Bagaimana untuk mengukur kalori yang dibakar semasa aktiviti sukan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kira kalori yang dibakar dengan kawalan elektronik Treadmill atau mesin latihan lain
• Kaedah 2 Mengukur kalori anda pada aplikasi telefon pintar
• Kaedah 3 Cari bilangan kalori yang betul untuk dibakar

Dalam artikel ini: Kira kalori yang dibakar dengan kawalan elektronik treadmill atau mesin latihan lainMengukur kalori anda pada aplikasi telefon pintar Dapatkan jumlah kalori yang betul untuk membakarReferences

Apabila anda melakukan aktiviti fizikal untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan, anda dapat mengukur kalori yang dibakar semasa latihan. Dengan mengimbangi jumlah kalori yang dibakar dengan senaman dan yang anda makan setiap hari, anda akan mendapat jumlah wang yang tepat untuk mencapai matlamat anda. Mengambil kesempatan daripada alat dan pengiraan dalam talian untuk mencari bilangan kalori yang ideal dan bukannya membuat kalkulasi ragu dan tidak boleh dipercayai.

peringkat

Kaedah 1 Kira kalori yang dibakar dengan kawalan elektronik Treadmill atau mesin latihan lain

1. 
   

   
   Masukkan berat badan anda seperti yang anda minta pada mesin kawalan. Gunakan baki gym untuk berat badan anda seberapa tepat dan masa anda melatih.

2. 
   

   
   Mulakan latihan. Mesin akan mencatatkan bilangan kalori yang dibakar berdasarkan berat badan dan intensiti usaha anda.

3. 
   

   
   Tulis jumlah kalori yang telah dibakar dalam buku nota atau pada telefon pintar anda.

Kaedah 2 Mengukur kalori anda pada aplikasi telefon pintar

1. 
   

   
   
   
   Muat turun aplikasi pengukuran kalori dan kecergasan yang boleh anda dapati di iTunes atau GooglePlay.

2. 
   

   
   Masukkan berat semasa anda dalam aplikasi.

3. 
   

   
   Pilih senaman yang anda ingin lakukan dalam menu aplikasi. Pilih satu intensiti yang mencukupi, seperti latihan impak yang rendah, sederhana atau tinggi.

4. 
   

   
   Masukkan masa yang anda mahu buang masa latihan. Jika tidak, masukkan jarak yang anda bawa semasa latihan.

5. 
   

   
   
   
   Catat bilangan kalori yang telah dibakar dalam aplikasi atau dalam buku nota berasingan.

Kaedah 3 Cari bilangan kalori yang betul untuk dibakar

1. 
   

   
   Tentukan jumlah kalori yang boleh anda makan setiap hari untuk mencapai matlamat anda.
   • Masukkan ketinggian, berat badan, jantina, tahap aktiviti dan berat yang anda mahu hilang dalam kalkulator dalam talian. Klinik Mayo ini sangat baik.
   • Tulis jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari pada komputer riba atau telefon pintar anda. Pastikan anda tidak kehilangan lebih daripada 500 g hingga satu kilogram seminggu.

2. 
   

   
   Adakah senaman fizikal perlu hilang kira-kira satu kilo seminggu mengikut apa yang anda makan.
   • Jika anda telah menghitung kalori pembakaran untuk kehilangan 500 g seminggu, maka anda boleh melakukan senaman untuk membakar sehingga 3500 kalori untuk kehilangan kilo tambahan.
   • Jika anda telah melakukan matematik untuk kehilangan kilogram seminggu, pastikan anda mengimbangi kalori yang terbakar dalam diet anda. Sebagai contoh, jika anda membakar 300 kalori semasa senaman, gantikannya dengan 300 kalori makanan yang sihat yang akan anda makan.

3. 
   

   
   Tuliskan semua yang anda lakukan. Perhatikan makanan dan senaman yang dilakukan untuk mengira kalori terbaik yang dibakar dan dimakan.