Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Makan untuk mengurangkan langoisse
- Bahagian 2 Elakkan makanan yang menonjolkan langoisse
- Bahagian 3 Combat langoisse dengan cara tambahan
Sesetengah makanan telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan dan ketidakselesaan manakala yang lain mungkin meningkat. Walaupun sering diperlukan untuk merawat ketidakselesaan kronik dengan terapi atau ubat-ubatan, adalah sangat mungkin untuk menyelesaikan kes-kes sederhana melalui diet. Kadang-kadang, hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup seseorang untuk meneutralkan langoisse.
peringkat
Bahagian 1 Makan untuk mengurangkan langoisse
-
Makan lebih banyak makanan yang mengandungi asid lemak omega-3. Mereka membantu melindungi tisu daripada keradangan, dan telah terbukti bahawa mereka dapat membantu mengatasi tekanan dan mengurangkan kebiasaan makan yang buruk.- Ikan seperti tuna, makarel dan salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang paling banyak. Anda juga boleh menemui beberapa buah-buahan atau sayur-sayuran seperti walnut dan alpukat dan dalam produk sayuran seperti minyak zaitun. Ia adalah idea yang sangat bagus untuk memasukkan sebahagian makanan ini dalam diet harian seseorang.
-
Ambil karbohidrat kompleks. Mereka difikirkan untuk merangsang penghasilan serotonin di dalam otak. Dianggap bahawa neurotransmitter ini bertanggungjawab untuk mekanisme keseimbangan mood. Tahap serotonin yang tinggi telah terbukti mempunyai kesan menenangkan.- Di antara karbohidrat kompleks, terdapat makanan seperti lavine, quinoa, beras perang dan pasta atau roti wholemeal.
- Karbohidrat kompleks kaya dengan serat, protein, vitamin dan mineral jika dibandingkan dengan karbohidrat ringkas dan halus.
-
Minum teh chamomile. Kajian saintifik terkini menunjukkan bahawa tumbuhan ini mengandungi bahan-bahan yang dapat mengurangkan simptom-simptom kelahiran kronik. Kebanyakan orang yang menderita akibatnya telah menemui beberapa kesan positif selepas memakannya secara teratur.- Chamomile wujud dalam pelbagai bentuk seperti teh, salap topikal, kapsul, ekstrak bunga cecair dan bunga kering.
- Jika anda mesti mengambil teh chamomile, minum 3 hingga 4 gelas sehari untuk menikmati beberapa kesan positif.
-
Ambil makanan yang kaya dengan tryptophans. Ia adalah asid amino penting yang mesti dimasukkan dalam dietnya kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri. Tryptophan adalah pendahuluan kepada serotonin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam keseimbangan mood.- Tryptophan juga membantu mengurangkan rasa mengantuk dengan meningkatkan tidur.
- Makanan yang kaya dengan tryptophans termasuk keju, ayam, produk soya, telur, tauhu, ikan, produk tenusu, kalkun, kacang tanah dan mentega kacang; kacang serta labu dan biji wijen.
- Untuk menambah sejumlah besar tryptophan dalam makanan anda, anda perlu mengambil banyak karbohidrat kompleks. Mereka membantu meningkatkan jumlah tryptophan yang boleh digunakan oleh otak.
-
Makan makanan kaya vitamin B Mereka diketahui berkesan untuk melawan langoisse kerana ia mempengaruhi pengeluaran neurotransmitter tertentu (serotonin). Anda harus terutamanya makan makanan yang mengandungi asid folik (vitamin B9) serta vitamin B12 dan B1.- Anda boleh menyerap vitamin (asid folik dan vitamin B12 dan B1) dalam kuantiti yang mencukupi jika anda menyerap pelbagai jenis makanan dengan memastikan termasuk dalam produk diet anda dari haiwan (ayam, telur, daging dan ikan), produk tenusu , biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
- Orang tua, vegetarian, dan orang yang mengalami masalah gastrousus, seperti Crohn's atau Celiac, lebih cenderung berbanding yang lain yang mempunyai kekurangan vitamin B, yang boleh membawa kepada kebimbangan kronik. Salah satu cara untuk mengatasi defisit ini adalah dengan mengambil suplemen makanan kaya vitamin B.
-
Termasuk makanan protein tinggi dalam sarapan pagi anda. Makan pagi yang penuh tenaga boleh membantu anda melawan kesan langoising sepanjang hari. Sarapan berprotein tinggi juga boleh membuat anda berasa lebih cepat dan lebih cepat dengan membantu mengekalkan paras gula darah anda pada tahap yang sama antara makanan dan sepanjang hari.- Makanan protein tinggi termasuk telur, keju, yogurt, bijirin dan daging tanpa lemak.
-
Tinggal baik sepanjang hari. Dehidrasi, walaupun minima, boleh memberi kesan negatif pada tahap tenaga dan mood anda. Sekiranya anda minum air sebelum merasa haus badan anda harus tetap terhidrasi secara kekal.- Ikuti peraturan asas untuk minum kira-kira 8 gelas (24 cawan) air pada selang masa biasa pada siang hari dan anda tidak sepatutnya mempunyai masalah dengan dehidrasi.
Bahagian 2 Elakkan makanan yang menonjolkan langoisse
-
Mengurangkan jumlah asid lemak omega-6 yang anda makan. Mereka ditemui terutamanya dalam minyak sayur-sayuran. Mereka mempunyai kesan negatif pada mood, kerana mereka memihak peradangan pada tisu otak.- Makanan yang mengandungi asid lemak paling omega-6 termasuk jagung, safflower, bijan dan minyak soya.
- Sebaiknya gunakan minyak rapeseed untuk memasak makanan dan minyak zaitun untuk persiapan masakan daripada minyak omega-6 yang kaya.
-
Elakkan alkohol. Walaupun ia dapat memberi kesan menenangkan serta-merta, ia boleh menjejaskan kualiti tidur, terutama dengan membuat tidur sukar, kerana tubuh mesti menarik sumber tenaga untuk mencernainya.- Ia juga telah menunjukkan bahawa alkohol boleh mencetuskan serangan panik atau serangan panik.
- Adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakan lebih daripada satu gelas alkohol setiap hari untuk seorang wanita dan dua gelas untuk lelaki, yang sepadan dengan satu liter bir atau sepertiga satu liter wain untuk seorang lelaki. Walau bagaimanapun, jika seseorang ingin bertarung dengan berkesan terhadap kebimbangannya, idealnya adalah untuk mengelakkan sepenuhnya alkohol.
-
Elakkan kafein. Sebagai tambahan kepada kecemasan yang mengganggu kerana ia membuat anda gugup, kafein mempunyai kesan merangsang pada otak yang boleh bertahan hingga 8 jam dan menghalang anda daripada tidur sehingga ia memudar.- Seperti alkohol, kafein juga boleh mencetuskan serangan panik atau serangan panik.
- Kafein diserap apabila meminum kopi, teh atau minuman tenaga.
- Minuman minuman tanpa kafein untuk mengelakkan penyerapan.
-
Elakkan karbohidrat mudah atau gula halus. Mereka mempunyai kesan negatif pada mood, tahap tenaga am dan pada langoisse. Pastikan anda mengurangkan penggunaan sebatian organik anda.- Beberapa gula mudah yang anda perlukan untuk mengelakkan adalah minuman manis, kuih-kuih, kek dan produk yang dibuat dengan tepung putih, seperti roti biasa atau pasta.
-
Mengurus kesukaran makan anda. Sesetengah makanan dan aditif seperti pengawet boleh menyebabkan beberapa reaksi negatif dalam badan anda. Sebagai contoh, mereka boleh membuat anda marah dan menonjolkan kegelisahan anda.- Sesetengah bahan yang boleh membuat anda mudah marah adalah tepung putih, susu, telur, tembakau, asap rokok dan gula halus.
Bahagian 3 Combat langoisse dengan cara tambahan
-
Ambil makanan tambahan. Sesetengah suplemen sayur-sayuran telah menunjukkan kesan positif terhadap orang yang cemas. Walau bagaimanapun, anda mesti terlebih dahulu meminta pendapat doktor mengenai produk tertentu sebelum memakannya, untuk memastikan bahawa mereka tidak akan memberi kesan sampingan kepada anda.- Sebagai contoh, ekstrak akar valerian mempunyai kesan sedatif, jadi tumbuhan ini sering digunakan untuk membuat pil tidur. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa valerian mengandungi bahan yang boleh membantu melawan tekanan dan kronik yang kronik.
- Ia juga telah menunjukkan bahawa passionflower mengandungi bahan-bahan yang mempunyai kesan antistress umum.
- Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa bau lemon mengandungi bahan-bahan yang mengurangkan tekanan dan menderita.
-
Latihan fizikal tetap. Sediakan program latihan di rumah yang akan membantu anda membuang toksin yang dapat berkumpul di dalam badan anda. Latihan fizikal mempunyai kesan positif segera kepada tubuh kerana mereka mengurangkan tekanan, dan mereka boleh membantu dalam jangka sederhana dan panjang membantu mengurangkan masalah kebimbangan kronik.- Mengatur mingguan 150 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang lebih intensif.
- Berolahraga dengan kawan untuk menjaga motivasi dengan membuat latihan anda lebih seronok.
-
Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Apabila anda tertekan atau mengalami kecemasan yang teruk, badan anda memerlukan lebih banyak tidur untuk mendapatkan semula tenaga. Adalah disyorkan untuk orang yang cemas tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.- Pergi tidur lebih awal dan bangun lewat sekiranya anda dapat tidur dengan cukup nyenyak.
- Matikan semua lampu dan elektronik yang boleh mengganggu tidur sebelum tidur. Jika boleh, bawa peranti ini keluar dari bilik anda.
-
Rujuk doktor anda. Gangguan kecemasan kadang-kadang memerlukan campur tangan seorang profesional kesihatan yang dapat menilai keadaan pesakitnya secara tepat dan menawarkan rawatan kepadanya selain daripada yang dia letakkan di tempatnya (diet dan program latihan). Tanya doktor atau ahli psikologi anda untuk mendapatkan bantuan sekiranya kecemasan anda terlalu tertekan dan mencetuskan tekanan terlalu tinggi setiap hari.- Gejala gangguan kecemasan yang paling biasa termasuk kegelisahan, panik, takikardia (degupan jantung pesat), berpeluh berlebihan, gegaran, dan masalah dengan kepekatan.
- Antara gejala yang lebih serius yang mungkin memerlukan campur tangan seorang profesional kesihatan, terdapat kecemasan yang menghalang orang daripada menjalankan kehidupan profesional dan kehidupan peribadi mereka, dan kebimbangan yang mendalam yang boleh membawa kepada pemikiran atau tingkah laku bunuh diri.