Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 44 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Terdapat 10 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Adakah anda bermimpi peha yang lebih kurus? Anda merasakan bahawa masa telah tiba untuk resolusi baru, tetapi anda tidak tahu di mana untuk bermula? Paha cantik tidak muncul seperti itu secara kebetulan, tetapi dengan sedikit usaha, anda pasti akan sampai ke sana. Sesetengah usaha bererti latihan dan diet yang sihat. Jika anda konsisten, hasilnya akan kelihatan. Inilah yang perlu anda lakukan:
peringkat
Kaedah 1 dari 2:
Latihan
- 6 Minum banyak air. Pastikan tubuh anda terhidrat dengan baik, semua organ anda akan terima kasih. Tipu sedikit: Minum segelas air sebelum makan. Ini akan membantu anda berasa lebih puas dan dengan itu makan lebih kurang makanan dan hasilnya akan menjadi penurunan penggunaan kalori dan oleh itu penurunan berat badan. pengiklanan
nasihat
- Jangan tinggalkan idea bahawa jurang kecil akan memusnahkan semua usaha anda dan anda harus bermula dari awal. Tetapi jelas bahawa ia tidak akan membantu anda sama ada.
- Melanjutkan otot anda untuk masa yang lama sebelum memulakan latihan anda dan meregangkannya semula selepas usaha; ia akan menyempurnakan mereka juga.
- Jangan duduk sepanjang hari, keluar, dapatkan udara segar, lakukan sesuatu.
- Tabiat yang sangat baik adalah berbaring di belakang anda, kaki selari dengan tanah dan dinaikkan sekitar 10 cm selagi anda boleh. Anda akan merasakan paha dan glutes anda berfungsi.
- Jangan melangkau makanan untuk kurus. Jika anda melangkau makanan, anda akan menjadi lebih gemuk.
- minuman dengan besar air. Anda juga akan mempunyai lebih banyak tenaga jika organ dan otot anda terhidrat dengan baik.
- Jangan sabar. Setiap benda dalam waktunya. Tiada siapa yang dapat melihat hasilnya dalam masa dua hari. Kesabaran!
- Makan sihat
- Elakkan diet berat, terlalu kaya.
- Running adalah ideal untuk matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Cuba bermula dengan 3 kilometer setiap hari dan berehat pada hari Ahad.
- Bernafas secara mendalam apabila anda bersenam.
- Elakkan jurang.
- Jadilah konsisten.
- Main sukan atau lari di luar.
amaran
- Sekiranya badan anda menyakitkan anda pada permulaan latihan, ia adalah satu tanda yang sangat baik. Jika anda tidak merasakan otot anda bekerja, anda mungkin perlu melakukan lebih banyak lagi.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk ketika berolahraga, hentikan segera serta berjumpa dengan doktor anda.