Kandungan
Penulis bersama artikel ini ialah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah kaunselor profesional berlesen di Wisconsin. Pada tahun 2011, beliau mendapat ijazah sarjana dalam klinik kesihatan mental di Universiti Marquette.Terdapat 46 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Semua orang berasa bimbang pada satu ketika dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, jika kebimbangan anda menjadi berlebihan, mengganggu, berterusan dan melemahkan, itu bermakna anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD). Terdapat komponen emosi, tingkah laku dan fizikal yang berkaitan dengan gejala, yang berubah-ubah dan meningkat semasa tempoh tekanan. Dengan menggunakan petua praktikal, merawat kecemasan anda dan menerima bantuan profesional, anda boleh belajar mengurus dan membuat keseimbangan dalam hidup anda.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Rawat gejala
- 5 Terima diri anda seperti anda. Masalah peribadi boleh memberi anda kesan buruk terhadap diri sendiri. Malangnya, kerana gangguan kecemasan yang umum melibatkan kebimbangan, anda mungkin cemas bahawa anda lebih peduli. Kebimbangan dan kebimbangan adalah bahagian kehidupan yang semulajadi dan anda boleh belajar untuk mengurusnya daripada cuba menghilangkannya atau bimbang tentangnya.
- Terapi tingkah laku yang akan anda ikuti akan membantu anda menganalisis pemikiran anda dan mengembangkan cara-cara yang baru, lebih berkesan untuk berfikir sendiri dan menangani masalah dan bimbang.
nasihat
- Kebimbangan kronik adalah kebiasaan mental yang membangkitkan diri sendiri, tetapi dapat dirawat dengan bahagia.
- Kegelisahan mencetuskan reaksi "perjuangan atau penerbangan". Gunakan kemahiran relaksasi anda untuk memerangi ini.
- Ketahui lebih lanjut tentang rawatan dan strategi baru untuk gangguan kebimbangan umum.
- Sentiasa animasi oleh lenvie untuk meningkatkan kesihatan anda. Ini boleh menjimatkan banyak kesakitan dan penderitaan.
- Dapatkan tidur yang cukup kerana ia adalah tidur pemulihan.
- Ambil makanan yang memberi anda tenaga yang mencukupi dan tumpuan mental.
- Hindari jumlah gula yang berlebihan, ini menyebabkan tahap gula darah yang tinggi, maka masalah kesihatan yang serius akan diikuti. Keadaan ini akan memberi kesan kepada anda secara emosi dan juga secara fizikal.
- Sekiranya anda berasa cemas, bercakap dengan seseorang. Bercakap akan membolehkan anda untuk mengekspresikan emosi anda dan mengambil langkah ke belakang. Seseorang yang anda suka bercakap dan berbincang dengan kebanyakan masa boleh memberi anda gambaran baru tentang masalah anda.
amaran
- Elakkan meminum alkohol. Walaupun alkohol boleh mengurangkan tahap kecemasan dan bimbang buat sementara waktu, ia akan menimbulkan masalah anda.
- Elakkan merokok. Anda mungkin berfikir bahawa rokok boleh menenangkan anda, tetapi nikotin adalah perangsang yang kuat yang sebenarnya meningkatkan tahap kebimbangan.
- Pertimbangkan tahap gula dalam makanan yang diproses. Baca label makanan untuk memastikan diet anda adalah toleransi makanan dengan tahap gula yang rendah.
pengiklanan