Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Menguruskan emosi jangka pendek
- Kaedah 2 Mengurus ketegangan dan emosi jangka panjang
- Kaedah 3 Cari punca air mata
Apabila kami menghubungi anda rengekania bermakna bahawa anda tidak mengawal emosi anda atau anda marah tanpa sebab yang tepat. Mengatakan bahawa untuk seseorang tidak begitu baik, tetapi tidak melakukannya, anda boleh belajar untuk menguruskan emosi anda dengan lebih berkesan. Anda boleh keruntuhan dengan mudah dan mahu menangis apabila anda merasa terharu. Sebaliknya, anda boleh mempelajari beberapa teknik untuk mengekspresikan emosi anda dalam jangka pendek dan panjang. Anda juga boleh mencari penyebab masalah anda yang lebih dalam, jika anda sentiasa teruja.
peringkat
Kaedah 1 Menguruskan emosi jangka pendek
-
Luangkan masa untuk bernafas. Cari masa untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda sendiri dan bukannya memberi tumpuan kepada apa yang mengganggu anda. Tutup mata anda dan hitung ke empat apabila anda memberi inspirasi. Kira lagi sehingga empat ketika anda tamat tempoh. Perhatikan perhatian anda pada pernafasan anda dan bukan pada masalah anda.- Letakkan tangan di perut anda. Anda harus merasakan perut anda apabila anda menyedut. Kami bercakap tentang bernafas melalui diafragma, yang membolehkan anda menenangkan diri.
-
Bercakap dengan seseorang. Mencari seketika untuk bercakap dengan seseorang yang bosan dapat membantu mengatasi masalah, sama ada rakan atau ahli keluarga. Ia mungkin juga bernilai mengetahui apa yang mengganggu anda.- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Adalah sukar untuk mengatakan bahawa anda mempunyai masalah jika anda takut dihukum atau dihina. Cari rakan, ahli keluarga, guru atau kaunselor dengan siapa anda boleh berkongsi tanggapan anda.
-
Ambil langkah kembali. Kadangkala cukup untuk menghapuskan masalah anda untuk mengeringkan air mata anda. Cuba, jika boleh, keluar beberapa saat untuk melarikan diri dengan baik. Di samping itu, keluar boleh membantu mengurangkan ketegangan.- Beritahu orang apa yang anda lakukan, jika anda mahu. Anda boleh mengatakan bahawa anda perlu berehat dan anda akan kembali dalam masa lima minit.
-
Ambil rehat di kepala anda. Cuba tumpuan mental, jika anda tidak boleh pergi secara fizikal. Fikirkan sesuatu yang benar-benar membuat anda bahagia.Anda boleh memikirkan seseorang atau kenangan yang baik yang dikongsi dengannya. Anda juga boleh memikirkan percutian kegemaran anda. Berkonsentrasi pada pemikiran ini selama beberapa minit, cuba mencari sebanyak mungkin detail tentang ingatan ini. -
Ketahui emosi yang membuat anda menangis. Luangkan masa untuk berfikir tentang perasaan anda. Adakah anda marah? Adakah anda sedih? Adakah anda benar-benar merasakan kegembiraan? Ramai emosi boleh menyebabkan air mata dan anda boleh berhenti menangis lebih mudah apabila anda melihat emosi anda dan apabila anda tahu di mana ia datang.- Perhatikan apa yang berlaku di dalam badan anda. Kemarahan boleh, sebagai contoh, membuat anda menangis, ia boleh menyebabkan anda menjadi merah atau panaskan atau mengendalikan otot anda. Kesedihan boleh menyusun atau melumpuhkan anda.
-
Jangan mengkritik diri sendiri. Anda mempunyai hak untuk mempunyai emosi. Air mata adalah tanda itu. Jangan bawa kepada diri sendiri jika anda mendapati diri anda menyalahkan diri sendiri. Anda hanya akan marah lebih banyak, yang tidak akan membantu.- Cuba sebaliknya untuk tersirat. Jika, sebagai contoh, anda merasa marah, mengatakan bahawa ia adalah emosi semula jadi, tetapi anda boleh mengawalnya dan anda tidak perlu menangis.
-
Gunakan pemikiran positif. Orang yang tidak menyenangkan boleh menjadi sangat menyakitkan. Ia boleh membuat anda menangis. Jangan lupa memberi perhatian kepada apa yang anda katakan dengan cara yang melindungi anda dan anda berbuat baik.- Jika, sebagai contoh, anda membuat keseronokan potongan rambut anda, ia sangat normal untuk merasa sakit atau marah. Cobalah untuk mengingatkan diri anda bahawa pendapat orang lain tidak penting. Yang penting adalah apa yang anda fikirkan sendiri. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri bahawa penghinaan terhadap orang-orang ini adalah sakit, tetapi anda suka gaya rambut anda dan anda tidak perlu malu sendiri kerana orang lain tidak suka.
- Katakanlah berita baik setiap pagi di hadapan cermin. Ia akan membantu meningkatkan keyakinan diri anda, yang juga akan membantu menahan air mata anda. Anda seorang yang kuat dan bijak dan anda boleh melakukannya!
Kaedah 2 Mengurus ketegangan dan emosi jangka panjang
-
Belajar untuk mengatakan tidak. Ketegangan dan emosi yang melimpah kadang-kadang boleh datang dari kecenderungan anda untuk meratakan di hadapan orang lain. Belajar untuk tidak mengatakan kepada komitmen tertentu, supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk apa yang penting.- Cara terbaik untuk mengatakan tidak adalah melakukannya dengan mudah. Yang berkata, jangan katakan diri sendiri, katakan saja anda memohon maaf dan anda tidak boleh berbuat demikian. Anda tidak perlu memberi penjelasan mengenai mengapa anda tidak mahu melakukan sesuatu.
- Anda tidak perlu selalu mengatakan tidak. Jika, misalnya, anda diminta membuat kuih untuk pihak sekolah, anda boleh mengatakan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya, tetapi anda ingin membeli beberapa, jika itu mungkin.
-
Belajar untuk menguruskan masa anda. Jangan terkejut dengan senarai tugasan. Bina program untuk mengikuti apa yang perlu anda lakukan. Mulakan dengan yang paling penting dan merancang masa yang anda perlukan untuk menyelesaikannya. Anda akan melihat ketegangan anda hilang apabila anda telah menyekat beberapa tugas dalam senarai anda. -
Cari waktu setiap hari untuk menyimpan buku harian. Menjaga buku harian boleh sangat membebaskan perasaan anda. Ia juga mungkin bernilai masa untuk mengetahui apa yang membuat anda marah, yang boleh menyebabkan duri.- Tanyalah diri sendiri apakah momen-momen hari yang anda nikmati dan yang anda tidak suka jika anda tidak tahu di mana hendak bermula. Lihat emosi apa yang disertai dengan setiap situasi.
-
Cuba bermeditasi. Meditasi boleh disimpulkan sebagai mendengar nafas anda. Anda mengambil langkah mundur dari dunia, ketegangan anda dan anda berehat badan anda.- Misalnya, satu jenis meditasi, melibatkan mantra mengulang mantra. Ini adalah perkataan atau frasa yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada fikiran anda, seperti perkataan ohm. Tetapi mantra anda boleh menjadi apa-apa lagi. Cobalah untuk melepaskan fikiran anda dengan terus-menerus mengulangi ungkapan atau perkataan ini.
-
Cuba hobi yang berulang-ulang. Hobi seperti mengait atau teka-teki boleh menghalang anda dari emosi anda. Ia juga satu bentuk meditasi yang membolehkan anda membersihkan minda anda. -
Mempunyai aktiviti fizikal yang kerap. Ia cara yang baik untuk mengatasi ketegangan. Anda boleh kehilangan diri sendiri dalam pergerakan anda dan ia juga menjadi satu bentuk meditasi yang membantu melupakan apa yang berlaku. Di samping itu, ia merangsang endorphin anda, yang menjadikan anda lebih optimis mengenai kehidupan anda. Berharap untuk mempunyai aktiviti setengah jam setiap hari jika anda tidak melakukan banyak sukan. -
Wajah persekitaran anda. Ia tidak selalu menjadi kesalahan anda, kadang-kadang orang yang anda kerap. Beritahu orang lain kali anda merasa sakit dalam keadaan tertentu. Anda tidak boleh memperbaiki keadaan ini jika anda tidak mengatakan apa-apa.- Sukar untuk menyentuh perkataan, tetapi anda tidak perlu menggunakan kata-kata yang terlalu rumit. Cukuplah untuk mengatakan bahawa anda telah terluka oleh apa yang anda katakan dan anda ingin tidak berlaku lagi.
-
Suruh diri anda dengan orang yang lebih baik. Anda harus menukar tarikh bertarikh jika anda merasa sentiasa dikecewakan oleh orang yang cuba. Anda sepatutnya memberi kawan anda peluang untuk berubah. Walau bagaimanapun, lebih baik mencari rakan lain jika anda sentiasa menyakiti anda.
Kaedah 3 Cari punca air mata
-
Lihat jika anda telah dilecehkan. Pengetar, terutamanya di dalam bilik darjah, di bilik belajar atau di taman permainan, mungkin membuat anda ingin menangis. Anda boleh dengan senang hati bercakap dengan sesetengah orang jika anda telah dilecehkan. Berikut adalah tanda-tanda gangguan.- Seseorang menggunakan kuasa untuk mengawal atau menyakiti anda. Rakan sekelas yang jauh lebih berat daripada anda merasakan anda atau menggunakan maklumat yang melibatkan anda untuk melakukan beberapa perkara yang anda tidak mahu lakukan.
- Seorang penagih juga boleh meruntuhkan rakan-rakan anda atau berhenti bekerja di dalam bilik darjah.
- Gangguan boleh fizikal, lisan atau sosial. Pelecehan fizikal termasuk pukulan, jostling dan menendang. Pelecehan verbal termasuk penghinaan dan nama-nama burung. Gangguan sosial termasuk mencuri harta benda anda, memberitahu orang lain untuk tidak bersimpati dengan anda, dan sengaja mengejek.
- Anda boleh diganggu jika perkara-perkara ini berlaku secara teratur.
- Bercakap dengan ibu bapa, guru atau kaunselor pendidikan yang dipercayai. Jangan cuba untuk menghadapi pengawal sendiri, anda boleh meletakkan diri anda dalam bahaya.
- Malah anda kawan-kawan boleh mengganggu anda. Rakan baik akan menyokong anda dan bersikap baik. Teasing akan menjadi tidak bersalah dan tidak jahat dan sahabat-sahabat sejati akan berhenti membuat keseronokan anda jika anda bertanya kepada mereka. Ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak berurusan dengan sahabat sejati jika kehadiran mereka menimbulkan tekanan kepada anda.
-
Menganalisis situasi anda secara mendalam. Emosi cetek anda kadang-kadang boleh menyembunyikan sesuatu yang lebih mendalam. Lihatlah jauh di dalam anda untuk emosi yang terletak di bawah dan apa yang menyebabkannya. Anda mungkin menangis di sekolah apabila anda dikritik, tetapi apa yang benar-benar mengganggu anda mungkin hubungan dengan teman wanita atau rakan sekelas. Anda boleh melakukan sesuatu untuk memperbaiki keadaan, seperti mengadakan perbincangan yang serius dengan orang ini, jika anda tidak tahu apa yang benar-benar mengganggu anda. -
Lihat jika anda ditekankan. Anda boleh menjadi lebih emosi dan marah jika anda tertekan. Anda mungkin berasa lebih bimbang atau marah dan ingin menangis lebih kerap.- Anda juga boleh menjadi lebih cemas pada umumnya dan lebih mudah marah dengan orang lain.
- Anda juga mungkin mengalami gejala-gejala fizikal, seperti tidur miskin, sakit kepala, merasa sangat letih dan lebih mudah terdedah kepada penyakit.
-
Perhatikan siklus. Jika anda seorang gadis, air mata anda mungkin berkaitan dengan kitaran haid anda. Sesetengah wanita mempunyai sindrom premenstrual, yang bermula satu hingga dua minggu sebelum haid. Ini mungkin berkaitan dengan hormon. Sindrom ini boleh membuat perubahan mood dan menangis lebih kerap. -
Lihat jika ada sebab yang lebih mendalam. Emosi yang tidak terkawal, terutamanya apabila mereka tetap, boleh menjadi tanda masalah yang lebih besar. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami masalah kemurungan atau kecemasan.- Bercakap dengan doktor jika anda merasa terlalu berteriak dan mengalami gejala lain dalam tempoh yang lama. Gejala-gejala yang lebih serius mungkin kebimbangan umum, ketakutan kekal atau tekanan berterusan untuk bencana berlaku, merasa terlepas dari kehidupan seseorang, kesedihan berterusan atau rasa ketidakselesaan kekal.