Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengamalkan diet yang sihat
- Bahagian 2 Menjadi lebih aktif di rumah
- Bahagian 3 Lebih aktif dari rumah
Adakah anda fikir punggung dan paha anda terlalu besar berbanding bahagian atas badan anda? Anda tidak mahu bersenam, pergi ke gim, atau pergi ke diet, tetapi adakah anda masih mahukan lebih banyak punggung dan paha? Jika hampir tidak mungkin untuk sampai ke sana tanpa sedikit latihan, anda sekurang-kurangnya boleh cuba membuat mereka kehilangan berat badan melalui rutin harian anda dan kerja-kerja hujung minggu anda. Dengan kata lain, anda tidak perlu pergi ke gym atau menukar jadual anda untuk berlatih.
peringkat
Bahagian 1 Mengamalkan diet yang sihat
-
Secara beransur-ansur menukar diet anda. Adalah diketahui bahawa pemakanan memainkan peranan penting dalam penampilan fizikal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengubah tabiat makan anda semalaman. Pergi langkah demi langkah dan anda akan sampai ke sana. Sebagai contoh, mulakan dengan makan lebih banyak sayuran. Kemudian, hentikan minum minuman ringan.- Selepas itu, makan buah daripada pencuci mulut yang membuat anda gemuk. Kemudian makan roti gandum dan bukannya roti putih. Kemudian berhenti makan gula-gula di pejabat. Dari masa ke masa, tindakan kecil ini akan menjadi kebiasaan yang baik.
-
Biarkan diri anda pergi dari semasa ke semasa. Kebanyakan orang dengan lemak badan rendah terus menikmati makanan kegemaran mereka dari semasa ke semasa. Makan apa yang anda mahu sekali-sekala untuk mengelakkan menjijikan diet yang sihat. Ini juga akan menghalang anda daripada melompat pada makanan yang anda rindukan apabila peluang itu muncul. Anda boleh merasai biskut ini atau sekeping coklat ini, tetapi tidak terlalu kerap untuk memastikan diet anda sihat.- Jika anda makan jumlah makanan yang sesuai untuk tubuh anda dan jika anda memilih jenis makanan yang betul, adalah wajar bahawa bahagian tubuh anda yang lain, seperti punggung dan paha anda, berkadar antara satu sama lain. Ia bukan tentang diet, tetapi tentang menggabungkan pemakanan yang sihat ke dalam gaya hidup anda.
-
Pilih makanan sihat. Banyak makanan dimakan dan diminum. Satu, makanan ringan, biasanya mengandungi garam dan gula selain menjadi lemak jenuh yang tinggi. Salah satu kelemahan terbesar ialah ia lazimnya lebih baik daripada makanan yang sihat. Anda boleh makannya kadang-kadang, tetapi selebihnya lebih baik untuk makan makanan berkhasiat. Cara terbaik untuk memilih adalah membaca pembungkusan produk dan menggantikan makanan ringan oleh 5 kumpulan makanan.- Kumpulan 5 ini terdiri daripada kacang-kacangan dan sayur-sayuran, makanan bijirin, ayam, daging tanpa lemak, ikan, telur, tofu, kacang dan bijirin, produk tenusu.
-
Menguasai seni kawalan bahagian. Jika anda tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal, kawalan bahagian adalah penting. Jika anda berjaya, anda boleh mencuba sedikit segalanya. Ini cara untuk makan dengan lebih baik tanpa memberi gambaran terlalu banyak mengorbankan gaya hidup anda.
Bahagian 2 Menjadi lebih aktif di rumah
-
Cari cara yang lebih aktif untuk melakukan kerja rumah anda. Gunakan mesin pemotong manual dan bukan pemotong rumput. Jika anda menggunakan pemotong rumput kerana saiz taman anda, bahagikannya ke bahagian-bahagian dan memotong setiap bahagian pada hari yang berbeza. Gunakan sekop daripada penyejuk salji. Gunakan rake daripada daun blower. Basuh kereta anda sendiri bukannya memandu ke basuh kereta. -
Dengar muzik yang menarik. Buat kerja rumah anda dengan irama lagu menarik yang anda suka. Anda tidak dapat menghentikan diri anda dari menari. Tarian perlahan membakar kira-kira 3 hingga 4 kalori seminit dan tarian yang cepat kira-kira 8 kalori seminit. Jika anda menari semasa pembersihan, anda akan membakar purata 5 kalori seminit. Tarian bukan sahaja untuk kehilangan pantat dan paha, tetapi juga untuk menyelesaikan pekerjaan rumah anda dengan lebih cepat. -
Jadilah orang yang tidak cuba kekal dalam bentuk. Anda akan mencapai ini dengan membangunkan beberapa siri tabiat yang akan membantu anda dalam keadaan tanpa banyak usaha. Apa yang perlu anda lakukan adalah membuat pilihan yang betul. Pada akhir minggu, amalan aktiviti yang membantu anda bergerak seperti mendaki atau berbasikal. Jangan menjadi penagih sofa. Tinggal terlalu lama biasanya tidak baik untuk anda. Ini bermakna anda perlu bangun dan bergerak apabila anda boleh. -
Gantikan kerusi pejabat anda dengan bola kestabilan. Apa sahaja yang anda lakukan, duduk di atas bola adalah yang terbaik untuk anda. Ini memerlukan postur yang baik dan tidak seperti duduk di kerusi pejabat, anda tidak boleh jatuh cinta dengannya. Duduk di atas bola juga mengharungi otot di belakang, pinggul dan perut anda. Apabila sebahagian daripada badan anda mendapat semula, maka lakukan bahagian-bahagian lain, seperti punggung dan paha. -
Pakai jaket berwajaran. Ini adalah pelaburan yang baik jika anda tidak suka bersenam. Anda boleh memakainya semasa membersihkan rumah atau ketika mencuci kereta anda. Jaket memaksa anda untuk menyokong 9 kg tambahan. Anda juga boleh memakainya dengan berjalan 30 minit sehari. Ia akan membantu anda membina otot dan membakar kalori, semuanya tanpa senaman.
Bahagian 3 Lebih aktif dari rumah
-
Berdiri bukannya duduk. Metabolisme dan enzim pembakaran lemak anda lebih aktif apabila anda bangun tanpa mengira bahawa anda membakar beberapa ratus kalori tambahan. Masa depan anda menunggu di pejabat doktor atau doktor gigi, di perhentian bas, apabila anda memanggil atau apabila anda beratur untuk membaharui lesen pemandu anda, bangun bukan duduk dan bayangkan punggung dan anda paha menurunkan berat badan. -
Ambil tangga. Ambil tangga daripada lif atau eskalator apabila boleh. Mendaki tangga adalah aktiviti mudah diakses yang nada pantat anda. Selama 20 minit memanjat tangga, anda membakar antara 130 hingga 170 kalori bergantung kepada berat badan anda. Lebih banyak kalori yang dibakar, kurang badan anda menyimpan lemak, terutama di kawasan yang gemuk seperti punggung dan paha anda. -
Gunakan basikal anda. Gunakan basikal anda daripada kereta anda bila-bila masa sahaja. Kerana anda menggunakan bahagian bawah badan anda untuk pedal, basikal ini baik untuk kaki dan punggung anda. Aktiviti ini tidak menyakitkan badan anda kerana ia adalah kesan yang rendah. Orang-orang yang berpandu dengan kerap mengatakan bahawa punggung mereka lebih tegar daripada sebelumnya. Ini kerana otot-otot gluteal bergerak apabila anda pedal. -
Letakkan diri anda. Ramai orang keluar daripada dua ketika mereka tidak dapat mencari tempat letak kereta. Kali seterusnya, kembalikan kesulitan ini kepada kelebihan anda dengan meletak kereta anda untuk dapat berjalan dengan gembira ke destinasi anda. Bukan sahaja anda akan menggerakkan punggung, paha dan selebihnya, tetapi anda juga akan membakar kalori. Ia lebih bermanfaat jika anda hanya makan, kerana anda menyimpan kurang lemak jika anda berjalan selepas makan. -
Gunakan alat pengukur langkah. Kajian menunjukkan bahawa dengan hanya memakai alat ukur, seseorang boleh berjalan 27% lebih banyak daripada biasa. Itu sekurang-kurangnya 1.5 km tambahan sehari. Walaupun anda tidak bersenam, ia akan menjadi semulajadi yang anda pilih untuk berjalan lebih banyak. Berjalan 1.5 km sehari mengambil masa kira-kira 15 hingga 20 minit, membolehkan anda membakar sehingga 4 kg setahun.