Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Ketahui apa yang hendak dikatakan dan bagaimana untuk mengatakannya
- Kaedah 2 Pegang perbualan
- Kaedah 3 Manfaat dari sokongan mereka semasa rawatan
Bercakap kepada ibu bapa anda bahawa anda mengalami kemurungan mungkin agak halus dan sumber ketegangan. Anda mungkin takut untuk menjadi stigmatized atau tidak diambil serius. Tetapi ketahui bahawa mungkin anda boleh mengumumkan berita kepada ibu bapa anda dengan mengamalkan beberapa cadangan. Mula dengan bersiap sedia untuk perbualan dengan belajar tentang kemurungan dan gejala-gejalanya. Kemudian cuba duduk dengan ibu bapa anda untuk berbincang dengannya. Akhirnya, marilah mereka tahu bagaimana mereka boleh membantu dan menyokong anda sepanjang rawatan anda untuk kemurungan.
peringkat
Kaedah 1 Ketahui apa yang hendak dikatakan dan bagaimana untuk mengatakannya
-
Ketahui bagaimana untuk mengenal pasti gejala kemurungan. Sebelum memberitahu ibu bapa anda bahawa anda tertekan, pastikan itu yang anda alami. Cuba lakukan penyelidikan mengenai perkara ini dan pelajari lebih banyak daripada sumber yang lebih dipercayai seperti Institut Psikiatri.- Kemurungan boleh diwujudkan dengan pelbagai cara dalam belia dan remaja. Keletihan, kebimbangan dan kesedihan yang berlebihan adalah semua gejala. Anda juga mungkin mengalami masalah belajar, memisahkan diri dari orang, kurang motivasi, dan mengalami masalah menumpukan perhatian dan mengingati perkara.
- Anda mungkin baru-baru ini memutuskan untuk menghubungi saudara-mara dan rakan anda untuk menghabiskan lebih banyak masa sahaja. Anda mungkin mengalami masalah tidur atau tidur terlalu banyak. Juga mungkin anda cuba untuk meletakkan perasaan anda tidur dengan meminum alkohol dan ubat-ubatan atau dengan memulakan aktiviti berbahaya yang lain.
- Walaupun anda tidak pasti jika anda mengalami depresi, yang terbaik adalah untuk membincangkan gejala anda supaya anda boleh mendapatkan bantuan.
-
Ketahui bahawa perbualan ini adalah halus. Mengatakan kepada ibu bapa anda bahawa anda tertekan boleh membuat anda merasa sangat emosional. Anda boleh menangis dan ibu bapa anda juga. Ia sangat normal. Sangat sukar untuk mengatakan bahawa anda mengalami kemurungan dan anda mesti tahu bahawa anda membuat keputusan yang tepat dengan membicarakan masalah anda sebelum ia menjadi lebih buruk.- Sangat mungkin ibu bapa anda telah menyedari bahawa ada sesuatu yang salah. Hanya mereka yang tidak tahu apa itu dan bagaimana untuk membantu anda. Dengan mendedahkan mereka kepada masalah anda, anda akan membenarkan mereka berasa lebih yakin dan tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk melakukannya.
-
Tanya orang yang dipercayai untuk mendapatkan nasihat. Anda mungkin takut reaksi ibu bapa anda terhadap masalah mental anda. Jika ini berlaku, anda boleh mendapatkan nasihat salah seorang guru anda, kaunselor sekolah atau jurulatih anda. Ia mungkin membantu anda untuk memberi idea tentang kemurungan anda.- Anda boleh berkata, "Encik Anderson, saya rasa saya tertekan. Saya tidak tahu bagaimana bercakap dengan ibu bapa saya. "
- Orang ini mungkin mahu bertemu ibu bapa anda supaya anda dapat memberitahu mereka berita di hadapan mereka dan dalam persekitaran yang lebih selamat dan lebih selesa.
-
Tentukan yang pertama yang anda ingin bercakap mengenainya. Cuba lihat jika anda ingin bercakap dengan satu orang ibu atau kedua-duanya pada mulanya. Ada kemungkinan anda merasakan lebih dekat dengan satu orang orang tua daripada yang lain, yang mana satu memberikan respons yang lebih baik kepada masalah anda atau salah satu punca masalah itu adalah salah satu daripada ibu bapa anda.- Sekiranya ini berlaku, cuba bercakap dengan ibu bapa yang anda rasa paling dekat. Yang terakhir mungkin mahu bercakap antara satu sama lain.
-
Cuba huraikan surat. Jika anda menghadapi masalah mencari perkataan yang betul untuk menjelaskan masalah anda, cuba huraikan surat. Ia kadang-kadang sangat sukar untuk mengatakan apa yang anda rasa. Anda mungkin merasa lebih baik jika anda cuba mengatasi masalah dengan ibu bapa anda dengan cara bulatan dengan menulis surat kepada mereka atau menghantar mereka e.- Pastikan anda mengamalkan nada serius semasa membincangkan masalah anda. Jadi ibu bapa anda akan tahu bahawa masalah anda cukup serius. Cuba huraikan beberapa gejala anda. Terangkan kesannya terhadap kewujudan anda dan minta melihat pakar.
-
Cuba melatih apa yang anda katakan. Ia boleh menjadi sukar untuk berimprovisasi apabila membincangkan subjek yang halus seperti kemurungan. Cuba tenterah dengan membicarakan masalah anda dengan kuat di hadapan cermin atau dengan melakukan sedikit peranan dengan salah satu kawan terbaik anda. Ini membolehkan anda merasa lebih selesa semasa perbualan.- Ingatlah untuk menulis beberapa perkara utama yang ingin anda bicarakan dan pastikan anda menyimpan nota ini apabila anda mula bercakap dengan ibu bapa anda. Dengan cara ini walaupun ia membuat anda emosi, anda pasti akan menangani semua paksi masalah tersebut.
-
Cuba untuk menjangka soalan mereka. Sediakan untuk menjelaskan apa yang menjadi kemurungan dan terangkan perasaan dan gejala anda. Berdasarkan penyelidikan anda sendiri, anda boleh memberitahu ibu bapa anda bagaimana anda ingin mereka membantu anda. Ibu bapa anda mungkin tergoda untuk bertanya kepada anda beberapa soalan. Anda boleh cuba memikirkan masa depan tentang jawapan yang anda berikan atau anda hanya boleh memberitahu mereka bahawa anda akan berasa lebih selesa bercakap dengan pakar psikiatri. Terdapat beberapa soalan yang mungkin mereka bertanya kepada anda.- Pernahkah anda cuba membunuh diri atau merosakkan diri anda?
- Sejak bila awak rasa begitu?
- Adakah terdapat sesuatu yang telah berlaku di akar masalah ini?
- Bagaimanakah kita boleh membantu?
- Berfikir tentang apa yang anda katakan kepada mereka, mengharapkan ibu bapa anda untuk mengajukan soalan baru. Anda mungkin perlu menerangkannya secara panjang lebar kepada masalah anda sebelum mengukur kepentingannya, tetapi perbualan yang mengikutinya lebih mudah.
Kaedah 2 Pegang perbualan
-
Pilih dengan bijak saat perbualan. Cuba mencari waktu ketika anda dan ibu bapa anda tidak sibuk. Ini sepatutnya menjadi saat yang cukup tenang di mana anda boleh bercakap dengan muka atau bersendirian dengan mereka. Anda boleh cuba mendekati subjek semasa anda menghabiskan waktu petang yang tenang, mengambil masa yang lama, melakukan kerja rumah atau pergi bersama dengan mereka.- Jika ibu bapa anda sibuk, ketahui masa yang tepat. Anda boleh berkata sebagai contoh: "Saya mempunyai sesuatu yang sangat penting untuk memberitahu anda. Bilakah masa yang sesuai untuk kita mempunyai perbualan peribadi? "
-
Beritahu mereka bahawa ini adalah perkara yang sangat serius. Ibu bapa kadang-kadang membuat kesilapan kerana tidak mengambil anak mereka dengan serius apabila mereka memberitahu mereka bahawa mereka tertekan. Anda akan mendapat semua perhatian mereka sebaik sahaja anda memberitahu mereka sebelum anda memulakan subjek yang anda ingin berbincang dengan mereka adalah sangat serius.- Anda boleh menunjukkan kepada mereka keseriusan keadaan dengan mengatakan, "Saya mempunyai masalah yang sangat besar, dan saya memerlukan bantuan anda" atau "sukar untuk saya membicarakannya. Anda benar-benar perlu bersukaria. "
- Ia boleh berlaku bahawa anda tidak mempunyai kesukaran untuk menyatakan graviti keadaan dan mencari masa yang terbaik untuk bercakap dengan mereka kerana semua ini akan berlaku secara semulajadi. Sebagai contoh: anda boleh menangis dan hanya menyatakan perasaan anda atau anda mungkin kelihatan sangat agresif di sekolah dan ini boleh menyebabkan mereka bertanya kepada anda apa yang salah.
-
Katakan "Saya" dengan perasaan anda. Membaca ayat dengan "Saya" akan membolehkan anda untuk menyampaikan perasaan anda dengan lebih mudah tanpa ibu bapa anda bertugas atau bertahan. Sebagai contoh: jika anda mengatakan "pertengkaran yang tidak teratur sangat menyakitkan kepada saya", ia boleh menyebabkan mereka ingin mempertahankan diri yang dapat menghalang mereka daripada mendengar sebagaimana mestinya. Cuba bawa semuanya kembali kepada diri sendiri.- Untuk merumuskan ayat dengan "Saya", anda boleh berkata: "Saya berasa sangat letih dan tertekan. Ia semakin sukar dan sukar untuk keluar dari katil "atau" Saya mengakui bahawa kebelakangan ini saya agak pemarah. Saya benar-benar mahukan lelaki dan saya kadang-kadang saya benci. Saya selalu ingin mati. "
-
Masukkan nama pada perasaan anda. Sebaik sahaja mereka sudah tahu bagaimana ia memberi kesan kepada mereka, beri nama mereka. Bercakap kepada mereka tentang semua penyelidikan yang telah anda lakukan dan cadangkan mereka menunjukkan kepada mereka apa-apa artikel yang anda fikir berguna. Anda boleh menjemput mereka untuk menyemak artikel seperti merawat kemurungan dan mengetahui jika anda berada dalam kemurungan jika anda fikir ia mungkin membantu mereka.- "Saya dapati dan membaca beberapa artikel yang bercakap mengenai kemurungan. Keterangan yang dibuat di sini sangat mirip dengan apa yang saya lalui sekarang. Saya rasa saya mungkin menderita ini. "
- Jadilah sabar jika mereka mula meremehkan apa yang anda rasa dengan mengatakan bahawa "anda hanya mempunyai blues" atau bahawa "anda hanya mendapat sedikit tertekan." Beritahu mereka bahawa anda mempunyai semua gejala klinikal penyakit ini.
-
Minta berjumpa doktor. Jangan berhenti bercakap dengan ibu bapa tentang masalah anda dan berharap mereka tahu bagaimana untuk melakukannya. Buat mereka sedar bahawa anda mengambil berat tentang situasi anda dan anda sedang mencari bantuan.- Cuba katakan, "Saya fikir saya harus diaudit oleh Monsieur Roger untuk mengetahui apa yang difikirkannya. "
- Seorang doktor mungkin ingin tahu jika anda benar-benar mengalami kemurungan. Melihat doktor anda biasanya perkara pertama yang perlu anda lakukan jika anda ingin dirawat atau bertemu dengan seorang profesional kesihatan mental yang akan merawat anda.
- Juga cuba minta ibu bapa anda jika penyakit ini atau mana-mana penyakit mental lain turun temurun dalam keluarga anda. Ini akan memberitahu mereka bahawa anda menghadapi masalah yang boleh menjadi genetik.
-
Elakkan panik. Sekiranya ibu bapa anda bertindak dengan teruk, jangan panik. Mungkin ibu bapa anda tidak bertindak balas terhadap berita seperti yang anda mahukan. Mereka mungkin tidak percaya kepada anda, merasa bersalah, merasa bersalah atau takut. Perlu diingat bahawa mereka baru sahaja menemui masalah ini walaupun anda telah berurusan dengannya untuk sementara waktu sekarang. Berikan mereka masa untuk mencerna berita dan mengetahui apa yang mereka rasakan.- Sekiranya mereka berasa keliru, cuba beritahu mereka ini: "Ia benar-benar membawa saya seketika sebelum saya benar-benar memahami apa kemurungan. Jangan lupa bahawa itu bukan kesalahan awak. Anda melakukan apa yang anda perlukan dan ini cara terbaik untuk mereka belajar.
- Jika mereka tidak menganggap anda serius, teruskan memberitahu mereka (atau beritahu mereka kepada orang dewasa yang lain) sehingga mereka memutuskan untuk mengambil tindakan. Kemurungan adalah masalah yang sangat serius yang ibu bapa anda percaya atau tidak.
Kaedah 3 Manfaat dari sokongan mereka semasa rawatan
-
Kongsi perasaan anda dengan mereka. Bercakap mengenai kemurungan apabila anda menderita mungkin benar-benar sukar, tetapi anda boleh berasa lebih baik jika anda cuba bercakap tentang perasaan anda. Cari keberanian untuk berbincang dengan ibu bapa anda tentang bagaimana perasaan anda mengalami kemurungan terutamanya ketika anda merasa sangat buruk.- Elakkan merasa bersalah jika anda mengalami kemurungan. Elakkan menjaga ini untuk diri sendiri dengan cuba melindungi ibu bapa anda daripada tekanan dan kebimbangan yang mungkin mereka miliki.
- Bercakap kepada mereka tidak bermakna anda mengharapkan mereka "menyelesaikan" masalah anda.Ia hanya membolehkan anda menghancurkan emosi anda dan membuat anda merasa kurang bersendirian.
- Ibu bapa anda lebih suka tahu apa yang salah, dan tidak hairanlah jika ada sesuatu yang salah. Bersikap jujur tentang perasaan anda. Oleh itu, mereka boleh mula membantu.
-
Buat senarai. Cuba tuliskan apa yang boleh dilakukan oleh ibu bapa anda untuk membantu anda. Anda boleh memudahkan ibu bapa anda membantu anda dengan memberikan anda maklumat yang berguna yang boleh anda kumpulkan dan belajar bagaimana untuk melegakan gejala depresi anda. Anda boleh melegakan kemurungan dengan menggunakan ubat-ubatan yang ditetapkan secara teratur, tidur malam yang baik, bersenam, dan makan makanan seimbang. Beritahu ibu bapa anda bagaimana mereka dapat membantu.- Cobalah untuk menyenaraikan bagaimana anda ingin ibu bapa anda menyokong anda semasa rawatan. Sebagai contoh: anda mungkin mahu mereka berjalan-jalan dengan anda pada waktu malam, bermain permainan keluarga dengan anda pada waktu malam untuk membantu melegakan tekanan anda, ikuti dengan anda saat pembaharuan ubat, atau pastikan anda tidur lebih awal untuk untuk berehat dengan baik.
-
Minta mereka mengiringi anda untuk temujanji. Jika anda mahu, anda boleh meminta mereka mengiringi anda ke sesi perundingan. Cara terbaik untuk melibatkan ibu bapa anda dalam rawatan anda adalah untuk mendapatkan mereka untuk menyertai anda semasa rundingan. Dengan cara ini, mereka akan dapat mengikuti perubahan dalam rawatan dan bertanya apa yang mereka ada. Di samping itu, hakikat bahawa mereka membawa anda ke doktor dan temu janji dengan ahli terapi akan membantu anda berasa disokong semasa masa sukar ini.- Anda boleh berkata, "Saya benar-benar menyukai anda untuk datang bersama saya untuk temujanji seterusnya dengan ahli terapi. "
-
Lihat jika mereka ingin menjadi sebahagian daripada kumpulan sokongan. Doktor atau ahli terapi anda mungkin mengesyorkan bahawa anda menyertai kumpulan sokongan tempatan orang dewasa dan remaja muda yang mempunyai masalah yang sama seperti anda. Kumpulan-kumpulan ini akan dapat membantu anda dalam erti kata bahawa mereka akan membolehkan anda membuat hubungan dengan orang lain yang akan mengalami masalah yang sama seperti anda. Adalah baik jika ibu bapa anda juga menyertai kumpulan tersebut.- Dengan menyertai kumpulan ini, ibu bapa anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara untuk menyokong anda dalam rawatan anda. Di samping itu, mereka juga dapat membina hubungan dengan orang tua dan orang tersayang yang menyokong anak-anak mereka dalam rawatan mereka.
- Persatuan Perancis-Depresi adalah organisasi yang mempunyai kumpulan sokongan keluarga dan kumpulan rakan sebaya. Cari kumpulan sokongan tempatan anda yang boleh anda sertai ibu bapa anda.
- Tanya terapis anda. Jika anda telah menemui ahli terapi, tetapi ibu bapa anda tidak menyokong anda seperti yang anda mahukan, fikirkan tentang meminta ahli terapi anda campur tangan. Yang terakhir ini boleh mencari mereka secara individu atau bersama-sama untuk membincangkan keseriusan situasi dan perkara-perkara lain.
- Ibu bapa kadang-kadang lebih cenderung untuk mengambil perhatian anak-anak mereka dengan serius dan hanya bertindak apabila mereka mempunyai bukti melalui profesional kesihatan mental atau diagnosis rasmi bahawa apa yang mereka katakan kepada mereka adalah benar.