Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 16 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Terdapat 9 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Mendaki bukit bukan idea yang semua orang bersenang-senang. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal di kawasan pergunungan atau jika anda menunggang gunung dan lembah, mengapa menafikan diri anda dari kesenangan perjalanan hanya kerana cerun yang curam? Untuk mengatasi cabaran ini, anda perlu mempertimbangkan beberapa tip untuk meningkatkan stamina anda, belajar untuk meletakkan kedudukan anda dengan betul pada basikal anda dan belajar bagaimana untuk menukar gear. Menunggang pelana dan cari beberapa cerun yang curam untuk berlatih sehingga menjadi permainan kanak-kanak!
peringkat
-
Sediakan diri anda secara mental. Jika anda telah bersepeda pada mendaki, anda mungkin tahu bahawa ia secara fizikal menuntut dan memerlukan banyak usaha. Sebelum mendapatkan pelana dan pedaling menuruni bukit, bersiaplah terlebih dahulu dari segi mental!- Menerima hakikat bahawa memanjat cerun memerlukan lebih banyak usaha. Sebaik sahaja anda berhenti berjuang mental, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa memotivasi tubuh anda dan mencari cara untuk membuat perjalanan anda lebih mudah.
- Tunggu kesukaran ujian ini. Ia sesuatu yang boleh anda lakukan dan setiap stroke pedal akan menjadi oasis kesenangan di padang pasir yang mati ini!
- Jangan mengharapkan untuk pergi dengan cepat. Ini tidak realistik dan ia mungkin menghalang anda sebelum memulakan.
- Ketahui manfaat untuk badan anda berbasikal di kawasan berbukit. Latihan ini meningkatkan tahap kecergasan anda kerana ia menyebabkan badan anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap. Ia juga meminta kumpulan otot yang berlainan untuk mengekalkan kuasa maksimum. Mendaki membolehkan anda bekerja keras dan keturunan untuk pulih, supaya setiap cerun adalah latihan yang sempurna.
-
Mulakan dalam kedudukan duduk. Mulakan pendakian dalam kedudukan duduk di pelana. Pastikan berat badan anda kembali dan tahan hendal di bahagian atas, kedua-dua tangan di sekitar tiub stereng. Tangan anda harus 5 atau 7.5 cm dari pusat hendal untuk pernafasan yang optimum. Jika dada anda membonjol dan bahu anda menghulurkan ke belakang, anda akan dapat bernafas lebih mudah. -
Bersandar. Semasa anda memanjat bukit, bersandar di atas basikal anda. Anda mesti menurunkan badan anda dan mengekalkan siku anda sedikit menunjuk ke luar untuk membesarkan dada anda. Anda akan bernafas lebih mudah dan bahagian atas badan anda akan dilonggarkan. -
Berdiri. Beberapa meter dari bahagian atas cerun, lepaskan pelana. Gunakan berat badan penuh untuk menekan pedal. Berdiri memerlukan tenaga yang lebih banyak daripada duduk dan anda tidak seharusnya menyalahgunakan teknik ini. Berdiri ke cerun curam yang terakhir. Semasa fasa ini, tangan anda berada di atas tuas brek.- Gerakkan badan anda pada kadar yang sama seperti kaki anda. Pastikan belakang anda lurus dan bengkok anda bengkok untuk nafas yang baik.
-
Ketahui cara menukar gear di cerun. Kelajuan yang ada untuk digunakan dan, apabila memanjat, mereka akan sangat membantu jika anda memilihnya dengan betul. Walau bagaimanapun, latihan akan diperlukan untuk digunakan untuk menggunakan gear sebagai cara untuk bergerak lebih cepat dan mendaki lereng. Jangan putus asa, tetapi terus berlatih.- Tukar gear jangkaan atau sebelum cerun dan tidak menyerang pendakian. Pedal semasa menukar gear untuk mengekalkan momentum anda. Matlamatnya adalah untuk memastikan usaha itu berterusan.
- Kelajuan yang paling rendah diperlukan untuk memanjat cerun (dan paling besar untuk turun).
-
Teruskan latihan. Teknik ini tidak diperoleh pada kali pertama, tetapi anda mesti bertahan. Hanya melalui latihan anda akan belajar memanjat bukit dan mengenal pasti masa yang tepat untuk menggerakkan berat badan anda. Ini akan membolehkan anda mencapai kuasa maksimum dengan usaha yang minimum.- Mulakan dengan cerun curam dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap kesukaran.
-
Gunakan kelajuan perlahan pada cerun yang curam. Sebaik sahaja menunggang motosikal yang selesa, anda boleh mempelajari teknik ini untuk memanjat cerun tanpa usaha. Ia terdiri daripada duduk selagi mungkin dan menggunakan kelajuan perlahan.- Bernafas secara teratur dan mendalam.
- Maju perlahan-lahan dan beransur-ansur semasa peringkat awal pendakian. Ia bukan perlumbaan. Anda mesti menyimpan tenaga anda.
- Pilih kelajuan kecil yang membolehkan anda untuk pedal pada kelajuan yang pantas tetapi munasabah.
- Duduk dan letakkan tangan anda di pinggir luar hendal. Pernafasan anda akan lebih mudah jika anda membengkokkan dada anda.
- Apabila cerun itu lebih curam dan anda telah menggunakan kelajuan yang lebih rendah, letakkan tangan anda ke atas tuil brek. Tarik hendal ke pedal dengan lebih kuat.
- Bangun untuk seketika jika perlu. Pada ketika ini, anda mesti tahu secara intuitif apa yang terbaik untuk anda berdiri atau duduk untuk menjimatkan sebanyak mungkin tenaga.
- Tumpukan pada pendahuluan yang mantap dan berkala untuk mendapatkan yang terbaik daripada setiap belokan dan mengatasi cerun itu. Kemajuan yang lebih perlahan tetapi lebih kuat memerlukan penguasaan, tetapi berkesan dan sesuai untuk perjalanan yang panjang (seperti ketika berbasikal di sepanjang pergunungan dan lembah sepanjang jarak jauh). Anda lebih cenderung untuk menjadi letih daripada jika anda menggunakan kaedah bangun semasa pendakian.
-
Gulung di luar dalam giliran. Secara bergiliran, ambil jalan terpanjang semasa memandu di luar. Ia mungkin tidak masuk akal, tetapi anda akan kehilangan momentum kurang dengan cara ini. -
Beristirahat di bahagian atas cerun. Sekiranya pendakian yang sukar, anda boleh berhenti sebentar di bahagian atas cerun. Ini amat penting jika anda berlatih untuk membiasakan diri dengan latihan ini. -
Berhati-hati semasa keturunan. Berhati-hati dalam halangan seperti kereta, pejalan kaki, haiwan dan objek di jalan raya. Jangan turun terlalu cepat. Gunakan brek 2 anda untuk melambatkan dan duduk tegak di pelana anda untuk menggunakan badan anda sebagai brek aerodinamik.- Sekiranya anda pergi ke medan berbukit, seperti jejak gunung, lebih baik anda bangun di pelana anda dan biarkan basikal mengambil semua benjolan untuk anda. Yang curam keturunan, lebih banyak anda perlu meletakkan berat badan anda sambil menjaga mata anda di depan.