Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Gunakan Bahasa Tubuh yang Memaparkan Insurans
- Kaedah 2 Tunjukkan Insurans Semasa Pertukaran Sosial
- Kaedah 3 Kembangkan gaya hidup yang terjamin
- Kaedah 4 Mengurus ketakutan
Semua orang akan melalui momen gementar, kecemasan dan kekurangan keyakinan diri, bahkan orang-orang yang mempunyai keyakinan yang tinggi terhadap mereka. Tetapi orang-orang yang mempunyai insurans tahu bagaimana menangani masa-masa ini dan mengambil kesempatan daripada kegelisahan mereka. Aura insurans boleh menarik perhatian dan membuka pintu untuk anda.Walaupun anda tidak merasa yakin tentang diri anda, anda boleh melakukannya dengan berpura-pura sehingga menjadi sifat kedua, dengan harapan bahawa insurans dengan cepat menggantikan percubaan anda untuk menjadi lebih selamat. Walaupun mungkin tidak mungkin untuk memastikan diri anda sepanjang masa, anda boleh mempelajari beberapa teknik untuk mensimulasikan insurans apabila anda benar-benar memerlukannya, seperti di temubual kerja, persidangan, atau acara sosial. Latihan yang baik meningkatkan bahasa tubuh anda, pertukaran sosial anda dan cara hidup anda, menjadi lebih terjamin.
peringkat
Kaedah 1 Gunakan Bahasa Tubuh yang Memaparkan Insurans
-
Cuba bayangkan bagaimana seseorang yang tidak mempunyai insurans. Dia pastinya akan menurunkan kepalanya, penyerang, mengambil ruang yang paling tidak mungkin dan elakkan melihat orang lain di mata. Penyelenggaraan ini dikaitkan dengan penyerahan dan kebimbangan. Bahasa tubuh ini menghantar dan memperkuatkan bahawa anda saraf, tunduk dan tidak percaya pada diri anda. Dengan menukar postur dan bahasa tubuh, anda akan mengubah ungkapan yang anda berikan kepada orang lain, kelakuan mereka terhadap anda, dan kemungkinan persepsi anda sendiri.- Sekiranya anda merasa sukar untuk menerima beberapa teknik ini di khalayak ramai, anda boleh berlatih di depan cermin atau memfilterkan diri anda sehingga anda berasa lebih selesa. Anda juga boleh melatih dengan rakan yang boleh memberi pendapat anda.
-
Berdiri tegak, dengan kepala anda berjalan dan berjalan, membuang bahu anda dan mengekalkannya mendatar. Pastikan dagu lurus dengan muka menghadap ke depan. Berjalan seolah-olah anda adalah raja dunia, walaupun kami mungkin tidak akan mempercayainya.- Bertindak seolah-olah anda ditarik oleh tali yang diikat ke bahagian atas kepala anda. Cuba untuk tidak memindahkan kepala anda ke semua arah dengan memilih satu titik untuk melihat. Berkonsentrasi pada titik ini bukannya membiarkan kepala anda bergerak.
-
Belajar untuk bertenang. Orang gemuruh bergerak berat dari satu kaki ke yang lain, mereka gelisah atau stomp. Cuba terus tegak dengan mengikat kaki anda ke lantai. Mengedarkan berat badan pada kedua kaki anda. Anda tidak akan merasakan keperluan untuk memindahkan kaki anda menjaga keseimbangan di kedua-dua kaki.- Pastikan kaki anda selari walaupun duduk. Anda akan merasa cemas jika kaki anda bengkok atau jika anda mengetuk kaki anda.
-
Menduduki ruang. Lawan keinginan untuk bersandar di kerusi anda atau mencubit tangan anda di bawah ketiak anda. Anda harus menduduki ruang di sekeliling anda. Ini dipanggil kedudukan kuasa. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menggunakan kedudukan ini sebelum wawancara kerja merasa tidak selamat dan lebih selamat. Berikut adalah beberapa kedudukan kuasa yang boleh anda cuba.- Apabila duduk, tekan belakang anda di belakang kerusi. Gunakan lekukan tangan, jika terdapat apa-apa.
- Keluarkan kaki anda sedikit dan letakkan tangan anda pada pinggul anda.
- Bend ke dinding, tanpa jatuh ke bawah. Oleh itu, anda akan secara tidak sedar memberikan gambaran memiliki dinding atau bilik.
-
Gunakan sentuhan dengan berkesan. Jika anda perlu menarik perhatian seseorang, sentuh bahu anda. Anda harus memikirkan keadaan dan sifat pertukaran anda untuk mengetahui sama ada hubungan fizikal adalah sesuai. Jika, sebagai contoh, anda dapat menarik perhatian seseorang dengan hanya menyebutnya dengan nama, hubungan fizikal mungkin kelihatan tidak perlu. Jika anda mendapati diri anda berada di tempat yang bising dan sesak dan anda cuba menarik perhatian seseorang, ketukan sedikit di bahu boleh membantu anda menyedarkan kehadiran anda.- Ingat bahawa hubungan fizikal ini mesti kekal terang. Anda mungkin kelihatan terlalu dominan dengan terlalu banyak cengkaman, dan tidak kelihatan tenang dan pasti diri anda.
-
Ketahui di mana untuk meletakkan tangan anda. Kebanyakan masa, anda perlu menjaga tangan anda, sama ada anda duduk atau berdiri. Sikap yang lebih tenang biasanya membantu menjaga wajah dan tubuh anda lebih santai. Berikut adalah beberapa cadangan.- Letakkan tangan anda di belakang atau di belakang kepala.
- Letakkan tangan anda di dalam poket anda dengan memamerkan ibu jari anda.
- Bentuk kubah dengan hujung jari anda dan letak siku anda di atas meja. Ini adalah kedudukan pengesahan yang paling baik digunakan untuk rundingan, wawancara dan mesyuarat.
-
Gunakan tangan anda dengan pengertian. Anda mungkin kelihatan terlalu cemas atau bertenaga, bergantung pada latar belakang anda, menanda setiap kata dengan isyarat tangan. Pilih untuk menggerakkan tangan anda dari semasa ke semasa dan dengan cara terkawal. Pastikan tangan anda di pinggang dan lakukan sebahagian besar tindakan anda di ruang ini. Ini akan membolehkan anda kelihatan lebih dipercayai.- Gunakan tapak tangan yang terbuka dan santai di kerusi sosial. Sawit kaku atau penumbuk yang kelihatan terlalu agresif atau dominan, ini adalah gerak isyarat yang biasanya digunakan oleh ahli politik.
- Pastikan siku anda di tepi. Gerakkan tangan anda sedikit ke tepi untuk mengelakkan menyekat badan anda.
Kaedah 2 Tunjukkan Insurans Semasa Pertukaran Sosial
-
Lihatlah orang di mata apabila anda bercakap dengan mereka dan apabila kita bercakap dengan anda. Anda menunjukkan insurans anda dan menunjukkan minat anda. Jangan sekali-kali melihat telefon anda, lihat di lantai, atau tonton apa yang berlaku di sekeliling anda. Anda boleh memberikan gambaran yang kasar, cemas atau tidak selesa. Cuba lihat mata satu sama lain untuk sekurang-kurangnya separuh daripada pertukaran.- Untuk memulakan, cuba untuk melihat ke mata masing-masing cukup lama untuk mengetahui warna.
-
Mempunyai jabat tangan yang tegas. Dia boleh memberi anda lebih banyak insurans. Jangkau dan jadikan jabat tangan sebaik sahaja anda mendekati seseorang. Ambil tangan masing-masing dengan tegas, tetapi tanpa mencederakannya. Gelombang tangan anda naik dan turun selama dua hingga tiga saat, kemudian lepaskan.- Jika anda mempunyai tangan yang berpeluh, simpan tisu di dalam poket anda. Lap tangan anda sebelum anda memerah lagi.
- Jangan sekali-kali memberikan jabat tangan terlalu lembut. Anda boleh memberikan kesan kelemahan.
-
Bercakap dengan perlahan dan jelas. Perlahan, jika anda cenderung tergesa-gesa apabila anda tergesa-gesa dan bercakap. Bertolak untuk satu atau dua saat sebelum bercakap untuk memberi anda masa untuk memikirkan jawapan anda, yang akan menjadikan anda lebih santai dan yakin.- Suara anda akan lebih mendalam apabila anda melambatkan aliran ucapan anda. Ia juga boleh memberi anda rasa jaminan dan tanggungjawab yang lebih besar.
-
Senyum kerap. Senyuman dengan serta-merta menjadikan anda kelihatan lebih hangat, mesra dan lebih murah. Kajian telah menunjukkan bahawa orang menghargai dan mengingati orang yang tersenyum kepada mereka. Jika anda menghadapi masalah tersenyum secara semula jadi, lakarkan senyuman cepat dan kembali ke ungkapan yang lebih neutral.- Ketawa juga merupakan cara yang baik untuk menunjukkan dan meningkatkan keyakinan diri anda apabila sesuai. Elakkan dari sekejap sepanjang masa kerana anda mungkin mempunyai udara yang saraf atau beraliran.
-
Hentikan maafkan diri anda. Berhenti tabiat ini jika anda menyedari bahawa anda sentiasa meminta maaf, walaupun untuk perkara biasa. Anda akan belajar merasakan dan bertindak lebih yakin dengan diri anda. Beritahu orang tersayang anda bahawa anda sedang berusaha ke arah ini. Selepas meminta maaf kepada salah seorang daripada mereka apabila tidak ada alasan, beritahu dia bahawa anda tidak mempunyai sebab untuk berbuat demikian. Anda akan menghindari menyerang seseorang jika anda berjaya menertawakan orang lain.- Sebaliknya, anda harus menerima pujian dengan keanggunan. Apabila seseorang membuat pujian, tersenyum dan berterima kasih kepadanya. Jangan balas dengan menafikan atau mengurangkan apa yang anda lakukan (katakan, contohnya, ia tidak ada apa-apa).
-
Rawat orang lain dengan hormat. Dengan berbuat demikian, anda menunjukkan kepada mereka bahawa anda menghargai mereka sebagai orang, bahawa mereka tidak mengancam anda dan bahawa anda mempercayai diri anda. Jangan buat sejarah, elakkan mengulangi orang lain. Ini menunjukkan bahawa anda selesa dengan diri anda.- Sangat mungkin orang lain akan menghormati anda juga. Kami mungkin tidak akan lagi memulakan sejarah atau situasi konflik apabila kami tahu bahawa anda tidak mahu campur tangan.
-
Amalkan menggunakan kemahiran sosial baru ini. Pergi ke pihak atau peristiwa sosial untuk menyempurnakan beberapa teknik ini. Ingat bahawa anda tidak berkepentingan untuk mendekati sesiapa atau untuk berteman dengan semua orang. Anda harus mempertimbangkan kemenangan ini, walaupun anda hanya bercakap dengan satu orang sepanjang malam. Minta bantuan daripada orang yang dikasihi jika anda tidak merasa cukup selesa untuk mengamalkan pertemuan orang di tempat awam.- Contohnya, anda mungkin ingin meminta saudara saudara untuk memperkenalkan anda kepada orang awam atau perekrut jika anda bersiap untuk memberi kuliah atau menghadiri temuduga kerja. Anda juga boleh menjemput rakan ini ke persidangan anda, jika itu membuatkan anda selesa. Ini dapat membantu anda memberi tumpuan kepada seseorang yang anda percayai, daripada menghadapi bilik yang tidak diketahui.
Kaedah 3 Kembangkan gaya hidup yang terjamin
-
Berikan kesan perasaan yang baik dan jadilah. Adalah penting untuk menjaga diri anda. Kebersihan diri anda, pakaian anda dan kesihatan anda berbaloi, terutamanya jika anda cuba membuat kesan yang baik semasa temu duga kerja atau tarikh cinta. Penampilan dan kesan pertama sangat penting. Dengan menjaga diri sendiri, anda meletakkan diri anda dengan kelebihan anda dan anda lebih baik menangkap perhatian orang lain. Anda mempunyai tarikan dan pasti anda.- Berikan masa kebersihan anda setiap hari. Ia sering lebih diperlukan untuk mandi, berus gigi dan gunakan deodoran.
- Pakai pakaian yang anda fikir membuat anda kelihatan sebaik mungkin. Insurans anda akan dirangsang apabila anda memakai pakaian yang membuat anda selesa.
-
Adakah anda suka apa awak? Dengan bertindak dengan yakin, anda juga akan menjadi lebih selamat, tetapi juga penting untuk mencari nilai sebagai individu. Ini akan membawa anda insurans sebenar. Anda adalah orang yang unik dan berbakat dan ramai yang ingin melihat anda bahagia. Sekiranya anda menghadapi masalah memahami perkara ini, buatlah senarai kejayaan anda. Jangan takut untuk memuji diri sendiri.- Bersikap jujur dengan diri sendiri dan dengan orang lain. Kami hanya akan mencintai anda apabila kita melihat bahawa anda mempercayai diri anda dan menganggap apa yang anda lakukan. Kami juga akan lebih cenderung untuk mempercayai anda dan percaya kepada anda.
-
Ketahui untuk menguruskan ketakutan anda. Orang yang kekurangan keyakinan diri sering takut membuat kesilapan atau membuat pertemuan buruk. Ambillah nafas yang baik apabila kecemasan timbul di dalam fikiran anda dan katakan anda boleh melakukannya dan ketakutan anda tidak rasional. Ketahui bagaimana untuk mengenali kesilapan atau kejadian itu, tetapi jangan tinggalkannya.- Cuba lakukan sesuatu yang membuat anda sangat cemas apabila anda telah mendapat insurans. Bagi ramai orang, ini mungkin menimbulkan persoalan di khalayak ramai atau mengakui tidak mengetahui sesuatu.
-
Buat mentaliti orang yang selamat. Anda mungkin kekurangan insurans kerana anda membuat penekanan pada peristiwa-peristiwa negatif yang menandakan hidup anda. Tidak melihat kesilapan sebagai kegagalan. Sebaliknya, cuba melihatnya sebagai peluang untuk mempelajari sesuatu dan mengembangkan watak anda untuk menjadi lebih yakin dengan diri anda sendiri. Ingat bahawa setiap kesilapan adalah peluang untuk belajar bagaimana untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.- Ingat setiap kali anda berjaya. Semua orang, walaupun orang yang sangat selamat, telah membuat kesilapan. Perkara yang paling penting dalam jangka masa panjang adalah bagaimana menangani kesilapan anda.
-
Simpan buku harian. Ini dapat mengurangkan ketegangan anda dengan membenarkan anda memikirkan fikiran yang mengganggu kertas (bukannya membiarkan mereka terapung di dalam fikiran anda). Menulis juga boleh membolehkan anda melihat perkara dalam cahaya yang berbeza. Cuba, mulakan, membuat senarai, seperti apa yang anda banggakan dan anda perlu ingat apabila anda marah (anda akan menjadi lebih baik apabila anda berada dalam mood yang baik). Latihan semacam ini sentiasa baik, tetapi anda cenderung untuk lupa apabila anda berada dalam mood yang tidak baik dan anda tidak berasa selamat. Simpan senarai ini dekat dengan anda untuk membantu anda mengingati apa-apa yang boleh memberi anda insurans.- Anda boleh, sebagai contoh, memasukkan perkara-perkara seperti kebanggaan anda dalam menguasai sukan, alat muzik, atau keupayaan anda untuk menghiburkan orang tersayang apabila mereka sedih.
-
Tanya diri anda soalan untuk meningkatkan insurans anda. Ia adalah anda dan hanya anda yang akan berada di belakang insurans anda. Tanyakan kepada diri anda beberapa soalan apabila anda merasa kurang yakin dengan diri anda: apa yang anda fikir orang lain tidak mempunyai? Apa yang menjadikan anda individu yang bernilai kepada masyarakat? Apakah cabaran anda dan bagaimanakah anda dapat memperbaiki? Apa yang boleh memberi anda rasa berharga anda sendiri? Ingat bahawa tidak realistik untuk percaya bahawa anda boleh menjadi sempurna sepanjang masa.- Jika, sebagai contoh, anda menyedari bahawa anda merasa cemas sebelum wawancara, mengambil masa lima minit sebelum anda pergi untuk mencuba beberapa teknik pengurusan tekanan dan keyakinan diri. Ingat bahawa anda telah bersedia dan anda telah dipanggil untuk wawancara ini untuk alasan tertentu. Peregangkan tangan anda, menyebarkannya, dan bawa kembali ke pinggul anda. Goncang badan anda sedikit untuk berehat dan bernafas dengan mendalam. Keluarkan keras dan ingat bahawa anda boleh melakukannya.
Kaedah 4 Mengurus ketakutan
-
Fahami bagaimana ketakutan mengejutkan insurans anda. Kami kadang-kadang menyedari diri sendiri dan kami takut untuk memberi orang lain gambaran yang buruk kepada diri kita sendiri. Setiap orang berasa takut dan berasa saraf dari semasa ke semasa, itu sangat normal. Tetapi jika anda merasa begitu takut untuk mengganggu kehidupan seharian anda dan pertukaran anda, mungkin masa untuk mengatasinya. -
Perhatikan badan awak Apa yang dia katakan? Adakah jantung anda berdebar? Adakah anda akan berpeluh? Ini adalah tindak balas fizikal secara automatik atau sukarela, yang dibuat untuk mempersiapkan anda untuk bertindak (contohnya, untuk melawan atau melarikan diri), tetapi tindak balas ini kadang-kadang boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan dan kebimbangan. Apa perasaan awak?- Tanyalah diri anda sendiri dalam keadaan sekarang yang membuat anda gugup dan takut. Anda mungkin terganggu bahawa anda duduk di tempat yang salah untuk makan malam yang penting atau takut untuk bercakap dengan salah dan berasa malu.
-
Tahu apa yang menakutkan awak. Tentukan jika ketakutan ini membantu anda dalam beberapa cara atau jika ia menghentikan anda daripada melakukan sesuatu yang lain atau hidup anda. Berikut adalah beberapa soalan lain yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri.- Adakah kemungkinan keadaan ini menakutkan?
- Adakah saya pasti keputusan ini akan berlaku?
- Adakah ia telah dihasilkan pada masa lalu? Apa yang berlaku seterusnya?
- Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku?
- Apakah perkara terbaik yang boleh berlaku (dan saya akan terlepas jika saya tidak mencuba)?
- Adakah masa ini akan membawa kesan pada sepanjang hayat saya?
- Adakah saya realistik tentang jangkaan saya?
- Sekiranya orang yang dikasihi berada di tempat saya, nasihat apa yang akan saya berikan kepadanya?
-
Ketahui untuk menguruskan ketakutan anda dengan nafas anda. Anda akan dapat mengendalikan kecemasan anda dengan bernafas dengan mendalam. Napas dalam membantu melambatkan degupan jantung. Sekiranya anda boleh, cuba letakkan tangan anda pada perut anda dan terhirup secara mendalam untuk menggerakkan tangan ke perut anda dan bukan dada anda.- Ini dipanggil bernafas dengan diafragma. Latihan pernafasan yang mendalam boleh membantu anda berehat dan mengurangkan kebimbangan anda.
-
Amalan meditasi sedar. Anda sering berasa gugup dan cemas apabila anda tidak mengawal diri anda lagi. Beri diri anda beberapa minit relaks untuk bermeditasi atau menulis dalam akhbar anda sebelum pergi ke suatu acara yang menimbulkan rasa marah.Anda akan berada dalam keadaan minda lebih tenang.- Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak mengawal diri anda, jika anda mempunyai pemikiran yang obsesif yang menyebabkan kecemasan. Meditasi sadar membolehkan anda menyedari pemikiran yang berterusan untuk membiarkan mereka pergi.
-
Tulis apa yang menakutkan anda. Berbohong pada pemikiran kertas yang menyebabkan ketakutan atau penderitaan. Tanya diri anda soalan untuk memahami asal ketakutan ini. Anda akan dapat mengikuti jejak pemikiran dan ketakutan anda, mengenali corak dan berfikir ketakutan secara berbeza untuk membantu menghapuskannya dari fikiran anda.- Tuliskan kenyataan ini kemudian, jika anda tidak dapat melakukannya sekarang. Perkara yang paling penting adalah untuk melakukannya dan mencari sumber ketakutan anda.