Bagaimana untuk membuat blok itu

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Untuk bermula
• Kaedah 2 Teknik descalade
• Kaedah 3 Menjadi pendaki yang lebih baik

Dalam artikel ini: Memulakan teknik Slaid menjadi pemanjatReferences yang lebih baik

Blok adalah bentuk pendakian yang tidak memerlukan tali atau tali. Akibatnya, amalan blok biasanya dilakukan pada ketinggian kurang daripada 6 meter. Anda boleh melakukan blok luaran, di atas batu (berhampiran Paris, Fontainebleau adalah tapak blok terkenal dunia) atau tertutup, di dinding buatan. Blok adalah sukan intensiti tinggi yang menarik yang menarik bagi semua peringkat umur, jantina dan kekuatan. Pergi ke langkah 1 di bawah untuk arahan terperinci untuk memulakan pendakian blok.

peringkat

Kaedah 1 Untuk bermula

1. 
   

   
   Dapatkan peralatan yang betul. Beli sepasang kasut kasut yang baik di kedai sukan atau di kedai yang didedikasikan untuk mendaki dan gunung. Minta bantuan daripada penjual yang mengetahui. Adalah sangat penting agar kasut anda berjalan dengan sempurna, jadi tanyakan kepada seseorang yang tahu apa yang dia lakukan. Harga sepasang selipar berbeza antara 35 dan 150 euro.
   • Sebagai peraturan umum, mereka mesti diselaraskan dengan baik. Hampir juga diselaraskan. Dengan menjadi pendaki yang lebih baik, anda akan mahu selipar, lebih dan lebih ketat, untuk mempunyai kawalan yang lebih baik dari jari kaki anda dengan memanjat. Ambil kesempatan untuk membeli magnesia. Ia membantu peluh kering dari tangan anda apabila anda mendaki, menghalang anda daripada tergelincir.

     
     

     
     
     
     
   • Terdapat pelbagai jenis (cecair, serbuk, cecair) dan warna yang berbeza, tetapi hanya yang paling murah untuk anda. Satu blok kos magnesia, secara amnya, dari 1 hingga 2 euro.

2. 
   

   
   Berhati-hati dengan risiko tersebut. Blok itu adalah salah satu daripada disiplin paling selamat memanjat, kerana ia diamalkan pada ketinggian sering kurang dari 4 meter dan dengan pad jatuh dan perlindungan, yang disebut pad crash, untuk meredakan penerimaan. Walau bagaimanapun, seperti semua sukan, anda berisiko dan penting untuk mengetahui bahaya pada setiap masa.
   • Sebagai blok, anda tidak menggunakan tali, jadi bersiaplah untuk menggugurkan banyak ketika mencuba masalah yang sukar. Walaupun anda tidak jatuh dari ketinggian yang hebat, anda akan sering jatuh secara tidak sengaja atau dalam keadaan yang pelik, itulah sebabnya ia perlu mempunyai pad kemalangan pada setiap masa di bawah anda.
   • Anda boleh mengurangkan risiko kecederaan, dengan cuba mendarat berdiri, lutut bengkok (untuk menyerap kejutan) dan dengan melakukan roll ke sisi, jika perlu. Keluarkan semua cincin atau permata anda sebelum memanjat dan sentiasa mempunyai rakan yang prihatin untuk menghiasi anda, dengan kata lain, seseorang untuk mengganggu kejatuhan anda, mengalihkan anda ke pad kemalangan dan melindungi kepala anda daripada kecederaan.
3. Tentukan jika anda ingin membuat blok di luar atau di dalam bangunan. Anda boleh membuat blok, di luar pada mana-mana batu atau dinding atau di dalam ruangan di bilik pendakian (di atas kuali). Kedua-duanya membolehkan pengalaman memanjat fizikal yang menyeronokkan dan penuh: jadi pilihan anda akan bergantung pada rasa peribadi anda.
   • Membuat blok di luar rumah membolehkan anda bebas dan memberi anda pengalaman pendakian yang semula jadi, yang disukai oleh sesetengah orang. Walau bagaimanapun, anda akan bergantung kepada keadaan cuaca yang baik dan anda perlu memiliki peralatan anda sendiri (sandal dan pad kemalangan).

     
     

     
     
     
     
   • Blok dalaman adalah pilihan yang baik untuk pemula yang ingin mencuba sesuatu yang baru, tanpa melabur dalam peralatan (sandal boleh disewa dan pad kemalangan disediakan) dan untuk pendaki berpengalaman yang ingin memperbaiki teknik blok mereka. . Masalah (atau petikan) disusun pada dinding berwarna dan boleh disesuaikan dengan pelbagai masalah, untuk meniru pengalaman mendaki luar. Jika blok dalaman tidak terjejas oleh cuaca, ruang biasanya agak terhad dan dinding kadang-kadang menjadi hitam orang.

     
     

     
     
4. Pemanasan dan peregangan. Blok adalah aktiviti fizikal yang kuat yang memerlukan kuasa dan fleksibiliti. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, adalah penting untuk mengelakkan kecederaan daripada pemanasan dan regangan sebelum anda memulakan.
   • Mengedarkan darah dengan melakukan kardio, selama beberapa minit sebelum membuat blok, ia menghangatkan badan yang akan mendaki. Lakukan jog atau menaiki basikal selama sepuluh minit atau melompat tali selama 5 minit. Jika anda mendaki di luar, pendekatan berjalan atau mendaki pasti akan menjadikan kes itu!

     
     

     
     
   • Kemudian lakukan beberapa peregangan untuk melonggarkan otot, sendi dan tendon anda. Berkonsentrasi pada bahagian atas badan dengan meregangkan jari, pergelangan tangan, siku, bahu, leher dan belakang, tetapi juga ingat untuk meregangkan kaki, pinggul dan pergelangan kaki anda.

     
     

     
     
   • Akhir sekali, mulailah dengan memilih laluan mudah yang anda pasti akan selesai: ini membolehkan tubuh anda bergerak dan membantu anda secara beransur-ansur kembali ke sesi mendaki.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Fahami bagaimana tahap kesukaran berfungsi. Tempat mendaki paling banyak, baik dalaman dan luaran, menggunakan sistem penarafan yang sama untuk setiap masalah. Ini adalah nama lorong di blok, sekiranya anda tidak tahu!
   • Sistem penarafan Fontainebleau digunakan di Perancis untuk blok dan membenarkan pendaki untuk mengenal pasti masalah yang sesuai untuk tahap mereka. Petikan Fontainebleau (juga disebut sebutan "Bleau") adalah skala terbuka yang pergi dari 1 (paling mudah) ke 8 (yang paling sukar). Di Amerika Syarikat, sistem penilaian Vermin digunakan, dari V0 (yang paling mudah) ke V16 (yang paling sukar).
   • Di samping itu, dalam sebutan Fontainebleau satu huruf (dan kadangkala tanda "+") ditambah kepada nombor petikan, menunjukkan tahap kesukaran dalam setiap "sebut harga tahap". Sebagai contoh, masalah diberi nilai 1 adalah laluan paling mudah pendaki boleh mendaki manakala 8C + adalah yang paling sukar.
   • Di dalam bilik darjah, untuk membantu anda mengikuti jalan yang betul, semua tangkapan masalah yang sama ditunjukkan oleh pelekat warna yang sama dan dalam sesetengah kes, palam itu sendiri dikaitkan dengan warna. Secara pukal, anda tidak sepatutnya menggunakan cawangan yang bukan sebahagian daripada masalah anda, sistem warna ada untuk membimbing anda.

     
     

     
     

Kaedah 2 Teknik descalade

1. 
   

   
   Pilih masalah dan gambarkan jalan anda. Sebelum memulakan, pilihlah masalah yang sepadan dengan kebolehan anda. Jika anda tidak pernah membuat blok, mulailah dengan lulus yang paling mudah kemudian meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur. Dengan amalan, anda boleh maju dengan cepat secara pukal, sekurang-kurangnya pada mulanya.
   • Salah satu kesilapan yang paling biasa untuk pemula ialah "tergesa-gesa ke dinding" dan mula memanjat sebelum merancang jalan ke hadapan. Ia cepat pulih untuk terjebak di dinding dan jatuh ke bawah.
   • Adalah penting untuk memahami bahawa blok itu adalah latihan mental dan fizikal: sebelum anda memulakan masalah anda, anda mesti memeriksa jalan dan memvisualisasikan laluan yang akan anda ikuti.
   • Fikirkan tangkapan yang akan anda gunakan, perintah yang akan anda gunakan, kedudukan kaki anda serta genggaman dan akhirnya cara paling berkesan untuk menyelesaikan masalah. Itulah sebabnya ia dipanggil masalah: anda mesti menggunakan otak anda untuk menyelesaikannya!
   • Sudah tentu, sekali di dinding, segala-galanya tidak akan berlaku seperti yang anda maksudkan (soket tidak akan seperti yang anda bayangkan atau anda boleh meregangkan seperti yang anda fikirkan), jadi sekali di sana, tidak tidak takut untuk membuat penambahbaikan. Tetap tenang dan cari penyelesaian lain.

2. 
   

   
   Gunakan kaki anda sebanyak mungkin. Sebilangan besar pemula tersilap berfikir bahawa kependaman fizikal utama pendaki adalah kekuatan badan atasnya.
   • Malah, pendaki yang baik menganggap lebih banyak pada kakinya. Ia masuk akal jika anda berfikir mengenainya. Quadriceps anda adalah antara otot-otot yang terbesar dan paling kuat pada badan anda, jadi ia kelihatan bijak menggunakannya, bukan bisep bising anda yang kelihatan lemah. Apa yang lebih mudah: melengkapkan atau menolak?
   • Pastikan kebanyakan berat badan di kaki anda dan gunakannya untuk mendorong anda apabila anda bergerak dari gear. Ingat bahawa kekuatan dan kestabilan datang dari kaki anda. Lengan anda, sebaliknya, melayani anda terutamanya untuk mengimbangi dan mengangkat apabila anda menolak kaki anda. Cobalah untuk memegang tangan anda sebagai tegang mungkin semasa memanjat, kerana ini meletakkan berat badan anda pada tulang anda daripada otot anda.
3. Gunakan tangan kanan. Sebagai pemanjat pemula, adalah biasa untuk merebut tangkapan dengan cara yang paling alami dan selesa. Tetapi semasa anda maju, dapat mengatasi laluan yang lebih sukar, anda perlu belajar bagaimana untuk memahami genggaman dengan cara tertentu, menggunakan jari-jari kanan dan kedudukan tangan yang betul.
   • Arquer: Arquer adalah cara mencengkam hujung jari untuk jalur (tangkapan kecil dan mendatar kecil) atau yang menegak (jalur dalam kedudukan menegak). Petua jari anda sepatutnya rata di tepi rim dan jari anda harus membentuk arka bulat di atas. Ia memegang cukup kuat, tetapi ia memerlukan banyak kekuatan pada jari.

     
     

     
     
   • Jepit: mencubit adalah cara mencengkam dengan ibu jari satu sisi dan sisanya jari-jari yang lain, yang digunakan untuk genggaman yang keluar dari batu. Cengkaman ini juga boleh digunakan dalam batuan dengan poket berdampingan: dalam kes ini, kedudukan jari bersamaan dengan yang digunakan untuk merebut bola bowling.

     
     

     
     
   • Sokongan Sawit: sokongan sawit digunakan apabila tidak ada sebarang handholds untuk ditangkap, hanya permukaan kosong dari batu atau dinding. Anda semata-mata perlu menekan seluruh kelopak tangan anda dengan tegas melawan dinding, dengan jari-jari anda bersama-sama dan berat badan tertumpu di tumit tangan anda. Ini membolehkan anda menukar posisi kaki sementara berat badan anda tertumpu di telapak tangan anda.

     
     

     
     
4. Gunakan kedudukan kaki yang baik. Ramai pemula en bloc cenderung untuk menumpukan semua kepekatan mereka di tangan mereka dan mengabaikan kaki mereka, sementara kedudukan kaki sangat penting untuk keseimbangan dan kestabilan. Pergerakan kaki yang paling umum termasuk blok:
   • Pengetangan dan sokongan hujung kaki: sebagai blok, anda jarang akan mempunyai cengkaman yang cukup besar untuk memenuhi seluruh kaki, jadi anda perlu membiasakan diri dengan menggunakan bahagian yang berasingan pada kaki anda. Sokongan hujung kaki adalah, seperti namanya, sokongan di mana hanya jari kaki digunakan untuk mengambil sokongan pada permukaan yang kecil (diambil daripada jenis "graton" atau "pemerintah"). Pada ketika ini sandal yang sesuai adalah berguna. Mereka membenarkan, sebenarnya, lekatan yang lebih baik pada permukaan kecil. Dalam teknik penentukuran, anda menggunakan pinggir tunggal selipar anda (tepi dalaman atau luaran) untuk mengambil sokongan pada jenis slider.

     
     

     
     
   • Tangga: Sokongan pelekat adalah teknik yang digunakan apabila tidak ada pijakan yang jelas. Ini melibatkan menekan kaki (biasanya satu-satunya kaki) di atas permukaan yang kasar dan licin dan menggunakan tekanan sebanyak mungkin kepada berat badan. Ia mungkin kelihatan seperti sokongan yang tidak menentu, tetapi jika anda santai dan terlibat sepenuhnya dalam pergerakan, semuanya akan baik-baik saja. Keberkesanan sokongan ini meningkat dengan permukaan sentuhan dan tekanan yang dikenakan.

     
     

     
     
   • Perubahan kaki: Perubahan kaki adalah pergerakan kaki lain yang diperlukan untuk masalah blok yang lebih sukar. Penggunaannya adalah perlu apabila tidak ada ruang yang cukup di outlet yang diberikan untuk dua kaki anda dan anda perlu mengganti satu kaki oleh yang lain untuk meneruskan perkembangan masalah. Terdapat dua teknik untuk mencapai ini: anda boleh melompat dari satu kaki ke yang lain, dengan meletakkan kaki yang dikehendaki pada bicu sementara yang lain masih di udara atau anda boleh meluncurkan satu kaki di leher perlahan sambil mengeluarkan kedua (melakukannya juga slaid).

5. 
   

   
   Belajar untuk jatuh dengan betul. Kejatuhan ini bersifat praktikal blok, sama ada secara tidak sengaja (apabila anda tidak berjaya menangkap tangkapan) atau disengajakan (dari atas masalah yang berjaya). Oleh itu, adalah penting untuk belajar cara untuk menurunkan risiko kecederaan.
   • Jika anda memanjat di luar menggunakan pad kemalangan, cuba meramal trajektori kemalangan anda sebelum mencuba masalah dan letakkan pad kemalangan yang sesuai. Jangan menolak tilam ke dinding, kerana anda lebih cenderung untuk jatuh dari dinding daripada terus ke bawah.
   • Biasakan berdiri tegak di kaki anda, lentur lutut anda untuk meredakan kejutan dan bergolek ke sisi, jika perlu. Jangan bergantung pada pad nahas untuk menyerap kesan kejatuhan anda, walaupun di bilik pendakian, kerana penerimaan yang kekok, seakan-akan ia boleh menyebabkan kecederaan.
   • Jika anda melompat dari atas masalah, mula-mula cari kawasan penerima dan semak bahawa tidak ada orang yang berada di bawah anda yang anda boleh mendarat. Jika anda sangat tinggi, jangan teragak-agak untuk mendaki (mendaki), sebelum melompat untuk mengelakkan diri sendiri.
   • Sebagai pemula, elakkan "bola tinggi", istilah yang menentukan masalah pada batu tinggi, lebih berisiko. Jatuh yang lebih tinggi secara signifikan meningkatkan peluang anda untuk kecederaan. Bersemangat dengan masalah rendah atau mendatar (penyertaan) dan cari, pertama, untuk memperbaiki teknik anda.

Kaedah 3 Menjadi pendaki yang lebih baik

1. 
   

   
   Berkonsentrasi pada kekuatan anda tanpa mengabaikan kelemahan anda. Apa yang baik dengan blok adalah setiap orang akan menangani masalah yang sama secara berbeza, bergantung kepada kekuatan ini.
   • Malah, blok ini adalah salah satu daripada sukan yang mana lelaki dan wanita berada di kedudukan yang sama kerana kelenturan dan keseimbangan adalah sama pentingnya dengan kekuatan fizikal yang brute. Cuba untuk mencari kekuatan terbesar anda dan gunakannya untuk membuat blok.
   • Walau bagaimanapun, semasa anda maju dalam memanjat, penting untuk meluangkan masa untuk mengatasi kelemahan anda, jika tidak, prestasi keseluruhan anda akan mengalami. Elakkan daripada membatasi diri dengan masalah yang tepat untuk anda, dan cuba mencabar, mencabar masalah dari semasa ke semasa.

2. 
   

   
   Cuba jangan kecewa. Sekiranya masalah tertentu nampaknya mustahil untuk diselesaikan, mudah dikecewakan dan cuba tanpa henti atau menyerah sepenuhnya.
   • Walau bagaimanapun, tiada satu pun daripada pendekatan ini yang berkemungkinan besar berjaya. Ingat bahawa blok adalah aktiviti mental dan fizikal. Itulah sebabnya penting untuk menarik nafas panjang, tetap tenang dan mengambil semua masa yang diperlukan.
   • Lihatlah semula masalah itu dan cuba lihat jika ada palam (tangan atau kaki) yang anda telah diabaikan atau cara lain untuk mengatasi masalah.
   • Ia juga penting untuk menyedari bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada pendakian blok, mencapai batasan mental dan fizikal, adalah sebahagian daripada permainan. Jika anda dapat menyelesaikan semua masalah pada percubaan pertama anda, membuat blok itu akan menjadi membosankan.

3. 
   

   
   Perhatikan pendaki lain. Mengamati pendaki yang berpengalaman Mengatasi masalah yang sukar adalah cara yang baik untuk mempelajari teknik baru dan memahami beberapa cara terbaik untuk mendekati pergerakan tertentu.
   • Anda juga akan menyedari bahawa kebanyakan pendaki senang memberikan petua untuk membantu menyelesaikan masalah yang anda hadapi, jadi jangan ragu untuk bertanya!
   • Perlu diingat, bagaimanapun, bahawa setiap pendaki mendekati masalah yang berbeza. Tidak ada penyelesaian tunggal untuk masalah itu, jadi apa yang berfungsi untuk orang lain mungkin tidak berfungsi untuk anda.

4. 
   

   
   Bekerja dengan keseimbangan anda. Baki adalah, tanpa keraguan, faktor tunggal yang paling penting untuk menjadi pendaki blok yang baik.
   • Sentiasa perhatikan pusat graviti anda dan menukar berat badan anda, apabila perlu, untuk mengekalkan keseimbangan anda. Cuba bergerak dengan pergerakan perlahan, terkawal dan cair, menjaga berat badan anda berpusat sebanyak mungkin pada kedua kaki anda.
   • Elakkan apa yang dipanggil "mesin jahit" di tengah-tengah klimaks: apabila salah satu kaki anda tidak terkawal semasa menyokong berat tubuh anda, sementara yang lain bergegas ke soket. Bila itu berlaku, itu adalah tanda bahawa anda perlu memberi perhatian lebih kepada kedudukan badan anda.

5. 
   

   
   Jangan lupa untuk berehat. Sebaik sahaja anda telah menangkap virus blok, anda mungkin mahu pergi ke gym memanjat setiap hari, tetapi ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot mengoyak atau membanting tendon.
   • Blok adalah aktiviti yang memenatkan dan badan anda memerlukan masa untuk pulih antara setiap sesi: sekurang-kurangnya 48 jam, jika latihan itu sangat sengit.
   • Ingat untuk meregangkan selepas setiap sesi blok: ini akan membantu anda mengurangkan rasa sakit otot dan kekejangan pada keesokan harinya.