Pengetahuan

Bagaimana tidak lagi berasa kosong

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 3 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 16 Mungkin 2024
Anonim
Saat Hidupmu Terasa Hampa dan Kosong (Cara Mengatasi Rasa Hampa)
Video.: Saat Hidupmu Terasa Hampa dan Kosong (Cara Mengatasi Rasa Hampa)

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengisi kewujudan kehidupan seseorangUntuk memahami sebab-sebab kekosongan dalamanMenikmati kehidupan sehari-hari Mengenali pelbagai nilai47 Rujukan

Apabila anda bangun pada waktu pagi, adakah anda lebih suka tidur di sepanjang hari daripada bangun dan pergi ke perniagaan anda? Pada satu masa atau yang lain, kewujudan kita mungkin telah diliputi oleh rasa kekosongan yang kita telah mengalami kesulitan mengatasi. Apabila perasaan ini berulang, ia boleh menjadi gejala gangguan asas, seperti kerosakan saraf. Dalam kes ini, sebaiknya berunding dengan pakar kesihatan mental. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melawan perasaan dinaniti sekali-sekala dengan menggunakan beberapa ubat-ubatan, seperti menyimpan buku harian, mencuba aktiviti baru dan bertemu rakan-rakan baru.


peringkat

Kaedah 1 Isikan Kewujudan Cinta-Nya



  1. Temui orang yang mencintai awak Ia mungkin keluarga atau kawan rapat anda. Sesungguhnya, tidak lagi merasa kosong, berfikir tentang mencari syarikat orang yang mengenali anda dan siapa yang anda rasa. Anda akan mendapati bahawa ubat ini sering sangat berkesan. Oleh itu, anda perlu mengukuhkan hubungan anda dengan orang-orang ini. Anda pastinya lebih suka bertemu dengan orang yang dikasihi yang suka bersama dengan anda. Apabila anda meluangkan masa bersama rakan dan keluarga, anda akan mengurangkan tekanan dengan lebih mudah dan memperdalam rasa kepunyaan anda.
    • Elakkan menghabiskan masa dengan orang-orang yang mempunyai pengaruh buruk terhadap anda, walaupun mereka tidak menyedarinya. Pastikan anda menghadkan panjang mesyuarat anda dengan seseorang yang mengancam keseimbangan anda dan merasakan bahawa anda mempunyai diri anda sendiri.




  2. Mempunyai persahabatan baru atau hubungan romantis. Keseronokan bertemu rakan baru dan membolehkan hubungan anda berubah secara semulajadi akan membantu anda mengatasi kekosongan dalaman anda. Rakan baru atau cinta baru akan memberi anda peluang untuk menjalani pengalaman yang memuaskan dan membuktikan bahawa anda adalah seorang yang menarik dan disukai. Anda akan segera melihat bahawa kewujudan akan mempunyai lebih banyak perkara untuk menawarkan anda daripada sebelumnya. Persahabatan juga akan membantu anda untuk menjadi lebih ditentukan dan menguatkan rasa kepunyaan anda.
    • Kadang-kadang sukar untuk membuat kawan baru dan bertemu dengan orang lain, terutama jika anda telah menyelesaikan pelajaran anda. Dalam kes ini, gabungkan kelab, mendaftar untuk kelas atau pergi ke tempat kegemaran anda.
    • Biarkan tabiat tersedia dan terima undangan yang anda terima. Sekiranya anda tidak menempah masa untuk membuat hubungan baru, mereka tidak akan berkembang.




  3. Mengamalkan haiwan peliharaan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa haiwan peliharaan boleh mengisi hari seseorang dan menjadikannya lebih menarik. Seseorang yang mempunyai haiwan kesayangan kurang berkemungkinan mengalami kemurungan. Ia juga boleh mendapat manfaat daripada syarikat ini. Sesungguhnya, haiwan yang kewujudannya tergantung pada anda dapat memberi anda rasa melayani sesuatu. Untuk tidak lagi merasa kosong, layari tempat perlindungan berhampiran rumah anda untuk mengamalkan anjing atau kucing.



  4. Baiklah kepada orang lain. Anda akan mendapat manfaat dari perbuatan baik, walaupun anda melakukannya secara rawak. Sesungguhnya anda akan berpuas hati dengan menjadi lebih perhatian kepada orang lain. Cari gerak isyarat kecil yang membolehkan anda menunjukkan kebaikan anda kepada orang lain untuk membantu mereka berasa lebih baik. Di samping itu, anda akan meningkatkan peluang anda untuk diisi.
    • Sebagai contoh, anda boleh memuji seseorang yang anda tidak tahu dengan mengatakan, "Saya suka pakaian anda!" Dia sangat cantik. Cuba mencari cara untuk menunjukkan kebaikan anda dalam semua keadaan. Walaupun anda hanya tersenyum dan mengangguk kepada orang yang anda jumpai, anda boleh mencerahkan hari mereka dan pada masa yang sama menjadi lebih bahagia.

Kaedah 2 Memahami sebab-sebab kebocoran dalaman



  1. Bercakap tentang perasaan kekosongan anda kepada rakan yang rapat. Tidak dianjurkan untuk mengekalkan perasaan seperti itu untuk anda kerana semangat anda akan terasa. Kadang-kadang cukup untuk membincangkan masalah anda dengan seseorang untuk menyelesaikannya atau mengurangkan graviti mereka. Cuba bercakap dengan orang yang memahami nilai hubungan anda. Perkara mungkin akan berbeza.



  2. Simpan jurnal untuk merekodkan pemikiran dan perasaan anda. Dengan cara ini, anda akan dapat memahami lebih mudah perasaan dan kekosongan anda. Selain itu, ia adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan. Sebelum memulakan, pilih tempat yang selesa dan selesaikan kira-kira 20 minit sehari menulis jurnal anda. Pada mulanya, anda akan dapat menulis tentang perasaan dan pemikiran anda, atau bagaimana untuk bertindak balas terhadap situasi yang rumit. Berikut adalah beberapa soalan untuk membantu anda memperjelaskan idea anda.
    • Bilakah anda perasan perasaan awak buat kali pertama? Apa tempohnya? Berapa lama perasaan ini berlaku?
    • Emosi apa yang anda alami apabila anda mempunyai perasaan kekosongan?
    • Adakah anda mempunyai perasaan ini semasa tempoh tertentu atau ketika anda berada di tempat tertentu? Apa yang berlaku di sekeliling anda apabila anda berada di negeri ini?
    • Apakah pemikiran anda apabila anda mempunyai perasaan kekosongan?



  3. Cari gejala pecahan saraf. Gejala-gejala ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi mereka sering merangkumi suasana yang tidak baik dan rasa kekosongan. Kemurungan boleh berselang-seli. Pesakit pergi dari tempoh euforia hingga tempoh kemurungan yang mungkin berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan bulan. Kemurungan boleh menjadi kekal. Ia adalah penyakit yang sangat biasa. Malah, di Amerika Syarikat kira-kira 6.7% orang dewasa telah melalui episod kemurungan utama. Wanita adalah 70% lebih tinggi daripada lelaki jatuh ke dalam kemurungan. Oleh itu, jika anda tertekan, anda bukanlah satu-satunya yang terpengaruh oleh gangguan mental ini. Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan, dapatkan nasihat doktor atau pakar kesihatan mental anda untuk rawatan yang sesuai. Berikut adalah beberapa gejala yang perlu perhatian khusus:
    • perasaan berterusan kesedihan, kebimbangan atau vakum
    • rasa putus asa atau pesimisme
    • rasa bersalah, tidak berdaya atau kurang nilai
    • kerengsaan atau pergolakan yang luar biasa
    • perubahan mood atau tingkah laku
    • kehilangan minat untuk aktiviti kegemaran anda
    • tekanan
    • perubahan pola tidur anda
    • variasi berat badan anda
    • pemikiran yang berbahaya kepada diri sendiri atau orang lain
    • Aches dan sakit yang tahan terhadap rawatan



  4. Fikirkan tentang kehilangan orang yang dikasihi. Berkabung boleh mewujudkan rasa kekosongan dalam. Kehilangan orang yang dikasihi biasanya diikuti oleh kesedihan yang mendalam. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami kesedihan sedemikian selepas kehilangan jenis lain, seperti haiwan kesayangan, pekerjaan anda, pemergian anak-anak anda, kehilangan kesihatan anda yang baik atau perubahan penting lain dalam hidup anda. Kekecewaan dan kesedihan yang mendalam dapat menghasilkan emosi lain seperti kesedihan dan rasa kekosongan. Mereka juga boleh mempengaruhi aspek tertentu gaya hidup anda, seperti selera makan, kepekatan dan tabiat anda. Jika anda mengalami kekecewaan yang mendalam, kesedihan atau kekosongan dalaman, anda boleh bercakap dengan rakan rapat atau seseorang yang anda cintai. Anda juga boleh berunding dengan pakar yang akan membantu anda mengatasi kesedihan anda.
    • Sesetengah orang menganggap bahawa kesedihan berevolusi berikutan lima langkahtetapi idea ini salah. Kami menjemput anda untuk merujuk kepada buku Elisabeth Kübler-Ross "The Last Moments of Life". Dalam buku ini, yang diterbitkan pada tahun 1969, penulis mengenal pasti lima tahap ini, iaitu penolakan, kemarahan, rundingan, kemurungan, dan penerimaan. Walau bagaimanapun, ia bukan kerja saintifik yang mengkaji semua bentuk kesedihan, kerana lima langkah di atas hanya digunakan untuk menggambarkan perasaan seseorang tentang kematiannya. Ia adalah mungkin bahawa anda akan melalui semua langkah ini, tetapi ia tidak benar-benar wajib. Berkabung adalah milik kamu dan semua orang mempunyai mereka.



  5. Semak bahawa anda tidak mempunyai kebergantungan. Selalunya, kebosanan dalaman akibat daripada penggunaan bahan-bahan tertentu. Alkohol, dadah haram dan penyalahgunaan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan pergantungan fizikal, yang boleh mempengaruhi mood, fikiran dan tingkah laku anda. Sering kali, orang bersetuju untuk mengambil bahan-bahan ini untuk mengimbangi a lubang dalam kewujudan mereka. Jika anda berfikir bahawa penggunaan bahan tertentu adalah masalah, ketahuilah bahawa anda bukan satu-satunya dalam kes ini. Pada 2012, alkohol mencapai kira-kira 7.2% daripada penduduk Amerika Syarikat. Sesetengah orang juga mengalami penggunaan produk seperti ganja atau perangsang seperti kokain dan methamphetamine. Bahan lain mempunyai kesan yang sama, contohnya hallucinogens seperti LSD atau opiat seperti heroin. Jika anda fikir anda mempunyai masalah seperti ini, cuba ingat apa yang anda lakukan pada tahun sebelumnya. Berikut adalah senarai yang boleh membantu anda dalam pemikiran anda.
    • Pernahkah anda mengalami situasi di mana anda telah menggunakan lebih banyak ubat daripada yang dijangkakan?
    • Pernahkah anda cuba melepaskan penggunaan dadah tanpa melakukannya?
    • Adakah anda menghabiskan banyak masa untuk mengambil atau cuba mendapatkan ubat?
    • Adakah anda mahu menggunakan ubat?
    • Adakah anda perlu meningkatkan dos anda untuk mendapatkan kesan yang sama seperti pada mulanya?
    • Pernahkah anda mengalami gejala penarikan diri seperti gangguan tidur, gegaran, kulit lembap, kerengsaan, kemurungan, kecemasan, loya atau berpeluh?
    • Adakah bahan tersebut mempengaruhi tabiat atau tanggungjawab anda?
    • Adakah anda terus menggunakan ubat, walaupun ia menyebabkan kesusahan kepada keluarga atau sahabat anda?
    • Pernahkah anda meninggalkan aktiviti kegemaran anda untuk menggunakan ubat?
    • Pernahkah anda menggunakan ubat dalam keadaan berbahaya seperti memandu kereta atau peralatan tertentu?
    • Ketagihan dadah selalunya keturunan. Sebagai contoh, keturunan alkoholik lebih cenderung menjadi penagih dadah daripada yang lain, walaupun mereka tidak tahu ascendants mereka.
    • Sekiranya anda ketagih ubat atau alkohol, berbincang dengan ahli terapi anda. Anda mungkin perlu menjalani detoksifikasi untuk menghilangkan rasa kekosongan anda.



  6. Periksa kelakuan anda untuk potensi keperibadian personaliti sempadan (BPD). Orang yang mengalami gangguan ini sering mengalami rasa kekosongan. Mereka mempamerkan tingkah laku yang dicirikan oleh ketidakstabilan yang tinggi, kesusahan dan penyelewengan sosial. Selain itu, mereka menghadapi masalah menguasai pemikiran dan perasaan mereka. Mereka sering bertindak dengan melalaikan dan sangat kurang mengawal impuls mereka. Hubungan mereka dengan orang lain tidak stabil. Sekitar 1.6% daripada penduduk Amerika dewasa telah meninggal dunia akibat gangguan keperibadian sempit pada satu ketika. Gangguan ini boleh dirawat di bawah pengawasan seorang doktor. Rujuk pakar kesihatan mental jika anda mempunyai sebarang simptom yang disenaraikan di bawah.
    • Anda berusaha keras untuk mengelakkan ditinggalkan, sama ada benar atau dalam imaginasi anda. Anda sering percaya bahawa anda berisiko ditinggalkan oleh orang yang tersayang atau dipisahkan dari dia. Anda bertindak balas secara negatif, melemparkan diri dengan marah atau terkejut ketakutan, walaupun dalam hal pemisahan sementara, seperti ketika pasangan anda pulang ke rumah untuk bekerja. Anda sangat takut bersendirian.
    • Anda beralih antara kesedaran dan penyesatan orang-orang dengan siapa anda berada dalam hubungan. Individu yang menderita gangguan keperibadian sempit sering memulakan hubungan dengan meletakkan rakan kongsi mereka di atas kekaki, menganggapnya sebagai sempurna atau ideal. Selepas beberapa ketika, mereka mula berfikir bahawa orang lain tidak peduli dengan dua dan itu tidak memberikan cukup kepentingan untuk hubungan mereka. Selalunya, pendekatan ini menghasilkan hubungan yang tidak stabil.
    • Anda melihat identiti anda sendiri dengan cara yang goyah. Orang yang menderita perjuangan TPL sentiasa mempertahankan kestabilan identiti mereka, keperibadian mereka dan imej yang mereka buat sendiri.
    • Anda sangat berhemat atau impulsif. Ini terpakai terutamanya untuk kecederaan diri. Anda tidak sedarkan diri pada titik memandu di negara yang terdegradasi, mempertaruhkan gaji anda dengan bermain permainan peluang, menggunakan dadah yang menyakitkan hati atau melakukan hubungan seks dengan risiko.
    • Anda sering memikirkan kecederaan diri dan bunuh diri. Anda boleh mencederakan diri sendiri, sebagai contoh, dengan memotong diri, mencederakan diri sendiri, atau membakar diri sendiri. Anda juga boleh mengancam untuk menyakiti diri sendiri untuk menarik perhatian orang lain.
    • Selalunya, anda mengubah mood dari satu ekstrim ke yang lain. Perubahan ini biasanya tiba-tiba dan sangat jelas, contohnya untuk pergi dari kegembiraan hingga putus asa.
    • Anda sering merasakan rasa kekosongan. Anda mungkin bosan atau merasa kosong atau perlu mengambil tindakan.
    • Anda mempunyai kesukaran mengawal kemarahan anda. Beberapa perkara boleh mencetuskannya. Anda bertindak balas dengan krisis lutut, sindiran atau penghinaan. Anda mudah tunduk kepada kemarahan jika anda fikir seseorang tidak menyedari kehadiran anda.
    • Anda bertindak dengan orang lain sebagai paranoid atau anda tidak menyedarinya realiti persekitaran anda.



  7. Beri perhatian untuk meneroka perasaan anda kekosongan. Meditasi juga boleh membantu anda mengenali dan memahami dinaniti anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tiga puluh minit meditasi sehari boleh mengubah tingkah laku seseorang dan cara berfikir. Untuk bermula, selesaikan di tempat yang sunyi, tutup mata dan tumpukan pada pernafasan anda. Untuk lebih memahami rasa kekosongan anda, pertimbangkan soalan berikut semasa meditasi anda.
    • Tuliskan perasaan anda pada saat tertentu. Rasa kekurangan atau kekurangan, seperti kekurangan martabat, kejelasan, pemahaman, kedamaian atau cinta? Secara afirmatif, anda harus sedar bahawa anda mengalami penurunan pada saat ini.
    • Tuliskan unsur-unsur pengalaman kekosongan anda. Adakah kekosongan di peringkat badan anda? Jika ya, berapa ruang yang ia dapati?
    • Semak perasaan kekosongan anda. Adakah ia merujuk anda kepada pemandangan dari masa lalu? Apakah emosi anda apabila anda menyedari kekosongan anda?



  8. Tanya pakar untuk membantu anda. Berunding dengan ahli terapi tentang rasa kekosongan anda boleh membantu anda memahami dan mengatasi keadaan anda. Kekosongan dalaman anda boleh menyembunyikan kemurungan atau penyakit mendasar. Khususnya, jika anda tertekan, mempunyai masalah penyalahgunaan bahan atau mengalami gangguan keperibadian, anda perlu melihat ahli terapi kesihatan mental.
    • Rawatan untuk kemurungan sering termasuk psikoterapi dan ubat. Secara amnya, ubat-ubatan yang ditetapkan adalah keluarga perencat reaktif serotonin selektif (SSRIs) seperti "Prozac", "Zoloft" dan "Lexapro" atau perencat serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) seperti "The Effexor" dan "Cymbalta". Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) dan Interpersonal Therapy (IPT) berkesan dalam merawat kemurungan. CBT mengajar anda bagaimana untuk mengenal pasti dan mengurangkan pemikiran yang tidak perlu dan negatif dan mempelajari cara untuk berfikir dengan cara yang produktif dan konstruktif. Bagi terapi interpersonal, ia membantu anda bekerja pada hubungan yang mungkin menyebabkan masalah anda.
    • Beberapa psikoterapi berguna, terutamanya untuk mengatasi kesedihan. Terapi interpersonal sangat sesuai untuk kes-kes yang dicirikan oleh kesedihan mendalam yang kekal.
    • Rawatan ketagihan dan alkohol sering kali memberi nasihat kepada individu dan kumpulan, tetapi rawatan ini mungkin termasuk ubat-ubatan. CBT biasanya digunakan untuk merawat gangguan berkaitan dengan alkohol.
    • Rawatan gangguan personaliti sempadan melibatkan psikoterapi berdasarkan Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT). Dalam terapi ini, pesakit belajar untuk mengenal pasti dan mengawal emosi mereka, bertolak ansur dengan tekanan, menyedari sepenuhnya dan berkomunikasi dengan orang lain dengan cara yang sihat dan produktif. Anda akan belajar mengawal emosi anda dan berkomunikasi dengan orang lain.

Kaedah 3 Beri makna kepada kehidupan seharian



  1. Berhati-hati sepenuhnya. Kesedaran bermaksud penguasaan lengkap pemikiran anda. Penyelidikan telah membuktikan kebaikan kesedaran terutama untuk mengurangkan keletihan dan kebimbangan. Terapi ini juga boleh menyusun semula bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan dan membantu anda berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang lain. Dengan belajar menguasai pemikiran dan perasaan anda tanpa menilai diri anda, anda akan merasa lebih aman, lebih puas dan lebih dekat dengan orang lain. Anda boleh berlatih kesedaran di rumah dengan bermeditasi atau mendaftar untuk kelas. Berikut adalah latihan yang dapat membantu anda memulakan amalan ini.
    • Lihat, namakan dan sentuh lima objek yang berbeza, memberi perhatian kepada warna, suhu, ure dan berat setiap objek.
    • Perhatikan, nikmati dan bau makanan semasa makan malam atau bunga semasa berjalan kaki, mengambil perhatian terhadap warna, rasa, rasa dan aroma.
    • Tutup mata anda dan dengar bunyi yang berbeza. Perhatikan tempo, kekuatan dan kelantangan.
    • Ia juga telah menunjukkan bahawa kesedaran sangat berguna. Pusat Penyelidikan Kesedaran Mental (UCLA) menawarkan latihan meditasi dalam talian dalam format "MP3".



  2. Mengamalkan aktiviti baru. Sekiranya anda mengalami perasaan kekosongan setiap hari, anda mungkin terjatuh ke dalam rut. Periksa rutin dan tabiat anda untuk menentukan punca dan bernafas kehidupan baru ke dalam hidup anda. Jika anda menukar tabiat anda dengan menempuh masa tiga puluh minit sehari untuk aktiviti baru, anda mungkin akan keluar dari perangkap dan mengisi kekosongan batin anda.
    • Jika, sebagai contoh, kesuraman anda datang daripada diperlukan untuk bangun setiap hari untuk bersekolah atau bekerja, cuba membuat keadaan lebih menarik. Sukarelawan di sekolah atau terlibat dalam aktiviti ekstrakurikuler untuk menjadikan kehadiran anda lebih menarik. Oleh itu, anda akan senang belajar atau bekerja.
    • Cuba ubah kebiasaan anda. Dengan bekerja untuk meningkatkan kehidupan harian anda, anda akan mempunyai topik refleksi yang menarik yang akan membolehkan anda menjadi lebih yakin dalam diri anda.
    • Walaupun perubahan kecil boleh membuat perbezaan yang besar. Sediakan hidangan eksotik, pergi bekerja dengan basikal daripada mengambil kereta atau melakukan yoga pada waktu pagi sebelum pergi ke sekolah.
    • Perubahan dalam persekitaran hidup anda juga boleh membantu anda. Gantikan tirai bajur di dalam bilik tidur anda dan pasangkan langsir yang baru dan berkilauan. Tukar rupa dinding anda, letakkan rumah anda dan dekorasi dengan karya seni menarik.



  3. Mempunyai projek yang menarik. Untuk dipenuhi, anda perlu mencapai aktiviti dan matlamat yang anda hargai. Jangan biarkan orang lain mengawal aktiviti atau matlamat yang telah anda pilih. Jika anda tidak peduli dengan matlamat ini, anda perlu mengkaji semula pendekatan anda untuk kembali ke landasan.
    • Sekiranya anda masih bersekolah, tentukan sama ada pelajaran anda sepadan dengan apa yang anda suka atau jika mereka memenuhi kehendak ibu bapa anda.
    • Tekanan luar yang lain juga boleh memberi kesan buruk terhadap keputusan anda.Anda perlu tahu sama ada tindakan anda sepadan dengan apa yang anda mahukan atau jika tujuannya menarik perhatian persekitaran anda.
    • Jika anda menyedari bahawa kuasa luar atau orang menghalang anda daripada mengawal kewujudan anda, mengambil langkah untuk membalikkan keadaan. Apabila anda datang untuk menguasai takdir anda, anda akan melihat bahawa dinaniti anda akan hilang.



  4. Beri makna kepada kehidupan seharian anda. Apabila hari anda seperti kerja rumah, cuba luangkan masa untuk meneliti keindahan dan makna perkara-perkara kecil yang anda lakukan setiap hari. Kenapa anda berasa gembira dan dalam mood yang baik? Apabila anda mencari unsur yang menggalakkan, masukkannya ke dalam kewujudan anda. Berikut adalah beberapa idea yang akan membantu anda mengubah hal keadaan menjadi sesuatu yang menarik.
    • Bersyukur. Untuk memahami kewujudan anda, belilah beberapa saat setiap hari memikirkan perkara-perkara yang layak mendapat pengiktirafan anda. Untuk menguatkan rasa syukur anda, anda juga boleh menulisnya bukan hanya bercakap sahaja. Sebagai contoh, anda boleh berfikir dan menulis: "Saya sangat gembira melihat matahari berada di sini hari ini, ia sangat cantik" atau "Saya merasa sangat berterima kasih kepada keluargaku yang membuat saya bahagia".
    • Jangan menafikan makanan kegemaran anda. Jika anda suka coklat, makan sedikit! Anda tidak perlu kehabisan, tetapi biarkan diri anda menikmati sedikit setiap hari.
    • Keluar dan bernafas segar. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang lebih dinamik dan aktif apabila mereka menghabiskan masa di luar rumah. Jangan teragak-agak untuk berjalan setiap hari, apa sahaja cuaca. Berkonsentrasi untuk menghirup udara segar dan memerhatikan alam semula jadi.
    • Luangkan masa untuk menjadikan hidup anda lebih kaya dan lebih menyeronokkan. Hidupkan tugas biasa ke dalam aktiviti yang bermanfaat. Daripada membanting pintu, duduk dan membaca akhbar sambil minum kopi atau teh anda. Ambil mandi panas pada akhir minggu dan bukan mandi.
    • Jagalah pembentangan rumah anda. Bend pakaian anda dengan berhati-hati sebelum menyimpan. Buat tempat tidur anda pada waktu pagi. Basuh pinggan sebelum tidur. Buka tingkap untuk mengalihkan rumah anda dan biarkan di udara segar dan cahaya. Jangan mengabaikan untuk membersihkan emps. Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak mempunyai masa untuk melakukan semua kerja ini atau ia tidak penting. Tetapi apabila rumah anda segar dan bersih, sisi kewujudan membosankan akan cenderung pudar.



  5. Jaga diri sendiri. Aktiviti fizikal, pemakanan sihat, bersantai dan rehat memberi makna kepada kewujudan. Dengan menjaga diri sendiri, anda menghantar isyarat ke otak anda untuk memberitahu bahawa kewujudan anda adalah berharga dan anda patut dijaga. Pastikan anda mempunyai banyak masa untuk berehat, bersenam, dan memenuhi keperluan makanan anda.
    • Berjuang untuk melakukan tiga puluh minit senaman sehari.
    • Mengamalkan diet seimbang yang terdiri daripada makanan yang sihat dan lengkap seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak.
    • Tidur lapan jam malam.
    • Rizab sekurang-kurangnya seperempat jam sehari untuk mengamalkan yoga, bermeditasi dan melakukan senaman pernafasan.

Kaedah 4 Kenal pasti skala nilai



  1. Tetapkan skala nilai. Anda boleh mengisi kekosongan batin anda lebih mudah dengan mengingati nilai-nilai yang anda sertakan pentingnya. Nilai atau kepercayaan teras kita biasanya bergantung pada pengalaman hidup kita, tetapi kita tidak selalu mempunyai masa untuk meneliti mereka secara terperinci. Untuk membetulkannya, anda perlu bermeditasi dengan teliti. Berikut adalah beberapa soalan yang anda ingin pertimbangkan semasa berfikir.
    • Cari dua orang yang anda kagumi banyak. Di antara ciri-ciri mereka, yang mana membenarkan kekaguman anda? Mengapa?
    • Jika rumah anda terbakar dan anda hanya boleh mengambil tiga perkara, yang manakah yang akan anda pilih? Mengapa?
    • Topik atau peristiwa mana yang paling merangsang anda? Mengapa anda memberi mereka kepentingan?
    • Ingat satu ketika di mana anda telah berpuas hati dan terpenuhi. Apakah sebab-sebab kepuasan anda?



  2. Kenal pasti kualiti yang sepadan dengan nilai anda. Anda akan dapat melakukan ini setelah memberikan jawapan kepada soalan-soalan sebelumnya. Dengan kata lain, baca jawapan anda dan pilih sifat yang bersesuaian.
    • Sebagai contoh, jika dalam contoh terdahulu, anda memilih untuk mengambil salah satu buku kegemaran anda, barangan keluarga dan hadiah dari rakan terbaik anda, anda boleh membuat kesimpulan bahawa anda memberi kepentingan kepada kesetiaan, kecerdasan dan persahabatan. Oleh itu, anda mungkin pandai, setia dan setia dalam persahabatan.



  3. Mengamalkan aktiviti yang membolehkan anda menghormati nilai anda. Selepas langkah sebelumnya, anda perlu mengenal pasti aktiviti yang membolehkan anda menghormati nilai anda dan menjalankan kualiti anda. Senaraikan aktiviti ini dan pilih sekurang-kurangnya satu untuk mengamalkan kerap.
    • Katakan kebaikan adalah sebahagian daripada nilai anda. Dalam kes ini, anda boleh membuat sukarela untuk manfaat komuniti tempatan anda, menemani pelajar di sekolah anda dalam pengajian mereka atau berkhidmat di dapur sup. Sekiranya iman adalah sebahagian dari nilai-nilai anda, anda boleh mengintegrasikan ke dalam hidup anda dengan melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti tertentu seperti menyertai projek sebagai mubaligh atau menghadiri khidmat keagamaan yang lebih kerap di tempat ibadat anda, gereja anda, kuil anda atau masjid anda.
    • Dengan bertindak mengikut dengan nilai-nilai anda, iaitu, dengan menjajarkan pilihan anda dengan kepercayaan anda, anda akan meningkatkan peluang anda untuk berpuas hati dan bahagia.