Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 25 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Selalunya sukar untuk memberitahu seseorang bahawa dia berat badan berlebihan, terutama jika suami atau isteri anda. Berat badan kami sering mencerminkan cara kita melihat diri kita sendiri dan boleh mendedahkan masalah emosi atau harga diri. Akibatnya, kita mempunyai kesan berjalan di telur ketika kita mendekati subjek ini dengan orang-orang yang kita cintai. Walau bagaimanapun, kami melakukannya kerana kami mengambil berat mengenai kesihatan mereka.
Sebenarnya, dalam banyak kes, anda boleh menyelamatkan nyawa pasangan anda (oleh pasangan dalam artikel ini, anda mendengar suami atau isteri) atau sekurang-kurangnya membantu meningkatkan kualiti hidupnya dengan menunjukkan berat badannya. Banyak penyakit serius seperti kanser, diabetes dan strok secara langsung berkaitan dengan obesiti. Kelebihan berat badan bukan sahaja boleh mengehadkan aktiviti orang, tetapi juga berbahaya untuk kesihatan mereka. Walaupun anda mungkin merasa sukar untuk meminta pasangan anda untuk mengehadkan penggunaan kuki, ia dapat menyelamatkan nyawa mereka. Dan dengan bantuan dan sokongan anda, anda boleh membantu orang ini menjadi lebih bahagia, lebih bertenaga dan lebih sihat.
peringkat
-
Bercakap secepat mungkin. Walaupun berat badan semua boleh turun naik, jangan berharap pasangan anda terlalu berat sehingga kehilangannya mungkin memerlukan pembedahan. Jika dia mengambil antara 5 dan 7 kg dan dia tidak bertindak balas, sudah tiba masanya untuk bercakap dengannya.- Masa terbaik untuk dia bercakap mengenainya adalah menunggu sehingga dia membincangkan subjek itu sendiri. Sebagai contoh, dia mungkin mengadu bahawa dia mempunyai masalah untuk memakai celana lama atau bahawa dia tidak suka melihat dirinya sendiri di cermin. Pada masa itu, kedua-duanya akan berada pada panjang gelombang yang sama.
-
Alamat subjek dengan banyak cinta dan pertimbangan. Apapun alasan untuk mendapatkan berat badan pasangan anda, anda mesti menunjukkan kepadanya bahawa anda penuh dengan perasaannya. Mulailah dengan bertanya kepadanya bagaimana perasaannya. Jangan sekali-kali membuangnya: "awak gemuk (atau gemuk)". Pasangan anda mengharapkan anda mengambil berat tentangnya. Jika satu-satunya orang yang dia percayai menyerang penampilannya, dia akan kecewa. Tunjukkan kepadanya daripada bimbang tentang kesihatan, tahap tenaga dan daya hidupnya. Di samping itu, tawaran untuk bekerja sebagai satu pasukan untuk mengetahui asal usul masalah.- Mengetepikan masa untuk bercakap dengan senyap dan tersendiri. Mulailah dengan menjelaskan kepada pasangan anda bahawa anda bimbang tentang kesihatannya.
- Bersedia untuk hakikat bahawa pasangan anda tidak semestinya berkongsi pendapat anda. Dia mungkin menyedari bahawa pakaiannya tidak sesuai seperti sebelumnya, tetapi bagi beliau masalah itu mungkin tidak begitu serius. Adalah mungkin bahawa cara anda melihat perkara membuatnya sedar akan keseriusan keadaan.
- Tujuannya adalah untuk memahami asal usul masalah supaya anda dapat menyelesaikannya dengan betul. Jika anda menganggap berat badan pasangan anda disebabkan oleh tekanan psikologi, menggalakkan mereka untuk berjumpa doktor. Jika dia ditekankan di tempat kerja, bercakap dengannya secara terbuka dan tanya apa yang akan menjadi penyelesaian terbaik untuknya. Sebagai contoh, dia mungkin mahu mengubah beberapa perkara di tempat kerja atau berhenti kerja dan mencari kerja lain.
-
Cadangkan pemeriksaan perubatan. Sebelum membuat andaian, tanyakan pasangan anda untuk memeriksa berat badan dan indeks jisim badan dengan doktor. Tanya dia ketika pemeriksaan kesihatan terakhirnya dan jika dia tidak melihat doktornya atau menjalani ujian darah sejak tahun lalu, mencadangkan dia membuat temujanji untuk menghilangkan kemungkinan masalah perubatan tersembunyi.- Kadangkala, berat badan boleh menjadi akibat ketidakseimbangan hormon atau kimia. Sesetengah wanita mengalami masalah tiroid selepas bersalin. Ini boleh membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak dijelaskan dan rawatan yang sesuai dapat menyelesaikan masalah ini.
- Kadang-kadang berat badan berlebihan menunjukkan kehadiran tekanan kerja yang tidak diiktiraf (tekanan), kemurungan atau kebimbangan. Seseorang juga boleh mendapatkan berat badan akibat kehilangan seseorang yang tersayang (ahli keluarga atau rakan) atau pekerjaan. Penyebab lain yang mungkin termasuk penyakit atau perubahan diet yang tidak diramalkan. Seorang profesional kesihatan boleh membantu anda menyelesaikan masalah kesihatan mental atau fizikal.
-
Fikirkan tentang kemungkinan rintangan di rumah anda sendiri. Cara yang baik untuk menyokong pasangan anda adalah mengenali bahawa anda mungkin telah menyumbang kepada peningkatan berat badannya. Jika anda seorang yang boleh makan apa-apa tanpa mendapat berat badan atau melakukan banyak sukan sambil berhati-hati tentang apa yang anda makan, itu tidak bermakna ia akan menjadi sama untuk pasangan anda. Sebaliknya, jika anda menolak pasangan anda (atau isteri) untuk kurang aktif, anda menyumbang kepada keuntungan berat badannya.- Adakah anda membeli banyak makanan berkhasiat atau adakah anda malas? Ini tabiat buruk boleh mensabotaj kesihatan dan kesejahteraan pasangan anda.
- Menganalisis penggunaan masa keluarga. Adakah semua orang mengambil masa untuk duduk makan makanan buatan sendiri? Adakah setiap orang melakukan senaman setiap hari? Adakah semua anggota keluarganya meletakkan kesihatan mereka terlebih dahulu atau tidak semua orang berjalan tanpa rasa bimbang?
-
Bantu pasangan anda membuat rutin senaman yang sihat. Amaran: jangan menganggap apa-apa. Tanya pasangan anda terlebih dahulu jika dia ingin memulakan diet baru dan ikuti rancangan kecergasan yang akan membantu dia berasa lebih baik dan lebih bertenaga. Meyakinkan diri anda tentang manfaat pelan tersebut dengan meneliti dan menyediakan pasangan anda dengan maklumat yang boleh dipercayai yang dapat mereka periksa dalam talian atau dengan membaca buku.- Jika anda mempunyai peranti mudah alih, muat turun aplikasi kecergasan dan jurnal untuk merakam makanan anda. Aplikasi ini mudah digunakan dan menyeronokkan. Mereka boleh membantu pasangan anda mengikuti tahap kecergasan yang berbeza dan memantau diet mereka. Di samping itu, anda boleh mencadangkan anda menyertai dia dan berkongsi hasil dan kemajuan anda dengannya secara teratur.
-
Ikuti nasihat anda dan ikut terlibat dalam kecergasan pasangan anda. Jika nampaknya dia ingin memperbaiki kesihatannya, tunjukkan contohnya jika anda tidak melakukannya. Keutamaan anda haruslah menjadi kesihatan yang baik walaupun anda dapat makan dengan buruk sambil tetap langsing dan sihat. Jika anda sudah mempunyai diet yang sihat dan senaman lima kali seminggu, kongsi rutin anda dengan pasangan anda. Tunjukkan kepadanya bagaimana untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik dengan memasak, membeli-belah, bermain sukan dengannya, atau menerangkan apa-apa yang anda lakukan untuk menjaga kesihatan.- Jemput pasangan anda menyertai anda apabila anda pergi bermain sukan atau apabila anda pergi ke gym. Memperkenalkan dia rutin kecergasan kegemaran anda: dia mungkin menyukainya seperti anda!
- Melakukan aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan bersama atau dengan keluarga anda. Pergi berjoging dan mendaftar untuk menyertai bersama-sama dalam perlumbaan tempatan yang dianjurkan. Menjadi ahli kelab bola sepak dewasa, menyertai pasukan besbol atau cuba tenis.
- Buat senarai semua makanan yang anda suka makan dan cari resipi yang sihat yang akan membantu anda menikmatinya. Daftarlah untuk kelas memasak di kelab kesihatan anda atau hospital tempatan untuk belajar cara memasak makanan lazat daripada makanan yang sihat.
- Hilang dari rumah anda semua halangan kepada kesihatan yang baik kerana makanan itu berbahaya kepadanya. Adalah lebih sukar untuk mendapatkan berat tanpa kehadiran makanan kalori tinggi di rumah.
-
Galakkan semua orang dalam keluarga anda untuk memasak dan makan sihat. Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk memberi makan badan anda dengan makanan yang sihat. Penyelidikan dan mendidik keluarga anda mengenai makanan yang akan meningkatkan metabolisme mereka dan memberi mereka tenaga yang mereka perlukan pada siang hari. Minta bantuan daripada seorang doktor, kerana kita masing-masing mempunyai keperluan yang berbeza mengikut tahap kesihatan, metabolisme dan umur kita.- Belajar tentang saiz bahagian yang normal dan sihat dan yang dibesar-besarkan. Anda boleh menghubungi agensi yang berbeza yang dibiayai oleh Kementerian Kesihatan negara tempat anda tinggal. Jika anda tinggal di Amerika Syarikat, anda boleh mula dengan melawat Myplate.
- Pertimbangkan kemungkinan menyediakan enam atau tujuh makanan kecil di siang hari daripada makan tiga makanan besar. Ini akan membolehkan anda menstabilkan tahap gula di dalam darah dan menghapuskan keinginan yang tidak diingini yang berbahaya kepada kesihatan.Pilihan ini tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi jika ia berada dalam keluarga anda, ini adalah cara yang baik untuk makan sihat sepanjang hari. Sekiranya ahli keluarga anda mempunyai penyakit kencing manis atau gangguan lain, berjumpa dengan doktor sebelum menukar diet secara drastik.
- Meningkatkan makanan sihat anda dengan pelbagai jenis rempah dan herba. Makan akan menjadi lebih menarik, tanpa menambah kalori. Walau bagaimanapun, elakkan semua rempah dan herba yang mengandungi monosodium glutamat (MSG) atau tambahan tiruan. Gunakan bumbu sebagai semulajadi (dan tidak diproses) yang mungkin.
- Kurangkan makan anda. Mudah untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dengan pergi ke restoran lebih daripada sekali seminggu. Sesungguhnya, walaupun restoran adalah praktikal, anda tidak tahu bagaimana hidangan disediakan atau pengambilan kalori.
- Galakkan keluarga anda untuk menyediakan makan tengah hari di rumah. Bawa bersama semua ahli keluarga anda. Minta mereka menyenaraikan makan tengah hari kegemaran mereka yang terbuat dari makanan sihat yang boleh dijadikan buatan sendiri dan dibawa ke tempat kerja, sekolah, dll. Kemudian pastikan bahan-bahan yang diperlukan sentiasa tersedia di rumah. Setiap pagi, pergi lebih cepat, bekerja sebagai satu pasukan untuk menyediakan makan tengahari. Dengan cara ini, pada waktu makan tengah hari, tidak ada yang akan tergoda untuk mengambil makanan yang membuat anda gemuk.
-
Raikan setiap kemenangan. Adalah penting untuk meraikan setiap kemenangan sekecil-kecilnya. Sekiranya pasangan anda kehilangan 1kg dalam seminggu, bawa dia ke pawagam atau beri dia manicure atau urut. Terima kasih kepada perhatiannya yang sedikit, pasangan anda akan menyedari bahawa anda benar-benar menyokongnya dan mahu dia berjaya. Anda akan mendapati di bawah idea lain untuk menandakan tamparan.- Ambil keluarga anda ke pantai atau taman sepanjang petang.
- Pergi ke teater atau konsert.
- Tulis surat cinta kepada pasangan anda yang menerangkan betapa sombong anda adalah dia (atau dia) atau kejayaannya. Anda juga boleh menyatakan betapa anda suka.
- Beli pakaian jenama kegemaran baru (dan pada saiz baru) dari pasangan anda.
- Tawarkan bunga, buku baru salah seorang pengarang kegemarannya atau hadiah tidak boleh dimakan yang lain.
- Buku atau laman web yang menjelaskan cara menurunkan berat badan
- Makanan sihat di rumah
- Peralatan sukan (pilihan: bergantung kepada sukan yang dipilih)