Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Membuat Pilihan Makanan Sihat
- Bahagian 2 Mengatasi tabiat buruk
- Bahagian 3 Ambil tabiat lain yang baik
Model sering dikejutkan dengan siluet tipis dan tona mereka. Jika anda ingin kelihatan seperti model, anda perlu membuat perubahan mudah dalam diet anda. Kebanyakan mereka mengikuti diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak yang sihat, tetapi rendah lemak jenuh, gula, dan makanan yang diproses. Anda perlu memastikan anda bersenam dan mengikuti tip lain untuk gaya hidup sihat untuk menambah diet anda.
peringkat
Bahagian 1 Membuat Pilihan Makanan Sihat
-
Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan, dan kerana mereka agak rendah kalori, anda boleh makan lebih banyak daripada jika anda makan makanan yang tinggi lemak. Ini akan membuatkan anda berasa lebih kenyang.- Sekiranya anda menghadapi masalah makan buah-buahan dan sayur-sayuran, cuba buat jus sebaliknya.
-
Ambil karbohidrat kompleks. Karbohidrat adalah penting dalam diet yang sihat, tetapi cuba mengambil bijirin penuh daripada karbohidrat halus. Cuba contohnya beras merah, pasta keseluruhan atau serpihan oat. -
Jangan lupa protein. Protein sangat penting kerana ia membolehkan anda berasa kenyang dan penuh dengan tenaga untuk waktu yang lama, yang menghalang anda daripada makan berlebihan. Protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada karbohidrat, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.- Daging dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Anda juga boleh membelinya dengan memakan telur, lentil, kacang, keju, yoghurt, kacang utuh dan sayur mentega.
-
Ketahui perbezaan antara lemak baik dan buruk. Adalah baik untuk kesihatan anda untuk mengambil jumlah lemak tak tepu yang sederhana yang terdapat dalam makanan seperti kacang, minyak zaitun, alpukat dan ikan berminyak. Hadkan pengambilan lemak tepu yang terdapat dalam daging dan produk tenusu dengan memilih versi rendah lemak. -
Hadkan penggunaan makanan diproses anda. Sebarang makanan yang dibuat dengan bahan kimia atau bahan halus dianggap sebagai makanan diproses. Ini termasuk banyak makanan seperti roti putih, bacon atau cip. Makanan yang diproses adalah buruk untuk kesihatan anda kerana ia biasanya mengandungi tahap kalori yang tinggi, lemak buruk dan gula, dan protein rendah, serat dan nutrien. Ini bermakna anda tidak akan berasa kenyang untuk masa yang lama dan anda akan terus mengambil lebih banyak kalori.- Makanan yang diproses juga boleh menjadi ketagihan. Mungkin sukar untuk berhenti makan, tetapi apabila anda terbiasa makan makanan nyata, anda akan senang melakukannya.
-
Tonton penggunaan minuman manis anda. Jika anda minum soda, jus atau kopi manis, anda mungkin mengambil lebih banyak kalori. Badan anda tidak akan merawat kalori cecair ini dengan cara yang sama bahawa ia merawat kalori pepejal dan anda akan menjadi seperti lapar selepas meminumnya.- Sodas cahaya sangat buruk kerana kehilangan berat badan. Walaupun mereka tidak mengandungi kalori, mereka masih mencetuskan pengeluaran insulin oleh badan dan penyimpanan lemak. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang sering minum soda ringan mendapat lebih banyak berat berbanding orang yang tidak minum minuman ringan.
-
Minum air. Selain menjaga hidrasi badan anda, penggunaan air membantu anda untuk makan kurang. Tubuh anda kadang-kadang dapat dahaga untuk kelaparan, jadi kali seterusnya anda lapar di antara makanan, cuba lihat jika anda boleh menenangkan dengan meminum sedikit air.- Cuba minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.
- Sekiranya anda bosan dengan air sahaja, cuba tambah buah atau herba untuk memberi rasa.
Bahagian 2 Mengatasi tabiat buruk
-
Jangan melangkau makanan. Jika anda melangkau makanan, anda melambatkan metabolisme anda dan anda boleh makan lebih banyak, kerana anda akan menjadi sangat lapar apabila anda boleh makan.- Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk mengambil makanan ringan kecil di antara makanan. Jika ini menghalang anda makan berlebihan semasa makan, lakukan! Untuk hasil terbaik, cuba makan makanan ringan protein tinggi dengan sehingga 200 kalori.
-
Berhenti makan apabila anda merasa kenyang. Ramai orang makan segalanya di atas pinggan mereka tanpa berhenti bertanya-tanya sama ada mereka benar-benar lapar. Mula sedar ini dengan berhenti makan apabila anda mendapat separuh plat dan tanya diri anda jika anda sudah cukup makan atau masih lapar. Jangan merampas makanan jika anda masih lapar, tetapi berhenti makan jika anda tidak lagi lapar.- Ia mungkin berguna untuk makan sedikit lebih perlahan supaya badan anda mempunyai masa untuk mencerna dan menyedari bahawa ia telah mendapat cukup makanan.
- Amalan di hara hachi bu. Ia terdiri daripada makan sehingga anda merasa kenyang kira-kira 80%.
-
Jangan makan kerana masalah emosi. Ia mungkin sukar untuk direalisasikan pada mulanya, tetapi kali berikutnya anda dapat menangkap sesuatu untuk dimakan di antara makanan, tanya diri anda jika anda merasa marah, sendirian atau letih. Jika ya, fikirkan perkara lain untuk membantu anda berasa lebih baik. Pergi berjalan-jalan atau hubungi rakan, ini mungkin keselesaan yang anda perlukan. -
Jangan buat obsesi makanan. Walaupun penting untuk membuat keputusan yang baik, cuba simpan pendekatan yang lebih santai. Anda akan dapat mengurangkan berat badan lebih mudah jika anda makan dengan baik supaya anda tidak perlu risau.- Cuba untuk berfikir tentang makanan yang baik yang akan anda tambah untuk diet anda dan bukannya makanan yang buruk yang akan anda keluarkan. Cuba dapatkan makanan sihat yang anda suka makan. Sekiranya anda boleh melakukan kedua-duanya, anda mungkin tidak mahu makan makanan yang tidak baik untuk anda.
- Daripada menafikan diri daripada makanan yang anda suka, biarkan diri anda makan dari semasa ke semasa. Malah, anda boleh makan terlalu banyak dengan menafikan diri daripada makanan, sebab itu lebih sihat untuk meringankan nafsu makanan anda. Ini bermakna anda boleh terus makan coklat atau daging, selagi anda melakukannya secara sederhana.
-
Jangan terkejut dengan yang tidak dijangka. Sentiasa jadikan snek yang sihat dengan anda, seperti buah-buahan mentah dan sayur-sayuran, kacang atau yogurt apabila anda keluar. Ini akan menghalang anda daripada mengalami cobaan jika anda lapar dan tidak ada makanan sihat di mana anda berada. -
Jangan makan makanan ringan di rumah. Lebih mudah untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat jika anda tidak memegangnya. Apabila anda merasakan perlu makan sesuatu, pergi ke kedai dan beli satu bahagian snek kegemaran anda. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menghalang anda daripada makan terlalu banyak jika anda membawa kembali jumlah yang besar ke rumah.
Bahagian 3 Ambil tabiat lain yang baik
-
Cuba menghitung kalori. Jika anda memerlukan diet berstruktur untuk mencapai matlamat anda, pantau semua yang anda makan dan hitung jumlah kalori yang anda makan menggunakan kalkulator dalam talian. Bandingkan jumlah itu dengan jumlah kalori yang anda perlukan. Anda akan dapat mengetahui menggunakan kalkulator iCD dalam talian.- Gunakan maklumat ini untuk menghapuskan kalori dari diet anda dengan selamat. Pengurangan sederhana dalam pengambilan kalori anda digabungkan dengan peningkatan kecil dalam aktiviti fizikal anda dapat membantu anda menurunkan berat badan.
- Jangan makan kurang daripada 1,200 kalori sehari kecuali doktor anda meminta anda berbuat demikian.
- Untuk membantu menjejaki kalori anda, cuba muat turun aplikasi.
-
Gunakan petua yang sihat pada minit terakhir. Jika anda perlu menurunkan berat badan untuk sesuatu acara, pastikan anda melakukannya dengan cara yang sihat.- Guna tabiat makan anda dengan memastikan bahawa semua yang anda makan kaya dengan nutrien dan vitamin.
- Salah satu perkara yang mudah dilakukan ialah menghapuskan makanan yang menyebabkan keradangan. Antara penyebab utama ialah alkohol, bijirin dan gula. Sebaliknya, makan banyak sayur-sayuran hijau dan ambil makanan tambahan yang mengandungi asid amino yang dipanggil glutamin. Ini akan membantu anda mengelakkan udara dan berasa kembung.
-
Latihan. Cuba lakukan sekurang-kurangnya tiga puluh minit senaman sehari dan banyak lagi jika boleh. Anda boleh mencuba gabungan latihan berstruktur seperti berjalan atau yoga dan aktiviti harian seperti mendaki tangga.- Anggarkan tahap aktiviti anda dengan memakai alat ukur. Ini akan memberi anda idea yang baik mengenai jarak yang telah anda jalani pada siang hari dan usaha yang anda mesti teruskan sehingga hujung hari.
- Lideal akan menjadi gabungan beberapa latihan, kerana ia membolehkan anda untuk bekerja dengan kumpulan otot yang berlainan.
-
Tidur banyak. Untuk badan anda berfungsi dengan baik, anda memerlukan banyak masa untuk mengisi semula bateri anda dan membaiki badan anda. Cuba tidur lapan jam setiap malam. Sekiranya ini tidak mungkin, cuba tidur dengan tambahan lima belas hingga tiga puluh minit malam.