Kandungan
Dalam artikel ini: Mengganggu fikiran andaMembuat sukanHealing takut12 Rujukan
Ketakutan adalah tindak balas pra-program dari otak anda kepada sesuatu yang menakutkan. Adalah semulajadi bahawa pemikiran atau imej yang jahat menyerupai di kepala anda dan mencegah anda daripada tidur. Dos ketakutan yang kecil adalah baik untuk kesihatan anda, tetapi jika terlalu penting, ia boleh mengganggu ketenangan dan kesejahteraan anda. Jika anda takut filem, bencana alam atau labah-labah yang mudah, tahu ada cara untuk mengatasi.
peringkat
Kaedah 1 Mengalihkan pemikirannya
-
Tonton komedi. Otak manusia mengingati imej terkini. Tertawa pukulan yang baik membolehkan anda "menulis semula" ingatan pemikiran yang menakutkan anda.- Anda juga boleh menonton siri TV ringan.
-
Lakukan sesuatu yang santai. Anda boleh menggilap kuku anda, berikan diri anda sehari di spa atau hanya bergaul dengan kawan-kawan. Santai minda adalah bahagian yang baik dalam proses menyingkirkan ketakutan anda. Ambil mandi santai. Jadi fikiran anda akan direndam dalam keadaan meditatif. Untuk berehat lebih banyak, cuba letakkan suasana melalui lilin dan garam mandi. -
Baca buku ringan. Menumpukan pada tema cahaya buku itu, seketika seketika, dapat membantu mengalihkan pemikiran anda dari topik yang menakutkan anda. Sebagai contoh, anda boleh membaca buku untuk belia. -
Menyedari projek artistik. Jika anda suka untuk menarik, maka anda perlu melakukannya! Lakukan sesuatu yang anda suka. Melakukan seni boleh membantu anda menyalurkan pemikiran menakutkan anda kepada sesuatu yang depresi. Proses kreatif terkenal kerana mewujudkan kebahagiaan.- Sekiranya anda suka menulis, anda boleh menulis puisi.
-
Dengar muzik. Anda boleh mendengar muzik yang anda suka. Batu klasik atau lagu pop terkini harus membawa anda pergi. Untuk hasil terbaik, anda juga boleh cuba menari untuk berseronok di muzik. -
Jaga diri sendiri. Keluar dan dapatkan makanan untuk pergi atau pizza disampaikan. Memuaskan pelapik anda mengeluarkan serotonin ke dalam otak. Ia adalah proses kimia yang terjadi di otak yang menghasilkan perasaan kebahagiaan. -
Fikirkan sesuatu yang tidak baik. Fikirkan tentang apa yang berlaku pada hari itu. Bayangkan betapa kecilnya anda di dunia ini. Cuba ambil sudut pandangan di luar anda, dalam ruang di mana anda hanya satu titik kecil yang hilang dalam satu siri mata yang lebih besar. Selepas itu, anda mungkin sedar bahawa ketakutan anda tidak rasional. -
Visualisasikan tempat di mana anda merasa aman. Bersihkan minda imej yang tidak diingini dengan mengisi dengan imej yang anda inginkan. Fikirkan tentang kali terakhir anda pergi ke Disneyland. Sekiranya anda mempunyai akses kepada gambar acara ini, nonton mereka untuk melibatkan diri dalam persekitaran ini. Ingat pemandangan, bunyi, bau, dan perasaan hangat merasa selamat. -
Bersama-sama. Tidur dengan salah satu daripada ibu bapa atau salah seorang saudara anda sehingga anda tidak merasa sendirian. Jika seseorang yang anda sayangi dan yang anda selesa dengan mengelilingi anda, anda akan berasa lebih baik. -
Cari syarikat binatang. Haiwan mempunyai keupayaan untuk membantu anda menghilangkan pemikiran yang menakutkan anda. Anjing khususnya, mempunyai kesan terapeutik pada otak manusia. Cuba bermain dengannya. Kebahagiaannya akan menjejaskan anda.
Kaedah 2 Sukan
-
Lakukan sedikit latihan. Cara yang baik untuk membersihkan keadaan emosi anda adalah untuk menghabiskan diri sendiri. Anda tidak perlu pergi ke gym. Hanya melakukan beberapa latihan yang cepat, berdasarkan berat badan:- 10 pam
- 30 abdomen
- 20 melompat dengan jurang
- berehat selama 5 minit dan cuba lagi
-
Jalankan. Salah satu aktiviti terapeutik yang boleh anda lakukan ialah keluar dan lari. Mengendalikan sistem kardiovaskular anda untuk membantu memindahkan pemikiran menakutkan anda. -
Main sukan dengan rakan-rakan Aktiviti ini harus membantu anda. Anda mengelilingi diri anda dengan orang dan anda bermain sukan. Cuba sukan yang anda suka bermain dengan rakan-rakan anda, seperti bola sepak, ragbi, bola keranjang atau apa sahaja. -
Amalkan yoga. Yoga akan meminta anda mengawal nafas anda dan menghantarnya ke bahagian yang berlainan dalam badan anda. Anda boleh melakukan ini untuk mengatasi pemikiran yang menakutkan anda, kerana ini adalah aktiviti terapeutik yang sangat. Mengambil kelas yoga akan membantu anda memperbaiki teknik anda dan membantu anda menjalinkan persekitaran yang aman.- Jika anda tidak boleh mengambil kelas yoga, anda boleh mencuba beberapa postur yoga yang sederhana di rumah.
Kaedah 3 Menguasai ketakutan
-
Periksa apa yang menakutkan anda. Luangkan masa untuk memahami apa yang menakutkan anda. Kebanyakan masa, orang tahu apa yang menakutkan mereka, tetapi ada orang yang tidak tahu di mana ketakutan mereka datang. Cuba senaraikan pemikiran yang mengganggu anda. -
Ambil nafas panjang. Adalah penting untuk anda berehat untuk mencapai keadaan minda yang lebih aman. Suasana histeria tidak sihat dan boleh menguatkan ketakutan anda. Untuk menenangkan anda, anda boleh bernafas dengan mendalam. Anda perlu tenang untuk menghadapi apa yang menakutkan anda. -
Tanya soalan anda sendiri. Tulis beberapa soalan, fikirkannya dan cuba mencari jawapan. Cuba soalan berikut.- Apa yang membuat saya berasa buruk?
- Adakah realistik?
- Apakah yang paling buruk yang boleh berlaku?
- Di mana bahagian tubuh saya saya rasa takut?
-
Lukis apa yang menakutkan awak. Sekiranya anda mempunyai ketakutan yang nyata, sebagai contoh watak filem seram, labah-labah atau apa sahaja, cuba lukiskannya. Anda boleh mencetak imej dari Internet dan cuba menariknya. Menghabiskan masa dengan fobia anda boleh membantu anda membuat anda merasa takut. -
Mendedahkan diri anda. Jika anda mengelakkan apa yang menakutkan anda, anda akan membahayakan keputusannya berbanding perasaan takut pertama anda. Sebelum mencari bantuan di luar, dedahkan diri anda kepada ketakutan anda dan selamatkannya. Anda akan mencabar diri sendiri, tetapi dapat membantu anda melangkah mundur. -
Bersabarlah. Ia mungkin mengambil masa yang lama untuk mengawal ketakutan anda, tetapi melalui kerja tetap anda akan mengatasinya. Lakukan latihan mudah untuk menyelesaikan masalah anda: kesabaran, ketekunan, pembelajaran dan komitmen. -
Dapatkan bantuan profesional. Sekiranya pemikiran anda berterusan, anda memerlukan bantuan tambahan daripada profesional. Sesetengah ketakutan tidak disebabkan oleh filem seram, tetapi oleh beberapa perkara asal yang tidak diketahui. Ketakutan jenis ini paling baik dirawat dengan ubat-ubatan atau sokongan ahli terapi profesional.