Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bersiap sedia
- Bahagian 2 Menghabiskan malam santai
- Bahagian 3 Bersedia Pergi ke Tempat Tidur
Pada malam sebelum hari pertama tahun sekolah baru, anda mungkin akan menghadapi masalah untuk tidur kerana anda akan dibebani oleh campuran perasaan yang berbeza dan anda akan merasa sangat gugup. Walau bagaimanapun, jika anda sedang bersedia untuk hari ini, anda akan dapat menikmati malam yang santai, tidur yang nyenyak dan kebangkitan pagi penuh tenaga yang akan membolehkan anda mendekati hari ini dalam keadaan yang baik.
peringkat
Bahagian 1 Bersiap sedia
-
Mulakan untuk digunakan untuk menjaga awal sekurang-kurangnya seminggu sebelum hari sekolah. Seperti kebanyakan orang muda di usia anda, anda mungkin pernah tidur dan bangun pada waktu cuti musim panas. Ini sering menjadi salah satu sebab mengapa remaja mengalami kesukaran bersiap untuk memulakan sekolah.Untuk mempunyai peluang untuk masuk ke dalam tahun baru sekolah dalam keadaan yang baik, anda perlu disiplin dengan pergi tidur sebelum dan awal sebagai pendekatan kembali hari untuk mengalami keletihan fizikal apabila anda tidur pada waktu petang sebelum ini.- Mulakan dengan tidur setengah jam sebelum waktu anda biasanya tidur dan bangun setengah jam lebih awal. Maju kerap pergi tidur sehingga anda tidur pada waktu yang membolehkan anda bangun cukup awal untuk pergi ke sekolah sambil berada dalam keadaan fizikal dan mental yang baik.
- Jika anda menjadualkan rutin tidur dan bangun awal beberapa hari sebelum sekolah bermula, anda akan mempunyai lebih banyak kemudahan untuk tidur, tidur dan bangun untuk hari "D".
-
Letakkan pakaian dan buku dan buku nota anda untuk bersenang-senang pada pagi sekolah tahun baru. Pada hari sebelum anda kembali ke sekolah, anda perlu menyemak bahawa anda mempunyai semua barangan sekolah anda dalam beg atau pengikat anda. Ini akan mengelakkan tekanan dan mengusap pada saat terakhir atau sebelum tidur. Anda juga perlu membuat keputusan terlebih dahulu tentang pakaian yang akan anda pakai untuk pergi ke sekolah supaya tidak teragak-agak di antara ini atau seluar atau ini atau pullover, pagi kembali kelas.- Sekiranya anda mempunyai perasaan bahawa segala-galanya ada untuk hari besar, anda akan dapat tidur dengan selamat hari sebelum acara ini.
- Ingat untuk memeriksa cuaca yang akan dia lakukan pada waktu pagi permulaan tahun sekolah. Ia akan menjadi malu untuk menghabiskan masa untuk menyediakan pakaian anda untuk menyedari pada saat terakhir bahawa anda memilih pakaian terlalu panas atau tidak sesuai untuk cuaca hujan.
-
Rancang bagaimana anda akan pergi ke sekolah anda. Anda perlu memikirkan cara pengangkutan yang akan anda gunakan untuk sampai ke sana, sebelum malam tahun baru. Sama ada anda membuat keputusan untuk mengambil bas atau berjalan atau memandu di dalam kereta, anda perlu mempunyai idea yang jelas mengenainya sebelum hari pulang anda supaya anda boleh berehat lebih mudah semasa anda tidur. Jangan menganggap bahawa anda juga akan mencari cara pengangkutan pada masa lalu, kerana anda mungkin mengalami kejutan buruk pada waktu pagi. Lebih-lebih lagi, anda mungkin tidak sedar dalam ketidakpastian, yang boleh mengganggu tidur anda.- Jumlah susu untuk mencurahkan bijirin anda adalah keputusan yang paling sukar yang harus anda lakukan pada waktu pagi kembali ke sekolah. Sekiranya anda tidak menguruskan hari-hari sebelum acara merasa bahawa anda mengawal keadaan (beberapa keputusan dibuat), anda mungkin menghadapi masalah tidur pada waktu malam sebelum hari "D".
-
Pada petang dan petang sebelum permulaan tahun sekolah, elakkan makanan dan minuman manis yang mengandungi kafein. Mereka boleh meletakkan anda dalam keadaan keseronokan dan anda boleh menghadapi masalah yang lebih besar. Jika anda minum soda atau kopi, lakukan sebelum tengah hari, kerana kesan menarik mereka pada badan tidak pudar sehingga selepas beberapa jam. Selalu elakkan minuman tenaga kerana anda mungkin mengalami pukulan besar keletihan pramatang (sebelum tidur) apabila kesan merangsang telah berlalu.- Jika anda merasakan bahawa anda mempunyai tenaga yang terlalu banyak pada siang hari sebelum sekolah bermula, lakukan sedikit latihan untuk merasa letih apabila anda tidur. Ia juga akan membolehkan anda merasa lebih baik dalam badan anda kerana anda akan mengosongkan toksin (terutama yang disebabkan oleh tekanan) yang dapat dikumpulkan.
-
Elakkan membiarkan tugasan berjalan sehingga minit terakhir. Pastikan semuanya siap sebelum tidur pada malam sekolah. Ini bermakna anda perlu merancang banyak perkara seperti mana anda akan menyertai teman terbaik anda, bilangan bilik sekolah di mana anda akan menghabiskan jam pertama anda tahun sekolah baru atau kasut yang akan anda pakai untuk acara tersebut. Sekiranya anda sedar pada waktu yang lalu atau bahkan pada hari-hari terakhir yang anda telah lupa untuk menyediakan beberapa perkara, anda mungkin terganggu hingga hilang tidur. Itulah sebabnya anda perlu memastikan bahawa anda telah meletakkan segala-galanya di tempat supaya semua berjalan lancar, sebelum tidur pada malam hari besar.- Malah mereka yang biasa menunda (menangguhkan apa yang boleh dilakukan pada hari yang sama) haruslah disediakan sebanyak mungkin sebelum hari pertama sekolah. Ia akan memalukan untuk memulakan hari pertama tahun sekolah dengan momen-momen yang tertekan kerana kita menyedari sebagai contoh bahawa kita tidak tahu di mana kita meletakkan cerminnya.
-
Jika anda telah kehilangan sesuatu, bertenang dan meminta ibu bapa anda membantu anda. Sekiranya anda tidak menemui sesuatu yang anda perlukan dalam kit anda (pemadam, pemadam dakwat, dan lain-lain) dan ia akan menjadi kering apabila anda sudah berada di sekolah, katakan anda pasti akan mencari rakan sekelas untuk anda Selesaikan masalah.
Bahagian 2 Menghabiskan malam santai
-
Mandi untuk berehat. Mandi mandian suam boleh menjadi masa yang baik untuk bertenang dan berfikir. Pada hari-hari yang sampai ke sekolah, anda boleh menjadi sibuk menghantar mesej teks kepada pelbagai orang, berhubung dengan rakan sekelas anda selepas pemisahan percutian dan bersiap sedia untuk kembali ke sekolah supaya anda mungkin tidak dapat cari masa yang cukup untuk mandi secara senyap-senyap. Jika demikian, buatlah keputusan untuk memberi diri anda masa rehat di mana anda akan berbaring dalam mandi gelembung, mata tertutup, selepas meninggalkan telefon bimbit untuk melupakan seluruh dunia.- Gunakan mandi gelembung wangi untuk menikmati momen santai yang menyegarkan.
- Semasa membersihkan tubuh anda dengan menggosok dan mengurut dengan sarung tangan, ambil kesempatan untuk menyanyikan lagu-lagu, kerana kombinasi kedua-dua tindakan ini merupakan cara yang baik untuk melegakan tekanan.
-
Pastikan anda tidak memikirkan kembali ke sekolah selepas waktu tertentu. Walaupun anda cenderung untuk berfikir bahawa anda tidak boleh abstrak, cuba meyakinkan diri sendiri bahawa apabila anda pergi tidur anda akan sampai ke sana. Beritahu diri anda bahawa selepas jam 8 petang, anda harus berhenti bercakap dengan ahli keluarga atau rakan, terutama dengan tidak menyambung ke Internet. Ini akan menghalang anda daripada membuat obsesi kembali dan membolehkan anda mengubah fikiran anda kepada perkara lain.- Adalah jelas mustahil untuk seorang budak sekolah muda berhenti berfikir tentang kembali ke sekolah, tetapi anda boleh melakukannya jika anda memberitahu orang lain bahawa anda ingin mengabaikannya dan jika anda tahu bagaimana untuk melabur dalam beberapa aktiviti mudah yang akan menarik perhatian anda.
-
Luangkan masa untuk bermeditasi. Ini membolehkan anda menenangkan fikiran anda dengan mengurangkan tekanan atau keseronokan. Cari bilik yang tenang dan dapatkan kerusi yang selesa di mana anda boleh berehat bahagian-bahagian tubuh anda satu demi satu. Berkonsentrasi pada pernafasan anda dan pergerakan naik dan turun dari rusuk anda ketika anda bernafas masuk dan keluar, sambil memikirkan untuk menjadi tenang. Dengan berlatih latihan mudah ini hanya 10 minit sehari, anda akan berasa lebih santai setiap hari dan anda akan mempunyai lebih banyak kemudahan untuk tidur malam.- Anda juga boleh mengamalkan senaman pernafasan dengan memberi tumpuan kepada nafas dan ekspirasi, hanya selepas waktu tidur pada waktu malam. Dalam kes ini, mengira pergerakan pernafasan anda boleh jauh lebih berkesan daripada menghitung kambing biri-biri.
-
Mengamalkan permainan yang menenangkan. Cara lain untuk berehat sebelum tidur dan menikmati permainan sederhana dan bukan elektronik yang dapat melembutkan minda. Ia mesti menawan cukup untuk membuat anda melupakan yang lain dan terutamanya hakikat bahawa ia adalah pada malam tahun baru sekolah. Berikut adalah beberapa permainan yang boleh anda praktikkan untuk mengubah fikiran anda:- silang kata
- sudokus
- kesepian
-
Makan makanan seimbang beberapa jam sebelum tidur. Pada waktu malam sebelum sekolah bermula, anda mesti mempunyai makanan yang sihat dan tidak terlalu kaya untuk tidak berasa lapar atau perut berat ketika anda tidur. Anda boleh misalnya makan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, pasta, nasi atau hidangan sederhana. Walau apa pun, anda mesti mengelakkan makan makanan yang terlalu banyak lemak seperti sos tebal pada beberapa hidangan atau kentang goreng.- Beri perut anda sekurang-kurangnya 2 atau 3 jam untuk mencerna makan malam sebelum tidur.
-
Baca untuk berehat. Membaca adalah cara yang bagus untuk mengubah minda seseorang jauh dari realiti, dan itulah yang anda perlu melupakan mengenai kembali ke hari sekolah. Pilih buku, tidak terlalu sukar untuk dibaca, dengan cerita menarik yang akan menarik perhatian anda semasa waktu yang memisahkan anda dari tidur malam sebelum anda memulakan sekolah. Baca beberapa bab, dalam suasana yang kurang terang, selepas mematikan telefon bimbit anda supaya tidak diganggu. Bacaan boleh dilihat sebagai semacam meditasi yang dapat menenangkan minda.- Jangan pilih buku yang temanya mengganggu atau terlalu serius untuk anda dan itu boleh membuat anda tidur cukup awal dengan memanjangkan keadaan awak anda. Walau bagaimanapun, jika anda cenderung mengantuk semasa membaca novel atau novel hebat, anda boleh memilih jenis membaca hari sebelum permulaan sekolah.
Bahagian 3 Bersedia Pergi ke Tempat Tidur
-
Sediakan rutin yang membolehkan anda berbaring dengan pikiran yang tenang. Anda mesti dapat menerapkannya pada hari-hari yang mendahului pemulangan kelas yang mana hari sebelum acara ini berfungsi. Rutin bervariasi dari satu orang ke satu sama lain dan anda boleh mencuba pelbagai cara untuk menenangkan, seperti mendengar muzik lembut, meminum infusi chamomile atau pudina, membaca novel atau menulis beberapa halaman dalam buku harian anda. Anda boleh terbiasa melakukan banyak perkara ini sebelum tidur untuk mempersiapkan minda dan badan anda untuk tidur malam yang baik.- Kadang-kadang sukar untuk meninggalkan telefon saja, tidak menggalakkan perbualan dengan kawan terbaik anda atau menghentikan sebahagian daripada permainan video kegemaran anda, untuk tidur. Sekiranya anda menjatuhkan perkara ini tanpa aktiviti peralihan, sukar bagi anda untuk tidur.
- Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu jam untuk melakukan aktiviti rutin anda sebelum tidur.
-
Matikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami masalah, anda mesti membuat keputusan untuk meletakkannya jika anda ingin tidur dengan mudah. Anda perlu mematikan televisyen, komputer anda dan telefon bimbit anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur sehingga tidak dirangsang secara visual atau terdengar. Ini membolehkan anda melegakan tekanan dan mengosongkan minda anda untuk tidur dalam keadaan terbaik.- Anda harus mengambil tabiat melakukan ini setiap malam dan bukan hanya malam sebelum sekolah bermula. Anda akan tidur dengan lebih baik.
-
Jangan tidur dengan telefon bimbit anda. Kajian terbaru menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya satu dari sepuluh remaja menerima mesej teks pada tengah malam dan menghantarnya selepas terbangun. Anda perlu mematikan telefon anda dan biarkan di bilik lain jika anda ingin berpeluang menikmati tidur yang nyenyak. Jika anda membiarkannya di sebelah bantal anda, kemungkinan anda akan mengalami masalah tidur kerana anda akan cenderung untuk menjangka kedatangan salah seorang kawan anda. Di samping itu, akan ada lebih banyak risiko yang anda terjaga semasa anda sedang tidur.- Apakah sahabat terbaik anda harus memberitahu anda bahawa waran awak terbangun di tengah malam? Jika anda berfikir mengenainya, jawapan yang perlu adalah: "Tidak mungkin! "
-
Elakkan daripada terlibat dalam perbualan sengit sebelum tidur. Mereka boleh menjana tekanan yang menjadikan tidur mudah. Jangan memilih malam tahun baru untuk memberitahu rakan anda bahawa anda sedang mengasihi dia (atau rakan anda bahawa anda sedang mencintai dia) dan tunggu satu lagi peluang untuk berbuat demikian. Sekiranya kakak atau abang anda ingin mengadakan perbincangan yang besar dengan anda, tanyakan kepadanya jika ia tidak boleh menunggu hari lagi. Terdapat banyak perkara yang boleh bimbang anda pada malam sekolah ini dan tidak berguna untuk menambah lapisan.- Sekiranya anda masuk ke dalam perbualan dalam talian tentang kembali ke sekolah, pastikan ia tidak berdosa. Anda mesti mengelak daripada tidur terlambat selepas teruja dengan membuat spekulasi mengenai perkara-perkara yang anda tidak pasti.
- Tema hanya tema ringan yang tidak akan menimbulkan tekanan. Anda juga boleh memilih untuk tinggal sendirian semasa tidur tiba, supaya tidak terganggu oleh apa-apa yang datang dari orang lain.
-
Mewujudkan suasana yang tenang. Otak mempunyai jam dalaman yang mengawal kitaran sirkadian dan dipengaruhi oleh cahaya yang memancarkan mata ke zon cerebral penglihatan sedar. Itulah sebabnya otak bersiap-siap untuk pergi ke mod tidur sebaik sahaja anda mula menurunkan intensiti cahaya di dalam bilik anda. Selepas makan malam, pastikan anda tidak menghabiskan terlalu banyak masa berhampiran cahaya yang sengit, membaca bola lampu yang mengeluarkan cahaya lembut atau mencipta suasana yang menenangkan dengan menyalakan lilin dan supaya otak anda mula menyadari bahawa ia masa untuk tidur.- Apabila anda bangun pada waktu pagi, biarkan cahaya banjir bilik anda. Jadi, anda merangsang otak anda untuk pergi ke keadaan yang bangun.
-
Fikirkan perkara yang membosankan. Setelah berbaring di atas katil anda, cuba untuk memikirkan perkara-perkara yang tidak begitu menarik dan membosankan, tetapi tidak terlalu rumit, seperti persamaan reaksi kimia atau mana-mana subjek yang anda tidak boleh bersemangat. Anda kemudiannya boleh masuk ke dalam topik yang tidak begitu menarik sehingga anda tidak mempunyai pilihan lain tetapi cenderung untuk tidur. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin cukup soporatif:- semua gandaan 2,
- negara-negara Eropah dan ibukota mereka,
- semua orang yang anda temui dalam hidup anda dan yang dipanggil "Pierre" atau "Christophe",
- senario filem terakhir yang anda lihat dan yang tidak terpesona,
- lirik lagu penyanyi yang anda tidak suka,
- bilangan besar nama haiwan ternakan, sayuran dan bunga,
- dan semakan bahan yang paling tidak suka di kelas.