Pengetahuan

Bagaimana untuk melakukan sambungan betis

Posted on
Pengarang: Randy Alexander
Tarikh Penciptaan: 25 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Kejang Kaki - Punca dan Rawatan Bagi Sakit Kejang Otot Kaki. Cara Menghilangkan Kaki Kejang
Video.: Kejang Kaki - Punca dan Rawatan Bagi Sakit Kejang Otot Kaki. Cara Menghilangkan Kaki Kejang

Kandungan

Dalam artikel ini: Buat pelanjutan anak lembuGunakan sambungan anak lembu dengan dumbbellMembuat sambungan anak lembu di celah dengan dumbbells 8 Rujukan

Pakar kecergasan percaya bahawa saiz dan bentuk otot betis adalah keturunan. Dalam erti kata lain, sama ada kita dilahirkan dengan otot yang jelas atau kita tidak penat. Tetapi otot betis adalah keutamaan estetik lebih daripada apa-apa lagi. Benang-biri yang sudah ditakrifkan dengan baik dan yakin akan membuat kesan yang baik jika anda melakukan bola keranjang atau memakai sepasang kasut bertumit tinggi, tetapi peranan mereka lebih penting kerana mereka menjaga penjajaran rangka tepat.


peringkat

Kaedah 1 Memperluaskan betis berdiri

  1. Berdiri di tepi tangga. Anda boleh melakukannya di mana-mana tempat selagi anda selamat. Pastikan, bagaimanapun, bahawa berjalan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat dengan tanah. Jadi, jika anda kehilangan baki anda, anda tidak akan jatuh.

    Jika anda menggunakan langkah platform atau aerobik, anda boleh menambah dua langkah tambahan.



  2. Berdiri tegak, punggung ketat. Dapatkan badan anda dengan mengembalikan tulang rusuk atas dan perut anda. Pastikan tapak kaki anda ditanam teguh di pinggir langkah. Oleh itu, tumit anda harus melebihi.
    • Sekiranya anda merasa tidak stabil atau tidak dapat mengekalkan keseimbangan anda, tekan pertama pada dinding atau tongkat tangga.
    • Letakkan tangan anda ke dinding atau tanjakan.




  3. Naikkan tumit anda sehingga anda berdiri di atas gunting. Tulang jari kaki anda harus menyokong berat badan anda dan kaki anda harus tetap lurus.



  4. Pegang kedudukan ini selama dua saat. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda dengan berehat di hujung kaki anda dengan berat badan anda. Jauhkan tumit anda sehingga mereka melangkah ke tangga atau platform.
    • Anda perlu merasakan betis apabila anda menurunkan tumit anda.
    • Ulangi latihan sehingga anda merasa letih pada betis.
    MD

    Michele Dolan

    Jurulatih Swasta yang Diperakui Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Beliau telah menjadi jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002. MD Michele Dolan
    Jurulatih persendirian yang berkelayakan

    Michele Dolan, jurulatih yang disahkan, mengesyorkan: "Untuk memulakan, buat 3 set 10 hingga 15 sambungan betis. Setelah menjadi mudah, cuba sambungan betis pada satu kaki. »


Kaedah 2 Adakah sambungan betis dengan dumbbells



  1. Pegang dumbbell di setiap tangan. Salah satu kaedah asas bina badan adalah untuk memulakan dengan berat ringan dan melatih untuk mengangkat berat yang lebih berat secara progresif. Ambil dua dumbbells berat yang sama dan berdiri tegak dengan lebar bahu kaki anda selain.



  2. Simpan kerusi di hadapan anda dan pada jarak jauh. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengekalkan keseimbangan anda, lebih baik anda mempunyai belakang kerusi yang berdekatan untuk bersandar. Anda juga boleh melakukan latihan ini terhadap dinding.



  3. Pastikan lengan anda lurus di setiap sisi badan anda. Align senjata dan bahu sambil tetap memegang teguh pada dumbbells.



  4. Mendaki paku. Pastikan kaki anda lurus apabila anda mengalihkan berat badan anda pada petua anda. Pegang tangan anda di sepanjang badan anda.
    • Latihan ini tidak melibatkan apa-apa pergerakan senjata kerana tujuan dumbbell adalah untuk mengerjakan betis anda.
    • Anda harus menjaga kaki anda lurus, tetapi lekuk yang sangat sedikit di lutut anda akan membantu anda bergerak lebih baik.



  5. Tinggalkan tumit anda di atas tanah. Adalah penting untuk melaksanakan latihan ini dengan cara yang terkawal.

    Anda harus merasakan peregangan yang menyenangkan dan sedikit ketegangan di kaki dan betis anda.



  6. Cuba buat set 12 hingga 15 ulangan. Anda harus merasakan pengukuhan anak lembu secara beransur-ansur jika anda melakukan senaman ini secara teratur.

Kaedah 3 Memperpanjang Celah Anak Lembu dengan Dumbbells



  1. Mulakan dengan berat ringan. Untuk hasil terbaik dengan kaedah ini, anda memerlukan plat berat atau cakera seperti yang terdapat di gimnasium. Menentang keinginan untuk mengambil berat yang lebih berat yang boleh anda angkat. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan berat dan kemajuan yang lebih ringan semasa anda pergi.



  2. Pegang cakera dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda. Anggarkan berat dan ubah pilihan anda dengan sewajarnya. Berhati-hati dan lebih suka berat yang lebih ringan.



  3. Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain. Dengan kata lain, anda mesti berada di kedudukan slot dan meninggalkan kira-kira 30 sentimeter di antara kaki anda.



  4. Bengkokkan lutut depan dengan sejajar dengan buku lali anda. Turunkan lutut belakang anda sedikit supaya kaki belakang hampir lurus. Naikkan tumit belakang anda dan naik pada hujung kaki belakang anda.



  5. Mendaki di hujung depan. Kedua-dua tumit sepatutnya keluar dari tanah. Perlahan-lahan menurunkan tumit kaki depan anda sehingga ia menyentuh tanah. Tumit belakang anda akan kekal di tanah sepanjang masa. Pasang semula pada ujung kaki depan anda, tahan posisi seketika, kemudian kembali ke posisi permulaan.



  6. Mengulangi. Sekiranya anda ingin mempunyai hasil yang dapat dilihat, cuba lakukan latihan ini beberapa kali seminggu.



  • Dumbbells (pilihan)
  • Tuala (pilihan)
  • Plat berat atau cakera (pilihan)