Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menerima kesan pengalaman masa lalu
- Bahagian 2 Mengambil tabiat baru
- Bahagian 3 Melalui masa yang sukar
Mengganggu kenangan masa lalu boleh menjadikannya sukar untuk hidup sekarang. Sekiranya anda menghadapi masalah selepas peristiwa yang telah berlaku kepada anda, anda boleh mula sembuh dengan menerima bagaimana masa lalu telah menjadikan anda orang yang anda sekarang.
peringkat
Bahagian 1 Menerima kesan pengalaman masa lalu
-
Kenali percubaan masa lalu. Masa lalu yang tidak dapat diselesaikan kadang-kadang menghasilkan kesan psikologi dan fisiologi yang berkekalan. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk menerima bagaimana masa lalu mempengaruhi pandangan semasa anda atau tabiat anda.- Salah satu perkara yang paling penting yang perlu dilakukan pada mulanya ialah berhenti bertindak seolah-olah anda tidak terjejas oleh masa lalu anda. Anda boleh mengatasinya dengan menerima. Jika anda mengingati peristiwa traumatik atau sesuatu yang mencetuskan tindak balas emosi yang kuat, cuba tenang. Beri diri anda hak untuk merasakan apa yang anda rasa untuk masa lalu anda. Dalam artikel ini, anda akan mendapati strategi yang berbeza untuk membantu anda ke sana.
- Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda dalam situasi sosial yang mencetuskan emosi yang kuat yang berkaitan dengan masa lalu anda, jangan cuba menolaknya. Sebaliknya, maafkan diri anda dan tinggalkan diri dari kumpulan untuk seketika. Kemudian luangkan masa untuk merenungkan masa lalu dan bagaimana ia mempengaruhi anda sebelum anda menyertai kumpulan anda.
- Kesan trauma masa lalu boleh menjadi lebih kuat jika anda tidak mendapat sokongan daripada kumpulan sosial anda.
- Kadang-kadang trauma pengalaman masa lalu boleh jadi sengit yang akan memberi kesan kepada orang yang anda sayangi. Pengalaman masa lalu yang menyakitkan anda juga boleh menghalang anda daripada membina hubungan yang kuat dengan orang yang anda sayangi. Mereka juga boleh menyeksa anda dalam mimpi yang tidak pernah direalisasikan. Sebaliknya, ini dapat mempengaruhi perspektif dan tabiat semasa anda dengan cara yang menghalang anda daripada menangani halangan-halangan yang mungkin timbul dalam hidup anda.
-
Memahami kesan trauma pada otak anda. Pengalaman yang traumatik atau sengit boleh menjejaskan neurokimia anda. Dari masa ke masa, ini boleh memberi kesan ke atas struktur otak anda.- Jika anda sedar bahawa anda fikir ia sudah cukup untuk "bergerak", anda harus ingat bahawa realiti lebih rumit daripada itu. Peristiwa traumatik sebenarnya boleh mengubah cara kerja otak anda. Ia akan membawa anda masa yang lama sebelum anda dapat mengalahkannya, itulah sebabnya anda harus lebih memanjakan diri anda dan menjadi lebih bersabar.
- Penyelidikan terkini dalam neurosains menunjukkan bahawa otak mempunyai beberapa "keplastikan". Kecenderungan genetik kami dapat dimanipulasi dan dinyatakan dalam cara yang tidak dapat diramalkan setelah pengalaman yang kuat. Dengan kata lain, otak anda boleh berubah. Ia adalah hasil daripada gen anda dan pengalaman anda.
- Kesan fisiologi dan psikologi pengalaman masa lalu anda mungkin kelihatan sukar untuk diatasi dan dimasukkan ke dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa badan dan otak anda sentiasa menyusun semula sebagai tindak balas terhadap pengalaman baru anda. Otak dan badan anda telah berubah pada masa lalu dan mereka akan terus berubah. Anda boleh membuatnya pengalaman yang positif.
-
Terima kasih kerana tidak dapat mengubah apa yang berlaku. Juga terima untuk dapat mengubah cara anda melihatnya. Anda tidak boleh mengubah apa yang telah berlaku, tetapi anda boleh mengubah cara anda melihat dan menguruskannya dalam kehidupan harian anda. Jika anda tidak, anda akan membawa anda kesakitan emosi anda dalam pengalaman dan hubungan baru anda.- Usaha anda mesti ditujukan untuk menerima masa lalu anda dan memaafkan mereka yang mungkin mencederakan anda. Rasakan emosi yang telah dikaitkan dengan masa lalu anda. Kemudian cuba teruskan.
- Apabila anda merasa marah atau kesedihan kerana masa lalu anda, cuba ingat bahawa anda hanya akan menyakiti diri anda jika anda berpegang kepada emosi negatif ini. Bahkan kemarahan paling gelap tidak akan menghapus apa yang berlaku. Menjadi sedar bagaimana perasaan anda. Kemudian cari belas kasihan yang anda perlukan untuk memaafkan mereka yang menyakiti anda dan memaksa anda untuk bergerak.
- Proses ini akan mengambil masa dan ia akan berbeza bergantung kepada orang ramai. Anda akan dapati dalam artikel ini teknik lain yang direka untuk membantu anda dalam proses ini.
- Dengan menetap pada masa lalu, anda akan menimbulkan masalah dan tidak menyedari hal itu.
-
Cuba meditasi atau yoga. Terdapat banyak aktiviti yang dipanggil "amalan perwakilan fizikal" yang boleh membantu anda mencari keamanan dengan masa lalu anda. Sebagai contoh, meditasi dan yoga dapat membantu anda mengembangkan teknik pengurusan peribadi. Aktiviti-aktiviti ini akan membantu anda menjadi lebih sedar bagaimana emosi anda memberi kesan kepada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.- Anda perlu mencari pengajar yoga profesional untuk mempelajari amalan ini. Jika anda tidak pernah mencuba, anda boleh mencari dalam talian untuk mencari kursus pengenalan percuma atau murah berhampiran anda. Banyak sekolah menawarkan pilihan yang berpatutan yang boleh anda nikmati untuk mencuba yoga dan mengetahui jika anda mahu meneruskannya.
- Meditasi adalah satu aktiviti yang boleh anda lakukan dengan sendirian di rumah. Cari tempat yang selesa untuk duduk dengan melangkah kaki anda dan meletakkan tangan anda di atas pangkuan anda. Tutup mata anda dan terhirup perlahan-lahan dan mendalam. Sekiranya fikiran anda sesat, letakkan tumpuan anda pada pernafasan anda. Cuba dengarkan fail CD atau MP3 yang telah anda muat turun untuk membimbing anda melalui meditasi anda.
- Amalan-amalan ini akan memberi anda masa dan ruang psikologi untuk mengenal pasti emosi tertentu yang berkaitan dengan pengalaman anda yang lalu. Semasa amalan ini, anda membenarkan diri anda melihat dan mengerjakan kesan yang ada pada tingkah laku dan pemikiran anda.
-
Simpan buku harian. Tulis tentang peristiwa dalam kehidupan harian anda atau mengenai masa lalu anda. Ini cara yang baik untuk mengendalikan emosi yang sukar anda.- Mulakan satu malam membuat senarai ringkas perkara yang berlaku kepada anda pada siang hari. Anda tidak perlu menggunakannya untuk mencipta cerita. Cuba untuk tidak memikirkannya terlalu banyak, teruskan minda anda dan hanya menulis perkara ketika mereka datang. Ini akan membolehkan anda berasa selesa dengan aktiviti ini.
- Ia sepatutnya menjadi lebih mudah dan lebih mudah apabila anda membiasakannya. Pada ketika itu, anda boleh mula menulis tentang pengalaman masa lalu anda yang teringat pada masa ini.
- Berkonsentrasi pada pemikiran dan perasaan anda. Perkara yang paling penting adalah untuk menyatakan diri anda, tidak memberitahu cerita yang bagus.
- Dengan menyimpan jurnal tentang peristiwa masa lalu yang mengganggu anda, anda boleh menerimanya dan menjadikannya kurang mengganggu dalam kehidupan seharian anda. Penulisan ekspresif membawa manfaat mental dan fizikal. Ia dapat membantu anda menguruskan emosi anda dan kembali ke pola tidur normal.
- Kerja-kerja emosi ini boleh mengambil masa yang lama dan banyak pemikiran, tetapi ia boleh menjadi sangat produktif jika anda membiarkan proses itu berkembang dengan sendirinya.
-
Luangkan masa dengan orang lain. Masa lalu yang tidak dapat diselesaikan kadang-kadang membuat anda merasa seperti anda tidak boleh mempercayai orang di sekeliling anda. Ini boleh menghalang anda daripada membina hubungan yang sihat. Walau bagaimanapun, sistem sokongan yang kuat boleh menjadi elemen utama untuk menyembuhkan kesan-kesan pengalaman yang membahayakan masa lalu.- Adalah penting untuk merasakan sokongan orang-orang di sekeliling anda dan bukannya takut, sebab itulah anda perlu mengambil masa lebih awal, contohnya bertemu seseorang untuk minum kopi.
- Sukarelawan juga boleh menjadi cara terbaik untuk berasa lebih selesa ketika berinteraksi dengan orang lain. Ia juga membolehkan anda membuat perdamaian dengan kelemahan anda dengan melihat bahawa orang lain juga mempunyai mereka.
-
Minta bantuan daripada profesional. Jika anda merasa terharu atau berasa seperti anda tidak melakukannya, anda harus mempertimbangkan meminta bantuan daripada seorang profesional. Jika masalah yang anda perlukan untuk menangani tidak hilang atau jika mereka tidak memperbaiki dengan mengikuti petua yang dibentangkan sebelumnya, anda harus membincangkannya dengan kaunselor atau ahli terapi.- Kadang-kadang pengalaman masa lalu anda boleh jadi melumpuhkan bahawa anda memerlukan bantuan dari pihak ketiga yang telah membantu orang lain dalam kasus anda sebelum ini. Ini adalah kerja kaunselor dan ahli terapi.
- Jika anda tidak tahu di mana untuk mencari, anda boleh cuba membincangkan dengan pengamal am anda yang mungkin akan dapat mengesyorkannya.
- Syarikat insurans anda juga boleh menawarkan senarai profesional kesihatan mental berlesen. Semak maklumat insurans anda untuk maklumat lanjut.
Bahagian 2 Mengambil tabiat baru
-
Evaluasi lingkaran sosial anda. Pertimbangkan untuk meninggalkan kawan-kawan yang menumpukan pada masa lalu. Persekitaran sosial di mana kita hidup adalah pemain utama yang menentukan siapa kita. Ia juga memberi kesan bagaimana kita menggabungkan pengalaman masa lalu ke dalam kehidupan kita.- Luangkan sedikit masa berfikir (atau menulis di buku harian anda) kepada orang yang anda luangkan waktu dan apa yang anda rasakan di hadapan mereka. Sekiranya mereka adalah orang yang membuat anda berasa buruk atau menguatkan tabiat negatif anda, anda perlu mempertimbangkan untuk meluangkan masa dengan mereka.
- Sebagai contoh, orang yang secara kekal merendahkan anda tidak mempunyai tempat dalam hidup anda. Kawan-kawan yang dapat melakukan apa yang perlu untuk menguruskan pengalaman negatif masa lalu anda juga boleh menjadi masalah. Pertimbangkan untuk membuat rakan baru atau sekurang-kurangnya mengubah tetapan.
- Ia tidak selalu mudah, tetapi ia boleh menjadi cara terbaik untuk memaksa diri anda keluar dari zon selesa anda dan berkembang sebagai individu.
- Anda harus cuba mencari hobi baru dengan kawan-kawan baru. Apabila anda sudah bersedia, mula memajukan sempadan zon selesa anda dengan menyertai kelab sukan atau kursus plastik. Anda akan melihat dalam hayat baru anda yang tidak mungkin kelihatan.
-
Bersyukurlah kepada kawan-kawan yang membantu anda. Jangan terperanjat memikirkan orang yang tidak menghormati atau menghargai anda. Berkonsentrasi pada mereka yang tinggal di sebelah anda. Beritahu mereka bahawa anda menghargai bantuan mereka.- Ia sukar untuk tidak menganggap negatif. Walau bagaimanapun, kawan-kawan yang menyokong anda adalah orang yang patut mendapat perhatian anda.
- Pastikan rakan baik anda dekat dengan anda pada setiap masa. Akan lebih mudah bagi anda untuk tetap kuat dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong anda. Ini akan membolehkan anda merasa yakin untuk menangani masalah yang lalu atau emosi yang sukar tanpa rasa bersendirian.
- Apabila anda merasakan bahawa anda tidak baik, cuba untuk meluangkan masa bersama rakan yang anda percayai dan siapa yang boleh membantu anda bersorak.
- Jika anda merasakan bahawa anda akan memulakan tabiat buruk sekali lagi atau jatuh ke dalam keputusasaan, hubungi rakan yang anda percayai dan tanya dia jika dia boleh membuat anda syarikat di sebuah kafe atau di rumah. Anda akan merasa disokong dengan mempunyai seseorang di sebelah anda. Ini akan membantu anda melawan semasa masa sukar.
-
Cuba desensitisasi sistematik. Ini adalah teknik yang membolehkan orang ramai secara beransur-ansur menjadi terbiasa dengan situasi yang berpotensi tertekan melalui teknik relaksasi. Matlamatnya adalah untuk berasa lebih selesa dengan pengalaman ini dalam situasi di mana anda mendapati diri anda sendiri.- Ini adalah pendekatan yang anda boleh gunakan untuk mula berasa lebih selesa dalam situasi yang membuat anda sangat cemas.
- Mulailah dengan mempelajari teknik relaksasi asas, contohnya dengan melakukan senaman pernafasan yang mendalam atau meditasi. Kemudian, dedahkan diri anda ke situasi yang mengingatkan anda tentang peristiwa yang membuat anda tidak selesa. Gunakan teknik relaksasi yang telah anda pelajari untuk bertenang.
- Mulakan dengan pendedahan ringkas kepada situasi yang tertekan. Anda harus ingat untuk pergi pada kadar anda sendiri dan elakkan memaksa diri anda untuk pergi terlalu jauh. Akhirnya, anda harus selamat menangani situasi yang menyebabkan anda berasa cemas pada masa ini.
- Sebagai contoh, bayangkan anjing menyerang anda dan mencederakan anda dengan serius. Anda kini boleh mengelakkan semua anjing. Untuk mengatasinya, anda harus cuba untuk melawat rakan yang dipercayai yang mempunyai anjing yang anda kenali dan yang mesra. Gunakan teknik relaksasi sebelum dan semasa lawatan singkat anda ke rumah rakan anda. Cuba kerap melawatnya dengan tetap bertahan lama setiap kali. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi dengan menghabiskan masa dengan anjing yang tidak menimbulkan ancaman, anda akan mengatasi rasa takut anda terhadap serangan baru.
-
Hadapi ketakutan anda dan tukar kebiasaan anda. Kadang-kadang anda akan meletakkan tabiat yang menghalang anda dari menghadapi pengalaman yang belum diselesaikan dan bergerak. Mereka boleh menghalang anda daripada memasukkan kesan ke dalam keputusan yang anda buat sekarang. Untuk dapat menggabungkan kesannya, anda harus mematahkan tabiat yang menghalang anda daripada menghadapi emosi anda.- Mari kita meneruskan dengan contoh ketakutan anjing. Jika anda pernah diserang oleh seekor anjing, anda mungkin sudah biasa untuk menyeberang jalan setiap kali anda melihat seseorang berjalan anjingnya di atas jalan yang sama. Anda mungkin telah mencapai titik di mana anda melakukannya tanpa menyedarinya. Dalam jangka pendek, ini dapat membantu anda mengurangkan kebimbangan anda. Tetapi dalam jangka panjang, ini akan menghalang anda daripada mengatasi ketakutan anda. Akhirnya, ia menjadi malu. Dalam situasi seperti ini, anda boleh membuat usaha untuk memecahkan tabiat ini. Anda juga tidak perlu mencari kenalan anjing, tetapi anda boleh cuba menyeberang jalan setiap kali anda melihat seseorang datang ke arah anda.Sebaik sahaja anda selesa dalam keadaan ini, anda juga boleh meminta seorang penumpang jika anda boleh menghidu anjingnya. Sedikit demi sedikit, ini akan membantu anda mengatasi peristiwa traumatik ini.
- Desensitisasi sistematik boleh membantu anda mengubah tabiat yang tidak produktif.
- Kadang-kadang anda mungkin tidak menyedari betapa pengalaman yang belum diselesaikan telah mengubah anda. Percubaan anda untuk mengelakkan mereka menjadi sifat kedua. Anda boleh menyedari perubahan tingkah laku ini dengan meminta seseorang yang anda percayai jika mereka menyedari bahawa anda telah melakukan sesuatu yang pelik baru-baru ini. Orang lain dapat melihat perkara yang tidak dapat dilihat oleh diri anda sendiri.
- Contohnya, selepas perpisahan, anda boleh bertanya kepada kawan terbaik anda, "Adakah anda perasan tingkah laku yang aneh di pihak saya sejak pemisahan saya dengan teman wanita saya? "
-
Buat senarai untuk mengikuti tingkah laku anda. Luangkan masa untuk membuat senarai masa apabila anda telah mengelakkan melakukan sesuatu kerana anda takut atau kerana anda tidak merasa cukup selesa. Tidak perlu mengetahui sebab ketakutan anda pada masa ini. Kadang-kadang, menulis bagaimana anda merasakan pengalaman masa lalu anda akan memudahkan anda untuk keluar.- Ini boleh jadi lebih penting jika anda tidak mempunyai rakan rapat cukup dekat dengan siapa anda boleh bertanya jika anda telah mengubah tingkah laku anda.
- Apabila idea mula muncul, fikirkan cara baru untuk mendekati situasi ini pada masa akan datang.
- Sebagai contoh, anda boleh membayangkan bahawa senarai anda dengan jelas menunjukkan bahawa anda ragu-ragu untuk keluar bersama kawan anda. Mulakan dengan menjemput mereka pulang untuk mengawal keadaan. Anda boleh menjemput kawan rapat anda dahulu dan selepas beberapa lawatan, anda boleh meminta mereka membawa rakan yang anda tidak tahu.
- Pergi perlahan-lahan dan jangan takut meminta bantuan daripada orang yang anda percayai. Semasa anda bergerak dengan perlahan, anda akan membantu menggabungkan kesan pengalaman masa lalu yang paling negatif yang anda belum dapat selesaikan.
- Dengan perlahan-lahan memaksa diri untuk melakukan perkara-perkara yang mungkin membuat anda tidak selesa sebelum ini, anda perlahan-lahan akan menghilangkan kebiasaan anda yang tidak berfungsi. Anda boleh mula membuat usaha untuk membina tabiat fungsian baru setiap hari.
Bahagian 3 Melalui masa yang sukar
-
Simpan objek yang menyiksa anda. Buat masa ini, ia akan menjadi lebih berguna untuk meletakkan objek yang mengingatkan anda tentang pengalaman masa lalu anda yang tidak dapat diselesaikan dalam kotak. Dapatkan kotak yang besar dan letakkan segala-galanya di dalamnya yang dapat mengingatkan anda tentang hubungan masa lalu yang berakhir atau pekerjaan yang meninggalkan anda dengan rasa pahit. Semua objek yang mengingatkan anda tentang pengalaman yang menyakitkan mesti masuk ke dalam kotak.- Selepas beberapa ketika, anda boleh membuat keputusan jika anda ingin mengambil barang-barang di luar kotak atau membuangnya ke dalam tong sampah. Bagaimanapun, anda mesti faham bahawa kandungan kotak itu tidak lagi mempengaruhi kehidupan anda.
-
Tulis emosi anda atau ucapkannya dengan kuat. Dengan meletakkan nama pada emosi dan pengalaman yang tidak dapat diselesaikan, anda membantu menjadikannya lebih nyata. Ini dapat membantu anda menguruskan emosi anda dengan lebih baik.- Sebagai contoh, anda boleh menulis surat kepada orang di masa lalu yang menyakiti anda atau yang mempunyai pengalaman yang menyakitkan dengan anda. Ia boleh menjadi sangat berguna untuk dapat terlibat dengan cara ini dengan orang-orang di masa lalu anda, walaupun mereka tidak secara fizikal di sana untuk bercakap dengan anda.
- Anda boleh menulis atau bercakap puisi atau prosa dengan kuat. Apa-apa sahaja yang membolehkan anda melampaui perasaan yang membuatkan anda pada masa lalu adalah perkara yang baik. Walaupun kata-kata yang datang kepada kamu adalah mengerikan, biarkan mereka keluar.
-
Buat keputusan yang bijak Semasa anda melalui proses penyembuhan, cuba sedar akan unsur-unsur yang membawa anda kembali ke tabiat masa lalu anda. Ini termasuk pengalaman seperti menghubungi individu yang telah mencederakan anda. Kadang-kadang anda boleh mencetuskannya hanya dengan menonton filem yang mengingatkan anda tentang pengalaman anda yang tidak dapat diselesaikan.- Apabila mendedahkan diri anda kepada situasi seperti ini, gunakan teknik yang diterangkan di atas. Cuba untuk mengawal tindak balas biasa anda dan mencabar diri anda untuk bertindak balas dengan cara yang berbeza.
- Ini bermakna anda mesti mengelakkan membuat keputusan tergesa-gesa yang anda akan menyesal nanti. Sebagai contoh, anda perlu berfikir dengan teliti sebelum anda memecah anggota keluarga atau menghantar surat benci kepada seseorang yang telah mencederakan anda. Sebelum anda menghentikan sesuatu yang telah anda lakukan untuk masa yang lama, contohnya kerja anda, anda perlu menimbang kebaikan dan keburukan. Beberapa pilihan ini mungkin keputusan yang anda buat selepas memikirkannya. Walau bagaimanapun, pada mulanya, latihan ini membolehkan anda memperbaiki diri untuk membuat keputusan yang tenang dan bijaksana.
- Ia amat berguna untuk bercakap dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental. Dia boleh menawarkan tip untuk membantu anda menguruskan pengalaman yang mencetuskan perasaan negatif.
- Jangan lupa pada masa-masa sukar yang anda peduli pada keesokan harinya. Matlamat anda adalah untuk membina masa depan yang bertanggungjawab, bijaksana dan jelas di mana anda tidak membenarkan kawalan oleh tabiat anda yang lalu.
-
Bergerak perlahan-lahan, tetapi pasti. Jangan mengharapkan perubahan segera. Anda akan mencapai hasil terbaik dengan mengambil masa dan ruang untuk menggabungkan kesan-kesan masa lalu ke dalam hidup anda.- Setiap orang pulih pada kadar yang berbeza. Jika anda fikir anda sepatutnya pergi lebih jauh, cuba beritahu diri anda bahawa anda telah membuat usaha dan akan terus melakukannya.