Kandungan
Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.Terdapat 21 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Di banyak tempat di dunia, gumpalan darah membunuh ramai orang setiap tahun kerana kanser payudara, HIV dan kemalangan kereta semuanya bersatu. Faktor seperti berat badan, umur, dan kesihatan keseluruhan menyumbang kepada risiko masalah ini, juga dikenali sebagai trombosis urat mendalam (DVT). Sekiranya tidak dirawat, beberapa bekuan boleh diangkut ke paru-paru, menyebabkan embolisme pulmonari. Mujurlah, adalah mungkin untuk mengelakkan keadaan ini dan juga meningkatkan peredaran melalui latihan fizikal yang sederhana seperti berjalan dengan kerap dan santai kaki, kaki dan buku lali.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Mencegah pembentukan bekuan darah semasa perjalanan
- 5 Berdiri dan berjalan sedikit. Dapatkan sekurang-kurangnya sekali setiap jam dan berjalan sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam. Anda berisiko tinggi untuk mempunyai darah beku lain walaupun selepas tempoh pemulihan. Dengan cara ini, penting untuk mengekalkan tahap aktiviti tertentu, terutamanya jika anda melakukan perjalanan atau mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.
- Apabila anda sedang bekerja, tetapkan penggera atau pemasa yang setiap jamnya dicetuskan. Sebaik sahaja ia berdering, bangkit dan bergerak selama beberapa minit untuk merangsang peredaran di kaki anda.
- Setiap dua jam, berjalan di sekitar pejabat atau di luar. Anda juga boleh melompat atau berjoging di tempat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan peredaran darah untuk mengelakkan pembekuan darah.
- Cuba terus aktif sepanjang hari. Ini boleh menjadi sukar jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, tetapi cuba untuk tinggal sejauh mungkin.
- Sebagai contoh, anda boleh bangun atau duduk sambil bercakap di telefon, bukannya duduk di meja anda.
nasihat
- Bincang dengan keluarga anda sama ada datuk nenek, ibu bapa, atau adik beradik anda telah mengalami embolisme pulmonari atau trombosis urat mendalam. Sejarah keluarga gangguan ini dapat meningkatkan risiko penggumpalan.
- Anda boleh memakai stoking mampatan untuk mengelakkan pembekuan, terutamanya ketika melakukan perjalanan.
- Sekiranya anda berisiko untuk penggumpalan darah, letakkan pakaian longgar dan minum banyak air supaya tetap terhidrasi
Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843"