Pengetahuan

Bagaimana menguruskan gangguan personaliti paranoid

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 5 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
SKIZOFRENIA PARANOID, GANGGUAN MENTAL YANG MENYEBABKAN SULITNYA MEMBEDAKAN REALITA DAN IMAJINASI
Video.: SKIZOFRENIA PARANOID, GANGGUAN MENTAL YANG MENYEBABKAN SULITNYA MEMBEDAKAN REALITA DAN IMAJINASI

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengurus paranoia semasa anda bersendirian Mengurus paranoia di muka umumPengantar paranoia8 anda Rujukan

Ia boleh menjadi rumit untuk menguruskan gangguan personaliti paranoid. Orang yang mengalami masalah ini sering kali mengalami kesukaran mengambil rawatan dan ramai yang memilih untuk tidak mengambil sebarang rawatan sama sekali. Kekurangan kepercayaan dan kecurigaan adalah di tengah-tengah gangguan personaliti paranoid. Jika anda mempunyai gangguan personaliti paranoid dan ingin mengatasi gangguan ini, bacalah artikel berikut untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasi perasaan paranoia.


peringkat

Bahagian 1 Menguruskan Paranoia Apabila Anda Sendiri



  1. Bercakap dengan orang di sekeliling anda yang anda percayai. Adalah penting untuk diingat bahawa anda mempunyai keluarga atau rakan yang ingin meluangkan masa bersama anda dan berbual dengan anda. Bincang dengan orang yang anda sayangi dengan apa yang anda sedang lalui dan mintalah mereka untuk mendapatkan bantuan jika anda mendapati keberanian untuk berbuat demikian. Anda mesti mengambil keselesaan dan kebahagiaan dengan memerhatikan bahawa terdapat orang di sekeliling anda yang boleh anda beralih.



  2. Kurangkan tahap tekanan anda Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk bermeditasi dan menggunakan teknik pernafasan. Semasa meditasi, matlamatnya adalah untuk membersihkan minda anda dari semua pemikiran dan semata-mata untuk merasa aman. Teknik pernafasan adalah berdasarkan kepada apa yang berfungsi dari satu orang ke orang lain. Cuba menghirup sedalam mungkin sebelum bernafas keluar dari paru-paru anda, kemudian cuba lagi.
    • Muzik yang menenangkan juga boleh menjadi meditasi. Jika anda merasa cemas, letakkan muzik untuk menenangkan diri anda.
    • Yoga juga boleh menjadi meditasi yang sangat baik yang menggabungkan latihan fizikal dan mental.




  3. Dapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur boleh memburukkan lagi paranoia dan gejala-gejala yang semakin memburuk. Itulah sebabnya anda perlu memastikan anda mendapat cukup tidur dengan kerap. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama. Jangan minum kafein sebelum tidur kerana ini mungkin mengganggu kitar tidur anda.



  4. Tanya diri anda soalan tentang alasan yang rasional di sebalik ketakutan anda. Walaupun anda tidak menyukai orang lain mempersoalkan sebab-sebab yang rasional di sebalik ketakutan dan kebimbangan anda, anda perlu berfikir dengan teliti tentang sebab-sebab tindakan dan interaksi anda. Tanyalah diri sendiri, "Mengapa saya takut, mengapa saya curiga atau cemas? Cuba cari sebab ketakutan anda, adakah alasan ini kelihatan rasional kepada anda? Anda juga harus memikirkan kesan negatif yang memikirkan pemikiran negatif terhadap kesejahteraan anda.




  5. Tinggal sihat. Makan hidangan seimbang dan senaman secepat mungkin. Adalah penting untuk kekal sihat supaya anda boleh mendapat pendapat yang baik tentang diri anda sendiri. Makan makanan yang akan meletakkan anda dalam mood yang baik. Elakkan produk tertentu seperti alkohol dan tembakau yang boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal anda dan keadaan mental anda.



  6. Mengalihkan diri anda dengan perkara yang anda ingin lakukan. Sama seperti makanan sihat meningkatkan sikap positif anda, anda juga harus terlibat dalam aktiviti yang memberi inspirasi kepada anda dengan perasaan positif yang sama. Lakukan perkara yang anda suka, seperti meluangkan masa untuk taman setiap hari, pergi ke filem atau menari. Buat suasana yang positif untuk diri anda sendiri dengan bekerja pada aktiviti yang memberi anda keseronokan.



  7. Baca maklumat yang memberi inspirasi kepada anda. Sebagai individu dengan gangguan kepribadian paranoid, anda mesti sentiasa mempunyai pemikiran positif. Salah satu cara untuk melakukan ini ialah membaca dan menonton media yang akan memberi inspirasi kepada anda. Buku-buku dan filem-filem yang memberi inspirasi kepada anda dan bercakap mengenai orang-orang yang menghadapi cabaran gergasi, sama ada psikologi, emosi atau fizikal, boleh menjadi bahan api untuk api inspirasi anda sendiri.

Bahagian 2 Menguruskan paranoia di khalayak ramai



  1. Pastikan diri anda sendiri. Paranoia boleh dirangsang oleh harga diri yang rendah. Untuk melawan paranoia, penting untuk diingati bahawa anda adalah individu yang unik dan istimewa. Jika anda fikir seseorang sedang memerhatikan anda dan menilai anda, ingatlah bahawa anda kacak. Ingat bahawa orang sudah sibuk dengan kehidupan mereka sendiri dan tidak mahu mengikuti anda di mana-mana.
    • Mengandungi keyakinan diri juga bermaksud kekal positif. Berikan pujian diri setiap hari dan jangan lupa untuk berfikir positif.



  2. Cari cara untuk bertenang di khalayak ramai. Kadang-kadang ia semestinya membawa diri anda keluar dari keadaan di mana anda tidak merasa selesa. Ambillah panjang dan ingat bahawa orang di sekeliling anda mempunyai ketakutan sendiri.



  3. Sertai perbincangan untuk mengelakkan rasa tidak selesa. Kadang-kadang anda akan merasakan bahawa orang di sekeliling anda membuat keseronokan anda atau bercakap tentang anda. Untuk memerangi kesan ini, tanyakan kepada mereka jika anda boleh menyertai mereka. Apabila anda adalah sebahagian daripada perbincangan, anda akan memastikan bahawa mereka tidak bercakap tentang anda secara negatif, kerana anda boleh mengawal perbincangan. Anda kemudian akan mempunyai peluang untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda salah dan melihat bahawa orang tidak menggembirakan anda.



  4. Keluar dengan orang yang anda percayai. Jika anda sering merasakan seseorang sedang cuba menyerang anda atau menyakiti anda apabila anda berada di tempat awam, pertimbangkan untuk keluar dengan orang lain sekerap mungkin. Tanya orang yang dipercayai untuk menemani anda ke kedai atau pergi menonton filem dengan anda.Dengan menjaga seseorang yang anda percayai dekat dengan anda, anda tidak mungkin merasa berisiko.

Bahagian 3 Mengatasi paranoia anda



  1. Berhati-hati dengan gejala gangguan personaliti paranoid. Gangguan kepribadian paranoid dapat nyata dengan cara yang berbeza bergantung pada individu. Untuk memastikan mempunyai gangguan personaliti paranoid, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya empat gejala berikut:
    • kepercayaan kuat atau kecurigaan yang serius bahawa orang lain cuba menipu anda untuk menipu anda untuk menyakiti anda atau memanfaatkan anda.
    • anda mempunyai masa yang sukar mempercayai rakan, rakan sekerja dan ahli keluarga anda.
    • anda merasa sukar untuk melepaskan balast dan berkongsi pemikiran anda dengan orang lain, kerana anda takut maklumat ini boleh digunakan terhadap anda di masa hadapan
    • anda menghadapi masalah mengenali naif atau makna kata-kata. Anda mudah tersinggung dengan perkara-perkara remeh yang tidak bertujuan mengancam atau meremehkan anda.
    • anda cenderung menyalahkan orang untuk masa yang sangat lama dan anda tidak boleh memaafkan penghinaan dan pemukulan.
    • anda sentiasa merasa diserang, diri anda dan reputasi anda, yang tidak dilihat dengan cara yang sama oleh orang lain. Anggapan yang salah ini sering membawa kepada serangan balik ganas.
    • anda mempunyai masalah mempercayai pasangan anda (sama ada pasangan anda atau pasangan seksual) kerana anda menganggap dia menipu anda pada bila-bila masa.



  2. Memahami sebab-sebab gangguan personaliti paranoid. Terdapat banyak teori yang menerangkan asal-usul gangguan personaliti paranoid, tetapi pakar-pakar bersetuju bahawa ia adalah kombinasi faktor psikologi, sosial dan biologi. Cara seseorang dibesarkan dan belajar untuk menyelesaikan masalah juga boleh menyumbang kepada kemunculan gangguan personaliti paranoid. Trauma emosi dari penyalahgunaan pada masa lalu juga boleh menyumbang kepada perkembangannya.
    • Kebanyakan orang yang mengalami gangguan personaliti paranoid mempunyai ahli keluarga dengan skizofrenia atau gangguan psikologi lain. Warisan juga boleh memainkan peranan dalam penampilan gangguan personaliti paranoid.



  3. Tanya nasihat profesional. Percaya atau tidak, paranoia anda tidak perlu mengawal hidup anda. Dengan bantuan ahli terapi profesional, anda juga boleh mengatasi ketakutan anda. Ia akan mengambil masa, kerja keras dan dedikasi, tetapi anda mungkin dapat menguasai semula kehidupan anda. Sebaik sahaja anda mula mengamati gejala gangguan, mintalah bantuan.
    • Penyelidikan telah menunjukkan bahawa gangguan kepribadian paranoid adalah langkah pertama terhadap gangguan lain seperti skizofrenia, neurosis obsesif atau gangguan delusi. Untuk mengelakkan daripada timbul sebarang gangguan ini, adalah penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin.



  4. Tanya terapis untuk menerangkan proses yang akan membolehkan anda mengatasi gangguan anda. Untuk mengelakkan daripada mencurigakan tentang ahli terapi anda, adalah penting untuk memintanya menjelaskan langkah-langkah dan rawatan yang berbeza untuk mengatasi paranoia anda. Walaupun anda tidak mempercayai ahli terapi anda kadang-kadang, adalah sangat penting untuk anda mengikuti rawatan anda atau anda mempunyai sedikit peluang untuk disembuhkan.



  5. Perhatikan emosi anda Apabila anda memulakan terapi, anda akan melalui masa-masa apabila anda akan berasa sedih atau tertekan tentang keadaan anda, terutamanya apabila anda akan mula memahami bagaimana anda melihat orang lain. Kesedihan ini boleh membawa kepada kemurungan. Jika anda mula merasakan keadaan kesedihan yang berlebihan, berbincang dengan ahli terapi anda.