Pengetahuan

Bagaimana tidur apabila anda tertekan

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 4 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
3 TANDA MENTAL KAMU LEMAH | Motivasi Merry | Merry Riana
Video.: 3 TANDA MENTAL KAMU LEMAH | Motivasi Merry | Merry Riana

Kandungan

Dalam artikel ini: Menguruskan StressSupport SleepUsing Diet dan Latihan untuk Membantu Anda TidurMengambil semula Badan dan Minda44 Rujukan

Tekanan boleh menjadi halangan untuk tidur, yang boleh membuat anda lebih tertekan pada hari berikutnya. Sekiranya tekanan menghalang anda daripada tidur, adalah penting untuk belajar cara menguruskannya untuk mencari jadual tidur yang normal. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan pada waktu petang untuk memerangi tekanan, seperti empat kali rutin tidur sebelum tidur, makan makanan yang membantu mengurus dan menggunakan aromaterapi. Petua mudah ini akan membantu anda tidur seperti bayi!


peringkat

Bahagian 1 Menguruskan tekanan



  1. Fahami mengapa tekanan menghalang anda daripada tidur. Tekanan adalah tindak balas fisiologi kepada elemen yang berpotensi berbahaya. Dalam erti kata lain, ia adalah tindak balas dari badan anda untuk melindungi anda daripada ancaman yang dirasakannya. Semua orang bertindak balas berbeza dengan stres. Sesetengah orang memasuki mod "perjuangan" apabila mereka ditekankan, kecewa dan teragak-agak. Orang lain mengamalkan cara "penerbangan" dan menjadi terpelihara dan tertekan. Masih yang lain, apabila ditekankan, agaknya akan masuk ke mod "beku" dan kelihatannya tidak dapat berbuat apa-apa. Bergantung kepada bagaimana anda bertindak balas kepada stres, ia boleh menghalang anda daripada tidur pada waktu malam.
    • Sebagai contoh, anda mungkin takut untuk melewatkan peperiksaan, yang akan menjadi ancaman kepada kejayaan akademik anda, dan, akibatnya, masukkan mod tempur. Oleh itu, anda berasa tertekan dan anda belajar dengan sangat keras dan terlambat pada waktu malam. Tetapi setelah menyelesaikan kajian anda, kesan tekanan dapat terus dirasakan dan menghalang anda daripada tidur. Dalam keadaan ini, tekanan adalah baik dan berbahaya. Walaupun ia membolehkan anda belajar lebih baik, anda tidak lagi perlu berehat untuk merasa baik.




  2. Kenal pasti sumber tekanan anda. Jika anda begitu tertekan bahawa anda tidak boleh tidur, adalah penting untuk meletakkan jari anda pada sumber (s) tekanan anda. Dengan memahami apa yang mengganggu anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan keadaan, anda akan tidur lebih mudah dan tidur lebih lama. Fikirkan tentang apa yang menegaskan anda dan bagaimana anda boleh menyelesaikan masalah ini.
    • Sebagai contoh, jika tekanan anda adalah disebabkan oleh peperiksaan, anda boleh mengurangkan kebimbangan anda dengan memulakan pengajian anda beberapa hari sebelum ini, bukan hari sebelumnya.
    • Sekiranya tekanan anda adalah disebabkan keadaan di luar kawalan anda, seperti penyakit, anda akan berasa lebih baik selepas membincangkannya dengan rakan yang dipercayai atau menulis dalam buku harian.



  3. Tulis tentang tekanan anda pada siang hari. Mengekalkan buku harian adalah cara yang berkesan untuk mengendalikan perkara yang tidak anda kendalikan, seperti tindakan orang lain atau rasa takut dimakan oleh jerung bumi yang jahat di tengah-tengah Paris (ketakutan tidak selalu rasional). Cuba buang semua ketakutan anda di atas kertas. Ini akan memberi anda bantuan segera.
    • Tanya diri anda jika tekanan anda tidak dicipta oleh andaian. Andaian adalah pemikiran yang tidak terkawal, seperti contoh jerung terestrial di Paris. Adakah anda membuat andaian? Adakah anda mempunyai kawalan ke atas apa yang akan berlaku? Ingat bahawa anda tidak boleh mengawal apa-apa kecuali tindakan dan jawapan anda sendiri. Ini boleh membantu anda membebaskan diri dari kebimbangan.
    • Tanya sendiri jika anda tidak melakukan sesuatu mengenai tindakan atau perasaan orang lain. Anda tidak boleh mengawal tindakan orang lain melainkan diri sendiri, tetapi ini tidak menghalang anda daripada membimbangkan orang lain dari semasa ke semasa. Terima hakikat bahawa anda bimbang, tetapi ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab untuk sesiapa pun. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Pekerjaan saya sedang makan. Saya fikir bos saya mahu memecat saya. Saya tidak dapat mengawal tindakannya. Dia sejuk dan agresif, walaupun saya fikir saya melakukan pekerjaan yang baik. Kerana sikapnya, saya tidak suka bekerja di sana. Daripada melakukan terlalu banyak, saya akan membuat beberapa aplikasi pekerjaan esok untuk mencari kerja baru. Dengan membebaskan diri daripada keperluan anda untuk mengawal orang lain, anda juga akan membebaskan diri dari tekanan yang menyertai pemikiran ini.




  4. Mencari masalah. Sekiranya anda mendapati bahawa tekanan anda adalah disebabkan oleh sesuatu yang anda tangani, cuba senaraikan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah ini. Dengan aktif menjaga diri anda, anda akan merasakan bahawa anda sedang membuat kemajuan dalam menghilangkan sumber tekanan ini, dan bukan merasa tertangkap dalam lingkaran ganas di mana anda mempunyai kesan yang dibekukan.
    • Sebagai contoh, jika anda bimbang tentang peperiksaan esok, tanya diri anda jika belajar lebih banyak akan mengurangkan tekanan anda. Adakah ia benar-benar berkesan untuk "mengendalikan tengkorak anda" selama beberapa jam yang memisahkan anda dari masa peperiksaan? Ilmu menunjukkan bahawa ini bukan kes itu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil alih semasa waktu yang lain, contohnya dengan melihat guru anda atau mencari guru. Tindakan ini tidak semestinya akan menjejaskan keputusan anda dalam peperiksaan, tetapi ia dapat mengurangkan tekanan anda terhadap prestasi akademik anda.
    • Sesetengah orang mula bimbang tentang hubungan mereka atau kerja mereka selepas gelap, kerana itulah ketika mereka mempunyai masa lapang untuk memikirkannya. Buat keputusan untuk menangani masalah yang menekankan kepada anda hari berikutnya (atau minggu depan atau apa sahaja bila anda boleh). Katakan, contohnya: "Saya benar-benar menegaskan hubungan saya. Teman lelaki saya tidak bercakap dengan saya seperti sebelum ini. Esok, saya akan bercakap dengannya dan bertanya kepadanya jika sesuatu berlaku. "
    • Sebaik sahaja anda memutuskan apa yang perlu dilakukan, jangan fikir lagi. Anda tahu apa yang akan anda lakukan esok untuk memperbaiki keadaan. Tidak ada lagi yang perlu dilakukan untuk masa ini, berehat dan tidur, anda akan lebih diserang pada keesokan harinya untuk meletakkan rancangan anda bertindak.



  5. Berikan diri anda "saat bimbang". Lebih mudah untuk mengatakan "berhenti berfikir" daripada melakukannya. Daripada cuba menghilangkan tekanan anda, berehat sebentar pada waktu tertentu pada siang hari, di mana anda mempunyai hak untuk bimbang mengenainya.
    • Pastikan anda tidak membiarkan tempoh ini menjadi terlalu lama, jika tidak, risiko anda akan jatuh ke dalam keadaan penggambaran, keadaan obsesif di mana pemikiran negatif anda diulangi tanpa berhenti, tanpa prospek penyelesaian untuk mengawalnya.
    • Cuba fahami apa yang mengganggu anda semasa mimpi ini. Ambil masa ini dengan sungguh-sungguh. Cuba buat senarai semua yang menegaskan anda. Anda akan dapat merujuk senarai ini semasa "saat bimbang" anda.
    • Bersabar diri sendiri. Jangan salahkan diri untuk tekanan hidup. Terima fakta bahawa bimbang dan tekanan adalah perasaan yang dialami oleh semua orang. Mereka bukan tanda bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda.
    • Rancang bimbang kemudian. Kadang-kadang mungkin berguna untuk memberitahu anda bahawa anda mungkin mengambil sedikit masa untuk bimbang kemudian (misalnya, semasa "bimbang" anda). Dengan cara ini, anda menerima hakikat bahawa anda tertekan, tetapi anda juga boleh menempah kebimbangan ini untuk kemudian, membolehkan anda berehat pada masa ini.



  6. Rancang hari anda lebih lama sebelum anda tidur. Sesetengah orang suka menyediakan hari keesokan harinya dengan membuat senarai perkara yang perlu dilakukan, memilih pakaian mereka, menyediakan makan tengah hari dan merancang untuk keesokan harinya. Tetapi adalah penting untuk melakukan perkara-perkara ini dengan baik sebelum tidur sehingga anda tidak berfikir tentang waktu tidur lagi. Buat persiapan anda untuk keesokan harinya beberapa jam sebelum tidur untuk memberi anda masa untuk bergerak.



  7. Berlatihlah teknik kesedaran untuk tidur. Teknik kecerdasan dapat membantu anda melawan keinginan ini untuk bimbang tentang masa lalu atau masa depan dengan mengarahkan perhatian anda pada saat ini.
    • Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda di University of California di Los Angeles (UCLA) menawarkan beberapa meditasi berpandu dalam talian dalam format MP3, salah satu daripadanya direka khusus untuk membantu anda tidur, terdapat beberapa orang lain dalam bahasa Perancis di internet.
    • Teknik kesedaran yang sering digunakan sebelum tidur dipanggil "pengimbasan badan". Berbaring di tempat tidur anda dan berehat sebanyak yang anda boleh. Ambillah nafas secara teratur untuk jangka masa latihan.
    • Kemudian, cuba tumpukan perhatian anda pada sensasi tubuh. Bolehkah anda merasakan bahagian mana bahagian badan anda mempunyai kawasan hubungan terbesar dengan katil? Apa perasaan yang diberikan kepada anda? Adakah bilik itu sejuk atau panas?
    • Bawa perhatian kepada nafas. Bolehkah anda merasakannya dalam badan anda? Bolehkah anda merasakan dada dan perut anda naik dan turun dengan setiap nafas?
    • Sekiranya perhatian anda diasingkan, hanya bawa balik ke nafas, tanpa penghakiman. Adalah normal bahawa perhatian anda mengembara, terutamanya pada mulanya. Perlu diketahui bahawa ini telah berlaku, kemudian membawa perhatian anda kembali ke nafas.
    • Gerakkan perhatian anda ke setiap bahagian badan anda, bermula dengan jari kaki. Adakah anda berasa ketegangan dalam badan anda? Bersantai setiap kumpulan otot ketika anda menyapu perhatian ke atas. Pada masa ini, terus bernafas secara mendalam dan teratur.
    • Ketika anda mendekati kepala, bayangkan perasaan relaksasi yang mendalam dalam tubuh anda. Tutup mata anda sambil terus bernafas dengan mendalam dan katakan "Saya sedang menikmati tidur saya". Kemudian terus merasakan aliran napas semasa anda tidur.



  8. Pertimbangkan kemungkinan sebab perubatan adalah punca tekanan anda. Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan tekanan malam. Refluks gastrik, sindrom kaki gelisah dan sakit kronik adalah keadaan yang boleh mengganggu tidur. Jika anda berfikir bahawa sebab perubatan menyebabkan insomnia anda, berbincanglah dengan doktor.
    • Tanya doktor anda mengenai keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan tekanan malam.



  9. Pertimbangkan berunding dengan pakar tidur. Jika anda tidak faham mengapa anda ditekankan pada waktu petang dan tidak ada keadaan perubatan yang seolah-olah menerangkannya, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari pakar tidur yang menggunakan psikoterapi tingkah laku kognitif. Pakar tidur yang menggunakan jenis terapi ini dapat membantu anda mengenalpasti sumber-sumber tekanan dan menasihati anda tentang perubahan gaya hidup untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.

Bahagian 2 Mempromosikan tidur



  1. Bangun dan tidur pada waktu biasa. Tetapkan jadual biasa untuk tidur setiap malam dan sentiasa bangun pada masa yang sama. Dengan mengekalkan jadual rehat yang tetap, anda akan tidur dengan lebih baik jika anda tertekan kerana badan anda akan terbiasa dengan ormir pada waktu yang sama setiap malam.
    • Kirakan masa yang ideal untuk tidur pada waktu malam dengan masa yang anda perlu bangun pada waktu pagi. Sebagai contoh, jika sepanjang minggu anda perlu bangun pada jam 6:30 pagi untuk bekerja, pastikan anda berada di katil pada pukul 10:30 malam setiap malam.
    • Cuba tidur 7 hingga 9 jam malam. Ini adalah tempoh tidur yang optimum untuk orang dewasa, tetapi semua orang berbeza. Anda mungkin memerlukan kurang tidur.
    • Bangun dan tidur pada waktu yang sama pada hujung minggu dan pada hari cuti supaya badan dan minda anda digunakan untuk jadual ini.



  2. Mengamalkan presommeil rutin. Lakukan perkara yang sama setiap malam sebelum tidur. Dengan mengulangi isyarat yang sama setiap malam, otak dan badan anda akan tahu bahawa sudah tiba masanya untuk mula berehat. Anda mungkin sudah melakukan beberapa upacara, seperti membersihkan wajah anda, memberus gigi anda dan memakai baju tidur anda, tetapi ia akan memberi manfaat untuk menambah aktiviti santai lain kepada rutin anda. Sebagai contoh, anda boleh mandi, membaca buku, melakukan yoga atau mendengar muzik lembut.
    • Elakkan mendengar televisyen atau menggunakan peranti elektronik seperti tablet, komputer atau telefon bimbit semasa rutin anda. Penggunaan peranti elektronik boleh membuat anda lebih tertekan dan mempunyai kesan negatif terhadap tidur anda. Cahaya dari peranti ini juga boleh melambatkan pengeluaran melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur.



  3. Pastikan bilik tidur anda menyenangkan. Adalah penting untuk merasa baik untuk dapat ormir. Jika bilik tidur anda berantakan, kotor atau tidak selesa dengan cara lain, ia boleh meningkatkan tahap tekanan anda dan membuat tidur lebih sukar untuk dijumpai. Bilik tidur anda perlu bersih, gelap dan sejuk dan menyenangkan.
    • Pastikan tilam, bantal, penghibur dan lembaran anda bersih dan selesa. Pertimbangkan untuk mendapatkan yang baru jika mereka tidak selesa atau jika anda tidak menyukainya.
    • Pertimbangkan menggunakan aroma aerosol atau penyebar minyak esensial di dalam bilik tidur anda untuk meningkatkan bau.
    • Gunakan langsir yang menyekat cahaya dengan baik jika bilik anda sangat terang.



  4. Hadkan bunyi yang boleh mengganggu tidur anda. Bilik tidur anda mestilah persekitaran yang tenang. Bunyi yang datang dari luar atau dari peranti elektronik anda boleh meningkatkan tahap tekanan anda dan mengganggu tidur anda. Lakukan apa yang anda perlukan untuk menghadkan kebisingan yang sampai ke bilik tidur anda, contohnya dengan membeli langsir bunyi (langsir yang mengehadkan bunyi bunyi) atau tidur dengan palam telinga.
    • Letakkan telefon anda dan peranti lain dalam mod senyap pada waktu malam.
    • Kebisingan putih boleh membantu anda melawan pencemaran bunyi dengan membuat bunyi mantap yang boleh anda fokuskan. Jika anda ingin tertidur dengan bunyi bunyi putih, anda boleh mencuba peminat atau peranti yang direka untuk tujuan ini.

Bahagian 3 Menggunakan diet dan senaman untuk membantu anda tidur



  1. Makan makanan terakhir anda sehari sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur. Perut yang penuh dapat membuat anda bangun berjam-jam. Anda juga harus mengelakkan makanan pedas, kaya atau berat sebelum tidur kerana makanan ini lebih sukar dicerna, yang boleh menghalang anda daripada tidur.
    • Sekiranya anda lapar sebelum tidur, ambil makanan ringan, seperti sandwic separuh kalkun, semangkuk bijirin tanpa gula dengan susu skim atau pisang.



  2. Makan makanan yang menggalakkan tidur. Sesetengah makanan boleh membahayakan tidur, sementara yang lain dapat membantu. Sekiranya anda mengalami masalah tidur kerana tekanan, makan makanan yang menggalakkan tidur dapat membantu anda berehat. Kandungan makan malam atau makan malam anda secara langsung mempengaruhi kualiti tidur, jadi penting untuk memilihnya dengan teliti.
    • Fokus pada protein tanpa lemak dan protein lemak. Protein lean seperti ayam, ayam belanda dan ikan mengandungi banyak tryptophans, asid amino yang mempromosikan penghasilan serotonin, yang dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Protein lemak seperti sosej, keju dan daging goreng lebih sukar dicerna dan boleh membuat anda terjaga sepanjang malam.
    • Pilih bijirin penuh untuk bijirin yang diproses. Padi coklat, roti gandum dan pasta gandum keseluruhan dapat menggalakkan tidur. Padi putih, pasta tepung putih, roti putih dan karbohidrat mudah lain menurunkan paras serotonin anda dan mungkin menjejaskan tidur anda.
    • Elakkan menambah gula dan gula pada waktu malam. Mereka boleh menghalang anda daripada tidur.



  3. Perhatikan pengambilan kafein anda. Kafein adalah perangsang yang boleh kekal di dalam badan anda sehingga 8 hingga 14 jam selepas anda mengambilnya. Mempunyai kopi semasa makan boleh membuatkan anda terjaga sepanjang malam. Untuk mengurangkan kemungkinan kafein akan menghalang anda daripada tidur, berhenti minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 8 jam sebelum tidur. Kopi, teh hitam, cola dan coklat panas adalah contoh minuman yang mengandungi kafein, tetapi semak kandungan semua yang anda minum pada sebelah petang dan petang.



  4. Minum secawan teh herba sebelum tidur. Minuman panas boleh membantu anda berehat sambil mempromosikan tidur yang baik. Anda boleh memperkenalkan teh herbal hangat untuk rutin pagi anda untuk membantu anda berehat pada sebelah petang. Pastikan untuk memilih infusi yang tidak mengandungi kafein. Semak pembungkusan untuk memastikan.
    • Chamomile linfusion adalah pilihan yang baik untuk membantu anda berehat di waktu petang. Bagi kebanyakan orang, chamomile bertindak sebagai bantuan tidur yang ringan. Jangan gunakan chamomile jika anda hamil atau alah kepada alice atau lambroses.



  5. Senaman secara teratur. Sukan adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Di samping itu, ia menunjukkan bahawa senaman fizikal tetap menggalakkan tabiat tidur yang baik. Sekiranya anda tidak mempunyai kebiasaan bermain sukan, mulakan dengan senaman 30 minit setiap hari, yang akan membantu anda mengurangkan tekanan anda dan membantu anda tidur dengan lebih baik.
    • Cuba pantas berjalan beberapa jam sebelum tidur atau cuba video amalan apabila anda bangun pada waktu pagi.
    • Pastikan anda bersenam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Jika tidak, senaman fizikal dapat menghalang anda daripada tidur.



  6. Tanya doktor anda mengenai suplemen melatonin. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda untuk membantu anda tidur. Keberkesanannya sebagai pil tidur ditunjukkan dan berkesan apabila diambil dalam dos kecil untuk tempoh yang singkat. Walaupun anda boleh mendapatkan melatonin tanpa preskripsi, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya. Dosis yang sesuai berbeza dari orang ke orang, antara 0.2 hingga 20 mg. Doktor anda akan memberitahu anda jika mengambil melatonin boleh membantu anda. Ingat bahawa melatonin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti:
    • kelemahan atau keinginan untuk tidur selepas bangun,
    • impian yang kelihatan nyata,
    • suhu badan yang lebih rendah,
    • perubahan tekanan darah.



  7. Tanya doktor tentang herbalisme. Beberapa tumbuh-tumbuhan dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, kerana tumbuh-tumbuhan ini mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan keadaan perubatan yang lain, sebaiknya berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa jenis rawatan, termasuk herba. Berikut adalah beberapa tumbuhan yang anda boleh berbincang dengan doktor anda.
    • Akar valerian. Valerian boleh membantu anda berehat dan tidur lebih cepat. Ia mungkin beberapa minggu sebelum kesannya mula dirasakan. Anda boleh mengambilnya sebagai infusi atau bubuk ekstrak.
    • Passionflower. Passionflower mempunyai kesan yang lebih ringan daripada valerian. Ia mungkin berinteraksi dengan inhibitor monoamine oxidase, antikoagulan dan sedatif, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mengambil ubat-ubatan ini. Anda boleh mengambilnya sebagai infusi atau sebagai ekstrak.

Bahagian 4 Bersantai badan dan minda



  1. Mengamalkan kelonggaran otot progresif. Relaksasi otot yang progresif adalah salah satu teknik relaksasi yang paling mudah. Teknik ini membantu anda melegakan otot anda dengan mengikatnya terlebih dahulu dan kemudian memberi tumpuan kepada sensasi yang anda rasakan ketika anda berehat. Latihan selama 5 minit tanpa mengikat setiap anggota lebih daripada 5 hingga 6 saat pada satu masa.
    • Mulailah dengan memerhatikan pernafasan anda atau sesuatu seperti perasaan lembaran atau tilam pada kulit anda selama beberapa minit.
    • Beri perhatian kepada tangan dan tangan anda dan kontrak mereka sekuat mungkin selama beberapa saat. Jangan lakukan ini jika mereka menyakitkan atau anda merasa sakit apabila anda mengikatnya. Ambil beberapa saat untuk memerhatikan ketegangan yang dibuat, kemudian, sambil menghembuskan nafas, rampingkan tangan dan tangan anda. Rasa mereka perlahan-lahan berehat dan menjadi berat. Jika ia memberi anda perasaan yang menyenangkan, ambil beberapa saat atau beberapa minit untuk menikmati perasaan itu. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh beralih ke langkah seterusnya.
    • Kemudian menumpukan perhatian pada kaki, pergelangan kaki dan kaki anda dan mengikatnya. Luangkan masa untuk memerhatikan ketegangan dan sensasi yang diciptanya. Kemudian, berehatlah. Lepas semua ketegangan. Biarkan kaki anda menjadi santai dan berat di tilam. Rasa lembaran dan sedar bahawa sudah tiba masanya untuk ormir.
    • Sekarang, perhatikan bahagian lain badan anda, seperti punggung, belakang, depan badan, bahu dan kepala. Kontrak setiap kumpulan, kemudian, apabila tamat tempoh, berehat dengan merasakan berat badan yang melegakan.



  2. Gunakan laromaterapi. Laromaterapi sangat membantu dalam membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan tidur. Letakkan beberapa titis minyak mentah dalam pelembap atau di peresap supaya aroma meresap melalui bilik tidur anda. Anda juga boleh membakar aromaterapi lilin atau mandi dengan garam aromatik.
    • Laromatherapy dengan minyak esensial lavender boleh membantu melegakan tubuh dan melawan insomnia. Minyak penting chamomile Rom juga merupakan pilihan yang baik.
    • Sesetengah syarikat minyak penting menjual campuran, lilin dan produk lain yang direka khusus untuk mempromosikan tidur.



  3. Ambil jam sebelum tidur untuk berehat. Tubuh dan minda anda memerlukan sedikit masa untuk menenangkan diri. Oleh itu, ambil 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur untuk berehat. Anda boleh melakukan aktiviti yang berlainan. Cukup elakkan merangsang badan dan minda anda.
    • Ambil mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Mandi hangat yang baik akan melegakan otot dan minda anda. Tambah garam Epsom untuk mandi anda. Ini mengandungi magnesium yang, setelah diserap melalui kulit, dapat membantu anda tidur.
    • Dibaca. Luangkan sedikit masa untuk membaca novel yang baik sebelum tidur.
    • Buat beberapa latihan regangan atau kedudukan yoga yang menenangkan yang akan melegakan badan anda. Urut yang halus atau taichi juga boleh membantu sesetengah orang. Jika anda menyedari bahawa salah satu daripada aktiviti ini merangsang anda, cuba yang lain pada masa lain.
    • Cuba meditasi. Meditasi kadang-kadang dapat membantu. Meditasi kesadaran (dipanggil "Anapanasati") adalah berkesan untuk tidur kerana ia memberi tumpuan kepada pernafasan daripada membiarkan minda mengembara antara pemikiran dan kebimbangan.



  4. Biarkan bilik jika anda tidak dapat tidur. Untuk menghalang bilik tidur anda dari menjadi tempat penyiksaan, biarkan bilik jika anda tidak dapat tidur. Jangan berbaring untuk melayari web, membuat panggilan atau risau bahawa anda tidak tidur. Pergi ke bilik lain dan cuba melakukan sesuatu yang akan membantu anda tidur. Jangan kembali ke bilik sehingga anda merasa letih dan tidak merasa bersedia untuk tidur.
    • Biarkan bilik selepas 20 minit untuk menghidupkan dan kembali ke tempat tidur anda. Lakukan sesuatu yang santai, kemudian kembali ke tempat tidur.



  5. Rujuk doktor anda jika tekanan semasa anda terus berlarutan atau bertambah buruk. Adalah penting untuk meminta bantuan jika tekanan anda terus menghalang anda daripada tidur. Tekanan jangka panjang mempunyai kesan buruk terhadap tubuh dan minda. Jika kebimbangan anda menghalang anda daripada tidur, anda mungkin mengalami kekurangan tidur. Kurang tidur mempunyai kesan negatif pada tubuh dan minda, jadi penting untuk mencuba menyelesaikan masalah dan dengan cepat mencari jadual tidur yang normal. Doktor boleh menetapkan pil tidur untuk pelepasan jangka pendek, tetapi sedar bahawa ubat-ubatan ini boleh menyebabkan ketagihan.
    • Jika tekanan anda telah lama wujud dan anda tidak menyingkirkan masalah berulang ini, anda mungkin mengalami insomnia. Pertimbangkan berunding dengan ahli terapi pakar yang akan membantu anda mencari petua untuk menangani tekanan anda.