda tidak tahu banyak orang yang tenang, tanyakan kepada kawan anda yang tenang untuk bertemu rakan-rakannya. Sering membantu untuk mencari sokongan daripada rakan, terutama jika ia adalah kawan yang tenang atau cuba menjadi satu. Jika tidak, anda boleh melakukan aktiviti yang lebih tenang, cuba menyertai kumpulan bacaan atau kelas memasak untuk bertemu dengan orang yang lebih tenang.

7. 
   

   
   Pertimbangkan berunding dengan ahli terapi. Ini akan membolehkan anda mencari lebih banyak masa untuk bercakap tentang diri anda, tetapi anda juga akan dapat bercakap tentang mengapa anda ingin menjadi orang yang lebih tenang dan mencari perhatian orang lain. Ahli terapi tidak hanya untuk orang yang mempunyai masalah mental, tetapi juga untuk orang yang ingin lebih memahami antara satu sama lain.
   • Jika seseorang membuat anda faham bahawa anda membuat terlalu banyak bunyi, anda juga boleh bercakap mengenainya. Anda mungkin benar-benar sihat seperti anda, melainkan jika anda merasa ada masalah. Sangat penting untuk menjadi selesa dengan personaliti semula jadi anda.

8. 
   

   
   Tinggal sendiri. Pada akhirnya, sesetengah orang secara semulajadi lebih banyak daripada yang lain. Ia tidak perlu menjadi lebih tenang, anda mungkin sangat baik seperti anda. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan keperluan untuk perubahan, hanya membuat perubahan yang anda fikir perlu dan normal. Jika anda mahu bercakap, lakukanlah. Sekiranya anda ingin menari di dalam refectory, lakukanlah. Setiap manusia adalah individu yang dinamik dengan banyak wajah. Anda mungkin mempunyai wajah yang lebih senyap yang muncul dari semasa ke semasa.
   • Jika anda benar-benar merasakan keperluan untuk menjadi lebih tenang, pilihlah masa yang kelihatan lebih penting. Makan malam keluarga? Kursus bahasa Perancis? Jangan tentukan diri anda sebagai matlamat untuk menjadi orang yang lebih tenang, tentukan matlamat menjadi lebih tenang dalam keadaan yang betul. Sesungguhnya terdapat situasi di mana anda perlu menjadi ribut.

9. 
   

   
   Sekiranya anda bersedia mengambil risiko, buatlah kesunyian untuk tempoh yang singkat. Sebagai contoh, anda boleh menjadi senyap selama sejam. Kemudian cuba selama tiga jam. Sekiranya anda dapat bertahan sepanjang hari, anda mungkin menyedari banyak perkara di sekeliling anda yang anda tidak perasan sebelum ini ketika anda terlalu sibuk bercakap.
   • Salah satu momen terbaik untuk mengamati kesunyian ini selalunya selepas campur tangan dalam mulut atau kepala yang menyebabkan kesakitan, seperti penyesuaian pendakap anda, penyimpangan atau kejutan kecil di kepala. Jangan cedera diri anda, sudah tentu, tetapi semoga inspirasi menjadi orang yang lebih tenang.