Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Jawab dalam momen yang memalukan
- Bahagian 2 Merawat pemikiran dan emosi anda
- Bahagian 3 Menguruskan rasa malu orang lain
Ia tidak begitu seronok untuk mencari diri anda pusat perhatian yang sukar ditangani, terutama jika anda telah melakukan sesuatu yang menimbulkan masalah. Ia juga boleh memalukan untuk menjadi dekat seseorang yang berasa malu. Anda mungkin mempunyai kilatan panas, peluh, atau ingin menyembunyikan atau melarikan diri. Nasib baik, ada cara yang lebih baik untuk mengendalikan rasa malu anda. Jangan lupa dengan memperlihatkan rasa malu anda selepas satu peristiwa yang memalukan, anda akan berasa sangat menyesal dan boleh dipercayai. Di tengah-tengah masa yang memalukan ini, rasa malu tidak benar-benar jahat dan ia berfungsi fungsi sosial yang penting.
peringkat
Bahagian 1 Jawab dalam momen yang memalukan
-
Maafkan diri apabila sesuai. Sekiranya anda berasa malu kerana sesuatu yang telah anda lakukan, maafkan diri anda dan ikhlas. Yang berkata, jangan buat tan. Biarkan orang ini tahu bahawa anda benar-benar menyesal, tetapi jangan buat masa yang terakhir.- Sebagai contoh, jika anda memanggil seseorang dan anda membuat kesilapan, anda boleh berkata, "Saya benar-benar minta maaf, saya banyak bimbang untuk Sarah akhir-akhir ini dan namanya ada di kepala saya sepanjang masa."
-
Ketawa masuk. Kurangkan rasa malu pada masa ini dengan ketawa pada diri sendiri. Keadaan yang memalukan boleh menjadi menyeronokkan apabila anda membawanya dengan ringan. Sekiranya anda memberikan kebenaran kepada anda untuk menertawakan keadaan, dia akan kehilangan pemergiannya kepada anda.- Untuk ketawa, cuba cari jenaka untuk membuat keadaan. Sebagai contoh, jika anda telah menumpahkan mustard pada baju anda dan berasa malu, anda boleh berkata, "Sekarang saya mempunyai anjing panas besar."
-
Bergerak dengan cepat ke sesuatu yang lain. Orang ramai mendapat perhatian yang singkat. Tidak perlu memanjangkan masa ini untuk masa yang lama. Tukar subjek dengan lancar untuk menarik perhatian dari sesuatu yang berbeza. Elakkan alasan terlalu lama jika anda melakukan sesuatu yang janggal yang meminta maaf.- Ia boleh menjadi sukar untuk mengubah subjek tanpa membuat keadaan pelik. Cara terbaik untuk melakukan ini bergantung pada keadaan tertentu di mana anda mendapati diri anda. Berikut adalah contoh yang anda perlu ingat dan menyesuaikan diri dengan keadaan tertentu. Bayangkan perasaan malu tentang sesuatu ketika membuat rancangan untuk keluar satu malam. Untuk menukar subjek, anda boleh bertanya soalan, contohnya: "Saya fikir anda telah melihat filem ini, apa pendapat anda? Adakah ia layak untuk melihatnya lagi? Ini akan menarik perhatian dari perkara yang memalukan yang telah anda lakukan pada topik yang lebih sesuai.
-
Kurangkan insiden itu. Ingat bahawa orang lain juga melakukan hal-hal yang memalukan dan itu bukan masalah.- Misalnya, anda tersandung dan jatuh di hadapan orang lain. Anda boleh mengingatkan mereka bahawa ini berlaku kepada semua orang sambil mengekalkan nada cahaya dengan mengatakan "satu lagi yang menggigit debu".
-
Kembalikan malu ke kem yang lain. Jika anda telah melakukan sesuatu yang memalukan, anda boleh menguruskan keadaan dengan meminta orang lain memberitahu anda tentang perkara yang telah mereka lakukan pada masa lalu yang menimbulkan masalah. Anda boleh menjadi lebih dekat dengan orang yang anda sedang bercakap, ketawa di masa lalu anda yang memalukan.- Jika anda menggunakan taktik ini dalam momen yang memalukan, anda mungkin berkata, "Nah, sekarang saya malu di hadapan anda, beritahu saya sesuatu yang memalukan yang berlaku kepada anda kebelakangan ini."
-
Bernafas. Hati anda mungkin berdebar, anda mungkin berasa panas atau kecewa. Kesemua perasaan negatif ini boleh datang selepas melakukan sesuatu yang memalukan. Ambillah nafas panjang untuk membantu anda melawan perasaan dan malu.- Ambillah selama lima saat melalui hidung, kemudian mulut selama lima saat melalui mulut.
Bahagian 2 Merawat pemikiran dan emosi anda
-
Ambil jarak dari emosi anda. Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan masa yang memalukan, cuba buat jarak antara diri dan emosi anda. Ini dapat membantu anda apabila anda merasa terharu dengan emosi anda atau apabila anda menghadapi masalah memikirkan dengan betul kerana itu.- Anda boleh meletakkan jarak dengan emosi anda dengan memikirkan diri anda di pihak ketiga, contohnya dia tidak seharusnya berasa malu kerana setiap orang melakukan perkara-perkara yang memalukan dari semasa ke semasa, itu sebenarnya perkara biasa.
-
Cari gangguan. Berikan masa untuk melupakan perkara yang memalukan. Terdapat banyak cara untuk mengalih perhatian diri anda, termasuk perkara berikut:- menonton filem
- membaca buku
- bermain permainan video
- keluar dengan kawan-kawan
- sukarelawan
-
Mengarahkan perhatian anda kepada masa kini. Lembarras adalah perkara yang lalu. Ini berlaku sebelum ini. Masa ini telah berlalu. Walaupun ia lebih mudah untuk dibicarakan daripada yang dilakukan pada masa ini, cuba tumpukan perhatian anda pada masa kini atau masa depan apabila anda ingin menangani situasi yang memalukan. Anda mungkin menyedari bahawa anda kurang malu dengan sesuatu yang telah berlaku. -
Biarkan keadaan ini. Jika anda berasa malu, tanya diri anda jika anda boleh pergi. Katakanlah contohnya bahawa anda perlu pergi ke bilik mandi atau anda perlu membuat panggilan telefon. Ini akan memberi anda masa untuk pulih selepas momen yang memalukan. -
Bercakap dengan ahli terapi. Jika anda berfikir bahawa anda mudah malu, menderita kecemasan sosial, atau merasa lebih malu daripada biasa, boleh membantu berbicara dengan ahli terapi. Ia dapat membantu anda mengubah cara anda berfikir atau bertindak balas terhadap situasi yang memalukan. Dia boleh menawarkan ubat-ubatan yang boleh membantu anda merasa kurang sensitif terhadap kebimbangan sosial. Inilah yang boleh anda lakukan untuk mencari ahli terapi:- Lakukan carian Google dengan istilah "ahli terapi" diikuti dengan nama bandar atau kod pos anda.
- Gunakan direktori terapi di kawasan anda.
Bahagian 3 Menguruskan rasa malu orang lain
-
Tunjukkan empati. Cuba ingat bahawa setiap orang akan melalui momen yang memalukan. Ia tidak menyeronokkan untuk berada di tempat orang yang memalukan, jadi jangan buat apa-apa yang boleh membuat orang berasa lebih teruk.- Untuk menjadi empati, anda perlu melangkah mundur. Fikirkan bagaimana perasaan anda jika anda berada dalam keadaan yang sama. Bayangkan perkara-perkara yang sedang berlaku sekarang ini.
- Anda juga boleh mengingatkannya sekali apabila sesuatu yang serupa berlaku kepada anda atau berlaku kepada seseorang yang anda tahu, untuk menjadikan keadaan lebih normal.
- Contohnya, jika orang ini telah melepaskan permainan akhir bola keranjang dan berasa malu kerana itu, anda boleh memberitahunya seketika apabila perkara yang sama berlaku kepada anda. Sekiranya anda tidak mengalami perkara yang sama, beritahu dia tentang pengalaman yang serupa. Anda tidak pergi ke gym yang salah dan anda terlepas permainan sepenuhnya. Beritahu dia apa yang anda rasa. Ia akan mengalih perhatiannya sambil mengingatkannya bahawa semua orang akan mengalami momen yang memalukan.
-
Tukar subjek. Sudah jelas bahawa orang ini melihat anda ketika momen yang memalukan itu terjadi padanya, mengenali dia, tetapi dengan cepat mengubah subjek. Jadikannya kelihatan seperti sesuatu yang anda mahu bercakap untuk masa yang lama, tetapi anda terlupa mengenainya. Ini akan memberikan gambaran bahawa percakapan itu secara semula jadi bukannya menjadi subterfuge yang mana orang merasa kurang malu. Anda mahu apa yang terlupa dalam momen yang memalukan ini, anda tidak ingin bertanya-tanya apakah perubahan subjek ini adalah prée untuk mengelakkan situasi yang memalukan, yang boleh membuatnya berasa lebih malu.- Apabila anda mengubah subjek itu, letakkan sedikit semangat dalam suara anda. Ingat bahawa anda mahu dia percaya bahawa anda tiba-tiba ingat apa yang anda mahu beritahu dia. Sebagai contoh, anda mungkin bertanya jika dia telah mendengar peristiwa utama yang telah berlaku baru-baru ini, ia akan menjadi lebih baik jika ia mempunyai hubungan peribadi dengannya.
-
Jangan mengolok-oloknya. Dia sudah merasa cukup malu, jangan tambahkannya dengan menenangkan keadaan. Walaupun humor adalah cara yang baik untuk meredakan rasa malu, sebaiknya menggunakannya apabila anda mendapati diri anda berada dalam keadaan yang canggung. Sekiranya anda membuat keseronokan seseorang dalam situasi yang memalukan, anda akan menjadi bodoh. -
Bertindak seolah-olah tiada apa yang berlaku. Teknik ini hanya berguna sekiranya ia boleh dipercayai. Sekiranya anda melihat mata semasa momen yang memalukan ini, anda tidak seharusnya menggunakan strategi ini. Walau bagaimanapun, jika perhatiannya tidak ditujukan kepada anda apabila ia berlaku, anda boleh melakukan seolah-olah tidak ada yang salah. Jika dia malu, anda boleh meminta maaf dan beritahu dia bahawa anda telah melihat telefon anda tetapi bersedia untuk meneruskan perbualan.- Jika dia kelihatan sangat malu, cerita anda akan lebih dipercayai jika anda mengenali apa yang membingungkan udara. Biarkan dia tahu bahawa anda melihat perubahan di rumah. Tanya kepadanya jika segala-galanya baik atau sesuatu telah berlaku. Inilah yang mungkin anda lakukan jika anda benar-benar tidak melihat apa yang berlaku, tetapi anda menyedari betapa keliru itu.