Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mulakan ucapan di bawah sinar matahari
- Bahagian 2 Tiba di tengah-tengah siri ini
- Bahagian 3 Kembali ke permulaan dengan melakukan pose yang sama dalam susunan terbalik
Surya namaskar (dikenali dalam Bahasa Perancis sebagai salutasi matahari) terdiri daripada urutan urutan yang disusun dua belas yoga, yang memungkinkan untuk menyambut matahari.Secara tradisional, urutan ini dilakukan pada waktu pagi, kemudian berpotensi pada waktu petang, ketika menghadapi matahari. Prinsipnya adalah mengikuti susunan postur yang berlainan, kemudian untuk membiaknya kembali dalam susunan terbalik untuk kembali ke keadaan awal anda.
peringkat
Bahagian 1 Mulakan ucapan di bawah sinar matahari
-
Mulakan dengan kaki anda bersama-sama. Untuk dapat bermula dengan baik, anda mesti berdiri. Sertai kaki dan simpan lengan anda di sepanjang badan. Untuk bersedia untuk menyambung pelbagai postur siri ini, tumpukan fikiran anda pada badan anda. -
Ambil pose yang foto. Kedudukan pertama ini, juga dikenali sebagai doa berpose, agak mudah. Pastikan kaki anda terikat, tetapi bawa tangan anda ke hadapan anda. Letakkan bulan dengan yang lain, telapak tangan dengan telapak tangan, sambil meninggalkan jari anda dibangkitkan. Tangan anda di sini perlu tinggi dada, ibu jari anda menyentuh tulang belakang anda. Menghembus nafas dan menghembuskan nafas secara mendalam, dan beberapa kali dalam kedudukan ini.- Berat anda perlu diagihkan secara sama rata ke atas dua sokongan anda.
-
Mengamalkan kedudukan bulan sabit atau dari separuh pengapit. Tarik nafas dengan mendalam, Pada masa yang sama, angkat tangan anda di atas kepalanya sambil melengkung ke belakang. Bawa pinggul anda sedikit ke hadapan. Teruskan dan belakang, meregang hujung jari anda juga. Pastikan mata anda tertumpu pada tangan anda.- Dalam kedudukan ini, aturkan tapak tangan anda ke hadapan.
-
Letakkan tangan anda rata di atas lantai. Untuk pergi ke postur seterusnya, menghembuskan nafas apabila anda bersandar ke hadapan. Cengkuk untuk meletakkan tapak tangan anda di atas lantai, di setiap sisi kaki anda. Kepala anda harus condong ke dalam dan sentuh lutut anda (atau hampir seperti yang anda boleh).- Jika anda memerlukan rangsangan untuk mencapai postur ini, mungkin lutut lutut anda sedikit dengan bersandar di hadapan ke tanah. Sebaik sahaja tangan anda menyentuh tanah, cuba luruskan lutut agar kaki anda lurus.
- Pose ketiga ini dipanggil pose pengapit berdiri.
Bahagian 2 Tiba di tengah-tengah siri ini
-
Mabuk dengan membawa kaki kanan anda kembali ke badan anda. Untuk tiba di postur buaya, berundur kaki ini sebanyak yang anda boleh. Lutut anda menyentuh tanah apabila anda mengangkat kepala anda untuk mencari. Sementara itu, kaki kiri anda harus tetap berada di tangan anda. -
Balikan kaki kiri anda semasa menghirup. Sekarang giliran kaki kiri anda untuk ditarik balik, berbaris dengan kaki kanan anda. Ketika anda melakukan ini, kaku tangan anda. Pastikan badan anda dibalut, tegak lurus ke tanah, lengan dan kaki diluruskan.- Posisi ini dipanggil meletakkan papan.
-
Turunkan diri anda ke tanah untuk merealisasikannya ucapan lapan mata. Mulailah dengan berlutut, kemudian biarkan payudara anda jatuh ke lantai. Badan anda akhirnya harus menyentuh bumi di lapan tempat: dua lengan, dua lutut, dua kaki, dada, dahi atau dagu. -
Naikkan kepala anda untuk postur ular tedung. Slip ke hadapan supaya badan anda hampir sepenuhnya di atas tanah. Pada masa yang sama, tingkatkan bahagian atas badan anda dengan meluaskan tangan anda. Naikkan kepala anda untuk melihat.
Bahagian 3 Kembali ke permulaan dengan melakukan pose yang sama dalam susunan terbalik
-
Mengamalkan sikap anjing terbalik. Semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda ke atas sehingga anda dapat membuat badan anda mencapai bentuk segi tiga. Kedua-dua tangan dan kaki anda mesti diregangkan.- Posisi ini berkait rapat dengan lembaga yang dikemukakan sebelum ini. Sesetengah orang memilih untuk melakukan hanya anjing terbalik.
-
Bawa kaki kanan anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan buaya. Kaki ini mesti, pada akhir gelongsornya, berada di tangan anda. Ini adalah palma yang rata dengan tanah. Angkat kepala dan lengkung dengan perlahan, ke arah kaki kiri anda. -
Kembali ke kedudukan penjaga berdiri. Dari postur sebelumnya, angkat kaki kiri anda untuk menyelaraskan dengan betul semasa menghembuskan nafas. Anda kini mesti berdiri, sementara tapak tangan anda tetap di atas tanah, di setiap sisi kaki anda. Stretch supaya wajah anda menyentuh lutut anda, jika anda sampai di sana. -
Meluruskan. Regangkan badan anda ke belakang untuk kedudukan separuh klip. Apabila anda menyedut, luruskan bahagian atas badan anda dengan menarik tulang belakang anda sebanyak mungkin, kemudian bengkok ke belakang sambil memanjangkan tangan anda di belakang anda. -
Kembali ke kedudukan pertama. Semasa menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan kikikkan punggung anda untuk memastikan anda lurus. Sertai tangan anda, telapak tangan dengan kelapa di hadapan anda dengan ibu jari masih melawan dada anda. Dari sana, berehat dengan perlahan membiarkan tangan anda jatuh ke bawah badan.