Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 46 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Nasihat dan kajian untuk mengekalkan garis di mana-mana di semua media dan digunakan untuk pelbagai tujuan. Pada hakikatnya, anda hanya perlu mencari keseimbangan yang betul pada plat anda. Untuk tujuan ini, anda boleh mengambil inspirasi daripada "piramid makanan". memberi anda beberapa petua mudah untuk mengamalkan tabiat makan yang sihat dan mengekalkan garisan.
peringkat
-
Sederhana bekalan makanan. Makan yang sihat juga persoalan kuantiti. Untuk kebuluran boleh berbahaya seperti makan lebihan. Gunakan jumlah makanan yang sesuai untuk memenuhi selera makan anda. -
Baki pengambilan nutrisi anda. Tubuh memerlukan unsur-unsur penting dalam fungsinya dan tidak dapat mensintesiskannya dalam jumlah yang mencukupi: protein, vitamin, mineral, serat, karbohidrat, asid lemak ... Oleh itu, diperlukan untuk mengkonsumsi makanan yang baik agar tubuh dapat menyerap nutrien yang diperlukannya. -
Perhatikan makanan. Makan produk yang sama tidak dapat dielakkan membawa kepada penggunaan produk lemak dan manis. Cuti monoton ini dengan mengubah makanan setiap kumpulan. Anda akan mengelakkan godaan sementara mengekalkan garisan. -
Mengelakkan "jahat" nibbling. Nibbling bukan kebiasaan buruk dalam dirinya sendiri. Ia adalah makanan yang dimakan yang membuat perbezaan antara snek "baik" dan "buruk". Buang produk berlemak dan manis dan buah nibble, bijirin ... Mengurangkan jumlah makanan semasa mengubah komposisi diet anda membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih cepat. -
Main sukan. Semua profesional pemakanan mencadangkan senaman yang kerap, sama ada sebagai sebahagian daripada diet atau semata-mata untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Ini membantu membakar kalori dan menjaga sistem pernafasan dan kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk membuat sesi tiga puluh hingga enam puluh minit lima kali seminggu. Bersekutu dengan aktiviti latar belakang (berenang, berlari ...) beberapa latihan yang disasarkan. Tidak perlu berlatih seperti atlet teratas! Setengah jam berjalan pantas setiap hari boleh cukup. -
Elakkan berfikir tentang makanan. Memfokuskan fikiran anda terhadap aktiviti harian anda membuang godaan "jahat". Susun untuk makanan ini tidak dapat diakses secepat mungkin. -
Makan jumlah makanan yang betul. Seperti yang dinyatakan dalam Langkah 1, adalah penting untuk makan apa yang anda perlukan. Ini akan membolehkan anda untuk kekal sihat dan mempunyai siluet yang sesuai dengan anda. Buatkan senarai keperluan pemakanan anda mengikut pelbagai parameter (umur, jantina, berat badan, ketinggian, aktiviti harian ...) dan makanan untuk dimakan untuk melindungi mereka. -
Hadkan acara anda ke restoran. Sekiranya anda suka makan di luar, elakkan dengan segera makanan segera. Terlalu kaya dengan lemak dan gula, ia adalah musuh garis dan kesihatan anda. Pilih restoran berdasarkan peta mereka. -
Pilih makanan yang betul. Sebagai contoh, gunakan bijirin penuh bijirin bukannya roti putih dan bukannya bijirin penuh. Mengenai sayur-sayuran, ada yang lebih baik daripada masak. Semakin banyak makanan diproses, semakin banyak lemak dan gula yang akan disimpan oleh tubuh. -
Nikmati sarapan pagi yang lengkap dan seimbang. Fokus pada penggunaan telur (untuk menurunkan berat badan), protein dan bijirin berkualiti (untuk mengekalkan rasa kepenuhan lebih lama). Kajian telah menunjukkan bahawa menggabungkan sarapan pagi yang sihat dengan makanan ringan dan makan malam membantu mengekalkan garis yang sihat. Sesungguhnya, selepas malam berpuasa, tubuh memerlukan tenaga yang akan dibelanjakan sepanjang hari. -
Hadkan penggunaan daging. Ia sepatutnya mewakili satu perempat daripada makanan anda untuk pengambilan protein yang optimum. Ambil sebahagian daripada daging merah (daging lembu, babi ...) sekali atau dua kali seminggu paling banyak. Memelihara daging putih (ayam) yang mengandungi protein leher lebih mudah diasimilasikan oleh organisma. Ikan juga merupakan sumber nutrien yang sangat baik, dengan syarat ia tidak digoreng atau dalam sos.