Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bersiap sedia
- Bahagian 2 Buat Spiderman melawan dinding
- Bahagian 3 Melompat
- Bahagian 4 Buat perbezaan besar
- Bahagian 5 Belajar roulade sebelum ini
- Bahagian 6 Meningkatkan keseimbangan
Gimnastik adalah sukan yang sangat mahal yang melibatkan yuran pengajian tinggi yang tinggi untuk berlatih bersama seorang jurulatih profesional. Tidak seperti sukan pasukan, seperti bola sepak, yang tidak menimbulkan risiko jika diamalkan di taman, agak berbahaya untuk dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, terdapat cara yang agak selamat untuk berlatih di rumah di antara 2 latihan teoretis.
peringkat
Bahagian 1 Bersiap sedia
-
Beritahu orang dewasa bahawa anda ingin berlatih di rumah. Minta salah seorang ibu atau bapa anda sebelum memulakan gim gimnasium di rumah. Penjaga anda mesti tinggal di rumah dan segera bersedia untuk bertindak balas terhadap kecederaan. Idealnya, orang dewasa harus berada di dalam bilik yang sama dengan anda untuk membantu anda. -
Pakai pakaian yang sesuai. Pakaian anda tidak boleh terlalu lebar untuk tidak mengganggu pergerakan anda, tetapi juga tidak terlalu ketat untuk mengelakkan geseran.- Sekiranya anda seorang gadis, pakaian leher akan menjadi pakaian yang paling sesuai untuk gimnastik.
- Jersi adalah pakaian sukan khas yang boleh dipakai oleh gimnas lelaki atau perempuan. Sama seperti leotard, anda boleh memakai seluar pendek sukan.
- Anda juga boleh memakai baju t-shirt atau tangki dengan seluar pendek. Pastikan pakaian anda tidak mempunyai butang, pengikat atau terkunci.
- Jangan pakai kaus kaki. Menjaga kaki anda akan menghalang anda daripada tergelincir dan jatuh.
- Jika anda mempunyai rambut panjang, pasangkannya dengan tegas.
- Hanya memakai cermin mata jika mereka direka khas untuk aktiviti sukan dan jika mereka tidak mungkin jatuh. Jika tidak, simpannya di tempat yang selamat di mana ia tidak akan rosak.
-
Membina bilik yang khusus untuk latihan. Anda akan memerlukan tempat yang baik dan kemas. Bilik yang didedikasikan untuk latihan akan mengelakkan kecederaan serius.- Hanya berlatih di permukaan lembut. Elakkan kayu keras, jubin dan laminate flooring. Anda juga boleh meminta orang dewasa untuk membeli tikar gim.
- Mempunyai orang dewasa meratakan semua perabot ke dinding. Berhati-hati untuk tidak menyakiti diri anda di tepi tajam mereka. Jika perlu, tutup tepi tajam dengan bantal atau selimut tebal.
-
Beli peralatan senaman anda sendiri. Tarik bar adalah agak murah dan mudah dipasang untuk orang dewasa. Terdapat juga bar sukan dan balutan keseimbangan yang anda atau orang dewasa boleh membeli. Walau bagaimanapun, mereka mengambil banyak ruang dan lebih baik untuk meninggalkan mereka di dalam bilik khas. -
Memanaskan badan. Untuk memanfaatkan latihan anda, anda perlu memanaskan dengan betul. Pemanasan meningkatkan prestasi dan mencegah sakit otot.- Mula dengan memanaskan badan anda. Perlahan-lahan tilt kepala anda dari sisi ke sisi dan belakang. Regangkan tangan anda dengan melintasi mereka selama dada selama beberapa saat dan lulus mereka di belakang dan di belakang kepala anda. Buat beberapa slits untuk meregangkan kaki anda dan menurunkan punggung anda. Ambil kaki anda sedikit dan putar pergelangan kaki anda. Flex jari kaki anda. Twist pergelangan tangan anda dan flex jari anda.
- Selepas peregangan, mempercepatkan kadar degupan jantung anda dengan melakukan senaman aerobik yang cepat. Ia boleh menjadi aktiviti intensiti tinggi yang boleh anda lakukan dalam ruang kecil seperti lompat tali, perlumbaan di tempat atau melompat dengan sisihan sampingan. Berlatih beberapa minit sehingga jantung anda bermula dengan cepat, tetapi tidak terlalu lama untuk menghalang anda daripada bernafas.
-
Periksa keadaan peralatan anda. Pastikan lantai, permaidani atau selimut yang anda lalui adalah rata dan bebas daripada benjolan. Sekiranya anda menggunakan balutan keseimbangan, dapatkan dahulu dahulu. Pastikan anda tidak bimbang untuk mendapatkannya. Jika anda menggunakan bar, goncangkan mereka untuk memastikan ia stabil sebelum meletakkan apa-apa pada mereka.
Bahagian 2 Buat Spiderman melawan dinding
-
Mula dalam kedudukan berjongkok. Letakkan tangan anda di atas lantai. Balik kembali ke dinding. Mempunyai menonton orang dewasa anda melakukan senaman ini untuk menghalang anda daripada jatuh. -
Mendaki dinding ke belakang. Tekan kaki anda ke dinding dan "berjalan" ke belakang. Simpan tangan anda di atas lantai. Regangkan siku dan lutut anda semasa anda naik. -
Bergerak lebih dekat ke dinding dengan tangan anda. Sebaik sahaja kaki anda diregangkan dan jari kaki anda berada di bahagian atas, gunakan tangan anda untuk bergerak. Perlahan-lahan membawa tangan kanan anda lebih dekat ke dinding. Letakkan tangan kiri di sebelah kanan dan mulailah semula sehingga perut anda hampir atau rata di dinding. Anda baru saja melakukan persembahan seimbang di tangan. -
Teruskan kedudukan awal anda. Dalam gimnastik, apabila jurulatih atau pemandu memberitahu anda untuk "mengambil kedudukan anda", anda mesti kembali ke posisi permulaan latihan ini. Dalam kes ini, kedudukan jongkok langkah 1. Untuk turun ke bawah, gunakan tangan anda untuk bergerak ke hadapan dan biarkan kaki anda jatuh perlahan.
Bahagian 3 Melompat
-
Berdiri. Pastikan kaki anda bersama dan jari kaki anda ke hadapan. Jangkau tangan anda di atas kepala anda.- Melompat di tempat itu adalah lompatan yang cukup mudah yang boleh anda lakukan dengan selamat di rumah. Ia akan membantu anda meregangkan kaki anda, meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan menjaga keseimbangan anda.
- Walaupun anda tidak mungkin menyakiti diri anda dengan melakukan lompatan ini, anda secara tidak sengaja akan memutar pergelangan kaki anda atau jatuh.
-
Bengkokkan lutut anda. Mulailah lompat anda dengan lentur lutut anda. Apabila anda menekuk paha anda, ayunkan lengan anda. Pastikan lengan anda sejauh mungkin apabila anda sampai ke titik paling bawah fleksi anda. Jangan pergi terlalu jauh dengan risiko kehilangan keseimbangan dan meregang tangan anda ke kedua-dua sisi badan anda jika perlu. -
Lompat ke udara. Tolak kaki anda dan tarik kaki anda. Anda akan mendapati kedudukan awal anda, dengan kaki anda diperluas dan badan lurus anda lurus, tetapi anda kini akan berada di udara. Apabila anda berehat seperti musim bunga, ayunkan tangan anda untuk meningkatkan momentum anda. -
Land. Gimnas bercakap mengenai pendaratan untuk menerangkan bagaimana untuk kembali ke kaki untuk menyerap kejutan dan mengelakkan kecederaan. Ia jatuh dengan kaki dan lutut sedikit bengkok. Lengan ditarik pada setiap sisi badan agar tetap seimbang. Dalam pendaratan yang sempurna, kaki tidak sempurna.
Bahagian 4 Buat perbezaan besar
-
Berdiri dengan kaki. Kaki anda perlu lebih lebar daripada lebar bahu anda, tetapi anda boleh menyebarkannya selagi anda selesa dengan kaki anda lurus. -
Sebarkan kaki. Pastikan kaki anda jauh dari satu sama lain. Pergi selangkah selagi anda tidak terbiasa dengan latihan ini. Pastikan kaki anda lurus dan hentikan segera jika anda merasa sakit. Ingin pergi terlalu cepat, anda boleh mencederakan diri sendiri. -
Simpan jawatan ini. Apabila anda telah berada serendah yang anda boleh, simpan posisi ini selagi mungkin. Ini akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda. Gunakan tangan anda untuk kekal seimbang jika anda merasa terhuyung-huyung. -
Cuba sampai ke tanah. Berlatihlah jurang besar anda sampai mencapai tanah. Kecuali anda sudah menjadi gimnas besar, anda tidak akan dapat membuat perbezaan besar pada kali pertama. Hanya dengan meningkatkan kekuatan dan kelenturan anda, anda dapat meregangkan kaki anda dengan lebih jauh dan lebih dekat ke tanah. Ia akan mengambil masa dan anda perlu bersabar.
Bahagian 5 Belajar roulade sebelum ini
-
Letakkan diri anda dalam kedudukan jongkok. Duduk jongkong dengan tangan anda rata di atas lantai. Lutut anda harus dilekatkan dan tangan anda terulur pada setiap sisi. Jari anda menunjuk ke hadapan. Tuangkan dagu supaya anda tidak menyakiti diri sendiri.- Lakukan latihan ini hanya pada permaidani atau permukaan lain yang sangat lembut.
-
Mulakan roll anda. Regangkan kaki anda untuk mendorong anda ke hadapan dan bergulung di belakang anda. Pastikan kepala anda dilipat. Dia tidak boleh menyentuh tanah. Tulang belakang anda perlu melengkung dan kaki anda terpaku bersama. Gunakan senjata untuk menyokong diri anda dan meningkatkan momentum anda. -
Meluruskan. Semasa di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan genggam tangan anda. Melangkah ke hadapan dengan sekerap yang dihasilkan oleh kaki anda. Selesaikan dengan kaki anda rata di atas lantai di kedudukan setinggan. Anda mesti melakukan semua langkah-langkah ini dalam satu gerakan lancar untuk berjaya menggulung roll. -
Bangun. Gimnas yang berpengalaman mesti dapat melakukannya tanpa menggunakan tangannya. Walau bagaimanapun, selagi anda tidak cukup terlatih, tidak kira jika anda menggunakan anda. Jangan teragak-agak untuk menggunakan tangan anda jika anda kehilangan keseimbangan.
Bahagian 6 Meningkatkan keseimbangan
-
Berdiri pada satu kaki. Kaki yang anda bersandar hendaklah sejajar dengan bahagian atas badan anda.- Matlamatnya adalah untuk belajar untuk kekal seimbang. Untuk menjadi gimnastik profesional, anda mesti mempunyai kawalan penuh otot anda sepanjang masa. Latihan ini membolehkan anda mengembangkan kemahiran ini dalam persekitaran yang selamat.
-
Naikkan kaki perlahan-lahan di hadapan anda. Peregangkan tangan anda di setiap sisi badan untuk kekal seimbang. Arahkan jari kaki anda ke hadapan dan pastikan kedua kaki anda lurus. Juga pastikan badan anda tegak. Setelah kaki anda diregangkan, jaga kedudukan ini selama beberapa saat. -
Gantikan kaki anda. Anda mesti menguatkan 2 kaki anda dan belajar untuk kekal seimbang di satu sisi atau yang lain dari badan anda.- Naikkan kaki anda lebih tinggi dengan menukar kedua kaki. Dengan latihan, anda akan dapat mengekalkan keseimbangan dengan kaki anda membentuk sudut tepat dengan badan anda.
-
Regangkan satu kaki ke belakang. Regangkan satu kaki belakang sambil mengekalkan 2 kaki anda lurus. Lean ke hadapan untuk membuat garis lurus antara badan dan kaki yang ada di udara.- Dengan latihan, anda akan dapat menghantar kaki anda setakat ini sehingga badan dan kaki anda akan menjadi selari dengan tanah.