Pengetahuan

Bagaimana menguruskan tekanan di sekolah

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 4 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Pentingnya Menjaga Emosi & Perasaan - THROWBACK 2012
Video.: Pentingnya Menjaga Emosi & Perasaan - THROWBACK 2012

Kandungan

Dalam artikel ini: Menguruskan Tekanan pada MomentOrganizePriorise One's AttentionLaterly Living35 Rujukan

Memperhatikan tekanan di sekolah adalah sesuatu yang kebanyakan pelajar mesti belajar semasa tahun-tahun sekolah mereka. Rasa terlalu banyak bekerja, kehilangan kawalan terhadap kajian seseorang dan tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan atau bagaimana melakukannya sering gejala bentuk tekanan ini. Untuk mengatasinya, cuba meningkatkan kemahiran organisasi anda. Tetapkan keutamaan dan mengembangkan tabiat yang lebih sihat untuk mengurangkan tekanan yang anda rasakan ketika anda bersekolah.


peringkat

Kaedah 1 Menguruskan tekanan pada masa ini



  1. Ketahui untuk memahami bagaimana badan anda mengendalikan tekanan. Adakah anda mempunyai bahu? Adakah anda mula bernafas lebih cepat atau mempunyai rasa pahit di dalam mulut anda? Perut anda mengencangkan dan tangan anda mula berkeringat dan goncang apabila anda berada dalam keadaan tekanan.
    • Dengan belajar mengiktiraf tanda-tanda yang mengiringi stres anda, anda dapat dengan mudah menghubungkan perasaan yang anda ada dengan sumbernya.
    • Semakin cepat anda dapat mengesan tanda-tanda tekanan atau ketegangan dan lebih cepat anda boleh mula bertindak untuk mendapatkan diri anda daripada keadaan tekanan ini dan berehat.



  2. Kenal pasti sumber tekanan anda. Ia boleh menjadi orang, keadaan atau persekitaran yang mempunyai kesan tekanan kepada anda. Teknik yang baik untuk belajar melawan tekanan anda ialah memahami apa yang menyebabkannya. Kadang-kadang sumber ini dapat dikenal pasti dengan mudah dan kadang-kadang akan lebih rumit kerana tekanan anda dapat disebabkan oleh kombinasi faktor.
    • Sumber-sumber stres umum di sekolah adalah kerja rumah, gred, kekurangan tidur, kerja keras, tekanan rakan sebaya dan buli. Sekiranya anda menjadi mangsa pembulian sekolah, berbincang dengan ibu bapa, guru atau kaunselor sekolah untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
    • Kenal pasti tekanan anda supaya anda boleh menguruskannya lebih mudah. Sekiranya anda mencari penyelesaian untuk mengatasi faktor ini, anda dapat mengurangkan tekanan anda dengan lebih berkesan.
    • Cuba jangan terlalu keras pada diri sendiri apabila anda merasa tertekan. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti sumber tekanan anda, angkat sikap objektif. Sebagai contoh, katakan: "Saya berasa tertekan pada masa ini, tetapi ia adalah jawapan yang semulajadi. Saya tidak ditakrifkan oleh tekanan saya.




  3. Ambil tiga nafas dalam. Bernafas secara mendalam melalui diafragma membantu untuk berehat kerana ia mengaktifkan sistem saraf parasympatetik. Bernafas melalui hidung, kemudian merasakan inspirasi yang datang ke dalam perut dan menghembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda akan membantu anda tenang ketika anda berada dalam keadaan tertekan.
    • Anda juga boleh mengangkat, menurunkan dan gulung bahu anda, atau tukar leher anda perlahan-lahan. Tubuh anda cenderung untuk meregangkan otot-otot tersebut apabila merasakan stres. Dengan melepaskan mereka, anda juga akan menyingkirkan perasaan tekanan ini.
    • Ambillah nafas panjang sebelum memasuki keadaan yang teruk. Anda akan dapat lebih santai dan tertumpu.



  4. Minta bantuan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasi tekanan anda, minta bantuan. Jika anda berada di sekolah, anda boleh beralih kepada guru, kaunselor atau rakan sekelas. Jika anda memerlukan bantuan serta-merta, berbincang dengan rakan sekelas atau minta izin untuk melihat seseorang yang bekerja di bahagian lain sekolah anda. Sekiranya ini merupakan masalah jangka panjang, tanyakan ibu bapa, guru atau kaunselor sekolah anda untuk mendapatkan bantuan.
    • Kita semua memerlukan bantuan dari semasa ke semasa. Memohon bantuan tidak bermakna anda ketagih atau bodoh. Sebaliknya, ia adalah satu tanda kecerdasan yang anda boleh mengenali had anda sendiri.
    • Apabila meminta pertolongan, sama seperti mungkin dan terangkan bagaimana anda mengenal pasti masalah yang anda alami dan bagaimana anda cuba menyelesaikannya.




  5. Belajar untuk menghalang pemikiran anda. Kadang-kadang berasa terkejut dengan peristiwa apabila anda berada dalam keadaan yang menimbulkan tekanan menyebabkan anda berfikir secara tidak sengaja. Jika ini berlaku kepada anda, cuba strategi menghalang pemikiran anda. Maksudnya, seperti yang namanya namanya, untuk mengganggu pemikiran anda, menghalangnya atau meletakkannya untuk memberi tumpuan kepada situasi yang kurang tertekan, masa untuk berehat.
    • Sebagai contoh, anda boleh mengatakan (kuat atau untuk diri sendiri): "Saya tidak merasa seperti itu sekarang. Saya akan memberi tumpuan kepada aktiviti lain dan kembali kepada ini selepas makan tengahari saya. "
    • Strategi ini juga dipanggil "penyesuaian jarak jauh".



  6. Keluar dari keadaan ini apabila mungkin. Sekiranya anda tidak dapat menguruskan tekanan anda dalam keadaan tertentu, di hadapan seseorang atau dalam suasana tertentu, anda boleh membuat keputusan untuk meninggalkan dengan segera. Secara fizikal daripada keadaan yang tertekan akan menenangkan anda.
    • Sebagai contoh, anda boleh pergi berjalan-jalan, pergi ke bilik mandi (yang sentiasa menjadi pilihan yang bagus dalam situasi persendirian) atau mencari jalan lain untuk pergi. Anda boleh mendakwa telah melupakan objek di dalam kereta anda, yang akan memberi anda peluang untuk keluar serta-merta dan mengambil udara.
    • Anda juga boleh berlindung di beberapa kawasan sekolah anda di mana anda merasa selamat. Jika anda suka ruang yang tenang, sebagai contoh, anda boleh pergi ke perpustakaan apabila anda tertekan.
    • Kadang-kadang ia tidak sesuai. Sebagai contoh, anda tidak akan dapat meninggalkan bilik di tengah-tengah ujian atau persembahan lisan. Walau bagaimanapun, anda boleh pergi semasa perbualan dengan seseorang yang cemas tentang anda. Sebagai contoh, anda boleh memberitahu dia bahawa anda merasa tidak selesa dan anda lebih suka mengambil beberapa saat untuk diri anda sendiri.

Kaedah 2 Sorgankan



  1. Sediakan jadual. Jadual harian perlu memasukkan masa yang diperlukan untuk aktiviti biasa anda, masa kajian, masa untuk menentukan pakaian anda, dan lain-lain. Anda mungkin merasa tertekan apabila anda tergesa-gesa atau terlambat. Sekiranya anda bukan orang pagi, berikan masa yang cukup pada waktu petang untuk bersiap untuk pakaian hari berikutnya. Juga membolehkan waktu yang cukup setiap hari untuk melakukan kerja rumah anda.
    • Anda boleh menulis jadual atau menghafalnya. Kelebihan berbaring di atas kertas adalah bahawa anda akan digalakkan untuk menghormatinya. Anda juga akan dapat menyekat tugas atau aktiviti apabila anda melakukannya.
    • Anda juga boleh menggunakan aplikasi pada telefon atau komputer anda untuk menyusun hari anda.
    • Mengikuti jadual membantu anda berehat kerana anda mempunyai bukti ketara bahawa anda melakukan apa yang anda harapkan untuk melakukan pada waktu yang tepat. Anda kurang tertekan dengan idea tidak perlu melakukan perkara-perkara ini pada saat terakhir.



  2. Simpan kalendar anda di tempat yang boleh dilihat dan boleh diakses. Kalender adalah cara yang baik untuk menyusun dan mengingati tarikh dan peristiwa penting (seperti pelantikan doktor atau lawatan ke nenek anda). Menjaganya di tempat yang kelihatan juga akan membolehkan keluarga anda mengetahui jadual anda.
    • Jika mana-mana projek anda boleh membawa anda beberapa hari atau minggu, gunakan kalendar untuk membahagikannya ke langkah yang lebih kecil.
    • Menggunakan kalendar juga akan membantu anda mengelakkan stres yang biasanya mengiringi beban kerja yang penting untuk menyelesaikan tugas pada minit terakhir.



  3. Buat ruang kerja yang teratur. Menentukan kawasan kerja tertentu akan membantu anda berasa kurang tertekan. Cari tempat yang tenang dan terputus dari bunyi bising dan gangguan sekeliling dan di mana anda boleh memberi tumpuan kepada kerja anda. Rencana peringatan visual, penanda, dan semua peralatan yang biasanya anda perlukan semasa anda belajar.
    • Ingat bahawa sistem organisasi anda tidak perlu kelihatan seperti yang digunakan oleh rakan-rakan anda. Perkara yang paling penting ialah ia berfungsi untuk anda.
    • Sebagai contoh, jika anda bekerja pada komputer, anda mungkin mahu menutup penyemak imbas Internet anda atau mengehadkan penggunaannya supaya anda tidak menghabiskan masa yang anda perlu dedikasikan kepada semakan anda untuk aktiviti dalam talian anda.



  4. Matikan telefon anda. Telefon anda boleh mengalih perhatian anda semasa anda bekerja dan menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada kerja rumah anda, walaupun anda tidak merujuknya. Jika ia diaktifkan, anda boleh menerima panggilan atau panggilan dari rakan anda dan walaupun ia tidak, perhatian anda akan beralih kepada kemungkinan kejadian ini berlaku. Matikan telefon anda (atau letakkannya dalam mod "pesawat") supaya anda dapat menumpukan sepenuh perhatian pada pembelajaran anda.
    • Sekiranya anda masih terganggu dengan telefon anda, letakkannya di ruangan lain (sentiasa di luar).
    • Ini juga digunakan untuk skrin anda yang lain, seperti tablet atau komputer yang tidak akan digunakan untuk berfungsi.



  5. Adakah anda mempunyai masa yang cukup untuk belajar? Kami biasanya memerlukan 40 hingga 90 minit untuk bekerja dengan berkesan. Jika anda bekerja lebih lama, perhatian anda mungkin kurang dan jika anda bekerja kurang, anda tidak akan mempunyai masa yang cukup untuk menumpukan dengan berkesan. Gunakan jam randik sekiranya anda perlu membataskan masa yang khusus untuk kerja rumah anda.
    • Ambil istirahat 10 minit dari ruang kerja anda selepas setiap sesi ulasan.
    • Tetap tegak semasa rehat ini. Bergerak, kerana bersenam membolehkan anda menjadi lebih fokus ketika anda belajar.



  6. Berubah tugasan panjang ke dalam latihan yang lebih kecil. Jika tugas seolah-olah terlalu panjang atau terlalu rumit, anda boleh cuba untuk membahagikannya kepada beberapa bahagian kecil yang anda kendalikan. Menjadi khusus. Daripada jadual jam kerja untuk menyemak semakan sejarah anda, tulis jadual anda: "baca halaman 112 hingga 224 dan tuliskan 6 soalan metodologi mengenai bahagian ini".
    • Sekiranya anda mempunyai masa yang panjang untuk melengkapkan, anda boleh mulakan dengan menulis ringkasan dan kemudian 5 hingga 8 halaman pada setiap bahagian yang telah anda disenaraikan. Anda kemudian boleh menggabungkan setiap bahagian ini untuk menjadikannya tugas lengkap anda.
    • Sekiranya anda perlu menyemak semula untuk ujian utama, bahagikan topik ke dalam bab yang anda boleh menyemak dan mengekalkan lebih mudah. Kajian oleh subjek atau bab mengikut bab.



  7. Jangan tunggu sehingga minit terakhir. Sekiranya anda terbiasa bekerja pada minit terakhir dan menulis kertas kerja pada malam sebelum anda perlu mengembalikannya, untuk membaca buku secara keseluruhan hari sebelum peperiksaan, anda tentu tahu bagaimana tekanannya pendekatan ini. Semakan terakhir yang lebih kuat pada hari sebelum ujian boleh membantu, tetapi lebih mudah untuk menghafalkan pelajaran anda beberapa minggu lebih awal.
    • Gunakan kalendar anda untuk menjadualkan sesi kajian 2-4 minggu sebelum peperiksaan utama.
    • Anda mungkin perlu menjalani pertapa kecil untuk menyemak semula dengan betul, tetapi kalendar anda akan mengingatkan anda bahawa anda akan bebas untuk keluar bersama rakan anda sebaik sahaja tarikh ujian anda selesai.



  8. Minta bantuan. Kita semua memerlukan bantuan kadang-kadang. Jika anda tidak dapat mengatur sendiri, tanyakan kepada orang yang dikasihi untuk membantu anda. Orang luar akan mempunyai pandangan baru pada teknik kerja anda dan akan dapat memberi anda tip yang anda tidak akan berfikir untuk mengatur diri anda.
    • Anda sentiasa boleh menggunakan petua yang orang lain akan memberi anda dan memberi inspirasi kepada anda dengan cara mereka mengatur ruang kerja mereka. Lihat laman web yang berdedikasi atau berminat dengan apa yang dilakukan oleh rakan anda.
    • Jika anda boleh menyewa jurulatih peribadi, ini juga boleh menjadi cara terbaik untuk mengatur diri anda dengan lebih berkesan. Masalahnya ialah, jika anda tidak mengenali tekniknya, ia akan menjadi lebih sukar untuk menghalang tabiat anda yang lama daripada kembali.

Kaedah 3 Mengutamakan perhatian anda



  1. Fahami bagaimana perasaan anda. Jika anda adalah jenis orang yang tidak pernah cuba mengutamakan perasaannya, anda dengan mudah akan berasa lebih terkejut dan tertekan daripada seseorang yang mengiktiraf tanda-tanda amaran kesedihannya sendiri. Luangkan masa setiap hari untuk menganalisis perasaan anda.
    • Cuba gunakan termometer perasaan untuk mendengar emosi anda. Sebagai contoh, dia boleh pergi dari "sejuk" masa untuk sensasi "kehilangan kawalan". Sekiranya suhu anda terlalu tinggi, cuba berehat. Jika terlalu rendah, sudah tentu masa untuk memulakan projek baru.
    • Jika sukar untuk anda mengenal pasti emosi anda, cuba buat carta, yang akan membolehkan anda menghafal emosi yang berbeza dan mengenal pasti orang-orang yang sesuai dengan anda.



  2. Belajar untuk mengatakan tidak. Ia sangat bermanfaat untuk meneruskan beberapa aktiviti, tetapi jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk mendedikasikan diri anda kepada masing-masing, anda akan berasa tertekan. Belajar untuk mengatakan tidak ada kualiti penting yang akan membolehkan anda menjalani hidup anda secara lebih bebas dan untuk mencapai kejayaan.
    • Mengatakan tidak ada tanda keegoisan dan mengatakan ya untuk semuanya tidak sihat.
    • Ketika anda belajar mengatakan tidak, anda akan belajar untuk memprioritaskan kesejahteraan mental anda.



  3. Anggarkan beban kerja yang boleh anda ambil. Jika anda tidak lulus bac tahun ini, anda tidak perlu mengkaji semulanya. Sekiranya anda perlu mengembalikan projek minggu depan, elakkan terlebih muatan diri dengan peperiksaan yang dijadualkan pada bulan berikutnya.
    • Jika anda teratur dengan baik, anda biasanya akan mempunyai masa yang mencukupi untuk kedua-duanya. Tetapi jangan membuang masa membimbangkan jika anda mendapati diri anda terlalu banyak bekerja. Lakukan yang terbaik dan prioritize kerja yang perlu anda lakukan terlebih dahulu.
    • Ingat bahawa anda tidak perlu sentiasa sempurna. Sebagai contoh, anda tidak perlu mempunyai skor optimum dalam bahan dengan pekali yang rendah. Kadang-kadang melakukan perkara-perkara yang cukup baik adalah kualiti penting yang anda juga perlu belajar menguasai.



  4. Tetapkan matlamat jangka pendek. Menetapkan matlamat yang boleh dicapai, bukannya ideal untuk dicapai, membantu untuk mengelakkan tekanan dan tekanan. Jika matlamat anda dapat dicapai, anda akan digalakkan dengan peluang untuk berjaya dan dengan mencapai hasil yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
    • Jika anda memasuki sekolah baru, anda mungkin merasakan beberapa bentuk tekanan kerana persekitaran baru ini. Matlamat yang boleh dicapai jangka pendek mungkin dapat berorientasikan diri anda dalam pertubuhan ini, tetapi juga untuk menjadikan anda kawan baru.
    • Untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai, seseorang mesti mengetahui kekuatan dan kelemahan seseorang terlebih dahulu.



  5. Fikirkan matlamat anda dalam jangka panjang. Buat senarai perkara yang anda ingin capai pada masa akan datang. Sekiranya anda berada di sekolah menengah, anda perlu mula berfikir mengenai pelajaran yang anda mahu ikuti. Sekiranya anda ingin menjadi seorang doktor haiwan, anda perlu menilai cinta haiwan anda dengan keperluan untuk belajar trigonometri untuk memasuki sekolah veterinar yang baik.
    • Letakkan gambar, frasa, dan peringatan visual mengenai matlamat jangka panjang anda di ruang kerja anda.
    • Jika anda tidak tahu dengan tepat apa yang anda mahu lakukan, itu tidak penting. Pikirkan keutamaan dan nilai anda. Misalnya, jika anda menikmati kerja di luar, meneroka profesion yang berkaitan dengan alam semula jadi.
    • Bercakap dengan ibu bapa anda, kaunselor bimbingan atau orang yang dipercayai yang boleh memberikan nasihat dan sokongan yang baik dalam pilihan anda.



  6. Jangan tergelincir dengan tekanan sosial. Tekanan di sekolah tidak terhad kepada gred yang baik. Interaksi dengan rakan sebaya, konflik peribadi, gangguan dan diskriminasi yang halus boleh mengganggu keupayaan anda belajar. Untuk menghilangkan tekanan tekanan harian, cari seseorang untuk bercakap. Anda boleh membincangkannya dengan guru, termasuk masalah sosial yang anda hadapi dan yang mana dia boleh menyokong anda.
    • Cuba main-main di sekitar situasi ini atau gunakan skrip untuk membantu anda mengelakkan konflik.
    • Belajar untuk mempertahankan diri dapat membantu anda merasa kurang tertekan dalam jangka panjang.
    • Bercakap dalam orang pertama yang tunggal apabila anda ingin menyatakan diri anda tentang tekanan sosial ini. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Apabila anda mengatakannya, saya berasa cemas kerana saya rasa saya terlambat." Nyatakan dengan jelas semasa mengenal pasti masalah anda dengan orang ini.

Kaedah 4 Hidup lebih sihat



  1. Main sukan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman bukan sahaja melegakan tekanan, tetapi juga meningkatkan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian dan oleh itu belajar. Cari sukan yang anda suka dan menempah diri anda cukup masa untuk mengamalkannya. Jika anda suka berlari, berbasikal, berjalan kaki, menari atau sebarang bentuk latihan lain, mulakan dalam aktiviti ini. Latihan aerobik (yang menghidap nafas anda) dan latihan anaerobik (seperti mengangkat berat) boleh membantu anda melawan tekanan anda.
    • Memainkan sukan secara teratur boleh mengubah cara otak anda menghasilkan bahan kimia dan membantu anda melawan tekanan anda.
    • Bermain sukan juga membantu anda tidur lebih baik, satu faktor penting dalam pencegahan tekanan.



  2. Cari cara untuk melegakan tekanan. Jika anda tertekan, anda mesti mencari cara yang sihat untuk berehat. Anda boleh memukul bantal anda atau mengambil nafas panjang. Jalankan. Matlamat anda adalah mengenali bahawa anda ditekankan dan mencari jalan untuk tidak menggagalkan orang-orang di sekeliling anda.
    • Cuba untuk mengabaikan tekanan anda bukan penyelesaian dalam jangka masa panjang.
    • Anda boleh melepaskan tekanan dengan meniup pada duri atau pada bulu. Dengan cara ini, anda akan mengambil nafas panjang dan mengalih perhatian anda dari perkara yang mengganggu anda.



  3. Merancang aktiviti santai dalam jadual anda. Mengambil masa untuk berehat, walaupun untuk masa yang singkat dan bahkan ketika ditekankan, adalah cara yang sangat baik untuk tidak merasa terharu. Berjalan, ambil mandi gelembung atau ambil rehat meditasi: semua teknik ini akan membolehkan anda berehat dan dengan mudah boleh dimasukkan dalam jadual harian anda.
    • Cari aktiviti yang tidak membawa anda terlalu lama, seperti melompat di trampolin untuk lagu kegemaran anda atau menghabiskan 10 minit sehari bermain dengan anjing anda.
    • Ingat bahawa menumpukan sedikit masa anda kepada apa yang membuat anda bahagia dan lebih santai adalah penting untuk memenuhi kejayaan. Jangan merasa bersalah.



  4. Luangkan waktu untuk ketawa. Telah terbukti bahawa ketawa adalah salah satu cara terbaik untuk melawan tekanan. Mengambil 30 minit sehari untuk menonton siri kegemaran anda atau membaca artikel di laman web yang unik boleh membantu anda berehat dan oleh itu melawan tekanan. Flip melalui buku jenaka atau menonton adegan dari komedi kegemaran anda apabila anda perlu berehat.
    • Ketawa membantu melegakan tubuh anda apabila ia diregangkan oleh tekanan dan merangsang kelonggaran. Ia juga membantu melegakan kesakitan.
    • Yoga dengan ketawa adalah trend baru. Tonton video yang berkaitan dengan amalan baru ini jika anda tidak dapat menemui kursus berhampiran anda. Ia bukan perkara biasa untuk mahu ketawa apabila melihat orang gila, walaupun ia hanya satu video.



  5. Cuba bernyanyi untuk menghilangkan tekanan anda. Nyanyian membantu melawan tekanan dengan menurunkan kadar denyutan jantung anda dan melepaskan endorphin yang berkaitan dengan perasaan kebahagiaan. Sama ada anda bernyanyi dalam paduan suara atau hanya di bilik mandi, nyanyi adalah cara yang sangat berkesan untuk berehat.
    • Nyanyian kuat memaksimumkan keuntungan yang anda buat untuk menyanyi. Jika anda tidak hidup bersendirian, anda mungkin tidak selesa melakukannya. Jadi, anda boleh menyanyi lebih kuat apabila anda bersendirian di rumah atau semasa memandu.
    • Bercakap dengan radio atau dengarlah penyanyi kegemaran anda jika anda tidak boleh menyanyi sahaja.



  6. Tidur malam yang baik. Jika anda merasa tertekan, anda mungkin tidak mendapat cukup tidur. Kebanyakan kita memerlukan 8 jam tidur sehari, kadang-kadang lebih banyak. Tekanan bagaimanapun boleh menghalang anda daripada tidur kerana anda berfikir terlalu banyak tentang berbaring atau terus-menerus memikirkan masalah yang anda alami, menghalang anda daripada tidur.
    • Elakkan bermain sukan dua jam sebelum tidur.
    • Cuba tidur pada waktu biasa sepanjang minggu dan pada hujung minggu. Tidur pada hujung minggu boleh menjadi menyenangkan, tetapi mungkin mengganggu kadar jantung anda.



  7. Makan sihat. Sambutan yang biasa kepada stres adalah untuk makan terlalu banyak atau makanan yang terlalu gemuk atau terlalu manis. Walau bagaimanapun, diet tidak seimbang ini boleh menyebabkan anda lebih banyak tekanan, menyebabkan anda makan terlalu banyak dan menambah berat badan. Mengekalkan diet yang seimbang dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien dan serat.
    • Daripada makan cip, anda boleh beralih kepada epal, kepingan lobak atau sayur-sayuran.
    • Jika anda tiba-tiba mengidamkan gula apabila anda menekankan, anda boleh menyiapkan smoothie yang dibuat dari pisang blueberry dan yoghurt ringan. Anda juga boleh mencuba kombinasi buah-buahan lain yang akan memuaskan keinginan gula anda tanpa membuat anda lebih banyak tekanan.



  8. Elakkan kopi dan alkohol. Alkohol dan kafein menghalang tubuh anda daripada melawan tekanan dan dengan itu meningkatkan kesannya. Kafein mengganggu keupayaan anda untuk tidur semasa alkohol mempengaruhi kualiti tidur anda.
    • Perlu diketahui bahawa banyak produk mengandungi kafein seperti teh, kopi, soda dan minuman tenaga. Klinik Mayo menyarankan bahawa anda mengehadkan pengambilan kafein anda hingga 100 mg sehari (iaitu kira-kira satu cawan kopi darat) jika anda seorang remaja dan tidak melebihi 400 mg jika anda dewasa.
    • Anda dengan jelas boleh mengambil kafein atau alkohol secara sederhana apabila anda tidak tertekan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan yang tertekan, bahan-bahan ini boleh memberi kesan negatif pada tubuh anda.
    • Jangan minum jika anda masih kecil. Minor yang mengambil alkohol lebih cenderung terlibat dalam tingkah laku yang tidak selamat seperti menggunakan dadah atau melakukan hubungan seks tanpa perlindungan. Mereka juga lebih cenderung untuk mengulangi kelas. Jika anda berumur, minum alkohol secara sederhana, 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 untuk lelaki, menurut pihak berkuasa kesihatan.