Bagaimana tidak perlu risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain tentang saya

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Meningkatkan jaminan diri
• Kaedah 2 Rekonsentrasikan perhatian anda
• Kaedah 3 Mengurus Kritikan

Dalam artikel ini: Meningkatkan keyakinan diri andaMenyampaikan perhatian andaManaging reviews13 Rujukan

Walaupun semulajadi untuk bimbang tentang apa yang orang lain berfikir tentang anda, anda mungkin merasa terharu dan cemas jika anda bimbang terlalu banyak mengenainya dan mendapati sukar untuk menjadi diri sendiri. Jika anda sering berasa marah atau bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang di sekeliling anda, anda boleh menumpukan perhatian kepada urusan cinta anda. Ulangi semula fikiran anda untuk memberi tumpuan kepada perkara penting masa ini dan bukannya berfikir tentang apa yang difikirkan atau dikatakan oleh orang lain. Akhirnya, anda mesti belajar menggunakan kritikan yang membina dengan cara yang sihat dan menapis kritikan yang tidak perlu atau keras.

peringkat

Kaedah 1 Meningkatkan jaminan diri

1. 
   

   
   Buat senarai kekuatan dan kejayaan anda. Adalah penting untuk memahami bahawa nilai anda datang dari dalam untuk belajar untuk tidak bimbang tentang apa yang difikirkan orang lain. Anda boleh meningkatkan insurans anda dan mendapatkan idea yang lebih baik tentang nilai anda dengan membuat senarai perkara-perkara positif mengenai diri anda.
   • Kekuatan anda mungkin sifat keperibadian anda (mis., Kebaikan atau kesabaran anda) atau kemahiran yang anda miliki (contohnya, jika anda tahu cara memasak dengan baik atau memandu dengan baik). Kejayaan anda boleh termasuk banyak perkara, seperti gred yang baik, akhir sesuatu projek atau promosi di tempat kerja.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah mencari sesuatu untuk disenaraikan, tanyakan kepada rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda. Anda juga boleh menggunakan laman web khusus untuk mendapatkan idea yang lebih baik.

2. 
   

   
   
   
   Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih realistik. Sekiranya anda terbiasa dengan hal-hal negatif atau mengambil kritikan keras terlalu serius, anda mungkin cuba untuk berfikir secara lebih positif. Apabila anda melihat suara dalaman negatif yang sedikit, hentikan dan periksa pemikiran ini. Adakah mereka benar-benar realistik? Jika ini tidak berlaku, gantikan fikiran negatif dengan sesuatu yang lebih neutral dan realistik.
   • Sebagai contoh, jika anda berfikir bahawa semua orang membenci anda di sekolah baru anda, anda sepatutnya memberitahu anda bahawa tidak semua orang akan mencintai anda, tetapi itu bukan masalah. Tidak mungkin untuk memuaskan semua orang. Sekiranya anda membuat usaha untuk menjadi lebih baik dan mesra, anda akan mendapati orang yang anda akan dapat bersama.
   • Belajarlah untuk menerima kelemahan anda untuk memperbaiki diri anda.

3. 
   

   
   
   
   Bersedia memperbaiki diri anda. Semua orang mempunyai kelemahan dan ini bukan masalah. Adalah penting untuk mengenali kelemahan anda untuk mengembangkan diri anda. Sekiranya anda mengenalinya sendiri, anda akan melihatnya sebagai satu peluang untuk memperbaiki bukannya mengimbangi diri anda dan membimbangkan apa yang orang lain akan berfikir. Dengan bertindak untuk memperbaiki diri anda, anda akan membantu anda berkembang dan anda akan bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain.
   • Contohnya, jika anda tidak berada dalam keadaan baik dan ia mengganggu anda, anda boleh menetapkan matlamat kecergasan yang munasabah, walaupun ia tidak luar biasa pada mulanya. Anda boleh bermula dengan membuat keputusan untuk berjalan selama setengah jam sehari, tiga hari seminggu.

4. 
   

   
   Baiklah tanpa alasan. Dengan memberi tumpuan kepada orang lain daripada pada diri sendiri, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda. Buat suatu usaha setiap hari untuk menjadi baik dan bertimbang rasa terhadap orang lain, tanpa perlu risau tentang memberi mereka kesenangan atau menerima sesuatu sebagai ganti untuk kebaikan anda. Anda akan merasa baik dan walaupun orang lain tidak berterima kasih atau tidak menilai anda dengan adil, anda akan tahu bahawa anda melakukan apa yang anda perlu lakukan.
   • Cobalah untuk menggabungkan kebaikan dalam kehidupan sehari-hari, walaupun mereka adalah benda kecil, misalnya dengan membuka pintu terbuka kepada seseorang atau membuat pujian kepada seseorang tentang pakaian mereka.

5. 
   

   
   Tetapkan sempadan dengan orang lain. Walaupun penting untuk menjadi baik kepada orang lain, itu tidak bermakna anda perlu membiarkan mereka berjalan pada anda. Jika anda tidak mempunyai tabiat menetapkan had, ia boleh menjadi sukar pada mulanya. Walau bagaimanapun, anda akan berasa lebih baik mengenai diri anda dan lebih selamat dalam hubungan anda dengan orang lain jika anda menetapkan had tegas.
   • Jangan lupa bahawa anda mempunyai hak untuk mengatakan tidak kadang-kadang.
   • Menjadi jelas dan teruskan dengan orang lain mengenai batasan anda dan memaklumkan kepada mereka tentang akibat jika mereka melebihi had ini. Sebagai contoh: "Ibu, saya perlu berhenti di rumah jika anda berhujah dengan saya tentang bagaimana anak saya lakukan setiap kali anda datang. "
   • Anda mungkin harus menghadapi perselisihan, kemarahan atau rintangan pada mulanya, terutama jika ia sesuatu yang baru untuk orang tersayang anda. Walau bagaimanapun, orang yang benar-benar peduli dengan anda akan menghormati had anda, walaupun mereka tidak membuat mereka sangat gembira.
   • Sekiranya seseorang secara berterusan menolak menghormati had anda, anda mungkin perlu berkomunikasi dengan orang tersebut secara kurang kerap.

Kaedah 2 Rekonsentrasikan perhatian anda

1. 
   

   
   Tegaskan apa yang membimbangkan anda. Ketakutan apa yang difikirkan oleh orang lain mungkin sukar untuk dikendalikan jika penting dan samar-samar. Cuba berfikir tentang apa yang benar-benar mengkhawatirkan anda. Ini akan membantu anda menenangkan kebimbangan anda semasa membuat anda lebih dekat dengan strategi yang berkesan untuk menguruskannya.
   • Sebagai contoh, anda mungkin takut pada umumnya orang yang menilai anda di tempat kerja. Cuba letakkan jari anda pada kebimbangan anda. Adakah anda takut bos anda tidak fikir anda cukup produktif? Adakah anda bimbang tentang khabar angin bahawa rakan sekerja anda boleh membincangkan tentang anda? Adakah anda merasa bahawa anda memerlukan lebih banyak latihan dan sokongan dalam kerja anda?

2. 
   

   
   Tentukan apa yang ada di sebalik ketakutan. Sebaik sahaja anda mendapati apa yang benar-benar mengkhawatirkan anda, fikirkan di mana ketakutan anda datang. Dalam beberapa kes, anda mungkin mendapati bahawa kebimbangan anda tidak rasional. Walau bagaimanapun, mungkin juga anda berpegang pada kebimbangan yang telah anda pelajari dari usia yang sangat muda. Sekiranya anda memikirkannya sedikit, anda boleh memutuskan bahawa ketakutan anda tidak berasas.
   • Sebagai contoh, anda mungkin risau bahawa seluruh rakan sekerja anda sedang menilai anda kerana tatu anda. Jika ini adalah jenis tempat kerja di mana tatu dianggap tidak sesuai (contohnya di pejabat peguam), ini boleh menjadi kebimbangan yang kukuh.
   • Sekiranya anda bekerja di kafe yang lebih santai di mana semua orang mempunyai tatu, anda mungkin tidak perlu risau. Tanya diri anda jika kebimbangan anda tidak datang dari sumber lain, seperti perkara yang anda dengar oleh ibu bapa anda semasa zaman kanak-kanak anda ("jika anda mendapat tatu, tidak ada yang akan mempercayai anda!").

3. 
   

   
   Berlatih kesedaran. Kesedaran membantu anda untuk mendapatkan kesedaran yang lebih baik tentang persekitaran, pemikiran dan emosi anda pada masa tertentu. Dengan melakukan usaha untuk melakukan ini, anda akan membantu sauh diri anda pada masa ini dan bukannya membimbangkan apa yang mungkin berlaku atau apa yang orang lain berfikir.
   • Sekiranya anda berasa risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain, perlahan-lahan membawa kembali pemikiran anda ke masa kini. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan, apa yang anda rasa, dan apa yang anda cuba lakukan sekarang.
   • Mengakui perasaan dan pemikiran anda tanpa menghakimi mereka. Dengan hanya mengetahui apa yang berlaku di kepala anda, anda akan membantu anda mengenali dan mengurus kebimbangan anda dengan lebih mudah.
   • Cuba meditasi kesedaran untuk membantu anda membiasakan diri dengan amalan anda. Cari apl meditasi kesedaran atau cari latihan berpandu secara dalam talian.

4. 
   

   
   Membangunkan strategi untuk menangani situasi yang paling teruk. Kebanyakan kebimbangan yang anda rasa dalam membayangkan apa yang difikirkan oleh orang lain daripada takut akan apa yang mungkin berlaku. Anda boleh melepaskan ketakutan ini dengan mencari penyelesaian atau pelan tindakan sekiranya perkara terburuk berlaku.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berfikir sepanjang masa bahawa anda akan terlepas projek kumpulan dan pelajar lain akan membenci anda. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang akan anda lakukan jika anda merinduinya. Apakah perkara-perkara yang akan membantu anda berasa lebih baik? Bagaimanakah anda dapat mencegah perkara ini berlaku?
   • Walaupun satu-satunya penyelesaian yang datang kepada anda hanyalah memohon maaf, ia sentiasa menjadi permulaan. Anda akan berasa kurang berdaya dan cemas jika anda telah merancang pelan sandaran.

5. 
   

   
   Mengalihkan diri anda dengan bertindak. Salah satu cara terbaik untuk menipu orang lain yang mungkin memikirkan anda adalah melakukan sesuatu yang produktif. Dengan mengambil tugas penting, anda akan dapat memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dan bukannya bertanya kepada diri anda sendiri tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda lakukan.
   • Anda boleh menamatkan kerja rumah atau projek yang anda tinggalkan belum selesai.
   • Anda boleh menjadi sukarelawan sebab yang penting bagi anda.
   • Anda boleh membuat usaha untuk menjadi baik kepada seseorang (sebagai contoh, membantu jiran anda memotong rumput).
   • Bekerja pada hobi atau projek kreatif.
   • Luangkan masa yang berkualiti dengan seseorang yang anda sayangi.

Kaedah 3 Mengurus Kritikan

1. 
   

   
   Dengarkan pengkritik dengan minda terbuka. Kritikan sering menyakitkan, tetapi ia akan menjadi lebih mudah untuk anda mengurus jika anda melihatnya sebagai peluang untuk membangun dan memperbaiki diri daripada melihatnya sebagai menyakitkan hati atau mengecewakan. Jika seseorang mengkritik anda, dengarlah secara aktif sebelum mempertahankan diri. Anda mungkin sedar bahawa apa yang dikatakannya berguna. Sebelum mengganggu atau menolak kritikan, pertimbangkan hal-hal berikut.
   • Sumber: adakah kritikan itu datang dari seseorang yang secara umum menyokong anda atau pendapatnya yang anda hormati?
   • Isi: Adakah orang ini memberitahu anda apa-apa samar-samar atau menghina (contohnya "anda seorang bodoh") atau adakah dia menunjukkan sifat anda dan bagaimana ia mempengaruhinya? (contohnya "apabila anda tiba lewat, ia mengganggu saya dan mengganggu kerja saya")?
   • Cara: adakah orang ini cuba menjadi bijak dan memberikan kritikan yang membina atau adakah ia kasar dan keras tanpa sebab yang jelas?

2. 
   

   
   Tolak kritikan dan penghakiman yang tidak berasas. Ia bukan kerana seseorang mempunyai kritikan untuk membuat anda bahawa dia semestinya betul. Timbanglah kata-kata kami dengan teliti dan ingatkan bahawa anda tidak perlu mengambil pendapat orang lain dengan begitu pantas.
   • Sebagai contoh, jika seseorang mengatakan anda malas, tetapi anda tahu anda bekerja dengan sebaik mungkin, anda mesti ingat. Anda boleh berkata, "Saya tidak malas. Saya mungkin tidak dapat melakukan segala yang dilakukannya, tetapi ia hanya kerana semua orang berbeza. Saya melakukan yang terbaik dan tidak mengapa. "

3. 
   

   
   Jangan menjawab penghakiman dan kritikan. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang jahat tentang anda, anda mungkin tergoda untuk menjawabnya dan menyakiti dia juga. Walau bagaimanapun, itu tidak membawa apa-apa. Walaupun anda tidak berasa selesa kerana apa yang dia katakan, anda akan berasa lebih baik (dan anda akan menarik perhatian orang lain pada masa yang sama) jika anda boleh menahan pipi yang lain dan bertindak balas dengan kebaikan dan kesopanan.
   • Walaupun anda tidak bersetuju dengan apa yang dikatakan oleh orang ini, anda selalu dapat menjawabnya untuk apa yang anda fahami yang anda telah dengar (hanya dia, bukan perkataannya). Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Terima kasih kerana nasihat anda. Saya akan memikirkannya.
   • Sekiranya orang lain cuba untuk memberi makna kepada anda, jawapan yang baik boleh membuatnya berasa tidak selesa dan memikirkan apa yang dia katakan kepada anda. Walaupun ia tidak berlaku, anda akan keluar dari situ.

4. 
   

   
   Fahami bahawa anda tidak mengawal pendapat orang lain. Jika seseorang berkata atau menganggap sesuatu yang buruk tentang anda, ia mengatakan lebih lanjut mengenai orang itu daripada tentang diri anda sendiri. Anda tidak boleh mengubah apa yang difikirkan oleh orang lain, mereka adalah satu-satunya yang boleh melakukannya. Ingatlah bahawa yang terbaik yang boleh anda lakukan adalah bekerja keras untuk memperbaiki diri anda dan menerima bahawa anda tidak dapat memuaskan semua orang.

5. 
   

   
   Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda. Ia akan menjadi sukar untuk semua orang berasa gembira apabila dikelilingi oleh orang-orang yang meremehkan kami atau menarik kami terus-menerus. Sekiranya ada seseorang dalam hidup anda yang selalu mengecam anda, siapa yang menghukum anda, yang mengeksploitasi anda, atau siapa yang melanggar batas anda, anda harus memotong jambatan dengan orang itu. Cuba luangkan masa dengan orang yang menghormati anda dan memberi anda kasih sayang dan sokongan, walaupun kadang-kadang mereka mengkritik anda.
   • Sekiranya anda mendapat banyak negatif daripada seseorang yang tidak dapat dielakkan, seperti rakan sekerja, cuba mengurangkan masa yang anda habiskan dengan orang ini maksimal. Jadilah sopan atau paling tidak neutral di hadapannya, tetapi jangan cari syarikatnya.