Kandungan
Dalam artikel ini: Menyediakan untuk FlightSleep dalam Lavion18 Rujukan
Dapat tidur di atas kapal terbang adalah cara terbaik untuk menghabiskan masa penerbangan panjang. Jika anda mengambil penerbangan malam semasa tidur biasa anda, tidur di atas kapal terbang juga akan membantu anda mencegah kesan jet lag sebaik sahaja anda mencapai destinasi anda. Walau bagaimanapun, bunyi bising, cahaya matahari dan ruang yang kurang dapat menghalang tidur. Nasib baik, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil sebelum penerbangan itu pasti untuk berehat di dalam pesawat.
peringkat
Bahagian 1 Menyediakan penerbangan
-
Pilih kerusi anda. Kecuali anda mampu membeli tempat duduk yang berbaring (yang umumnya hanya tersedia di kelas pertama pada kebanyakan pesawat), anda akan mempunyai kerusi klasik. Adalah sukar untuk tidur dengan lancar, walaupun mungkin untuk memiringkan tempat duduk, pentingnya memilih sisi pesawat di mana anda akan duduk dan susun atur tempat duduk anda (lorong sisi atau bahagian belakang). Tanya diri anda jika anda tidur di sebelah kiri atau kanan katil anda di rumah. Jika anda tidur di sebelah kanan, pilih tempat duduk di sebelah kanan pesawat dan sebaliknya jika anda tidur di sebelah kiri. Oleh itu, anda akan menghasilkan semula kedudukan tidur anda yang biasa dan akan tidur di dalam pesawat.- Elakkan kerusi di bahagian depan unit atau bersebelahan dengan keluar. Sesetengah tempat duduk bersebelahan dengan pintu keluar tidak membongkok dan yang lain di hadapan mempunyai lengan yang tidak berdiri. Mereka akan menghalang pergerakan anda dan meninggalkan anda dengan rasa kekakuan dan keletihan pada akhir penerbangan anda. Juga mengelakkan kerusi di barisan terakhir pesawat berhampiran tandas. Bau akan membuat anda bangun dan kebanyakan tempat duduk di lokasi ini tidak mengetuk.
- Dengan cara yang sama, jika anda mengambil penerbangan malam, pilih tempat duduk tingkap. Secara umum, kerusi jenis ini adalah sempurna kerana ia memberi anda lebih banyak ruang untuk tidur dan membolehkan anda mengawal buta dari porthole.
-
Cahaya perjalanan. Cobalah menyimpan barang-barang anda dalam satu beg dan letakkan semua yang anda perlukan di atas (buku, majalah, botol air atau makanan ringan). Kebanyakan syarikat penerbangan hanya membenarkan satu beg bagasi kabin bagi setiap penumpang dan dengan mengurangkan bagasi anda, anda tetap bebas untuk kaki anda ruang di bawah tempat duduk di hadapan anda. -
Ambillah bantal perjalanan. Pek bantal perjalanan, topeng tidur, penyumbat telinga dan stoking mampatan. Buat kit tidur khas yang dilancarkan oleh pesawat untuk menyimpan semua objek ini. Bantal perjalanan akan menyokong leher anda walaupun dalam kes pergolakan apabila anda cuba tidur di kerusi anda. Topeng tidur akan menghalang sumber cahaya yang dapat membuatkan anda terjaga. Akhirnya, penyumbat telinga akan menghalang anda daripada mendengar bunyi bising. Fon kepala juga boleh menyekat sebarang bunyi di udara dan membantu anda memberi tumpuan kepada tidur anda.- Stoking mampatan sangat berguna di udara, kerana mereka mengurangkan risiko trombosis urat dalam, suatu keadaan yang menggalakkan pembentukan gumpalan darah. Jika anda berisiko trombosis vena, anda perlu membeli stoking mampatan di farmasi terdekat di kawasan anda. Mereka umumnya dijual dengan nama "stoking untuk penerbangan". Beli Kelas 1 menamatkan stoking mampatan yang anda boleh memakai lutut. Tekanan sedikit dari bahagian bawah menghalang darah daripada mencelupkan anak lembu anda.
-
Pakai pakaian panas. Pakai pakaian dan kasut yang hangat yang boleh anda ambil dan letak semula dengan mudah. Berpakaian dengan selesa dan merancang atau sentiasa memakai sweater, kerana anda mungkin menjadi sejuk di udara kerana aktiviti dan peredaran udara malar.- Juga memakai kasut yang selesa yang boleh anda ambil dan letakkan dengan mudah. Dengan mengeluarkan kasut anda semasa penerbangan, anda akan meningkatkan peredaran darah anda dan mendapati tidur dengan lebih mudah. Jika anda takut kaki sejuk, pakai kaus kaki dengan kasut anda atau bawa sepasang kaus kaki tambahan ke dalam bagasi anda.
-
Elakkan alkohol dan kafein. Alkohol dan makanan atau minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi, teh atau minuman ringan) membuatkan anda terjaga semasa perjalanan dan menghalang anda daripada tidur. Tolak godaan untuk minum kopi sebelum penerbangan dan hanya minum air atau jus ketika keranjang minuman muncul di hadapan anda di udara. -
Ambil makanan ringan sebelum penerbangan. Jangan menghabiskan wang anda membeli sandwich pudar atau beg cip semasa penerbangan. Makanan dalam kapal terbang bukan sahaja mahal, tetapi juga boleh menyebabkan senak dan gas yang akan menghalang anda daripada tidur. Sebelum anda pergi, memilih untuk snek atau makanan ringan makanan mudah dicerna seperti yoghurt, kacang seperti badam mentah dan buah-buahan seperti jeruk yang merupakan sumber vitamin C dan cecair yang sangat baik.- A smoothie yang diperbuat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan cara yang baik untuk mengisi perut anda tanpa risiko senak atau dehidrasi. Sekiranya anda suka minuman panas, pilih teh herba tanpa kafein. Dengan cara yang sama, anda harus selalu minum banyak air sebelum dan semasa penerbangan untuk terus terhidrasi.
-
Elakkan pil tidur. Kebanyakan orang mengambil pil tidur atau agen tidur seperti suplemen melatonin. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil produk ini dengan berhati-hati kerana terbang di ketinggian yang tinggi selepas makan menggalakkan pembekuan darah dan trombosis urat mendalam. Jika anda fikir anda memerlukan pil tidur, tanya doktor anda yang sesuai dengan keperluan anda sebelum mengambilnya ke udara.- Sentiasa tanya doktor tentang risiko atau masalah yang disebabkan oleh mengambil pil tidur. Beberapa pil tidur preskripsi yang boleh anda ambil termasuk Ambien, Silenor, atau Lunesta. Anda juga boleh mengambil produk di kaunter seperti Benadryl atau suplemen melatonin. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang ubat tidur di kaunter.
- Penting untuk memerhatikan masa di mana anda mengambil pil tidur anda supaya anda tidak bangun tidur dan letih. Sebagai contoh, jika anda mengambil pesawat dari Paris ke New York, ambil pil tidur pada waktu tidur di New York menggunakan zon waktu New York. Jika anda terbang dari Paris ke Beijing, ambil pil tidur anda semasa tidur di Beijing.
- Walaupun penting untuk tidur semasa penerbangan, anda juga perlu bangun dan berjalan sedikit demi sedikit untuk menghindari darah di kaki anda dan mengurangkan risiko penggumpalan darah.
Bahagian 2 Tidur dalam kapal terbang
-
Condongkan tempat duduk anda. Anda digunakan untuk tidur rata di atas katil dan anda mesti menghasilkan semula sikap ini semasa penerbangan anda dengan memiringkan belakang kerusi anda. Sebelum memejamkan tempat duduk anda, beritahu orang di belakang anda, kerana dia mungkin telah meletakkan minuman di atas dulangnya.- Kebanyakan orang memiringkan kerusi mereka semasa penerbangan malam kerana mereka semua cuba tidur seperti anda.
-
Ambil kasut anda. Letakkan diri anda dengan selesa dengan membuang kasut anda dan meletakkannya di bawah tempat duduk di hadapan anda. Simpan stokin anda dan tutup dengan sweater atau selimut supaya anda tidak menjadi sejuk semasa anda tidur. -
Gunakan bantal perjalanan anda. Gunakan bantal perjalanan, topeng tidur dan palam telinga. Sebelum penerbangan, kumpulkan semua perkara penting ini dan letakkannya di poket tempat duduk di hadapan anda. Apabila anda sudah bersedia untuk tidur, bawanya dan bersiaplah untuk tidur.- Jika anda menggunakan fon kepala dan ingin mendengar muzik untuk tidur, pastikan jumlahnya tidak terlalu tinggi untuk tidak mengganggu orang di sekeliling anda.
- Terdapat banyak aplikasi telefon pintar (seperti SleepStream) yang menghasilkan bunyi menenangkan untuk mempromosikan tidur.
-
Pakai stoking mampatan anda. Pakai stoking mampatan anda untuk meningkatkan peredaran darah anda. Sepasang stoking mampatan akan membantu mencegah bukan sahaja kesakitan dan sakit kaki, tetapi juga masalah yang lebih serius seperti pembekuan darah. Langkah pencegahan ini lebih penting jika anda bercadang untuk tidur beberapa jam semasa penerbangan dan jika anda tidak merancang untuk bergerak dari kerusi anda.- Adalah penting untuk peredaran darah anda untuk bangun dan berjalan 5 atau 10 minit di lorong setiap 2 hingga 3 jam semasa perjalanan panjang (walaupun anda berisiko mengganggu tidur anda).
-
Elakkan skrin terang. Elakkan skrin terang seperti komputer atau televisyen anda. Cahaya yang dipancarkan itu berterusan walaupun anda menutup mata dan mengekalkan otak anda. Bersedia untuk tidur dengan mematikan komputer anda dan mengurangkan kecerahan skrin pada kerusi di hadapan anda dan kecerahan telefon pintar anda.- Jangan lupa bahawa walaupun anda berfikir anda produktif dalam penerbangan panjang dengan menjawab e-mel anda dan tinggal setakat ini, tidur tidak membazir masa. Ia membolehkan anda menjadi segar dan bersedia untuk ketibaan anda.
-
Tanyakan awak kapal tidak mengganggu anda. Sebelum tidur, panggil seorang anggota kru dan minta sopan jangan mengganggu anda jika anda tertidur. Kebanyakan tuan rumah dan pelayan akan membiarkan anda tidur semasa penerbangan dan tidak akan mengganggu anda, namun lebih baik untuk memberitahu mereka bahawa anda tidak mahu terbangun. -
Tetapkan penggera. Tetapkan penggera anda untuk bunyi 30 minit sebelum mendarat. Sebaik sahaja anda tidur, anda mungkin tidak mahu bangun semula. Daripada terkejut dengan lampu atau pengumuman kapten, tetapkan penggera pada telefon pintar anda supaya anda mempunyai masa untuk kembali pada kaki anda dan bersiap sedia sebelum mendarat. Dengan bangun 30 minit sebelum mendarat, anda akan mempunyai masa untuk pergi ke bilik mandi, mengumpul kit tidur anda, memakai kasut anda dan bersiap untuk turun semasa berehat sepenuhnya.