Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 11 orang, yang tidak dikenali, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Sekalipun anda berbaring di tempat tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam, tidur yang kurang enak dapat membuat anda lelah, mudah marah, atau sakit. Untuk merasakan peningkatan yang ketara, cuba laraskan persekitaran di sekitar katil anda, serta aktiviti petang anda. Sekiranya tidur anda terganggu dengan berdengkur kuat, insomnia kronik, atau kebimbangan yang teruk, maka kaedah ini masih dapat membantu anda, tetapi anda juga harus berjumpa doktor.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Mewujudkan suasana tidur yang selesa
- 6 Bercakap dengan doktor anda tentang apnea tidur. Ia adalah gangguan umum yang dicirikan oleh dengkuran dan pemotongan udara yang memasuki paru-paru, yang boleh menyebabkan tidur yang tidak sihat atau terbangun kerap kali. Anda lebih cenderung disentuh jika anda berlebihan berat badan atau mengalami masalah pernafasan. Doktor anda boleh mengesyorkan agar anda diperiksa di makmal khusus untuk mengetahui lebih lanjut.
nasihat
- Sekiranya anda mengalami gangguan tidur yang kronik, simpan diari harian tidur anda. Tuliskan apa yang anda makan sebelum tidur, apa yang anda lakukan dalam 3 hingga 4 jam terakhir, bagaimana perasaan anda ketika anda tidur, dan bagaimana perasaan anda apabila anda bangun. Bandingkan data ini dari semasa ke semasa untuk mencari perlawanan, seperti aktiviti yang membuat anda terjaga, atau makanan yang membawa anda ke tidur yang lebih teruk.
- Elakkan daripada meminum cecair berkafein, seperti coklat panas, coca-cola, kopi atau teh.
- Sekiranya anda sering mengalami mimpi buruk, cuba makan sekeping keju atau sudu yogurt sebelum tidur.
amaran
- Letakkan peminat anda lebih daripada panjang lengan dari tempat tidur anda untuk mengelakkan anda mendapat lengan atau rambut di kipas.
- Sebelum meninggalkan kipas atau sumber "bunyi bising putih" sepanjang malam, baca arahan keselamatan untuk perkakas jika terdapat bahaya kebakaran yang berkaitan dengannya.