Kandungan
Dalam artikel ini: Betulkan masalah Tukar tingkah laku andaRequest untuk help15 Rujukan
Keganasan psikologi menampakkan diri dalam pelbagai bentuk, dari narsisisme hingga manipulasi terhadap keganasan lisan dan fizikal. Terlepas dari jenis keganasan yang kamu lakukan terhadap orang lain, ada banyak cara untuk mengambil langkah-langkah untuk menjadi kurang kekerasan. Dengan mengakui tingkah laku anda dan mula membuat perdamaian dengan orang yang anda telah dianiaya, anda akan dapat menyelesaikan masalah masa lalu sambil menghalang penyalahgunaan masa depan.
peringkat
Bahagian 1 Perbaiki masalah
- Akui bahawa anda adalah agresif secara emosi. Ini adalah dengan mengiktiraf masalah anda dan mengakui bahawa anda secara emosi menghina orang lain yang anda akan dapat mengubah tingkah laku anda. Luangkan masa anda dan cuba melihat kesan penyalahgunaan anda untuk melihat betapa agresif anda.
- Sekiranya anda tidak pasti akan bersuara secara emosional, cari kaedah untuk mengenal pasti masalah tersebut. Sebagai contoh, mungkin anda mempunyai bahasa yang ganas dan agresif (penghinaan, jeritan dan rasa malu), tingkah laku yang sombong (intimidasi, pengawasan, ancaman dan penderaan kewangan) atau penyalahgunaan fizikal (kekurangan makanan atau air) , memukul, mendorong dan mendorong orang).
- Hubungi persatuan keganasan atau keganasan keluarga segera jika tingkah laku anda melibatkan keganasan fizikal terhadap pasangan anda atau ahli keluarga.
- Ingat bahawa ramai orang yang mempunyai kelakuan yang kesat telah menjadi mangsa keganasan. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berkongsi pengalaman anda dengan ahli terapi supaya anda dapat mengatasi apa yang telah berlaku kepada anda dan berhenti mengkritik orang lain.
-
Kenal pasti sumber tingkah laku anda. Dengan mengenal pasti sumber masalah, anda akan memahami di mana tekanan atau tekanan yang menyebabkan kelakuan anda berasal. Mungkin orang yang terhadap anda yang marah atau terkorban bukanlah masalah, hanya korban. Jika anda menghadapi masalah dalam hidup anda yang kelihatannya menghalang anda, anda boleh menyasar sasaran yang lebih mudah, walaupun ia tidak ada kaitan dengan masalah ini.- Berfikir untuk masa yang lama tentang aspek lain dalam kehidupan anda yang menimbulkan tekanan, seperti kerja, hujah dengan orang yang dicintai atau masalah kewangan.
- Tanya soalan kepada diri sendiri seperti ini: "Adakah saya mempunyai terlalu banyak tekanan di tempat kerja? »,« Adakah saya mempunyai konflik yang tidak dapat diselesaikan yang mengikuti saya di mana-mana »atau« adakah peristiwa dari masa lalu saya yang mungkin telah mempengaruhi tingkah laku saya sekarang? "
- Pertimbangkan penggunaan dadah atau alkohol. Penyalahgunaan bahan boleh membawa kepada tingkah laku ganas.
-
Keluarkan sumber masalah dalam hidup anda. Selepas mengenal pasti punca atau punca masalah, mulakan langkah untuk menghapuskannya dari hidup anda. Walaupun ini mungkin membawa kelegaan kepada anda, banyak kelakuan dan kesan lain yang perlu ditangani untuk menamatkan penderaan emosi yang anda lakukan kepada orang lain.- Jika kerja anda terlalu tertekan, bincangkan kemungkinan berhenti dengan rakan atau saudara.
- Sekiranya anda menghadapi masalah membayar hutang atau memenuhi keperluan anda, rujuk penasihat kewangan.
- Jika anda mengesyaki bahawa sumber masalah anda mengalami trauma atau konflik yang tidak dapat diselesaikan, rujuk ahli terapi atau kaunselor.
Bahagian 2 Ubah kelakuan anda
-
Dengar pengalaman yang lain. Temui orang yang anda mengganas untuk mendengar pengalamannya untuk memahami dengan lebih jelas bagaimana anda mengalami kekejaman emosi dan apa akibat dari kelakuan anda. Mendengarkan orang yang anda telah disalahgunakan boleh membuat anda merasa bahawa anda menyerang atau menuduhnya. Daripada menjadi lebih ganas, cuba dengarkannya tanpa bertindak balas segera.- Dengarkan dia tanpa pertahanan atau mencari alasan. Adalah perkara biasa untuk ingin mempertahankan diri, tetapi jika ahli hubungan anda terluka oleh tingkah laku anda, ia adalah dia disalahgunakan.
- Jangan cuba membandingkan, meminimumkan atau menafikan pengalaman anda.
- Cuba untuk mengelakkan menjadi pusat sejarah atau pengalamannya.
-
Anggapkan tanggungjawab anda. Ambil tanggungjawab terhadap sebarang penyalahgunaan psikologi yang telah anda lakukan sepanjang hubungan. Walaupun terdapat sumber atau sebab yang berbeza, anda adalah satu-satunya orang yang boleh menghentikan penyalahgunaan. Ia mengambil banyak keberanian untuk mengambil tanggungjawab dan mengambil tindakan sedemikian, dan anda perlu memulakan pemahaman dan mengubah tingkah laku yang menyalahgunakan anda.- Apabila bercakap dengan orang itu, gunakan frasa seperti "Saya terlalu bersyukur apabila saya tidak mahu kamu meninggalkan rumah tanpa saya" atau "Bagaimana perasaan anda ketika saya mengawal anda? "
-
Hormati jawapannya. Jangan mengharapkan orang lain merasa kasihan pada anda pada masa ini, tetapi bersedia untuk meminta orang yang anda sayangi yang anda percayai untuk menyokong anda. Bertanggungjawab dan mengambil tanggungjawab atas penyalahgunaan yang telah anda lakukan tidak bermakna anda akan memaafkan, tetapi anda menjadi orang yang lebih baik dan menghormatinya. Orang yang anda telah disalahgunakan mungkin tidak memaafkan anda, dan memaksa mereka untuk menganggap tanggungjawab anda untuk memaafkan mungkin dilihat sebagai lanjutan dari dinamika keganasan.- Ingat, tiada siapa yang perlu memaafkan anda. Ia mengambil masa yang lama untuk melakukannya.
-
Memaafkan diri sendiri. Untuk mengakui tanggungjawab perbuatan seseorang adalah untuk membantu diri sendiri, untuk mengetahui bagaimana dan mengapa seseorang telah menyakiti orang lain dan tahu bagaimana untuk berhenti. Walaupun orang yang anda mengganas tidak bersedia untuk berdamai dengan anda, memaafkan diri anda akan membantu anda mengawal kecenderungan anda yang ganas dan menarik perhatian terhadap penyalahgunaan.- Ingat tekad anda untuk memperbaiki diri dengan mengulangi frasa seperti: "Penyalahgunaan orang lain adalah pilihan dan saya akan memberi diri saya cara untuk mengubah tingkah laku saya," atau "Saya dapat memperbaiki dengan kesabaran, membantu dan kerja. "
Bahagian 3 Minta bantuan
-
Rujuk ahli terapi, kaunselor atau jurulatih hidup. Terdapat pelbagai jenis terapi khusus, termasuk terapi kumpulan, terapi kognitif-tingkah laku, terapi keluarga, dan penyimpanan diari. Cari terapis yang paling sesuai dengan jenis terapi yang anda fikir akan berkesan.- Seorang jurulatih hayat juga boleh mencadangkan pendekatan konsisten dan mampan untuk peningkatan diri, walaupun beberapa mentor tidak dilatih untuk mengatasi lebih banyak bentuk penyalahgunaan atau tingkah laku fizikal.
- Pertimbangkan terapi kognitif-tingkah laku jika anda cuba mengatasi pengalaman traumatik, seperti sejarah pencerobohan, kehilangan orang yang disayangi, atau perasaan tidak berdaya, yang mungkin menjadi punca penyalahgunaan anda.
- Sekiranya anda mengalami penyalahgunaan hubungan anda dengan pasangan anda, kanak-kanak atau adik-beradik, terapi keluarga atau kumpulan.
- Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan. Cobalah untuk melawat laman web emotives Anonymous untuk belajar bagaimana menangani emosi yang sukar.
-
Bercakap dengan rakan dan keluarga anda. Dengan meminta nasihat orang tersayang anda, anda boleh melangkah mundur dan mendapat sokongan semasa anda berurusan dengan tingkah laku yang ganas anda. Mereka boleh menjadi sokongan yang baik untuk memperbaiki dan membantu diri anda.- Merancang untuk menghubungi rakan atau saudara setiap minggu untuk memeriksa kemajuan anda dalam terapi, perbualan anda dengan orang yang anda telah dianiaya, atau kebajikan umum anda.
- Ingatlah untuk berbincang dengan orang yang anda rasa bersikap jujur terhadap penderaan anda.
-
Agensi bantuan kenalan untuk mangsa keganasan. Jika keganasan yang anda lakukan terhadap orang lain adalah fizikal, hubungi agensi yang membantu mangsa keganasan rumah tangga atau keluarga, seperti Pusat Pencegahan Kekerasan Domestik dan Keluarga di Belgium, untuk mencari tindakan terbaik. Jika anda berada di Perancis, lawati bahagian ini laman web rasmi kerajaan Perancis untuk mengakses sumber-sumber perkhidmatan dan maklumat.- Keganasan rumah tangga memerlukan perhatian segera dan mungkin memerlukan campur tangan undang-undang. Hubungi polis atau gendarmeri terdekat untuk menangani kes-kes keganasan fizikal dengan segera.
- Apabila anda tidak pasti jika anda menyalahgunakan seseorang, berunding dengan kaunselor atau ahli terapi yang pakar dalam penderaan emosi.