Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela mengambil bahagian dalam penyuntingan dan penambahbaikan.Selepas menjalani pembedahan terowongan karpal, penting untuk memulakan senaman untuk pergelangan tangan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk pergi perlahan-lahan dan secara beransur-ansur kembali ke penggunaan biasa pergelangan tangan. Bergerak ke hadapan minggu demi minggu untuk memastikan anda tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan anda dan tidak merosakkannya.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Sapukan penjagaan minggu pertama
- 5 Bekerja pada latihan cengkaman. Anda juga harus melakukan ini pada masa itu untuk meningkatkan kekuatan otot anda dalam lengan, pergelangan tangan dan tangan. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan kerusi. Anda boleh menambah berat badan ke kerusi untuk meningkatkan intensiti senaman dan membantu anda menjadikannya lebih sukar.
- Bersantai di atas lantai di perut anda di hadapan kerusi anda supaya anda dapat menangkap kedua-dua kaki depan jika anda meluaskan tangan anda. Kencangkan mereka dengan tangan sambil mengekalkan siku di lantai.
- Latihan pertama adalah untuk cuba mengangkat kerusi di udara selama sepuluh saat tanpa menyentuh tanah, kemudian berehat di atas tanah. Yang kedua adalah hampir sama, tetapi anda akan memegang kerusi di udara selama 30 hingga 40 saat, anda mesti menyimpan rehat yang minimum antara setiap latihan untuk dapat bekerja sebanyak mungkin pada kumpulan otot di depan- senjata.
- Latihan ketiga adalah untuk mengangkat kerusi selama dua saat sebelum berehat dengan cepat tanpa menyentuh lantai dan menaikkannya selama dua saat sebelum menurunkannya dan seterusnya untuk mendapatkannya dengan cepat dan cepat.
- Latihan terakhir terdiri daripada pergerakan berpusing yang memerlukan lebih banyak kestabilan dan kekuatan pada otot. Hanya naik kerusi di atas lantai selama 20 hingga 30 saat sambil memutarkan pergelangan tangan anda sedikit untuk membuatnya pergi ke kiri atau kanan.
nasihat
- Jika anda ingin mandi, bungkus beg plastik di sekitar pergelangan tangan anda untuk mengelakkan air daripada bersentuhan dengan pembalut.
- Untuk mengelakkan beg plastik dari longgar, pastikan air mengalir perlahan-lahan untuk mengelakkan semburan kuat ke atas beg itu dan tarik keluarnya.
Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"