Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Terdapat 17 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.
Apabila anda merasa lelah sepanjang hari, ia akan memberi kesan kepada produktiviti anda, kebahagiaan anda dan dalam jangka panjang, kesihatan fizikal anda. Sekiranya anda ingin mengelakkan rasa letih dengan kerap, anda mesti cuba mengubah tabiat anda daripada cuba meningkatkan tenaga anda pada masa ini. Menubuhkan tabiat pagi dan malam yang sihat dan berterusan dan menumpukan perhatian kepada makan makanan yang betul dan terus aktif pada waktu siang untuk mengelakkan tidur.
peringkat
Kaedah 1 dari 3:
Untuk mengambil tabiat yang baik pada waktu pagi
- 1 Berikan diri anda banyak masa untuk bersiap pagi. Walaupun anda berfikir bahawa anda akan merasa kurang letih dengan memasang semula penggera anda seperempat jam kemudian, ia sebenarnya boleh memberi kesan negatif jika ia memaksa anda untuk bersiap-siap dengan cepat. Sekiranya anda tidak mahu merasa letih pada siang hari, lebih berguna untuk meninggalkan rumah dengan selesa dan segar, bukannya tertekan.
- Elakkan menetapkan jam penggera anda untuk berdering kemudian untuk tidur lebih banyak dan cuba tidur lebih awal pada waktu petang.
- Jika anda tidur pada waktu yang tepat dan jika anda mengambil masa yang cukup untuk tidur, anda mungkin tidak perlu menggunakan jam penggera!
- 3 Jangan marah atau negatif. Untuk memastikan anda tidak berasa letih pada keesokan harinya, penting untuk anda tidur dengan semangat yang positif, menantikan hari baru ini. Sekiranya anda berasa tidak enak atau marah, lebih sukar bagi anda untuk tidur.
- Jika anda marah kerana anda telah berdebat dengan orang yang dikasihi, cuba selesaikan masalah ini sebaik mungkin sebelum tidur.
- Jika ini tidak mungkin, cuba lakukan aktiviti untuk mengurangkan tekanan seperti meditasi atau nafas dalam untuk menenangkan anda.
- 4 Visualisasikan jam penggera yang sempurna. Ia mungkin terdengar agak bodoh, tetapi anda harus membayangkan diri anda mematikan jam penggera, meregangkan diri dan melompat dari tempat tidur. Jika anda memvisualisasikannya cukup lama, ia akan menjadi sifat kedua pada waktu pagi.
- Di samping itu, fikirkan dua perkara yang anda berharap keesokan harinya. Jika anda tidur dengan semangat yang positif, anda akan mempunyai lebih banyak keinginan untuk bangun.
- Visualisasi positif membantu anda menenangkan minda dan badan anda dan akan lebih mudah untuk anda tidur dengan cepat dan mendalam.
nasihat
- Jangan melangkau makanan. Jika tidak, anda pasti merasa letih.
- Sekiranya anda berasa letih pada siang hari, tidurlah. Ingat bahawa jika anda tidur lebih daripada 20 minit, anda akan merasa lebih letih ketika anda bangun.
amaran
- Bincangkan dengan doktor anda jika anda sering berasa letih, walaupun anda tidur nyenyak pada waktu malam. Anda mungkin tidak tidur seperti yang anda fikirkan atau anda mungkin mengalami masalah perubatan yang membuat anda letih.
- Kekurangan tidur adalah buruk untuk sistem imun dan badan anda secara umum.
- Jangan memandu jika anda merasa mengantuk.