Pengetahuan

Bagaimana untuk membiarkan kenangan buruk pergi

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 16 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
KETIKA KAMU MERASA TIDAK BERHARGA (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana
Video.: KETIKA KAMU MERASA TIDAK BERHARGA (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana

Kandungan

Dalam artikel ini: Menggunakan Kaedah Kognitif Mengambil Habits BaruRequesting Help16 Rujukan

Walaupun mudah untuk mempercayai bahawa sejak peristiwa-peristiwa masa lalu sudah berakhir, mereka hanya akan lenyap, tidak selalu begitu mudah. Pengalaman yang mempengaruhi anda, terutamanya pengalaman traumatik, mempunyai kuasa untuk menjejaskan anda pada tahap neurologi dan meninggalkan jejak di badan anda serta dalam fikiran anda selama bertahun-tahun. Ingatan peristiwa ini dapat mempengaruhi anda pada tahap neurologi dan psikologi, sama ada anda menyadarinya atau tidak. Sukar untuk belajar untuk hidup dengan kesan pengalaman ini, tetapi tidak mustahil, walaupun pengalaman ini traumatik. Walaupun anda perlu mengambil masa dan usaha untuk belajar bagaimana untuk membiarkan kenangan yang menyakitkan ini pergi, ada teknik yang dapat membantu anda sampai ke sana lebih cepat.


peringkat

Kaedah 1 Gunakan kaedah kognitif



  1. Ketahui bagaimana mengenali tanda-tanda fizikal trauma emosi. Kadang kala, pengalaman traumatik boleh meninggalkan jejak fizikal yang menunjukkan trauma emosi. Jika anda mempunyai simptom tertentu, ada kemungkinan yang baik bahawa kenangan yang menyakitkan ini dikaitkan dengan trauma emosi yang menjejaskan kesihatan fizikal anda. Tidak ada cara sejagat untuk menyatakan reaksi seseorang terhadap trauma tertentu, jadi penting untuk mempertimbangkan keadaan anda di peringkat individu, mungkin dengan bercakap dengan ahli terapi.
    • Gejala fizikal yang biasa dikaitkan dengan trauma emosi adalah masalah tidur akibat insomnia atau mimpi buruk, denyutan jantung cepat atau tidak teratur, kesakitan fizikal di seluruh badan, pecah kerap, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, pergolakan, perasaan tidak selesa dan otot yang tegang.
    • Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda kegelisahan yang berkaitan dengan kenangan yang menyakitkan. Anda boleh melegakan kesan kenangan yang menyakitkan ini dalam kehidupan seharian anda dengan bertindak dan belajar menguruskan kebimbangan anda.




  2. Fikirkan tentang kesan terhadap kehidupan anda. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menanyakan kepada diri sendiri apa kesan sebenar kenangan yang menyakitkan ini pada kehidupan semasa anda. Kerana pengalaman traumatik masa lalu dapat mempengaruhi anda dengan cara saraf dan psikologi yang sangat halus, anda mungkin tidak selalu menyedari bagaimana mereka mempengaruhi tingkah laku anda pada saat ini. Walaupun semua idea dan tingkah laku semasa anda dikondisikan dengan cara yang pernah terjadi kepada anda pada masa lalu, kenangan yang paling menyakitkan boleh menjejaskan anda lebih daripada yang lain.
    • Sebagai contoh, anda mungkin merasa cemas apabila anda hampir mendekati tasik, kerana anda hampir tenggelam di masa lalu, atau anda mungkin tidak sengaja mengelakkan aktiviti dan tempat tertentu yang mengingatkan anda tentang orang yang tersayang yang meninggal dunia baru-baru ini. Walau apa pun kes anda, anda mesti belajar dengan tepat bagaimana kenangan yang menyakitkan ini mempengaruhi kehidupan anda sekarang supaya anda boleh membuat perdamaian dengan masa lalu anda dan menggabungkan kesannya ke dalam kehidupan harian anda.
    • Untuk memahami kesannya kepada anda, buatlah senarai tindak balas anda untuk perkara-perkara tertentu. Fikirkan tentang perubahan yang telah anda perhatikan di antara keperibadian anda sebelum dan selepas pengalaman traumatik. Jika anda tidak pasti mencari perubahan, tanya orang di sekeliling anda jika anda berkelakuan berbeza atau jika mereka telah melihat perubahan tingkah laku anda yang mungkin menunjukkan di mana bidang pengalaman ini telah mempengaruhi anda.




  3. Jaga kebimbangan anda. Apabila anda mula berasa kecemasan dalam situasi yang mengingatkan anda tentang kenangan yang menyakitkan, berurusan dengan kebimbangan ini. Kenal pasti kenangan yang dipersoalkan dan rasakan apa yang sedang berlaku dan bukan sekadar berpindah dari keadaan yang memulakan kebimbangan anda. Pakar psikologi menggunakan teknik yang berbeza untuk bekerja pada situasi seperti ini, tetapi terdapat dua teknik yang serupa dan berkesan untuk melakukan ini, visi minda dan kesedaran. Dalam setiap kes ini, matlamatnya adalah untuk belajar untuk memberi perhatian kepada detik-detik ketika kecemasan timbul. Apabila ini berlaku, tumpukan pada aspek-aspek keadaan yang anda boleh mengawal, seperti pernafasan anda, supaya anda dapat melambatkan cukup sehingga anda tidak merasa terkejut.
    • Oleh kerana pernafasan adalah salah satu perkara yang biasanya anda dapat mengawal, yang lebih berkaitan dengan proses fisiologi yang berbeza, anda dapat mengurangkan kebimbangan anda apabila mengetahui bagaimana untuk mengendalikan pernafasan anda. Ia juga boleh membantu untuk menyedari persekitaran anda pada umumnya.
    • Mulailah dengan melakukannya sendiri di rumah. Mulailah dengan bernafas dengan perlahan, tahankan nafas anda dan lepaskan perlahan-lahan. Cobalah untuk memerhatikan sensasi yang kelihatannya dapat membuat hubungan antara kebimbangan anda dan pernafasan anda dalam situasi lain yang muncul ketika anda tidak berada di rumah.



  4. Fokus pada masa depan. Ia tidak sihat untuk hidup di masa lalu dan dalam ingatan yang menyakitkan. Anda tidak akan dapat terus maju atau menikmati perkara-perkara baru jika fikiran anda masih terperangkap di masa lalu. Penyumbatan semacam ini boleh menyebabkan kemurungan, gangguan tekanan selepas trauma, kecemasan dan masalah lain. Untuk berhenti berfikir tentang masa lalu, ambil bahagian dalam aktiviti yang membantu anda memberi tumpuan pada masa kini dan masa depan. Buat rancangan untuk hujung minggu dengan rakan-rakan anda, fikirkan tentang percutian atau kerjaya anda yang seterusnya dan matlamat hidup yang masih perlu anda capai. Sebarang pemikiran positif boleh membantu anda berfokus supaya anda tidak kembali ke kenangan yang menyakitkan anda.
    • Jika anda masih bimbang tentang perubahan yang mungkin anda buat pada masa lalu, ingat apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk mengelakkan kejadian sedemikian pada masa akan datang. Sekiranya anda tidak mempunyai kawalan, fikirkan jarak yang telah anda jalani sejak acara ini dan fokus pada aspek positif usaha anda sekarang atau masa depan.

Kaedah 2 Mengambil tabiat baru



  1. Simpan buku harian. Penulisan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membantu anda dengan peristiwa yang menyakitkan di masa lalu. Cobalah untuk menyimpan jurnal tentang masa lalu dan masa anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesan yang anda ingini kenangan yang menyakitkan. Dengan meletakkan di atas kertas jenis pengalaman ini, anda dapat memberi diri anda sedikit tahap kawalan atas kepentingan yang anda berikan kepada peristiwa-peristiwa ini dalam hidup anda. Ia juga boleh membolehkan anda menyambung kepada emosi yang berkaitan dengan kenangan ini yang mungkin lebih sukar untuk diakses.
    • Hanya duduk dan tuliskan apa yang ada pada minda tentang pengalaman ini dengan detail sebanyak mungkin. Ini dapat memberikan anda dua sebab untuk mengintegrasikan kesan kenangan yang menyakitkan. Di tempat pertama, ia membolehkan anda melihat hubungan antara situasi dalam kehidupan anda dan emosi yang anda rasakan. Kemudian, penulisan mempunyai kesan katakan yang memberikan anda kebebasan kreatif yang dapat membantu anda mengelakkan rasa kurang dari peristiwa masa lalu.
    • Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kaedah ini, mulakan kecil dengan menulis apa yang berlaku pada anda pada siang hari. Sekiranya anda merasa kuat untuk menyambung apa yang berlaku kepada anda pada siang hari dengan apa yang berlaku kepada anda pada masa lalu, biarkan sambungan ini dibuat tanpa mahu memaksa tulisan anda pergi dalam satu arah dan bukannya yang lain.



  2. Memupuk kebiasaan gembira. Untuk membantu anda mengatasi kenangan yang menyakitkan, cuba buat kenangan baru dan lebih baik dan tabiat baru. Kenangan yang menyakitkan boleh memakan anda jika anda menghabiskan terlalu banyak masa sahaja dan mengabaikan keinginan bawaan anda untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Suruh diri anda dengan orang yang membuat anda bahagia dan berpartisipasi dalam aktiviti yang membawa anda kebahagiaan. Manusia adalah makhluk sosial, jadi rasa keseronokan atau kegembiraan melibatkan hubungan interpersonal dengan orang lain, terutama jika hubungan ini melibatkan hubungan fizikal dan beberapa bentuk keintiman.
    • Ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan masa dengan sesiapa sahaja. Ia akan mengambil sedikit usaha di pihak anda untuk menentukan apa yang membuatkan anda benar-benar bahagia. Tetapi apabila anda telah menemui aktiviti atau kumpulan yang membolehkan anda bahagia, cuba untuk menyusun semula kehidupan harian anda untuk meningkatkan masa yang anda habiskan dalam situasi seperti ini.



  3. Keluar daripada rutin. Anda akan mempunyai banyak masa untuk berfikir tentang masa lalu jika anda mendapati diri anda terjebak dalam beberapa rutin. Cuba bereksperimen dengan persekitaran dan kumpulan sosial anda untuk keluar dari rutin anda dari semasa ke semasa. Ini lebih tepat jika anda merasa kurang senang dalam kehidupan harian anda. Jika anda menyedari bahawa anda menjadi lebih peduli terhadap kenangan yang menyakitkan anda, mungkin diperlukan untuk menolak diri anda dari zon selesa anda dan ke persekitaran yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini.
    • Jika anda sering merasa terpencil dari orang lain dan tidak dapat bertemu dengan orang lain untuk menyokong anda, mungkin perlu cuba berinteraksi dengan lebih kerap dengan orang yang tidak dikenali atau situasi di mana anda tidak sering mendapati diri anda. Ini dapat membantu anda memenuhi jenis orang yang anda perlukan untuk menyokong anda seperti yang anda perlukan. Ini boleh membantu anda merasa kurang sibuk dengan masa lalu dengan menawarkan anda lebih banyak aktiviti menarik dan orang yang akan membantu anda memberi tumpuan pada masa kini.
    • Cuba untuk mengambil kelas dalam seni mempertahankan diri campuran atau yoga. Anda juga boleh pergi berjalan-jalan di taman. Tujuan aktiviti ini adalah untuk meletakkan anda dalam situasi di mana anda tidak biasa melihat orang yang anda tidak biasanya pergi. Kenangan yang menyakitkan boleh menjadi sebahagian daripada gelung psikologi anda yang menjadi sebahagian daripada rutin dan rutin harian anda.

Kaedah 3 Minta bantuan



  1. Minta pandangan luar. Jika anda merasakan bahawa anda memerlukan sudut pandangan luar atau mengalami masalah keluar dari kepala anda, tanyakan pada orang lain jika mereka melihat sesuatu yang berbeza di rumah kerana pengalaman itu meninggalkan anda dengan kenangan yang menyakitkan. Ia akan memerlukan keberanian, kerana mereka dapat memberitahu anda perkara yang anda tidak mahu dengar. Walau bagaimanapun, orang lain, terutama orang yang rapat dengan anda, dapat melihat perkara yang anda tidak perasan.
    • Tanyakan kepada seseorang yang anda percayai, seperti sahabat, saudara kandung, ibu bapa, atau rakan sekerja anda, yang tidak bekerja dengan tanggapan yang sudah dipahami sebelumnya.



  2. Sertai kumpulan sokongan Jika anda tidak dapat mencari orang yang boleh menyokong anda, atau jika anda ingin bercakap dengan seseorang yang bukan orang tersayang anda, cuba menyertai kumpulan sokongan yang berkaitan dengan jenis masalah yang anda miliki. Terdapat beratus-ratus orang yang pakar dalam pelbagai masalah, seperti penyalahgunaan dadah, keganasan rumah tangga, pengsan selepas kematian orang yang dikasihi, kecemasan dan kemurungan.
    • Anda akan mendapati maklumat Internet mengenai jenis kumpulan yang anda cari. Anda juga boleh meminta doktor atau ahli terapi anda untuk memberi nasihat kepada kumpulan jika anda tidak dapat mencari seorang sahaja.



  3. Rujuk ahli terapi. Sekiranya anda tidak dapat menguruskan fikiran yang menyakitkan semata-mata, dapatkan ahli terapi trauma untuk membantu anda mencari penyelesaian. Anda juga harus meminta pertolongan dari seorang profesional jika kenangan yang menyakitkan menjadi tidak tertanggung. Pakar kesihatan mental, seperti ahli psikiatri atau ahli terapi, dilatih untuk menawarkan pelbagai teknik terapeutik yang membantu orang menjadi lebih produktif dan konstruktif dalam kehidupan sehari-hari mereka walaupun pengalaman yang menyakitkan yang mereka alami pada masa lalu. . Tidak ada kemudaratan dalam meminta pertolongan. Jangan melihatnya sebagai kegagalan atau sesuatu yang memalukan.
    • Jika ingatan yang menyakitkan menghalang anda dari berfungsi pada siang hari dengan cara yang anda inginkan dan jika kesakitan yang berkaitan dengan kenangan ini tidak dikurangkan dari masa ke masa, mungkin berbaloi untuk berunding dengan ahli terapi. Dia boleh mendengar cerita anda dan mencadangkan teknik yang akan membantu anda menangani masalah anda. Untuk dapat membantu anda mengatasi kenangan yang menyakitkan yang mungkin menyebabkan akibat traumatik dalam kehidupan seharian anda, ahli terapi akan menubuhkan banyak teknik.



  4. Cuba Terapi Kognitif Tingkah Laku (CBT). CBT adalah kaedah popular untuk mengubati trauma yang lalu. CBT biasanya merupakan pendekatan kepada kecemasan atau kemelesetan tertumpu masalah jangka pendek di mana ahli terapi membantu anda menguruskan proses kepercayaan dan pemikiran anda. Ia membantu anda menyelaraskan mereka lebih fungsional dengan keinginan anda. Ia adalah terapi yang lebih aktif daripada jenis terapi lain kerana anda perlu berusaha untuk mengubah tingkah laku dan pemikiran anda. Ahli terapi anda akan membantu anda mengatasi masalah anda, dia akan memberi anda senaman dan rawatan untuk dilakukan di rumah dan akan membantu anda mengubah tingkah laku umum anda.
    • Cari ahli terapi yang pakar dalam kaedah ini jika anda fikir ini dapat membantu anda dalam keadaan anda.



  5. Tanya ahli terapi anda jika desensitisasi dan reprogramming oleh pergerakan mata boleh menjadi berkesan. Ahli terapi anda juga boleh mencadangkan anda mencuba desensitization dan reprogramming oleh pergerakan mata. Teknik ini menggunakan tindak balas semula jadi tubuh kepada peristiwa lalu menggunakan pergerakan mata untuk membebaskan kenangan dan membantu anda mengurusnya dengan lebih mudah. Kaedah ini menggunakan pergerakan mata berulang selain CBT untuk membantu anda memaksa kenangan traumatik supaya anda boleh bekerja pada mereka dan bukan menolaknya. Kaedah ini merawat kesihatan mental dengan cara yang sama seperti kesihatan fizikal. Sekiranya anda mempunyai ingatan trauma dalam minda anda, anda tidak akan mempunyai masa untuk sembuh, walaupun otak dapat menyembuhkan dirinya sendiri.
    • Dengan menemui trauma yang lalu dan menguruskannya dengan teknik ini, anda dapat mengatasi kenangan yang menyakitkan dan kembali kepada kesihatan mental yang normal.