Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Ketahui cara menguruskan pengetesan
- Kaedah 2 Bekerja pada hubungan positif
- Kaedah 3 Kenali implikasi penolakan sosial
Keperluan untuk kepunyaan adalah sebahagian daripada sifat manusia. Ibu Teresa berkata, "Tidak perlu dikehendaki, disayangi, menerima kasih sayang atau dilupakan oleh semua, saya fikir ia adalah kelaparan dan kemiskinan lebih besar daripada orang yang tidak dapat makan." Sama ada parti, perletakan atau kumpulan sekolah yang tidak mengalu-alukan anda, sukar untuk diketepikan atau ditolak secara sosial. Rasa penolakan sosial dapat menyakitkan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa otak merawat kesakitan fizikal di kawasan yang sama dengan penolakan sosial. Walaupun sukar untuk dipinggirkan secara sosial, terdapat cara untuk menguruskan keadaan secara positif, contohnya dengan teknik pengurusan yang baik, peningkatan positif dalam hubungan seseorang dan pengumpulan maklumat tambahan mengenai penolakan sosial.
peringkat
Kaedah 1 Ketahui cara menguruskan pengetesan
-
Terima diri serta keadaan. Orang yang mempunyai harga diri yang lebih rendah cenderung lebih sensitif dan responsif apabila dibuang atau ditolak secara sosial. Dengan menerima diri anda dengan lebih baik, anda boleh meningkatkan harga diri anda dan mengurangkan tindak balas negatif yang disebabkan oleh membuang.- Anda boleh menerima diri anda dengan mengamati kekuatan dan kelemahan anda dan menerima kewujudan faktor-faktor ini tanpa perlu mengubahnya segera.
- Anda boleh mulakan dengan berkata, "Saya tersandung seperti saya, saya telah dijauhkan, tetapi ia tidak menjadi masalah, saya tidak boleh percaya apa yang sedang berlaku dan saya boleh mengatasinya."
-
Fikirkan tentang perkara-perkara positif yang muncul apabila anda tidak dipinggirkan. Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif, anda akan mengurus perasaan yang tidak disesuaikan dan ditolak. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai kemahiran dalam bidang yang membantu anda mengenal pasti diri anda semasa anda diketepikan. Orang yang memahami isyarat bukan lisan pada umumnya lebih menyedari akan diketepikan, kerana mereka lebih mampu membaca komunikasi tanpa lisan yang mencadangkan mereka diketepikan. Orang-orang ini lebih memahami apabila seseorang berpura-pura tersenyum atau menunjukkan siapa yang sungguh gembira. Di samping itu, sesetengah orang berpendapat bahawa individu yang ditinggalkan mungkin menjadi lebih kreatif kerana mereka merasa berbeza atau unik.- Fikirkan tentang kemungkinan komponen positif di sebelah anda dan buat senarai mereka. Antara contoh-contoh ini, anda boleh memasukkan apa yang anda terima untuk memberi tumpuan kepada diri anda sendiri, ia juga boleh membantu anda mengenali rakan-rakan yang bernilai tinggal dan orang yang anda tidak boleh percaya.
-
Tukar pemikiran negatif anda tentang diri anda. Perasaan penolakan sering dapat menimbulkan pemikiran negatif tentang diri anda, sebagai contoh, "tidak ada yang mengasihi saya" atau "Saya tidak cukup baik". Pemikiran semacam ini boleh menyebabkan emosi negatif seperti rasa malu atau penghinaan. Untuk dapat mengurangkan kemungkinan emosi negatif ini, anda boleh mempraktikkan pemikiran lebih realistik dengan memerhatikan momen-momen ini apabila pemikiran ini muncul.- Kenal pasti pemikiran negatif yang mungkin timbul apabila anda diketepikan dan mengubahnya secara sedar dengan mengambil pandangan yang lebih realistik. Sebagai contoh, jika anda berfikir "tidak ada yang suka", itu adalah pemikiran yang negatif. Buat usaha untuk memikirkan sesuatu yang lebih realistik, contohnya "sesetengah orang suka, tetapi orang tertentu ini tidak suka, tetapi itu bukan masalah, semua orang tidak boleh suka, ia tidak kurang dari saya seorang yang bernilai.
-
Pasang pertahanan anda. Individu yang mempunyai pertahanan yang lebih baik dapat mengurus pengecualian sosial yang lebih baik. Mereka cenderung mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah (hormon stres) semasa mengurus pengasingan mereka.- Fikirkan tentang masa-masa bahagia dengan orang lain dan fokus pada pemikiran tersebut.
- Jadilah kuat dan jaga jarak dari orang yang telah meninggalkan anda atau menolak anda.
-
Tumpukan perhatian anda. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang diri anda atau harga diri yang rendah (iaitu, anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda), mengawal perhatian anda boleh mengurangkan reaksi negatif anda untuk diketepikan.- Tumpukan perhatian anda pada pemikiran tentang masalah penolakan sosial dan fikirkan sesuatu yang lain. Tumpukan pada kerja sekolah, kerja rumah, atau aktiviti lain.
- Terlibat dalam tugas lain untuk mengalihkan perhatian anda dari perasaan negatif yang berkaitan dengan penolakan sosial. Anda boleh mencari aktiviti yang menyeronokkan, contohnya bermain sukan atau membeli-belah.
-
Beralih kepada sesuatu yang lain. Sekiranya orang lain melayan anda secara tidak adil dan mengecualikan anda, orang-orang ini mungkin tidak layak mendapat masa dan usaha anda. Malangnya, anda tidak boleh memaksa orang lain untuk menyukai anda atau berinteraksi dengan anda.- Cuba fokus pada hubungan positif yang anda miliki, dan jatuhkan hubungan dengan orang yang mengecualikan atau tidak memperlakukan anda dengan betul.
Kaedah 2 Bekerja pada hubungan positif
-
Perhatikan tingkah laku anda sendiri. Ada kemungkinan bahawa beberapa tingkah laku anda akan meningkatkan kemungkinan anda diketepikan oleh orang lain. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tertinggal mempunyai kesukaran untuk memasuki kumpulan sosial (iaitu memulakan perbincangan), menguruskan provokasi rakan sebaya mereka (iaitu salah seorang rakannya yang melakukan sesuatu untuk membuat keadaan lebih buruk, contohnya dengan melemparkan bola kertas di kepalanya) dan mengurus kegagalan.- Cuba untuk meningkatkan kemahiran sosial anda dengan belajar yang baru. Anda boleh menyertai kumpulan istimewa, terapi, atau mencari maklumat yang berguna di Internet untuk membangunkan kemahiran sosial yang lebih baik.
-
Jangkakan kurang ditolak. Dengan berfikir bahawa anda mempunyai peluang yang baik untuk ditolak, anda mungkin bersikap dengan cara tertentu (misalnya mengelakkan interaksi sosial atau gugup) yang mempengaruhi orang di sekitar anda untuk menolak anda. Ini dipanggil kesan Pygmalion.- Daripada memikirkan perkara seperti "mereka tidak akan dapat mengelakkan, saya tahu", cuba berfikir "Saya tidak boleh benar-benar tahu apa yang mereka akan lakukan, tetapi dalam apa jua keadaan, saya akan merasa baik".
-
Berkonsentrasi pada diri sendiri. Dengan belajar memberi tumpuan, menerima dan mencintai anda, anda akan mencapai kesan yang sama pada orang lain. Jika anda yakin diri anda, anda akan bertindak dengan cara tertentu yang akan menunjukkan kepada orang lain.- Fokus pada kerja atau pekerjaan sekolah anda. Kejayaan sebenar atau yang dirasakan dapat membantu anda mengurangkan penolakan sosial. Anda akan merasa lebih terpenuhi dan pasti diri anda dan orang lain pasti akan sedar.
- Daripada tinggal di rumah dan berfikir tentang mengetepikan, lakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri. Pergi berjalan-jalan atau lawati rakan-rakan. Lupakan orang yang meminggirkan kamu, mereka tidak menarik!
-
Pastikan orang yang positif dekat dengan anda. Cuba buat kawan baru atau buat persahabatan yang ada, sihat dan menyokong. Orang yang telah mengetepikan anda hanya semestinya tidak layak untuk masa anda dan mereka pasti akan terus tidak memperlakukan anda dengan baik.- Katakan apa yang anda rasa kepada seseorang yang anda percayai. Anda boleh mengekspresikan emosi dan pemikiran anda dalam persekitaran kepercayaan dan sokongan. Jika anda bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang anda percayai, dia boleh berdiri dan campur tangan jika anda rasa ditolak lagi atau diletakkan di masa depan. Adalah baik untuk mempunyai orang di sebelah anda yang menjaga anda.
- Lengkapkan diri anda dengan orang yang anda boleh bergantung kepada untuk mengelakkan penolakan atau gangguan.
- Cari individu yang tidak akan mengganggu atau menyalahgunakan orang lain, kerana mereka mungkin diperlakukan sama.
- Kadang-kadang dapat membantu mencari orang dalam situasi yang sama seperti anda, yang telah diketepikan, untuk membangun persahabatan.
- Jika anda terus menghadapi masalah dengan rakan-rakan anda, anda boleh bercakap dengan kaunselor atau pengurus untuk membantu menyelesaikan konflik anda.
Kaedah 3 Kenali implikasi penolakan sosial
-
Kenal pasti kemungkinan penyingkiran anda. Dengan memahami sebab-sebab yang menyumbang kepada perasaan ini, anda akan datang untuk membangunkan matlamat untuk mengurangkan pemikiran dan perasaan negatif itu. Menganalisis faktor yang boleh menyumbang kepada pemergian anda.- Sesetengah individu yang mempunyai penyakit mental mungkin lebih mudah terdedah kepada penolakan sosial dan malangnya menderita lebih kerap. Tanya diri anda sendiri jika masalah mental dapat menyumbang kepada perasaan anda diketepikan.
- Orang yang mempunyai keadaan perubatan lebih cenderung untuk dikecualikan secara sosial kerana stigma sosial dan kepercayaan bahawa penyakit tertentu seperti obesiti atau diabetes jenis 2 dapat dicegah. Adakah mungkin gangguan perubatan seperti ini adalah faktor?
- Penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin lebih sensitif atau marah apabila anda ditolak secara sosial oleh ahli-ahli kaum atau kumpulan etnik lain. Tanyakan kepada diri sendiri jika anda tidak bertindak balas dengan lebih baik kepada pembuangan sosial kerana orang lain adalah kumpulan etnik yang berbeza daripada anda.
- Seks dan umur juga boleh memainkan peranan dalam persepsi anda mengenai pemberhentian anda. Sebagai contoh, wanita, terutamanya remaja perempuan, lebih mudah terdedah kepada penolakan sosial.
- Orang yang mempunyai kecemasan sosial mungkin juga prihatin bahawa orang lain dapat melihatnya secara negatif atau tidak. Adakah kebimbangan anda mengenai situasi sosial menyumbang kepada perasaan penolakan anda?
-
Fikirkan tentang penolakan yang anda rasa. Terdapat dua jenis penolakan sosial, jenis pertama adalah rahsia, contohnya ketika seorang teman tidak mengajak anda ke pesta. Jenis kedua adalah penolakan yang jelas, misalnya apabila seorang kawan memberitahu anda bahawa anda tidak diundang ke pesta.- Fikirkan sebab-sebab yang membuatkan anda terasa tidak dipinggirkan. Sebagai contoh, anda mungkin merasa ditolak kerana sekumpulan kawan-kawan keluar bersama dan mereka tidak menjemput anda. Fikirkan cara yang berbeza untuk melihat keadaan. Adakah mungkin kawan-kawan anda mahu menjemput anda, tetapi mereka terlupa? Pastikan anda membaca fakta-fakta sebelum membuat kesimpulan bahawa mereka telah dengan sengaja menghalang anda.
-
Kenal pasti kesan negatif yang diketepikan. Dengan memahami bagaimana membuang dan penolakan mempengaruhi anda secara mental dan fizikal, anda akan mendapati motivasi tambahan untuk berubah. Individu yang ditolak secara sosial (iaitu, jika orang lain tidak mahu bersama mereka atau bekerja dengan mereka) mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi, yang menunjukkan rasa tekanan yang lebih sengit. Rasa diketepikan juga boleh menyebabkan risiko penyakit yang lebih tinggi yang dikaitkan dengan keradangan, tekanan yang berkaitan dengan penolakan sosial dapat mengakibatkan keradangan. Pemberhentian anda juga boleh membawa kepada kemurungan dan mungkin tingkah laku agresif terhadap orang lain. Orang yang diketepikan juga cenderung untuk menghabiskan lebih banyak wang.- Tanyalah diri sendiri, "Apakah perkara-perkara buruk yang berlaku apabila saya ditolak? Adakah anda berasa tertekan, tertekan atau mempunyai tingkah laku agresif?