Pengetahuan

Bagaimana untuk melakukan lompat triple

Posted on
Pengarang: Randy Alexander
Tarikh Penciptaan: 4 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
LOMPAT JANGKIT | Atletik | Triple Jump
Video.: LOMPAT JANGKIT | Atletik | Triple Jump

Kandungan

Dalam artikel ini: Ketahuilah asas-asasMembuat lompat tripleMuss kaki dan kereta api di sReferences

Lompat triple adalah disiplin atletik yang merupakan sebahagian daripada kategori lompatan. Aktiviti sukan ini boleh diakses oleh semua orang. Untuk dapat melompat dan bersenang-senang untuk menolak hadnya, perlu melatih dan mengulangi pelbagai latihan dengan kerap, dan ini selama beberapa bulan (lihat: melompat lebih tinggi).


peringkat

Bahagian 1 Ketahui asas-asasnya



  1. Ketahui asas-asas lompat triple. Ketahuilah bahawa lompat triple adalah sukan menuntut yang memerlukan atlet untuk mempunyai kemahiran teknikal yang baik, kelajuan dan kaki yang kuat untuk menjalankan larian yang diikuti dengan melompat di kotak pasir. Penguasaan dan penyelarasan fasa lompat triple yang berbeza adalah penting untuk mengelakkan kecederaan.



  2. Carilah papan ketik yang betul. Bergantung pada umur dan seks, terdapat papan panggilan yang berbeza untuk melompat tiga. Bagi yang termuda, papan pertama adalah 7 m, 8 m dan 9 m (lihat: lompat triple untuk golongan muda). Kemudian, untuk orang dewasa atau atlet yang berpengalaman memanggil papan adalah 10 m, 11 m dan 13 m. Jika anda mula melompat tiga kali, bergantung kepada umur dan keadaan fizikal anda, anda akan bermula dengan papan kecil 7-8 m untuk melengkapkan teknik melompat anda. Kemudian, bergantung kepada kebolehan anda, anda boleh pergi untuk papan yang lebih besar.




  3. Ketahui tiga fasa melompat tiga kali. Fasa lompat dibahagikan kepada tiga bahagian: footwell, langkah melingkar dan lompat jauh (lihat: melompat tiga). Adalah perlu untuk merealisasikan tiga bahagian lompat tanpa memecahkan untuk membuat sebahagian besar tenaga larian dan untuk mengelakkan kecederaan.
    • Lompat pertama adalah untuk diselipkan. Ia adalah satu lompat yang panjang dan tidak berbentuk panjang untuk sebuah clochepied.
    • Lompat kedua adalah langkah melangkah. Dengan gerak melompat pertama, anda perlu pergi sejauh mungkin untuk hubungan kedua di atas tanah.
    • Lompat ketiga adalah lompat yang panjang. Ini adalah lompat terakhir yang berakhir di kotak pasir. Ia akan berkesan jika atlet diterima dengan baik pada akhir lompat kedua.
    • Bergantung pada kaki panggilan anda, jika ia adalah kaki kiri terkuat, hubungan tanah akan menjadi kaki kanan, kaki kanan dan kaki kiri untuk membuat tiga lompatan anda. Jika kaki panggilan anda adalah betul, hubungan tanah anda untuk tiga lompatan anda akan berturut-turut meninggalkan kaki, kaki kiri dan kaki kanan. Untuk bermula pada lompat triple, menarik untuk cuba bergilir dua kaki untuk melihat perbezaannya.

Bahagian 2 Melakukan lompat triple

Untuk mencapai tiga lompatan melompat triple adalah sukar. Anda hanya perlu melakukan salah satu daripada tiga lompatan supaya anda akan mempunyai penamat yang lebih rendah di dalam pasir. Lompat triple terdiri daripada tiga lompatan yang sangat spesifik: kaki melompat, langkah melangkah dan melompat panjang.




  1. Lakukan langkah melompat. Lompat pertama adalah lompatan clochepied. Dia campur tangan selepas perlumbaan. Mendaki lutut dengan paha selari dengan tanah. Kaki kaki yang lain kembali sedikit. Tinggal sedih mungkin, untuk memaksimumkan kepenatan gerakan kaki anda. Jatuh kembali di depan kaki anda untuk dapat berantai dengan segera melompat kedua.



  2. Buat langkah yang membatasi. Lompat kedua ini sering menjadi yang paling buruk bagi tiga atlet. Oleh itu, penting untuk melakukannya dengan baik untuk mengelakkan mengurangkan jumlah panjang lompatan anda. Lompatan besar ini membawa kepada pergeseran kaki untuk melompat terakhir. Lathlete membuat lompatan di mana dia akan terbawa oleh momentumnya. Dia akan pergi untuk berusaha untuk menimbulkan sejauh mana panggilannya. Dia akan meletakkan kakinya rata di barisan badan. Semasa lompat kedua ini, atlet mesti menentang menghancurkan dan pergi untuk yang paling tinggi dan paling mungkin.



  3. Lompat jauh. Ini adalah lompat terakhir dan lompat jauh. Satu-satunya masalah dengan lompat jauh ini adalah bahawa ia hanya boleh dilakukan dengan baik jika lompatan kedua dilaksanakan dengan baik. Lathlete memilih panggilan kakinya di udara dengan mengangkat paha dan ke hadapan. Dia membentangkan kakinya cuba menghubungi tanah dengan tumit sejauh mungkin di dalam kotak pasir. Ingat untuk bersandar ke depan, lengan ke depan, serta kaki untuk mendapatkan panjang maksimum pada lompatan yang akan diukur.

Bahagian 3 kaki otot dan sentrainer di s



  1. Otot kaki anda. Untuk persiapan yang baik untuk melompat tiga kali, perlu dilakukan senaman secara teratur perhitungan kaki. Latihan ini perlu dilakukan dengan seseorang di sebelah anda untuk menasihati anda dan membantu anda jika diperlukan. Dengan bar, lakukan squats (lihat: squat bar). Satu lagi latihan berguna untuk menguatkan adalah untuk melakukan, selalu dengan bar, bahu yang dibuang (lihat: yang dibuang-dibuang). Dengan melakukan sesi latihan berat seminggu, anda akan merasakan keuntungan selepas beberapa bulan. Jangan keterlaluan, anda mesti membiarkan badan berehat.



  2. Lakukan beberapa latihan melompat. Sangat penting untuk meningkatkan kuasa kaki ini untuk meningkatkan letupan dan kelajuan pelaksanaan untuk mencapai lompatan yang lebih besar. Plyometry adalah disiplin bangunan otot yang memenuhi keperluan ini (lihat: plyometrics). Ingatlah untuk menghentikan sesi plyometric anda dua minggu sebelum pertandingan. Plyometry sangat traumatik dan menyebabkan kelengkungan.



  3. Bekerja otot belakang kaki anda. Lakukan latihan kekuatan untuk menguatkan kembung dan anak lembu anda.



  4. Berjalan pantas. Untuk dapat membuat lompatan triple yang baik, anda perlu membuat larian yang baik. Jalankan adalah s, jadi anda mesti berlatih s. Anda boleh membuat siri pecutan pendek (20 m hingga 50 m). Oleh itu, anda boleh menghantar lebih banyak tenaga kepada lompatan anda untuk mendapatkan lebih jauh dalam jumper.