Kandungan
Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.Terdapat 12 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Dalam bina badan, matlamatnya adalah untuk mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot. Untuk mencapai ini, anda mesti mengurangkan jumlah kalori yang anda makan untuk tubuh anda menggunakan lemak yang disimpan. Untuk peminat binaraga, proses ini tidak normal kerana mereka biasanya mengambil sejumlah besar kalori untuk membina jisim otot mereka. Sekiranya anda mahu mengering dan menjadi sukar, anda perlu mengubah diet anda terlebih dahulu. Kemudian anda perlu menukar rutin anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Ikuti program
- 2 Buat lebih banyak latihan kardio. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan lemak, anda perlu melakukan lebih banyak senaman kardio untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan defisit kalori yang anda buat.
- Beberapa latihan kardio yang boleh anda lakukan di rumah termasuk fleksibel peha, burpees, melompat ski, mendaki, bicu melompat dan melompat tali.
- 3 Minum lebih banyak air. Semasa kering, ia boleh menjadi sangat berguna untuk minum lebih banyak air untuk menggantikan cecair yang anda perlukan agar tubuh anda berfungsi dengan baik. Air juga mencetuskan rasa kenyang, yang membantu melawan kelaparan yang disebabkan oleh diet kalori rendah.
- Lebih baik minum air daripada minuman tenaga atau minuman ringan. Ia melembapkan lebih baik dan tidak meningkatkan jumlah kalori atau gula dalam diet anda.
- 4 Teruskan rutin bina badan anda. Anda boleh terus mengembangkan jisim otot semasa musim kering. Walau bagaimanapun, lebih penting lagi anda cuba mengekalkan otot yang sudah ada. Untuk mengekalkan jisim otot anda, teruskan rutin bina badan anda.
- Mengambil jisim otot semasa kering menghalang anda daripada mengetahui jika anda kehilangan lemak. Ini akan berlaku terutamanya jika anda kehilangan kurang lemak atau anda kehilangan lemak, tetapi mengambil otot. Anda perlu menilai semula BMI anda dan menentukan berapa banyak lemak yang anda telah hilang berbanding dengan jisim otot anda.
amaran
- Anda harus menjaga BMI yang normal, walaupun semasa musim kering. BMI yang rendah boleh menjejaskan fungsi badan anda dan juga otak anda.