Pengetahuan

Bagaimana untuk mengatasi kesedihan

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 4 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
3 Cara Ampuh Mengatasi Kesedihan
Video.: 3 Cara Ampuh Mengatasi Kesedihan

Kandungan

Dalam artikel ini: Memahami KesedihanMengampan Daripada Kesedihan28 Rujukan

Kesedihan sering kali kelihatan tidak boleh ditanggung. Kebanyakan masa, kami melakukan segala yang kami dapat untuk menghapuskannya. Ini bermakna kesedihan tidak pernah diiktiraf atau dinyatakan sebagai emosi yang diperlukan. Kesedihan sebenarnya merupakan tindak balas semula jadi dan penting kepada peristiwa dan kerugian yang sukar. Dia menunjukkan bahawa kita telah kehilangan sesuatu dan kita harus mengubah apa yang menyebabkan ketegangan. Jangan cuba mengelakkan kesedihan. Kenali dia dan belajar untuk mengatasinya.


peringkat

Bahagian 1 Memahami Kesedihan



  1. Tahu apa kesedihan. Ia adalah tindak balas semula jadi terhadap kerugian, termasuk keputusan buruk atau akibat yang tidak diingini. Kerugian boleh termasuk banyak perkara seperti kematian orang yang dikasihi, kehilangan identiti atau harta benda. Kesedihan adalah cara semula jadi untuk bertindak balas terhadap kerugian.
    • Contohnya, anda mungkin berasa sedih jika rakan sekerja yang baik meninggalkan syarikat itu, kerana anda juga akan kehilangan pandangannya. Satu lagi sumber kesedihan mungkin belajar bahawa anda tidak diterima di universiti pilihan anda. Ini dapat memberikan anda kesan kehilangan masa depan atau melihat hasil yang diinginkan.



  2. Tahu apa emosi pada asal kesedihan anda. Kesedihan hanya boleh menjadi emosi yang mendalam tentang perasaan anda. Emosi mendalam menghuraikan punca-punca yang anda rasa. Satu contoh yang biasa adalah orang yang meletup dengan kemarahan, tetapi yang merasa sangat sedih. Perasaan lain boleh memalukan, rasa bersalah, cemburu atau yang lain. Perasaan ini sering ditentukan oleh jenis kerugian yang menyebabkan kesedihan.
    • Anda boleh, sebagai contoh, membuat orang lain bertanggungjawab untuk kerugian anda. Anda boleh malu jika anda menuduh diri anda sendiri. Malu atau rasa bersalah sebenarnya mungkin menjadi emosi yang mendalam yang harus anda asimilasikan ketika anda sedih.




  3. Buat perbezaan antara kesedihan dan kemurungan. Kesedihan tidak sinonim dengan kemurungan, walaupun ia mungkin salah satu gejala. Oleh kerana kedua-dua istilah digunakan secara bergantian, penting untuk mengetahui perbezaan penting. Berikut adalah keterangan dua istilah ini dan gejala mereka.
    • Kemurungan: Ini adalah reaksi yang tidak menentu dan tidak normal kepada ketegangan seperti kesedihan. Gejala-gejala ini lebih serius daripada dengan kesedihan dan termasuk kekurangan penuh minat dalam apa-apa aktiviti yang seseorang dapat menghargai, kerengsaan, kegelisahan, libido rendah, masalah dengan tumpuan, tidur terganggu dan keletihan yang berterusan. Kemurungan boleh bertahan selama beberapa bulan. Kemurungan memerlukan rawatan, kerana kerap kali lebih teruk jika tidak dirawat.
    • Kesedihan: ia boleh bertahan untuk masa tertentu, beberapa jam atau beberapa hari. Ini adalah tindak balas semula jadi terhadap peristiwa-peristiwa seperti pecah-pecah, kehilangan pekerjaan atau kehilangan orang yang disayangi. Tidak ada kemudaratan dalam kesedihan. Matlamatnya adalah untuk mengenali kesedihan anda tanpa menghiraukannya.




  4. Memahami peranan kesedihan. Kesedihan atau kekurangan adalah elemen sengit yang berkaitan dengan kerugian. Ia berterusan lebih lama daripada kesedihan dan mengganggu moral dan pemikiran dalam kehidupan seharian. Kesedihan adalah cara untuk menguruskan kerugian dan terus hidup, tidak kira apa kerugian anda. Semua orang hidup dengan berbeza dan ia berlaku sebelum kesedihan. Selepas kerugian, anda boleh melalui pelbagai langkah, seperti penafian, pengasingan, kemarahan, rundingan, kesedihan atau penerimaan. Semua orang mengalami kesedihan dengan cara yang berbeza, jadi anda harus mengenali dan menerima apa yang anda rasa.
    • Kesedihan boleh melampaui penyakit. Anda mungkin merasa kesedihan kerana anda telah kehilangan pekerjaan, harta, identiti atau masa depan.



  5. Buat perbezaan antara kesedihan dan kemurungan. Mereka boleh berlaku bersama-sama dengan gejala yang sama (dari mood buruk, kesedihan dan keperluan untuk mengelakkan hubungan sosial), tetapi mereka melibatkan perbezaan yang berbeza. Kemurungan menjejaskan harga diri dan kesedihan berterusan. Apabila kita berada dalam kesakitan, kita tidak berasa terdegradasi atau bergerak dan kesedihan berkurangan dengan masa. Kesedihan tidak meningkatkan pemikiran bunuh diri, tidak menyebabkan masalah tidur utama, tidak meningkatkan gangguan, dan tidak menjejaskan tenaga, seperti kes depresi. Mereka yang sakit mungkin masih mempunyai kegembiraan (seperti mempunyai kenangan yang baik tentang orang yang hilang), tetapi orang yang tertekan mengalami kesulitan merasa bahagia.
    • Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemelesetan klinikal sebelum berzab lebih cenderung mengalami gejala kemurungan akut setahun selepas kehilangan mereka. Ini tidak bermakna bahawa orang itu mengalami episod kemurungan, tetapi pengalaman ini boleh menjadi rumit oleh kesedihan.



  6. Ketahuilah bahawa kesedihan juga mempunyai kelebihan. Kesedihan memberitahu anda bahawa anda telah kehilangan sesuatu, tetapi ia juga membolehkan anda menikmati perkara-perkara yang baik. Kesedihan juga merupakan mekanisme mengatasi yang membolehkan anda menerima sokongan komuniti atau orang tersayang anda. Saudara-saudara sering cenderung bertindak balas terhadap kesedihan anda dengan menyokong dan menggalakkan anda. Kesedihan juga membolehkan anda menilai semula matlamat atau nilai anda supaya anda dapat lebih menghargai kewujudannya.
    • Anda mungkin berasa sedih apabila anda telah kehilangan seorang yang sayang, contohnya, tetapi anda juga ingat masa-masa yang baik dengannya.

Bahagian 2 melampaui kesedihan



  1. Kenali kesedihan anda. Benarkan diri anda sedih. Jangan menafikan tanggapan bahawa anda harus lemas pada kesedihan. Ini boleh menyebabkan penafian tentang perasaan anda, yang boleh menghalang anda dari pengalaman, emosi dan peluang lain. Jika, sebagai contoh, anda takut bersedih, anda boleh enggan memainkan peranan dalam permainan atau pergi ke temu duga kerja kerana anda takut kegagalan. Jangan lupa bahawa kesedihan masuk akal, ia mengingatkan anda bahawa anda telah kehilangan sesuatu atau perlu membuat perubahan.
    • Cuba latihan ini jika anda mempunyai masalah membiarkan diri anda pergi kesedihan. Tulis atau ucapkan dengan keras ungkapan-ungkapan berikut.
      • "Saya sedih apabila saya fikir sesuatu dan ia sangat normal."
      • "Saya mempunyai hak untuk sedih tentang perkara-perkara seperti ini".



  2. Hormati perasaan awak. Jangan marah atau marah perasaan anda dan jangan biarkan sesiapa yang melakukannya untuk anda. Ingat bahawa anda mempunyai hak untuk sedih. Perlu diingat jika cubaan menghiburkan pihak ketiga tidak benar-benar membantu anda dan jika ia sebenarnya cuba meminimumkan perasaan anda. Jangan biarkan orang lain memberitahu anda apa yang anda perlu rasakan.
    • Kadang-kadang anda boleh cuba untuk memberi penekanan pada keadaan yang baik dari situasi tertentu dengan mengatakan, contohnya, anda mempunyai masa lapang lebih banyak daripada yang telah kehilangan pekerjaan anda. Anda perlahan-lahan mengambil orang ini kembali. Anda mungkin menjawab bahawa anda memahami bahawa anda sedang cuba untuk bersorak, tetapi pekerjaan itu penting bagi anda dan anda perlu memikirkan kehilangan itu sebelum anda mendapati sesuatu untuk menguasai masa anda.



  3. Sering orang yang memahami perasaan anda. Panggil orang yang dikasihi atau seseorang yang boleh anda ceritakan tentang pengalaman anda yang tidak berpuas hati. Orang ini mungkin dapat membantu anda, sama ada dengan hanya mendengar anda atau bercakap dengan anda untuk mengubah fikiran anda. Anda boleh mencari suasana yang lebih baik dengan orang yang anda suka. Tidak ada salahnya memberitahu orang yang anda sayangi atau rakan sekerja anda sedih dan anda memerlukan masa untuk mengasumsikan kesedihan anda.
    • Walaupun anda mungkin merasa sukar untuk memahami kesedihan anda, orang yang anda sayangi mungkin akan membantu anda mengatasinya.



  4. Nyatakan kesedihan anda. Biarkan emosi anda menyatakan diri mereka dengan melepaskan mereka. Pernahkah anda menangis semua mabuk anda untuk berasa lebih baik selepas itu? Ini kerana menangis adalah kedai fizikal yang membolehkan anda mengatasi emosi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa hormon tekanan dilepaskan melalui air mata. Selain menangis, anda boleh melakukan perkara lain untuk melegakan kesedihan anda, termasuk yang berikut.
    • Dengar lagu yang sedih. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa muzik yang menyedihkan dapat membantu anda apabila anda sedih. Ia hampir dengan perasaan anda, yang memberikan anda saluran untuk membantu anda mengasimilasikannya. Muzik boleh mengubah fikiran anda sehingga anda mampu mengatasi kesedihan anda jika anda tidak bersedia menghadapi apa yang anda rasa.
    • Beritahu cerita. Jika kesedihan anda berkaitan dengan kesedihan atau kehilangan, anda boleh menulis cerita atau membuat karya seni yang memfokuskan pada butiran tentang orang yang anda sayangi. Adalah berguna untuk melibatkan diri dengan butiran deria yang termasuk apa yang anda lihat, rasa, sentuhan, dan rasa. Kemudian fokus pada perasaan anda apabila anda berfikir tentang kehilangan anda.



  5. Simpan buku harian. Mulakan halaman jurnal anda dengan tiga perkataan yang berkaitan dengan perasaan anda atau terangkannya. Tamatkan setiap entri dengan tiga perkataan yang menggambarkan perasaan anda. Menjaga buku harian adalah lebih daripada cara merosakkan merakam perasaan, pemikiran dan keadaan minda. Mengira penulisan untuk tempoh masa tertentu setiap hari. Mulakan pemasa dan tulis selama lima, sepuluh atau lima belas minit sehari (tanpa melebihi setiap suku masa satu jam).
    • Mungkin ada alasan yang baik mengapa anda cuba untuk mengekspresikan emosi anda sambil tetap sedih. Anda mungkin perlu melampaui konflik dalaman. Menjaga jurnal adalah cara yang baik untuk merakam dan mengasimilasikan masalah ini.
    • Cari surat khabar atau produk sejenis yang sesuai untuk anda. Anda boleh memilih diari kertas, versi elektronik atau buku harian yang menjejaki kemajuan anda selama setahun.



  6. Assimilate your sadness melalui organisasi tertentu. Semua orang mengasimilasi dan memahami perasaan mereka dengan cara yang berbeza. Cuba untuk tetap teratur jika anda merasa terkejut dengan emosi. Buatlah senarai perasaan, ingatan anda, idea kreatif anda, impian anda dan semua yang membolehkan anda mengasumsikan kesedihan anda. Bar setiap item malam dari senarai ini. Luangkan masa beberapa minit untuk menulis pengalaman anda dengan memberi tumpuan kepada harapan, keseronokan, kejayaan dan kepuasan anda dengan keputusan anda.
    • Anda juga boleh mengasimilasi dan menguruskan emosi anda dengan membuat senarai perkara yang perlu dilakukan, memaklumkan janji dalam kalendar dan merancang hari berikutnya.



  7. Mengelilingi diri anda dengan pengalaman yang baik. Anda mungkin lupa merasakan emosi yang baik seperti kepuasan, kelonggaran, semangat, kegembiraan atau lain-lain apabila anda merasa sedih atau gugup oleh pesimisme. Kadang-kadang anda hanya perlu ingat bahawa anda merasakan sesuatu yang lain untuk membuat anda berasa lebih optimis.
    • Anda boleh memberi tumpuan kepada kenangan yang lebih bahagia, tetapi anda juga boleh pergi ke tempat yang mengusir kesedihan anda. Pergi menonton filem atau bersenang-senang dengan kawan-kawan. Ini boleh membuat anda berasa sedih, mengubah fikiran anda dan mengingatkan anda bahawa anda masih boleh bersenang-senang.