Bagaimana untuk membatasi merokok

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Rancang untuk mengurangkan jumlah rokok
• nasihat

Penulis bersama artikel ini ialah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah kaunselor profesional berlesen di Wisconsin. Pada tahun 2011, beliau mendapat ijazah sarjana dalam klinik kesihatan mental di Universiti Marquette.

Terdapat 24 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Anda mungkin menghadapi masalah untuk menghentikan merokok atau mengurangkan bilangan rokok kerana mereka mengandungi nikotin, bahan kimia yang sangat ketagihan. Nikotin bertanggungjawab keinginan untuk merokok yang dihasilkan oleh otak dan rangsangan dan kelonggaran yang berlaku semasa merokok. Anda juga mungkin sukar untuk mengurangkan bilangan rokok kerana kebiasaan merokok anda, seperti menyalakan rokok semasa rehat, selepas makan atau dengan segelas alkohol. Anda mungkin tidak mahu berhenti merokok sama sekali kerana perbuatan merokok boleh tetap baik. Belajar untuk membatasi merokok anda, menguruskan ketegangan anda dan pertimbangkan berhenti merokok.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Rancang untuk mengurangkan jumlah rokok

1. 5 Pertimbangkan berhenti. Anda mungkin merasa bersedia untuk berhenti merokok sama sekali apabila anda mula mengurangkan merokok anda. Anda boleh menyertai kumpulan sokongan di mana anda boleh bercakap tentang keinginan dan cara anda untuk mengurangkannya. Anda juga boleh cuba memasukkan perkara berikut.
   • Kaedah penggantian nikotin. Mereka termasuk inhaler, ubat oral, patch dan gusi. Mereka menyampaikan nikotin tanpa perlu merokok. Jangan gunakan produk ini jika anda masih merokok kerana mereka boleh meningkatkan tahap nikotin dengan cara toksik. Pengganti berasaskan nikotin ini bukan penyelesaian terbaik untuk anda jika anda cuba mengurangkan pengambilan anda tetapi belum bersedia untuk berhenti merokok.
   • Rokok elektronik. Mereka boleh membantu anda mengurangkan merokok atau berhenti merokok. Walaupun e-rokok menyerupai fakta menembak rokok, yang boleh membantu sesetengah orang melepaskan diri dari produk konvensional, mereka sebenarnya boleh menggantikan merokok dan bukan orang yang tidak merokok daripada merokok. Walaupun rokok elektronik kurang toksik daripada versi konvensional mereka, terdapat sedikit penyelidikan membuktikan bahawa mereka lebih selamat. Anda harus berhati-hati apabila menggunakan rokok elektronik, kerana mereka cenderung untuk mencipta kesan bahawa ia adalah alternatif yang sihat.

nasihat

• Ingat bahawa anda akan mengalami kambuh, yang normal. Jangan biarkan mereka sepenuhnya mengalihkan anda dari matlamat anda.
• Lakukannya, jika anda mahu berhenti semalaman. Bersedia untuk menghadapi kesusahan dan belajar bagaimana menangani stres berhenti merokok.
• Terapi penggantian nikotin disyorkan untuk orang yang merokok 15 kali sehari atau lebih. Ia nampaknya tidak begitu berkesan untuk mereka yang merokok kurang daripada sepuluh batang rokok setiap hari. Dos bergantung kepada penggunaan rokok harian anda dan harus dikurangkan secara beransur-ansur.
• Terapi penggantian nikotin adalah paling berkesan dalam kombinasi dengan program sokongan psikologi yang dipimpin.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=limit-the-tagging&oldid=216882"