Pengetahuan

Bagaimana untuk menangani kemurungan seorang remaja

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tarikh Penciptaan: 5 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
TIPS KENALI KEMURUNGAN PADA REMAJA (DEPRESSION ON TEENAGERS)
Video.: TIPS KENALI KEMURUNGAN PADA REMAJA (DEPRESSION ON TEENAGERS)

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengakui tanda-tanda kemurungan di kalangan remajaPelaran kemurungan kepada remaja andaMenyokong remaja anda semasa terapiPerkara kemurungan berulang15 Rujukan

Menjadi remaja dan lebih-lebih lagi seorang remaja boleh menjadi sukar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui cara membezakan antara cabaran kehidupan remaja dan kemurungan sebenar. Jika anda berfikir bahawa anak perempuan anda atau remaja lain dalam hidup anda tertekan, adalah penting untuk mengetahui bagaimana mengenali tanda-tanda tertentu, agar anda bercakap dengannya mengenai salib ini dan menunjukkan kasih sayang dan sokongan anda.


peringkat

Kaedah 1 Mengenali tanda-tanda kemurungan pada seorang gadis remaja



  1. Cari tanda-tanda ketidakpercayaan selama lebih dari dua minggu. Kemarahan adalah salah satu tanda kemurungan remaja yang paling biasa. Ia boleh menjadi mood buruk dan suasana hati yang berulang yang membuatnya sedih. Ladolescente kemudian dapat menjalankan lebih daripada biasa dan kelihatan tidak bahagia secara umum. Dia juga boleh tiba-tiba tenggelam dalam lingkaran kesedihan yang mendalam dan sering menangis, kesedihan dan kesusahan.
    • Sebagai contoh, jika remaja anda biasanya gembira dan baik dan tiba-tiba menjadi marah atau sedih tentang banyak perkara, dia mungkin tertekan.



  2. Bercakap dengannya tentang aktiviti yang biasanya dia nikmati. Kurangnya minat dalam kegiatan dan topik lain yang menarik perhatiannya mungkin juga merupakan tanda kemurungan. Walaupun ini mungkin bermakna bahawa citarasanya berubah, kehilangan kepentingan dalam banyak aktiviti yang dia minatnya pada masa lalu harus dipertimbangkan sebagai isyarat amaran.
    • Contohnya, jika anak perempuan anda mempunyai semangat untuk bola baling selama bertahun-tahun, namun tiba-tiba tiada tenaga atau keinginan untuk berlatih, dia mungkin mengalami kemurungan.




  3. Tonton kebiasaan makan remaja anda. Sekiranya anda mendapati perubahan mendadak dan drastik dalam tabiat pemakanan anak anda, berhati-hati dengan perubahan ini. Tonton berapa banyak makanan anak anda makan di meja. Tanyalah diri anda jika dia:
    • makan lebih banyak daripada biasanya?
    • makan kurang dari biasa atau cepat?
    • memberi kesaksian kepada kekurangan minat (lebih daripada rasa tidak enak) untuk makanan yang anda sajikan?



  4. Tonton kebiasaan tidur anak anda. Kemurungan boleh menjadi sumber keletihan yang melampau, tetapi juga insomnia. Jika anak perempuan anda tidak dapat berehat dan tidur pada waktu malam, tetapi nampaknya sentiasa letih, anda mungkin mempunyai alasan yang baik untuk bimbang. Perubahan pola tidur termasuk:
    • kesukaran besar bangun pagi
    • keletihan yang berulang sepanjang hari
    • tidur lebih dari biasa dan terutama tidur bila-bila masa tidak perlu terjaga. Tidur lebih daripada 9 jam sehari harus dianggap sebagai tanda kemurungan




  5. Cari tanda-tanda pencerobohan fizikal. Agitasi fizikal adalah keadaan seseorang yang mempunyai masalah tinggal diam. Sekiranya remaja anda sentiasa melakukan 100 langkah, shake tangan dan kakinya secara berterusan atau tidak dapat duduk, ia menunjukkan tanda-tanda kegelisahan fizikal.
    • Sesetengah orang yang tertekan mempunyai gejala yang sama sekali bertentangan dengan aktiviti fizikal. Mereka bergerak perlahan daripada biasa dan tidak akan tergesa-gesa untuk pergi ke mana-mana atau melakukan apa-apa.



  6. Dengar apa-apa kemusnahan diri. Jika remaja anda tertekan, dia mungkin akan mula membuat komen negatif tentangnya. Pada masa yang sama, ia boleh menjadi sangat sensitif terhadap penolakan, yang boleh menyebabkan menjadi lebih negatif tentang dirinya sendiri. Berikut adalah beberapa contoh penolakan diri:
    • "Saya tidak cukup baik"
    • "Saya tidak layak ini atau itu"
    • "Saya gemuk / hodoh / bodoh"



  7. Tonton gred remaja dan prestasi akademik anda. Kemurungan sering membawa kepada kekurangan minat di sekolah dan gred. Sekiranya remaja anda, biasanya pelajar yang baik, tiba-tiba mendapat markah buruk, terlepas kelas, atau tidak menunjukkan minat pada sekolah, dia mungkin tertekan.
    • Hubungi guru anak anda untuk membincangkan gred dan prestasi sekolahnya. Guru akan sering menjadi sumber maklumat yang tidak ternilai tentang kelakuan anak anda. Minta mereka memaklumkan kepada anda mengenai tingkah laku anak anda.



  8. Perhatikan jika anak anda sering mengadu rasa sakit fizikal. Kemurungan sering menyebabkan sakit fizikal, seperti sakit kepala atau sakit perut. Ambil anak perempuan anda ke doktor untuk mengetahui di mana kesakitan ini datang. Sekiranya keadaan fizikalnya tidak kelihatan, kemurungan boleh menjadi sumber masalah.



  9. Jika anak anda menunjukkan tanda-tanda kecenderungan bunuh diri, dapatkan bantuan segera dari seorang profesional. Sekiranya anak anda kelihatan bunuh diri, hubungi polis atau hospital dengan segera. Berikut adalah beberapa tanda tingkah laku bunuh diri:
    • menulis mengenai kematian termasuk menulis kehendak seseorang
    • mendermakan barangannya
    • untuk mengatakan bahawa anda, keluarga anda dan dunia pada umumnya akan lebih baik tanpanya
    • tingkah laku yang berbahaya atau merosakkan, seperti dadah berat atau penggunaan alkohol atau memandu yang melulu
    • mengancam untuk membunuh diri. Antara 50% dan 75% orang yang menganggap bunuh diri akan memberi amaran kepada ahli keluarga atau rakan. Jika semua orang ini tidak pergi sebarang ancaman bunuh diri perlu diambil serius

Kaedah 2 Bercakap dengan remaja anda mengenai kemurungan



  1. Ketahui bahawa membawa anak perempuan anda ingat sukar. Apabila seseorang tertekan, mereka sering mula menjauhkan diri dari keluarga dan rakan mereka. Untuk ini, penting agar anda terus berkomunikasi secara terbuka dan terus dengan remaja anda. Bercakap kepadanya tentang kemurungan dan ikut petua di bawah.
    • Tabah. Sangat penting untuk membuat anak anda memahami bahawa anda berada di sana untuknya dan anda ingin membantunya. Jika dia menolak anda, cuba lagi.



  2. Tawarkan sokongan anda. Beritahu anak perempuan anda bahawa anda berada di sana untuknya, sepenuhnya dan tanpa syarat. Cuba jangan tanya terlalu banyak soalan, tetapi jelaskan bahawa anda sudah bersedia untuk memberinya semua sokongan yang dia perlukan. Beritahu dia bahawa anda ingin tahu apa yang sedang berlaku dan anda akan melakukan semua yang anda boleh untuk membantu dia.



  3. Jadilah lembut, tetapi degil. Remaja anda mungkin menolak anda pada mulanya, tetapi ini adalah tingkah laku biasa pada remaja, tertekan atau tidak. Bercakap tentang perasaan depresi seseorang sukar bagi sesiapa yang mengalami pengalaman ini, dan lebih-lebih lagi untuk seorang remaja yang harus menangani gangguan kehidupan dado sebagai tambahan kepada kemurungannya. Hormati keperluan anak perempuan anda untuk memahami, sambil membuat mereka faham bahawa anda bimbang dan bersedia untuk mendengar.
    • Bersabar dengan remaja anda. Anak anda mungkin memerlukan masa untuk menentukan apa yang dia rasa atau mencari keberanian untuk bercakap dengan anda mengenainya. Walau bagaimanapun, jika anda berfikir bahawa keadaannya semakin buruk atau dia menunjukkan tanda-tanda tingkah laku bunuh diri dan masih tidak membicarakannya, segera dapatkan bantuan dari seorang profesional.



  4. Dengar remaja anda dan elakkan mengajarnya. Menentang keinginan untuk mengkritik atau menilai remaja anda apabila mereka mula mempercayainya. Elakkan memberi nasihatnya jika dia tidak meminta anda, terutamanya mengelakkan meminta ultimatum. Dia mungkin merasa terancam dan diam lagi.
    • Adalah penting untuk diingat bahawa remaja tidak mengendalikan kemurungannya. Jangan kecewa dengan perasaan depresi, kerana anak perempuan anda tidak boleh memutuskan apa yang dirasakannya. Peranan anda adalah untuk mendengar dan menyokongnya sepanjang acara ini.



  5. Mengesahkan perasaan remaja anda. Jangan cuba meyakinkan remaja anda bahawa dia tidak tertekan, walaupun emosinya kelihatan tidak masuk akal atau tidak rasional. Hanya mengakui kesakitan dan kesedihannya. Jika tidak, dia akan berfikir bahawa anda tidak mengambil emosinya dengan serius dan tidak akan datang kepada anda apabila dia memerlukan pertolongan.



  6. Ambil remaja anda kepada ahli psikologi. Sekiranya anda mengalami tanda-tanda kemurungan dan selepas bercakap dengannya, nampaknya anda anak perempuan anda benar-benar tertekan, mencari bantuan daripada seorang profesional. Bawalah dia untuk berjumpa ahli psikologi atau ahli terapi yang boleh membuat diagnosis. Sekiranya anak perempuan anda mengalami kemurungan, buat temujanji dengan ahli terapi ini agar anak anda mendapat bantuan yang diperlukannya.

Kaedah 3 Sokong remaja anda semasa terapi



  1. Memahami kepentingan sokongan anda. Jika anda telah melihat simptom kemurungan, bercakap mengenainya dengan remaja anda, dan dibasuh untuk melihat ahli terapi yang telah didiagnosis dengan kemurungan, sangat penting untuk menunjukkan remaja anda bahawa anda menyokongnya sepenuhnya. Tempoh ini akan menjadi sukar bagi anak perempuan anda dan juga untuk anda. Bekerjasama, bekerjasama dan bersama-sama, teruskan.
    • Misalnya, bawa anak perempuan anda kepada ahli psikologi dan pilih dia pada akhir sesi. Tanya dia bagaimana sesi itu pergi dan beritahu dia apa yang akan memberitahu anda jika dia mahu. Lakukan segala yang anda mampu untuk menjadikan anak anda merasa sayang dan disokong.



  2. Berkomunikasi secara terbuka. Komunikasi adalah salah satu faktor yang paling penting dalam hubungan yang sihat. Untuk memastikan anak perempuan anda mengetahui apa yang anda bercakap, dia dan seluruh keluarga anda harus berkomunikasi secara terbuka sebaik mungkin. Tanya remaja anda apa yang dia rasa dan berfikir tentang terapinya. Anda sepatutnya dapat bercakap tentang kemurungan, sebagai satu penyakit secara terbuka dan rasional.
    • Tetap bersikap apatis dan sensitif, tetapi juga terbuka dan jujur, dalam komunikasi anda mengenai keadaan. Jadilah penyayang dan lembut, tetapi juga realistik tentang langkah-langkah yang anda perlukan untuk mengambil anak perempuan anda daripada keadaan ini.



  3. Jejaki pelantikan dan rawatan perubatan anak perempuan anda, jika ada. Anak perempuan anda mungkin dibanjiri oleh kemurungannya dan anda boleh membantunya untuk mengikuti pelantikan yang perlu dia pergi. Bawa dia ke tempat pertemuan dan pilih dia dan nikmati perjalanan untuk bercakap tentang apa yang dia rasa atau semata-mata untuk menunjukkan sokongannya dengan menyanyi bersama dia di trek kegemarannya.
    • Sekiranya anak perempuan anda menjalani terapi sebelum mengambil ubat, anak perempuan anda mungkin diberi ubat jika kemurungannya cukup teruk. Sekiranya ini berlaku, bantu anak anda mengikuti rawatannya dan pastikan dia sentiasa mempunyai ubat yang dia perlukan.



  4. Ambil anak perempuan anda ke kumpulan sokongan. Kadang-kadang bercakap dengan orang yang mengalami kesulitan yang sama dapat membantu melegakan kesulitan yang dihadapi. Tanya anak anda jika dia mahu menyertai kumpulan sokongan. Kumpulan jenis ini akan membolehkan anak anda:
    • bercakap dengan orang lain mengenai pengalamannya dan berkongsi dengan orang yang akan memahaminya
    • dengarkan kisah-kisah orang yang telah mengatasi kemurungan mereka
    • lihat apa yang tidak bersendirian dalam perjuangannya terhadap kemurungan



  5. Ikuti terapi keluarga dengan remaja anda. Terapi keluarga akan membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang remaja anda meneruskan dan membantu keluarga anda mengatasi masalah ini. Semasa sesi, anda akan bercakap tentang apa yang anda alami, cara keluarga anda dapat menyokong anak perempuan anda, dan perubahan untuk meningkatkan hubungan keluarga anda.

Kaedah 4 Memerangi Kemurungan Berulang



  1. Bantu anak anda menetapkan matlamat yang realistik. Rasa tidak mencapai matlamat seseorang boleh menjadi sumber kemurungan sebenar. Jika itulah yang dirasakan oleh remaja anda, bantu dia menetapkan matlamat yang realistik.
    • Sebagai contoh, jika purata matematik anak perempuan anda menurun kepada 5/20, membantu dia menetapkan matlamat yang akan dicapainya, seperti meningkatkan puratanya hingga 10 atau 12 pada akhir suku tahun. Bantu dia lebih banyak lagi dengan memberi dia kesempatan untuk membaca semula kerja rumah dengannya atau menawarkan pelajaran pribadinya yang akan membantu dia mengejar kelas.



  2. Membuang pemikiran negatifnya. Kemurungan melemparkan kerudung gelap sepanjang hidup, termasuk bagaimana remaja anda melihat dirinya sendiri. Untuk mengubah fikirannya, remaja anda harus bermula dengan mengenal pasti mereka. Mintalah dia untuk menerangkan pemikiran negatifnya dalam akhbar. Kemudian, dengan izinnya, bawa mereka kembali dengannya.
    • Lepaskan pemikiran ini dengan menggalakkan remaja anda untuk tidak menilai dirinya dengan begitu keras.
    • Berikan contoh-contohnya sepanjang masa dia berjaya.
    • Sediakan senarai semua yang telah dilakukannya dan bantu dia membuat senarai ini jika dia menghadapi masalah mencari contoh.



  3. Galakkan remaja anda untuk mengamalkan gaya hidup sihat. Galakkan anak perempuan anda tidur 8 jam setiap malam, supaya dia bangun dengan baik dan memulakan hari dengan baik. Pastikan dia melihat cahaya hari setiap hari dan membantu dia mengatasi stresnya dengan mengajar teknik relaksinya.
    • Berikut adalah beberapa teknik relaksasi: yoga, meditasi atau senaman pernafasan mudah.



  4. Pertimbangkan untuk menawarkan haiwan kesayangan kepada remaja anda. Kajian telah menunjukkan bahawa haiwan kesayangan benar-benar boleh melegakan kemurungan. Sekiranya anda terbuka kepada idea mengamalkan haiwan kesayangan, ketahui bahawa ia boleh membantu anak anda kembali ke atas. Mengurus makhluk hidup yang lain dan mendapatkan kembali cinta tanpa syaratnya sangat bermanfaat bagi seseorang yang mengalami kemurungan.



  5. Pastikan remaja anda melakukan senaman yang kerap. Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin yang menghasilkan rasa kesejahteraan. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh sama berkesan seperti mengambil ubat untuk melawan kemurungan. Galakkan remaja anda untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari, 5 hari seminggu. Ia boleh contohnya:
    • berjalan anjing setiap hari
    • mendaftar di kelab sukan
    • pergi untuk menaiki basikal bersama keluarga anda



  6. Sediakan makanan seimbang untuk anak perempuan anda. Jangan biarkan remaja melompat makanan dan menyediakan mereka dengan makanan ringan yang kaya dengan vitamin. Elakkan daripada menawarkan makanan yang gemuk atau manis yang akan menjadikannya lesu. Sebaliknya, sediakan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, dan karbohidrat kompleks.
    • Batasi gula dan karbohidrat halus (seperti gula-gula, kek dan jus buah pekat) dan tumpuan kepada karbohidrat kompleks (seperti kacang kental, kacang, kacang tanah dan beras keseluruhan).