Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Langsung dengan selamat dan selamat
- Bahagian 2 Latihan untuk melatih
- Bahagian 3 Mencapai kejatuhan belakang
Kejatuhan belakang adalah angka gimnastik yang - jika dilaksanakan dengan betul - boleh menjadi sangat mengagumkan. Malangnya, ia juga boleh menjadi sangat berbahaya dan menyebabkan kecederaan serius jika tidak dilakukan dengan betul, jadi penting untuk mengikuti teknik pembelajaran yang betul serta mematuhi langkah keselamatan yang betul sebelum cuba. Secara fizikal, selagi anda sesuai dengan fizikal dan mampu melompat, membalikkan belakang tidak sepatutnya menjadi masalah.
peringkat
Bahagian 1 Langsung dengan selamat dan selamat
-
Cari pengajar. Cara paling selamat untuk belajar bagaimana melakukan backslide adalah di bawah bimbingan pengajar yang berkelayakan.- Pengajar boleh mengajar anda cara terbaik untuk melakukannya, memastikan anda belajar dengan selamat dan mengikut arah yang betul.
- Anda boleh mencari jurulatih yang boleh mengajar anda kembali di gym atau kelas akrobatik atau seni mempertahankan diri.
-
Bekerja di atas permaidani. Jika anda masih membuat keputusan untuk melatih bersendirian di rumah, lakukannya di atas tikar yang akan meredakan kejatuhan anda.- Ini akan membolehkan anda mendarat dengan sesuatu yang lembut dan anda akan mengelakkan kecederaan berpotensi jika anda tidak jatuh seperti yang diharapkan.
- Anda juga harus melatih tanah yang lembut (seperti rumput) kerana ini akan menyerap beberapa tenaga kejutan apabila anda mendarat.
-
Minta bantuan daripada rakan. Adalah baik untuk bergantung kepada bantuan rakan atau ahli keluarga (yang anda percayai) apabila anda mempelajari sandaran belakang.- Orang ini boleh membimbing anda dengan meletakkan satu tangan di belakang anda dan satu lagi di belakang paha anda untuk membantu anda berasa selamat apabila anda berpaling.
- Ia juga boleh melihat anda, menggalakkan anda dan membantu anda dengan mengesan ralat dalam pergerakan yang anda lakukan.
Bahagian 2 Latihan untuk melatih
-
Buat kejutan sebelum dan selepas. Latihan pertama yang perlu anda lakukan dalam persediaan untuk flip belakang anda adalah untuk melancarkan bolak-balik untuk mendapatkan putaran yang baik. Periksa bahawa anda memandu dalam garis lurus tanpa menyimpang ke sisi.- Sekiranya ini dapat membantu anda, anda boleh melancarkan di sepanjang tilam yang agak cenderung untuk bermula.
- Latihan ini akan membuatkan anda berasa lebih selesa dengan pergerakan putaran dan akan membuat anda biasa berputar ke semua arah.
-
Melatih untuk melompat. Keupayaan untuk melompat tinggi mungkin menjadi aset utama anda dalam menyelesaikan flip belakang.- Akibatnya, amalan yang baik untuk meningkatkan teknik lompat anda dengan cuba melompat setinggi mungkin.
- Sebagai permulaan, hanya berlatih melompat setinggi mungkin. Bend kaki anda dan gunakan tangan anda untuk mengambil maksimum dan lompat sejauh yang anda boleh.
- Anda boleh berlatih melompat ke objek yang berbeza. Tempat tidur, kaunter ... Mana-mana elemen selagi anda mencapai sekurang-kurangnya ketinggian. Melompat dan tanah duduk. Sekiranya anda mempunyai bilik, bengkokkan lutut anda dan gulung semula untuk menyelesaikan kemerosotan.
-
Gunakan bar tarik. Bar tetap itu adalah alat yang sangat baik untuk mempersiapkan anda untuk membalik belakang, kerana ia membolehkan anda merasakan pergerakan putaran.- Letakkan bar tarik pada ketinggian tertentu di atas kepala anda, jadi anda perlu melompat untuk dapat batten.
- Lompat untuk merebut bar, kemudian lutut anda mendekati dada anda mungkin. Walaupun menggoda, jangan hantar kepala anda kembali.
- Sekiranya anda merasakannya, teruskanlah dan letakkan di atas kaki anda. Ia adalah gerakan ini yang anda akan cuba untuk menghasilkan semula apabila anda menyedari salto anda.
-
Melatih trampolin. Jika anda kurang keyakinan dan ketakutan anda menghalang anda daripada berkembang, latihan di trampolin adalah cara yang baik untuk maju, kerana dalam hal ini anda pasti akan kembali pada sesuatu yang lembut dalam hal kejatuhan!- Gunakan trampolin pusat-pusat sukan, kerana anda akan mempunyai lebih banyak ruang dan akan dapat meminta bantuan pengajar yang berkelayakan sekiranya diperlukan. Trampolin taman terlalu kecil dan boleh berbahaya.
- Untuk bermula, lakukan giliran anda apabila anda berada di titik tertinggi selepas melompat besar. Trampolin akan menghantar anda tinggi di udara, memberikan anda lebih banyak masa untuk melakukan putaran anda daripada ketika anda berada di lapangan.
- Kemudian berlatih melakukan salto anda dengan memulakan trampolin. Sebaik sahaja anda tiba di sana, anda sudah bersedia untuk mencuba kejatuhan anda di atas tanah.
Bahagian 3 Mencapai kejatuhan belakang
-
Memanaskan badan. Membuat violas belakang sangat melelahkan dan ia cukup pantas untuk berkerut otot jika anda tidak berhati-hati. Pastikan anda cukup panas sebelum memulakan dan memberi perhatian khusus kepada pemanasan umum dan spesifik anda: kaki, pergelangan kaki, lengan, pergelangan tangan dan leher. -
Letakkan diri anda pada jari kaki anda. Jauhkan kaki anda pada jarak yang sama dengan jarak antara dua bahu anda, kemudian berdiri di jari kaki anda dan lekapkan lengan anda ke atas.- Pastikan lurus belakang anda (jadi badan anda berserenjang ke lantai) dan lihat lurus ke hadapan.
- Meletakkan diri anda di hujung kaki anda akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak kuasa dan juga akan membantu anda untuk mempunyai postur yang baik.
-
Bengkokkan lutut anda dan hantar lengan anda. Bend lutut anda sehingga membentuk sudut 90 ° (membengkokkan mereka lebih atau kurang akan menyebabkan anda kehilangan kuasa).- Apabila anda membengkokkan lutut anda, hantar lengan tangan anda sejauh mungkin, sambil memegangnya dengan ketat.
-
Lompat menegak di udara. Kini datang bahagian menakutkan: lompat itu sendiri! Lompat setinggi mungkin, bersandar pada lengan anda untuk berpaling.- Jangan hantar kepala atau lengan anda ke belakang. Pergerakan ini tidak betul dan boleh menyebabkan anda menyakiti diri sendiri. Sebaliknya, angkat tangan anda secara menegak dan teruskan ke hadapan.
- Anda juga harus mengelakkan lengkungan belakang, yang sepatutnya tetap lurus. Kontrak abs anda boleh membantu.
-
Bengkokkan lutut anda. Membengkokkan lutut anda akan membantu anda menjana kekuatan yang diperlukan untuk menghidupkan.- Apabila anda berada di bahagian atas lompat anda, bawa lutut anda ke dada yang mungkin dan bungkus lengan anda sekitar dua. Semakin banyak anda masuk ke dalam bola, semakin cepat anda berpaling.
- Dari sini, tidak ada persoalan berhenti. Anda tidak boleh terganggu atau panik, dengan risiko jatuh ke kepala anda, yang boleh menjejaskan anda dengan serius.
- Perhatikan bahawa kepala anda harus sentiasa lurus, sejajar dengan lajur anda. Ia tidak boleh ke belakang.
-
Lihat di mana anda pergi ke tanah. Selepas giliran U, apabila anda benar-benar terbalik, lihat ke mana anda pergi ke tanah.- Untuk melakukan ini, bersandar kepala anda cukup untuk melihat lantai.
- Cuba cari tepat di mana anda akan mendarat, kerana ini akan membantu anda merasakan apabila anda perlu berkembang.
-
Terbongkar dan tanah di atas tanah. Apabila anda telah menemui pad pendaratan anda, buka lutut anda dan bersiaplah untuk merasai hubungan di bawah tanah.- Ketahuilah bahawa jatuh kembali pada kaki anda selepas flip belakang memberikan kaki anda sebagai kekuatan sebanyak melompat dari ketinggian satu meter dan setengah.
- Akibatnya, anda perlu mendarat dengan agak mudah untuk memastikan kaki anda tidak tergelincir di bawah berat badan anda. Anda boleh menghalangnya dengan mengikat otot-otot kaki anda dengan tegas dan meretasnya terhadap satu sama lain.
- Pendaratan adalah langkah yang halus. Oleh itu jangan risau jika, pada mulanya, anda mendarat di tangan dan lutut anda. Ini akan dilaksanakan dengan tabiat ini.