Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengurus perkara-perkara penting
- Bahagian 2 Mengamalkan tabiat gaya hidup yang sihat
- Bahagian 3 Memantau kesihatan anda
Untuk memimpin kehidupan seseorang adalah untuk menjaga dan membimbingnya. Dengan memilih menjalani kehidupan yang sihat, anda bertanggungjawab terhadap tindakan dan tabiat anda. Tonton diet anda, dapatkan tidur dan senaman yang cukup. Menetapkan sistem yang boleh anda simpan dalam jangka panjang dengan mengamalkan tabiat harian yang sihat. Melibatkan rakan dan doktor anda untuk bermotivasi.
peringkat
Bahagian 1 Mengurus perkara-perkara penting
-
Memupuk diri sendiri. Semua orang makan dengan cara yang berbeza, tetapi kita semua perlu makan. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, bijirin, lemak dan protein yang sihat. Rujuk doktor anda untuk mengetahui keperluan pemakanan anda: anda mungkin perlu makan entah bagaimana jika anda mempunyai penyakit.- Mengonsumsi sekurang-kurangnya 3 kali sehari dan mempunyai makanan ringan yang sihat antara makanan. Tonton saiz bahagian anda untuk mengelakkan makan berlebihan. Makan berlebihan tidak sihat, walaupun anda makan makanan yang sihat.
- Elakkan pengambilan makanan yang tidak sihat dan diproses. Apabila boleh, makanlah makanan yang dibuat dari hasil segar yang belum menjalani pemprosesan.
- Makan pelbagai makanan lengkap. Pilih kacang, salad, produk yang ditapai (yogurt) dan kacang.
- Jangan mengambil multivitamin atau makanan tambahan kecuali doktor anda mengesyorkannya. Jika anda mengubah diet anda, dengan banyak sayuran dan buah-buahan, tubuh anda akan mendapat semua nutrien yang diperlukan.
- Makan hanya apabila anda lapar dan berhenti apabila anda kenyang. Makan secara sedar untuk mengetahui bila kelaparan anda berkurang.
- Jika anda sentiasa berfikir tentang makanan, makan apabila anda tidak lapar, atau elakkan makan, anda berisiko mengalami gangguan makan. Bercakap dengan doktor anda.
-
Cecair minuman. Minum air, jus, susu, sup dan cairan lain pada siang hari. Minum 2.2 hingga 3 liter atau kira-kira lapan gelas cecair besar sehari.- Dengan makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berair, anda juga menghidratkan.
- Cuba elakkan lemonade dan minuman yang mengandungi pemanis tiruan. Gula berbahaya kepada metabolisme, gigi dan sistem imun.
-
Latihan. Cari masa untuk bersenam setiap hari. Ini sememangnya merupakan cara terbaik untuk meningkatkan mood anda, tahap tenaga dan kesihatan anda. Untuk orang dewasa, disarankan untuk melakukan kira-kira 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti intensiti aerobik intensif setiap minggu. Aktiviti dianggap kuat apabila anda memegang 70% hingga 85% dari kadar denyut jantung maksimum (MHR) anda untuk tempoh latihan anda. Lebih baik bermain sukan lebih kerap daripada menjalankan keseluruhan program latihan anda dalam satu hari. Oleh itu, lakukan senaman setiap hari jika anda boleh.- Anda tidak perlu mendaftar di gim untuk bermain sukan. Anda juga boleh pergi berjalan kaki, berjoging, berenang atau mendaftar untuk kelas tarian.
-
Dapatkan tidur yang cukup. Tidur sangat penting untuk kesihatan. Untuk menguatkan sistem imun, mengekalkan berat badan anda dan mengekalkan kesihatan mental anda, anda perlu tidur secukupnya. Bagi orang dewasa, disyorkan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam supaya badan anda tahu bila tiba masanya untuk berehat.- Bagi remaja, disyorkan untuk tidur lebih dari 10 jam setiap malam.
- Bagi orang tua, bilangan jam yang disyorkan adalah 7-8 malam. Walau bagaimanapun, mereka juga mungkin perlu tidur atau menghabiskan lebih banyak masa di katil.
-
Berehat. Ia sangat penting untuk kesihatan anda bahawa anda mengambil masa lapang untuk diri sendiri. Berlatihlah hobi santai yang memaksa anda keluar dari rumah dan ke alam semula jadi. Bertemu kawan dan belajar kaedah relaksasi yang boleh anda gunakan semasa tekanan. Tekanan kronik boleh menyebabkan penyakit jantung, gangguan pencernaan, sakit kepala, kehilangan ingatan, peningkatan berat badan dan penyakit mental.- Walaupun anda tidak bekerja, adalah penting untuk mengambil sedikit jarak dari rutin harian anda.
- Luangkan masa beberapa hari dan pergi pada perjalanan hujung minggu untuk berehat. Cuba berbuat apa-apa pada waktu malam.
- Ambil rehat yang singkat dan tidur sepanjang hari anda bekerja.
- Bermeditasi.
- Sekiranya anda mengalami trauma, tekanan mungkin memberi kesan kepada anda. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu dalam menghadapi tekanan.
Bahagian 2 Mengamalkan tabiat gaya hidup yang sihat
-
Masak di rumah. Selain menjadi lebih murah, masakan di rumah lebih sihat daripada makan di luar. Inilah sebabnya mengapa anda perlu belajar memasak hidangan kegemaran anda dan sentiasa menyimpan peti sejuk anda dengan produk yang sihat. Rancang makanan anda selama seminggu, dan pergi ke pasar raya dengan senarai belanja. Berjalan-jalan melalui lorong-lorong hasil yang segar dan lengahkan kerepek kentang dan bahagian makanan ringan.- Jika anda mempunyai sedikit masa sepanjang minggu, anda perlu memasak awal pada hujung minggu. Masakan, salad, gratin dan panggang boleh disimpan di dalam peti sejuk.
- Sediakan makanan yang anda suka, jika tidak, anda tidak akan memakannya.
- Untuk anda mempunyai sayur-sayuran segar di rumah setiap minggu, anda boleh menghantarnya ke rumah anda jika anda mampu.
- Anda juga boleh membeli bahan makanan segar di pasaran. Secara amnya, produk ini ditanam secara tempatan oleh petani.
-
Memupuk gaya hidup aktif. Sekiranya anda mengalami kesulitan pergi ke gym secara kerap, anda perlu memasukkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda. Mula berkebun atau cari hobi aktif yang lain. Beli seekor anjing yang boleh anda jalankan. Kurangkan perjalanan dan berjalan ke tempat kerja anda atau berjalan-jalan lama semasa rehat tengah hari.- Lihat jika ada kemungkinan untuk melakukan sebahagian daripada perjalanan basikal anda daripada berjalan.
- Ambil tangga, bukan lif.
- Cuba berjalan kaki di taman setiap malam selepas makan malam.
- Cuba hobi yang memaksa anda meninggalkan rumah dan bergerak seperti pemerhati burung atau geocaching.
-
Berus gigi dan gunakan floss gigi. Kebersihan gigi memberi kesan kepada kesihatan jantung, gusi dan gigi. Berus gigi 2 kali sehari dan gunakan floss gigi. Anda juga boleh menggunakan ubat kumur berasaskan fluorida. Buat janji temu pergigian yang kerap untuk pemeriksaan pergigian dan pemeriksaan pergigian dan jangan teragak-agak untuk berunding jika anda mempunyai gusi berdarah, jika gigi anda tidak sejajar dengan betul atau jika mereka sangat sensitif. Sekiranya anda mengalami masalah menelan, anda perlu segera pergi ke doktor. -
Gunakan pelindung matahari. Pelindung matahari melindungi anda dari kanser dan membantu memperlahankan proses penuaan kulit. Setiap kali anda meninggalkan rumah atau berdekatan dengan tingkap, gunakannya. Gunakan pelindung matahari dengan faktor perlindungan matahari yang lebih besar daripada 30. Sapukannya 15 minit sebelum pendedahan matahari dan selalu memakai lapisan pelindung matahari yang lain setiap dua jam.- Tonton kulit anda. Sekiranya anda mempunyai tahi lalat, anda perlu menyemaknya secara teratur untuk melihat sama ada ia telah berubah bentuk, saiz atau warna.
-
Mempunyai kehidupan sosial yang aktif. Mempunyai bulatan sosial yang sihat adalah baik untuk meningkatkan harapan hidup kita, pulih daripada penyakit dan memelihara kesihatan mental kita. Bertemu rakan anda dengan kerap dan berhubung dengan keluarga anda.- Untuk meluaskan lingkaran sosial anda, anda boleh menyertai jemaah agama, koperasi seni, kumpulan aktivis, atau organisasi lain. Ambil bahagian aktif dalam aktiviti-aktiviti organisasi-organisasi ini dan teruskan.
- Ketahui mengenali jiran anda. Anda tidak perlu bersahabat dengan semua jiran anda, tetapi ia adalah idea yang baik untuk bersembang dengan mereka jika anda bertemu.
- Sukarelawan untuk membantu orang yang memerlukan dan meminta bantuan apabila timbul keperluan.
- Sekiranya anda seorang, anda boleh cuba mencari rakan kongsi. Jika anda berada dalam hubungan yang bahagia, anda boleh bergerak bersama-sama. Hubungan romantik adalah antara faktor yang paling penting untuk kesihatan dan joie de vivre.
- Beritahu orang tersayang apa yang anda suka tentang mereka. Hantar mereka beberapa petua untuk memberitahu mereka berapa banyak yang anda suka kepada mereka.
-
Bersukacitalah dan terima diri anda seperti anda. Mengambil kebiasaan mencintai diri sendiri.Bercakap kepada diri sendiri seolah-olah anda bercakap dengan rakan yang sayang. Sekiranya anda memasuki pemikiran negatif, anda harus berhenti dan mengenal pasti pemikiran yang membuat anda berasa buruk. Terima emosi negatif dan jangan cuba mengawalnya. Sebaliknya, bertenang sehingga anda boleh menganalisis logik di sebalik perasaan anda.- Tingkatkan perasaan positif anda. Perasaan positif membantu kita bertahan hidup trauma dan melawan penyakit. Setiap kali anda berasa baik, anda perlu berehat dan menikmatinya.
- Sekiranya anda berfikir tentang sesuatu yang positif, katakan dengan lantang: "Saya suka taman ini" atau "Saya menguruskan tekanan saya dengan baik hari ini. "
-
Kurangkan toksin. Dengan berhati-hati untuk menghadkan pendedahan anda kepada bahan kimia dalam lingkungan anda, anda boleh kekal sihat. Juga, jangan merokok. Bahan-bahan yang terkandung dalam rokok sangat toksik.- Elakkan produk yang mengandungi bahan kimia.
- Lulus mop dan bukan penyapu. Habuk penuh dengan toksin, jadi anda tidak perlu menggerakkan habuk di udara. Gunakan kain yang direndam di dalam air untuk mengelap permukaan dan sap dengan kerap di rumah anda. Anda juga boleh menggunakan pembersih vakum.
- Jangan gunakan racun perosak dan jangan beli penyembur. Jangan gunakan bahan kimia ini di rumah anda. Anda boleh menyimpan serangga dari rumah dengan menjaga rumah anda bersih.
- Basuh cucian dengan tangan. Pembersihan profesional menggunakan perchlorethylene, pelarut yang boleh menyebabkan masalah kesihatan jika anda terdedah kepadanya terlalu lama. Basuh pakaian anda dengan tangan atau cari pakaian yang tidak menggunakan bahan kimia.
- Semak ramalan mengenai kualiti udara. Cuba untuk meluangkan masa di luar hari dengan kualiti udara yang lebih tinggi dan menjauhkan diri dari kilang-kilang dan kesesakan lalu lintas semasa menjalankan aktiviti luar.
Bahagian 3 Memantau kesihatan anda
-
Rujuk doktor anda dengan kerap. Minta bantuan daripada pakar kesihatan untuk membantu anda menjalani kehidupan yang sihat. Lakukan peperiksaan sekali setahun dan selalu pergi ke doktor jika anda mempunyai masalah. Doktor boleh memberi anda maklumat, tetapi juga membuat diagnosis yang tepat. Oleh itu, ia tidak membuang masa apabila anda pergi ke doktor, walaupun anda berada dalam keadaan baik.- Cuba mempunyai insurans yang sewajarnya. Sebagai contoh, jika anda ingin hamil dalam beberapa tahun akan datang, anda perlu memastikan bahawa insurans kesihatan anda meliputi kos bersalin dan penjagaan bersalin.
- Tanya doktor anda sekiranya anda cukup menjaga kesihatan anda. Dia boleh memberikan nasihat mengenai rancangan diet dan senaman anda.
-
Tonton tanda dan gejala. Periksa diri anda untuk sebarang penyakit atau keadaan yang mungkin anda terdedah. Sekiranya terdapat penyakit tertentu dalam keluarga anda, anda perlu diperiksa. Sekiranya anda merasa sakit atau perasan bahawa kulit atau bahagian tubuh anda berubah dengan cara yang tidak dapat dikaitkan dengan proses penuaan, anda harus berjumpa doktor.- Gejala kecil (seperti batuk) yang berlangsung lebih dari seminggu juga harus meminta anda untuk berunding dengan profesional kesihatan.
- Jika anda tidak pasti gejala, panggil pejabat doktor dan minta bercakap dengan setiausaha atau jururawat. Ramai masalah kecil juga boleh didiagnosis melalui telefon.
- Sekiranya anda mempunyai kecemasan, hubungi 112 segera. Panggil perkhidmatan kecemasan jika anda mengalami kesukaran bernafas, sakit dada, sakit perut teruk, trauma kepala, pendarahan atau kehilangan kesedaran.
-
Rujuk profesional kesihatan mental. Menghidupkan kehidupan sosial yang aktif dapat membantu anda bahagia dan seimbang, tetapi seringkali tidak cukup. Jika anda mengalami sensasi yang tidak normal, pertimbangkan berunding dengan ahli terapi. Jika anda bimbang, jika anda merasa sedih atau tidak berdaya, atau jika anda mengalami kesukaran melakukan aktiviti biasa, anda harus berjumpa dengan doktor anda atau ahli psikologi.- Sekiranya anda tidak menyukai perkara yang membuat anda gembira, anda mungkin mengalami kemurungan. Jika anda menjalani banyak emosi yang sengit, anda mungkin memerlukan bantuan.
- Walaupun anda berfikir bahawa segala-galanya baik-baik saja, masalah di tempat kerja, dalam privasi anda atau kebimbangan rakan-rakan anda mungkin juga menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah.
- Jika anda makan, minum atau mengambil ubat untuk menangani masalah anda, anda mungkin memerlukan bantuan daripada seorang profesional. Minta bantuan daripada ahli psikologi walaupun anda berfikir untuk mengambil bahan untuk melegakan emosi anda.