Kandungan
Dalam artikel ini: Buat daya tarikan semasa walkingMake masih mencukurReferences
Daya tarikan pada bar adalah salah satu kemahiran yang paling penting dalam pemula dalam gimnastik. Seperti yang anda baru bermula untuk melatih, gerakan menarik menerangkan bagaimana anda akan memanjat ke bar untuk bersedia untuk bergerak lain. Dalam senam lanjutan, pendakian lain yang lebih sukar digunakan. Mulakan dengan daya tarikan belajar semasa berjalan, kemudian cuba lagi daya tarikan.
peringkat
Kaedah 1 Daya tarikan semasa berjalan
-
Ambil bar dengan jari anda menghadap anda. Letakkan tangan anda bahu lebar dan bungkus jari anda di sekitar bar, pastikan ibu jari anda berada di sisi yang sama dengan semua jari lain. Ini adalah kesilapan biasa untuk gimnas baru, yang boleh menyebabkan jari-jari patah. -
Ambil langkah kembali dari bar. Daripada tinggal di kaki anda di bar, mengambil langkah mundur. Kaki anda harus diselaraskan dan disatukan. -
Maju kaki lemah anda. Jika anda tangan kanan, gerakkan kaki kiri anda satu langkah, jika anda kidal, gerakkan kaki kanan anda ke depan. -
Buang kaki kuat anda ke bawah bar. Pastikan kaki anda betul-betul lurus dan jari kaki anda menunjuk. Lélan kaki anda akan mengangkat badan anda ke atas bar. -
Bawa kedua-dua kaki bersama apabila anda menghidupkan bar. Tangan anda terus memerah, siku bengkok, sementara kaki anda mengayuh ke atas bar dan badan anda menggariskan bulatan. Badan anda perlu bersentuhan dengan bar di bahagian pinggang anda.- Ini membolehkan anda untuk pergi untuk kaki anda di sisi lain bar pada masa yang sama seperti anda berputar. Pastikan kepala anda terselip supaya kaki anda turun dan seluruh tubuh anda akan mengikutinya.
- Putarkan pergelangan tangan anda sebagai pivot badan anda di sekitar bar. Ini akan membolehkan anda menyelesaikan kedudukannya.
-
Luruskan lengan anda apabila badan anda selesai membalik. Angkat badan anda di atas bar dan selesai dengan badan anda lurus: lurus lurus, payu lurus dan kaki lurus. Pegang kedudukan menegak seketika sebelum membiarkan diri jatuh ke tanah.
--------------------------------
Kaedah 2 Buat daya tarikan masih
-
Ambil bar dengan jari anda menghadap anda. Letakkan tangan anda bahu lebar dan bungkus jari anda di sekitar bar, pastikan ibu jari anda berada di sisi yang sama dengan semua jari lain. Siku anda sepatutnya santai. -
Posisi diri anda, kaki anda terus di bawah bar. Daripada bermula dari satu langkah ke belakang, tinggal di bawah bar. Dua kaki anda mesti diselaraskan dan disertai. Bermula dari kedudukan ini adalah lebih sukar daripada bermula dengan lambat, kerana semua dinamik anda mesti datang dari pergerakan kuat kakimu dari kedudukan berdiri. -
Ayunan kedua kaki bersama-sama di bawah bar. Pastikan kaki anda betul-betul lurus dengan jari kaki menunjuk dan ayunan mereka dengan kuat di bawah bar. Tenaga dinamik kaki anda akan mengangkat badan anda di atas bar. -
Keluarkan kaki anda ke atas bar. Tangan anda terus mengetatkan bar, siku bengkok, manakala kaki anda mengayunkan di atas bar dan tubuh anda menggariskan bulatan. Badan anda perlu bersentuhan dengan bar di bahagian pinggang anda.- Ini membolehkan anda untuk pergi untuk kaki anda di sisi lain bar pada masa yang sama seperti anda berputar. Pastikan kepala anda terselip supaya kaki anda turun dan seluruh tubuh anda akan mengikutinya.
- Putarkan pergelangan tangan anda sebagai pivot badan anda di sekitar bar. Ini akan membolehkan anda menyelesaikan kedudukannya.
-
Luruskan lengan anda apabila badan anda selesai membalik. Angkat badan anda di atas bar dan selesai dengan badan anda lurus: lurus lurus, payu lurus dan kaki lurus. Pegang kedudukan menegak seketika sebelum membiarkan diri jatuh ke tanah.