Bagaimana untuk membuat tendangan bulat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat a Mawashi-Geri
• Kaedah 2 Membuat tendangan sampingan
• Kaedah 3 Buat a Dhe Dhad
• Kaedah 4 Mengamalkan kedudukan pengawal yang betul

Dalam artikel ini: Menyedari Mawashi-Geri Membuat tendangan sampingan Menyedari Dhe Dhad Mengadopsi kedudukan pengawal yang betul

Tendangan bulat adalah teknik yang digunakan dalam sukan tempur dan seni mempertahankan diri. Sama ada anda ingin belajar bagaimana mempertahankan diri, bekerja pada perkembangan peribadi anda, atau meniru Bruce Lee, tendangan pekeliling adalah asas yang anda perlukan untuk menguasai. Walaupun kelihatannya mudah apabila dilakukan oleh pakar seni mempertahankan diri, pergerakan ini dikorbankan pada akhir latihan yang serius dan teratur. Anda kemudian boleh menggabungkan ke dalam gabungan yang lebih kompleks. Kesimpulan dari tendangan pekeliling bergantung pada olahraga yang anda praktikkan. Dia dipanggil Mawashi-Geri dalam karate atau Dhe Dhad dalam tinju Thai. Ikuti nasihat untuk mempelajari kedua-dua gerakan ini serta tendangan sebelah untuk mempelbagaikan senjata serangan anda. Bersabar dan fokus pada kerja anda dan usaha anda akan berjaya.

peringkat

Kaedah 1 Buat a Mawashi-Geri

1. Segerakkan pernafasan anda dengan tendangan anda. Dalam sebarang senaman, pernafasan memainkan peranan penting. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengawalnya untuk mengoptimumkan prestasinya. Dalam sukan tempur, ia juga perlu. Sesungguhnya, anda mesti dapat belajar ruang, untuk menangkis pukulan lawan sambil menyerang dengan cepat tanpa kehabisan nafas. Nikmati jarak dengan lawan untuk bernafas. Apabila merancang untuk membuang sepakan melingkar, terhirup dengan mendalam semasa menyiapkan pukulan dan kemudian menghembus nafas dengan kuat ketika membawanya. Sekiranya anda berasa nafas, berikan diri kembali dari perjuangan untuk menangkap nafas anda dan sembuh sebelum menyerang.
   • Kawalan nafas bukan hanya meningkatkan kepekatan dan daya tahan anda. Kajian-kajian saintifik telah menunjukkan hubungan antara pernafasan yang kuat dan bising semasa satu usaha (seperti menendang) dan pembebasan tenaga yang lebih besar.

2. 
   

   
   
   
   Letakkan diri anda dalam kedudukan pengawal. Dalam banyak sukan pertempuran dan seni mempertahankan diri, pengawal adalah kedudukan asas. Ia membolehkan kedua-dua menyerang lawan dan menangkis tembakannya.Kedudukan pengawal yang baik membolehkan anda memukul dengan cepat dan cekap sambil mempunyai masa tindak balas yang pendek yang membolehkan anda. Dalam pergerakan terpencil, sepakan pusingan boleh didahului oleh kedudukan pengawal.
   • Kedudukan pengawal berbeza mengikut jenis pertarungan (tinju, karate ...), tetapi juga mengikut profil pejuang. Jika anda betul-betul tangan, ambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda. Kaki kanan anda kemudian berfungsi sebagai pangsi dan menunjuk ke luar. Tutup penumbuk anda dengan langsing dan tambahkan sedikit lengan bawah untuk melindungi badan anda. Penumbuk kiri anda lebih tinggi dan lebih jauh dari anda berbanding kanan, yang terletak di paras pinggang.
   • Jika anda kidal, anda hanya perlu membalikkan pergerakan yang dinyatakan di atas. Kaki kiri anda maka pivot anda.

3. 
   

   
   
   
   Sediakan sepakan pusingan anda. Jika anda melatih bersendirian, anda boleh mengambil semua masa yang diperlukan untuk melaksanakan pergerakan anda. Dalam pertempuran, keadaan berbeza kerana penyediaan serangan anda adalah saat lawan anda sedang menunggu untuk menyentuh anda. Dengan ini, walaupun anda berlatih sahaja, ambil kebiasaan menjaga pengawal sebelum dan selepas serangan. Pengawal adalah kedudukan lalai dalam pertarungan, iaitu, anda mesti kembali kepadanya apabila serangan anda berakhir. Anda kemudiannya kurang terdedah dalam kedudukan pertahanan dan lebih berkesan dalam serangan.

4. 
   

   
   Mulakan sepakan pusingan anda. Naikkan kaki belakang anda ke sisi sambil lipat. Tumit anda hampir menyentuh paha anda. Letakkan kaki bengkok anda supaya lutut menunjuk ke luar. Mengekalkan baki anda dengan memiringkan payudara ke arah yang bertentangan dengan kaki anda. Pada masa itu, otot kaki penyerang anda dikontrak, bersedia untuk melepaskan tenaga mereka. Anda berada dalam kedudukan untuk menendang pantas dan berkuasa.
   • Sekiranya anda mencuba tendangan pekeliling untuk kali pertama, sukar untuk mengekalkan keseimbangan pada satu kaki. Nasib baik, terdapat beberapa latihan yang sangat mudah untuk membantu anda memperbaiki postur dan keseimbangan. Sebagai contoh, apabila beratur di kedai atau menunggu kereta bawah tanah, berdiri di atas satu kaki tanpa bergerak atau bergolak.

5. 
   

   
   Cepat melancarkan kaki anda sambil berpusing pada yang lain. Putar kaki sokongan anda untuk mengikuti pergerakan menendang untuk mencapai sasaran anda. Regangkan kaki menyerang secara serentak dengan isyarat cepat tetapi cair. Anda mesti menyentuh sasaran anda sebelum meregang sepenuhnya kaki anda, yang mengoptimumkan kekuatan pukulan.
   • Kawasan kaki anda yang bersentuhan dengan sasaran adalah bahagian atas kaki (bahagian atas merangkumi jari kaki), instep (bahagian atas kaki) atau kaki kaki (kawasan plantar yang bertentangan dengan metatarsal). Ia juga mungkin untuk memukul dengan shin, tetapi anda mungkin terluka dengan serius. Yang berkata, kuasa pukulan itu boleh memudaratkan lawan anda.

6. 
   

   
   Pakai tendangan anda. Pada masa bersentuhan dengan sasaran, teruskan kaki anda sehingga ia dilanjutkan sepenuhnya. Kuasa yang dihantar kemudian maksimum. Anda juga boleh tenggelam beberapa inci ke dalam tisu lawan anda, apa yang disebut perkusi menembusi. Selepas memukul, keluarkan kaki anda dengan cepat dan kembalikan ke kedudukan permulaannya. Anda juga boleh memulakan tendangan lain.
   • Pukulan semua lebih berkesan kerana masa kenalan adalah rendah. Dengan kata lain, semakin cepat tembakan, semakin besar pemindahan tenaga dari kaki anda ke tubuh lawan. Dia merasakan kejutan yang lebih kurang kekerasan. Sekiranya pukulan anda perlahan, anda kehilangan tenaga dan kuasa. Daripada memukul lawan anda, anda hanya akan menolak sedikit.

7. 
   

   
   Ganti dengan teknik lain. Tendangan bulat yang diterangkan di atas adalah teknik yang ideal untuk bermula. Terdapat banyak variasi, bergantung kepada pengamal dan sukan yang terlibat. Untuk menjadi berkesan dalam pertempuran, anda mesti belajar beberapa teknik tendangan untuk mengejutkan dan menyesuaikan diri dengan lawan anda. Anda juga akan mendapat kuasa dan kelajuan.
   • Tendangan sebelah adalah teknik serangan cepat. Dalam pertarungan antara pakar seni mempertahankan diri, kelajuan adalah salah satu faktor penentu. Menggabungkan gerakan pinggul, paha dan lutut, tendangan sebelah mempunyai perkusi yang cepat dan kuat. Ini membolehkan anda menetapkan rentak anda kepada lawan dan mengambil alih.
   • Gunakan teknik tinju Thai, yang menekankan kuasa serangan. Ini boleh menjadi penyelesaian yang baik bergantung kepada jenis lawan anda. Dengan membawa tembakan langsung dan letupan, anda boleh memenangi pertarungan.
   • Gunakan kedudukan pengawal yang digunakan dalam tinju. Seorang pengawal yang diilhami oleh seni mempertahankan diri seperti karate biasanya membolehkan anda menyediakan pukulan atau untuk menyekatnya. Dalam tinju, pengawal lebih tinggi, pada dasarnya melindungi muka, leher dan payudara. Ia memberikan pertahanan yang lebih baik terhadap pukulan atau serangan ganas. Pengawal yang Diilhamkan Tinju lebih sesuai dengan pergaduhan yang tidak disengajakan seperti pergaduhan jalanan atau situasi pertahanan diri.

Kaedah 2 Membuat tendangan sampingan

1. 
   

   
   Mulakan perjuangan. Perbezaan antara Mawashi-Geri dan tendangan sisi terletak pada jurang antara kaki dan sasaran pada saat hubungan. Khususnya, tendangan sisi diberikan wajah ke sasaran sementara Mawashi-Geri adalah serangan yang datang dari satu pihak. Jangan bergantung pada namanya. Tendangan sisi dipanggil dengan merujuk kepada kedudukan penyerang. Terdapat beberapa jenis. Untuk bergerak, letakkan diri anda dalam kedudukan pengawal. Kemudian angkat kaki belakang, membawanya kembali ke hadapan anda sambil lentur lutut.

2. 
   

   
   Letakkan kaki menaip anda. Gunung itu sehingga ia selari dengan tanah. Sebelum menendang, kaki bengkung anda mendatar, mengubah bahagian dalam paha ke tanah. Untuk tangkapan anda untuk mempunyai kuasa maksimum, anda mesti menguasai isyarat. Melatih diri anda dengan membahagikannya kepada beberapa gerakan mudah.
   • Posisi badan anda berhubung dengan sasaran. Untuk ini, berputar pada kaki sokongan anda pada 180 °, untuk membentangkan satu-satunya kaki menyerang terhadap lawan anda. Pergerakan ini membebaskan pinggul dan payudara, yang memberikan kuasa lebih kepada tendangan anda.
   • Semasa menunggang kaki menyerang anda, bersandarlah bahagian tubuh yang lain ke arah yang bertentangan untuk menjaga keseimbangan dan menjaga kaki anda di udara.
   • Gunakan otot panggul untuk menolak kaki penyerang anda. Dalam keadaan ideal, ia mestilah selari dengan tanah, walaupun anda dapat meningkatkannya lebih tinggi atau lebih rendah bergantung pada kawasan yang disasarkan. Kepentingan tendangan sisi terletak pada serangan langsung dan kuat. Sekarang, kedudukan kaki anda adalah parameter penting dalam pasukan mogok. Berlatih sehingga anda mencari kedudukan yang optimum.

3. 
   

   
   Gunakan kaki anda dengan cepat dan tepat. Dalam pergerakan yang lentur dan meriah, elakkan kakinya. Sentuhan dengan sasaran adalah pada tahap bahagian luar tapak tunggal. Perhatikan kedudukan badan anda. Untuk pukulan itu benar-benar kuat, kaki dan payudara mesti berada dalam pesawat yang sama, ujung kaki diarahkan ke arah yang sama seperti payudara. Oleh itu, adalah perlu untuk merealisasikan putaran pinggul supaya tendangan itu mempunyai trajektori yang baik.
   • Apabila anda membawa pukulan anda, anda mesti terus berputar pada kaki sokongan anda. Sepakan sisi penuh memerlukan putaran 180 °. Perhatikan bahawa ini adalah salah satu pergerakan mudah yang diterangkan dalam langkah sebelumnya. Malah, pada permulaan pergerakan, kaki sokongan anda ditujukan ke arah sasaran manakala selepas pukulan, ia diletakkan di arah yang bertentangan dengan lawan.

4. 
   

   
   Keluarkan kaki anda secepat mungkin. Apabila anda telah membuat langkah anda, teruskan semula kedudukan awal anda. Putar kaki sokongan anda sekali lagi untuk kembali ke posisi awal anda ketika menurunkan kaki anda atau menendang pukulan baru.
   • Tendangan sisi adalah pantas dan berkuasa. Ia juga menawarkan banyak peluang untuk menaip. Sesungguhnya, bergantung kepada ketinggian kaki anda, anda boleh menyentuh lawan anda pada sebarang titik, dari kaki ke muka. Tendangan lateral bergantung kepada kekuatan dan kelenturan pinggul. Semakin anda bekerja kekuatan pelvis, lebih banyak anda boleh mengangkat kaki anda dan mengejar serangan. Jika anda tidak dapat menyentuh lawan di atas pinggang atau mengangkat kaki anda lebih tinggi daripada mendatar, meningkatkan kelenturan anda. Untuk ini, lakukan senaman untuk meregangkan pelvis anda.

Kaedah 3 Buat a Dhe Dhad

1. 
   

   
   Letakkan diri anda dalam kedudukan pengawal. Dalam tinju Thai atau Muay Thai, pengawal adalah sikap yang sangat spesifik. Majukan kaki sokongan anda satu langkah sehingga jurang kaki anda adalah kira-kira satu bahu lebar. Putar kaki belakang anda ke luar supaya ia membentuk sudut 45 ° dengan kaki depan. Pasang semula tumit sedikit untuk memindahkan berat badan anda ke bahagian depan kaki. Tinggal fleksibel tanpa bersandar ke hadapan. Naikkan tangan anda dan letakkan tangan anda di dada atau dagu anda. Pada mulanya, sikap boleh statik. Setelah dikuasai, anda boleh bergerak ke posisi pengawal dinamik sambil terus bergerak.
   • Dalam kebanyakan teknik tinju Thai, berat badan pada dasarnya terletak pada kaki belakang, yang menjadikan kaki kakinya menjadi lemah. Ini mengekalkan kestabilan anda semasa pertarungan, sama ada untuk mempertahankan diri atau menyerang. Apabila anda memberikan pukulan anda, gerakkan berat badan anda pada kaki sokongan untuk melepaskan tenaga anda.

2. 
   

   
   Mulakan langkah anda dengan serentak bergerak kaki anda. Putar kaki depan dengan memutar jari kaki anda ke luar dan tumit ke lawan anda. Angkat kaki lain serentak dalam gerakan bendalir dan bulat. Bend lutut kaki penyerang anda dengan menunjuknya pada sasaran anda.
   • Pada akhir pergerakan fasa pertama ini, pinggul anda akan condong untuk menyediakan kestabilan dan kuasa yang diperlukan. Pinggang di sebelah kaki aktif terletak di atas yang lain. Kedudukan kedudukan pelvis adalah penting untuk keseimbangan dan kekuatan pukulan anda.

3. 
   

   
   Gunakan senjata untuk memaksimumkan kuasa anda. Lancarkan kaki anda dengan menguasai jarak. Malah, kesannya perlu berlaku pada masa pelanjutan penuh kaki atau sebelum ini. Buat pergerakan bulat lengan di sisi kaki menyerang dengan melemparkannya ke luar. Segerakkan kedua-dua gerak isyarat untuk serangan yang kuat dan cepat.
   • Apabila anda menggerakkan tangan anda, anda akan menurunkan pengawal anda. Anda lebih terdedah kepada balas balas lawan anda, kerana anda tidak boleh menyerang dan mempertahankan diri. Sentiasa pastikan lengan pasif anda cukup tinggi untuk melindungi kepala anda. Di samping itu, cepat kembali kedudukan pengawal anda selepas strok.

4. 
   

   
   Sentuh lawan anda. Bergantung pada ketinggian kaki anda, anda boleh menyasarkan dada atau kepala lawan anda. Tekan bahagian atas kaki atau shin mengikut kuasa anda. Tendangan bulat telah, seperti namanya, trajektori curvilinear. Anda tidak memukul pihak lawan di depan, tetapi mengikuti pergerakan yang menyerupai kelawar besbol. Setelah tembakan diberikan, cepat buang kaki anda. Ingat bahawa keadaan kelajuan menaip kuasa.
   • Bagi langkah sebelumnya, anda mesti dengan cepat menyambung semula kedudukan anda untuk pulih. Pivot pada kaki sokongan anda untuk kembali ke posisi pengawal. Anda juga boleh mengambil kesempatan untuk menyerang lagi. Apa-apa pilihan yang anda pilih, pastikan anda kembali lengan aktif anda secepat mungkin. Jangan berikan lawan anda peluang untuk menyerang anda.

Kaedah 4 Mengamalkan kedudukan pengawal yang betul

1. 
   

   
   Jadilah fleksibel pada sokongan anda. Seperti yang dikatakan Muhammad Ali, "Terapung seperti rama-rama, menyengat seperti lebah ". Ekspresi terkenal salah satu petinju paling hebat sepanjang masa boleh diterjemahkan sebagai "Terbang seperti rama-rama, sengat seperti sampah ". Untuk petinju, kunci untuk bertarung adalah pergerakannya. Apabila anda mengikuti pertarungan tinju, anda dapati bahawa peserta sentiasa bergerak, yang membolehkan mereka memperbaiki respons mereka, menangkis pukulan atau menubuhkan serangan mereka sendiri. Dapatkan inspirasi dengan teknik ini untuk menyempurnakan tendangan pekeliling anda.
   • Letakkan diri anda dalam kedudukan pengawal. Bergerak dengan mengambil langkah kecil di tempat itu, tanpa melepaskan kakinya dari tanah. Tinggal dalam gerakan memberikan anda lebih banyak kelebihan berbanding lawan anda, kerana lawan dapat terganggu oleh manuver anda. Di samping itu, bergerak di tempat itu membolehkan anda untuk melawan lebih mudah dan pulih lebih cepat antara dua serangan.

2. 
   

   
   Simpan tangan anda. Bend siku anda dan angkat tangan anda. Penumbuk anda mesti bersamaan dengan dagu anda. Lengan bawah membentuk sejenis sangkar perlindungan di leher dan batang tubuh, yang membolehkan anda menangkis serangan frontal. Jangan melekatkan tangan dan tangan ke tubuh dan muka anda. Jika penumbuk tangan anda terlalu dekat dengan wajah anda, lawan anda akan menyerang anda. Selalu dengan ini dalam fikiran, pasang siku anda dan simpan payudara lembut. Sekiranya anda mengalami serangan langsung dan frontal, anda boleh menyertai tangan anda untuk menyekatnya dengan lebih baik.
   • Kedudukan pengawal ini meninggalkan batang dan labuomen yang agak terungkap. Anda boleh mengisi jurang ini dengan bersandar ke hadapan dan menarik bahu anda ke hadapan. Bergantung kepada keadaan, anda boleh menyekat serangan dengan turun dan menyeberang lengan anda. Kemudian dengan cepat anda kembali semula kedudukan awal anda untuk melindungi wajah anda, ditinggalkan terbuka.

3. 
   

   
   Berani memukul. Sebaik sahaja anda mendapati posisi pengawal anda, letakkan diri anda dalam keadaan menaip dan mengejar tembakan. Anda boleh melakukan sepakan yang sama beberapa kali, atau mengubah langkah. Naikkan kaki aktif anda ke sisi atau di hadapan anda dan pastikan ia dilipat. Pivot pada kaki sokongan anda sambil mencari keseimbangan anda. Untuk melakukan ini, bersandarlah dengan sudut yang betul supaya kaki penyerang anda cukup tinggi tanpa anda tidak seimbang. Walaupun anda sendiri, ambil tabiat melindungi wajah anda. Dalam pertempuran sebenar, ketika anda memulakan tendangan anda adalah lawan yang sedang menunggu untuk menyerang.
   • Pengawal tinju sangat berguna dalam pergaduhan ganas atau apabila anda perlu melindungi diri anda. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih sukar untuk dipegang kerana kedudukan tinggi dan rapat tangan tidak seimbang dengan seluruh tubuh. Berlatih sehingga anda dapat mencari kedudukan yang sempurna. Dalam pertempuran, anda mesti dapat bermain secara semula jadi tanpa malu.

4. 
   

   
   Melanda. Dalam pergerakan kilat, tetapi kilat, buang kaki anda untuk menyentuh lawan anda. Kemudian cepat keluarkan kaki anda. Bergantung pada keadaan, mengejar pukulan atau bawa kaki anda kembali ke posisi pengawal. Ingatlah untuk selalu bergerak, walaupun anda berada dalam kedudukan pengawal.

nasihat

• Sekiranya anda betul-betul tangan, teruskan latihan di sebelah kiri badan anda. Sesungguhnya, anda secara semulajadi didorong untuk bekerja dengan kaki kanan anda, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam perkembangan jisim otot anda dan kekuatan anda. Anda kemudiannya lebih terdedah, kerana lebih mudah diramalkan. Bekerja seluruh badan anda untuk membetulkan kecacatan ini. Linverse terpakai jika anda kidal.
• Selalunya sebelum latihan untuk memanaskan dan elakkan kecederaan. Selepas latihan, juga meregangkan untuk meningkatkan fleksibiliti anda dan mengelakkan kontraksi.
• Sebagaimana dinyatakan sepanjang artikel, tendangan itu melibatkan seluruh tubuh. Pastikan anda bekerja pada payudara, pelvis dan lengan anda. Konsep keseimbangan juga sangat penting.Malah, ketidakseimbangan, walaupun sedikit, melemahkan pukulan anda dan meningkatkan masa pemulihan.

amaran

• Ambil kedudukan pengawal yang sesuai untuk situasi pertempuran. Sekiranya anda takut terkena kepala, pastikan tangan anda tinggi dan tangan anda di hadapan muka anda untuk melindunginya.
• Jangan sepenuhnya meregangkan kaki anda sehingga selepas kesannya. Ini meningkatkan kuasa pukulan (seperti yang ditunjukkan dalam artikel), tetapi juga mengelakkan mencederakan anda (tulang retak, gangguan tisu muskuloskelet ...)
• Jangan sekali-kali terkena dengan tip jari kaki anda kerana anda boleh memecahkannya, yang akan menghalang anda daripada menjadi yang terbaik. Pastikan jari-jari kaki terpelanting untuk melindungi mereka. Gunakan tunggal kaki, tumit, atau kaki tunggal.
• Jika anda menyerang dengan kaki kanan anda, pastikan anda memutar kaki kiri pada masa yang sama dengan pinggul. Sekiranya terdapat jurang antara kedua-dua, anda boleh menyakiti lutut atau pergelangan kaki anda (terseliuh, putus ...) Kaki sokongan mesti menunjukkan arah yang bertentangan dengan pukulan, yang membolehkan keseimbangan yang lebih baik.
• Gunakan tendangan pekeliling dan variannya hanya jika anda tahu bagaimana menguasai mereka. Berlatih dengan seorang guru. Jika anda mencuba pukulan tanpa mengetahui dan, tanpa tubuh anda disediakan, anda mungkin kalah dalam pertempuran.