Kandungan
Dalam artikel ini: Membina Tahap Rancangan Tahap Mencapai Rujukan Medal8
Tidak ramai yang boleh menjadi juara Olimpik. Laluan panjang dan sukar, tetapi jika anda berjaya, permainan ini akan bernilai lilin. Jika anda sudah bersedia untuk memberikan yang terbaik dalam sukan, anda mungkin mempunyai kekuatan mental untuk menjadi juara Olimpik. Dan kerana sudah memimpikan pingat ini, kenapa tunggu lagi? Pergi ke sana!
peringkat
Bahagian 1 Mewujudkan satu pelan
-
Menilai kecergasan anda. Sangat mudah untuk menonton juara Olimpik di televisyen (terutamanya sukan seperti lencong: tidak masuk akal tetapi hampir memukau!) Dan katakan, "Saya juga boleh melakukannya! ". Sekiranya anda tergeletak di sofa anda, satu paket besar keropok di atas lutut anda dan 2 liter soda di atas meja, anda perlu menimbang semula cita-cita anda. Latihan ini akan menjadi serius dan juara Olimpik mendedikasikan seluruh kehidupan mereka kepada disiplin mereka. Adakah anda benar-benar mahu?- Yang berkata, tidak semua sukan Olimpik memerlukan tahap kecergasan yang sama. Sekiranya anda tidak boleh berenang 400 meter dalam 4 minit, jangan bimbang: berjuta-juta kriteria lain akan memenuhi syarat anda untuk Sukan Olimpik. Tentukan sukan yang sesuai dengan anda.
-
Pilih sukan anda Faktanya ialah anda mungkin perlu memilih sukan yang anda telah berlatih untuk masa yang lama. Kisah 10,000 jam atau 10 tahun amalan tidak 100% benar ... tetapi tidak sama sekali sama sekali salah. Atlet biasanya melatih 4 hingga 8 tahun sebelum menyertai Sukan Olimpik. Pilih sukan yang anda tahu dengan baik!- Anda biasanya perlu memulakan latihan sekecil mungkin. Walau bagaimanapun, sedar bahawa bermula terlalu muda, anda boleh lari atau mencapai potensi anda tidak lama lagi. Sebaliknya, jika purata umur atlet sukan yang anda pilih agak tinggi, perkara ini tidak akan membimbangkan anda. Penembak Oscar Swahn berusia 72 tahun ketika dia memenangi pingat Olimpik terakhirnya!
- Juga sedar bahawa beberapa kriteria akan secara automatik membatalkan kelayakan anda. Jika anda mengukur 1m 80, anda mungkin tidak akan dapat menyertai pasukan gimnastik wanita. Jika anda buta, anda mungkin tidak akan membuat pukulan tunduk. Tetapi ia tidak benar-benar mengejutkan, bukan?
- Juga ingat populariti sukan anda. Jika anda seorang lelaki, anda mempunyai 1 dalam 45,487 peluang untuk menyertai pasukan bola keranjang Olimpik. Tetapi sebagai penunggang? 1 peluang daripada 67 ! Bagi wanita, peluang anda untuk bola keranjang akan sama seperti orang lelaki dan bola baling akan menjadi sukan di mana anda akan mempunyai peluang terbaik untuk mengintegrasikan tim Olimpik, sama ada 1 peluang daripada 40. Anda lihat bahawa perbezaan ini penting!
-
Mulakan latihan setiap hari. Setiap hari dan kadang kala dua kali sehari! Walaupun anda tidak kereta api tidak mungkin bercakap, masih berusaha untuk memajukan kerjaya anda. Ini mungkin termasuk berehat mingguan anda (yang penting), bekerja pada kelenturan dan kekuatan anda (bukan ketahanan anda, sebagai contoh), melakukan ujian diet, dan sebagainya. Anda akan sentiasa ada sesuatu yang perlu dilakukan!- Lihat sebagai contoh pengangkat angkat. Ia tidak bijak untuk mengangkat berat 10 jam sehari: ia juga akan menjadi cara yang selamat tidak mencapai matlamat anda (dan dimasukkan ke hospital terdekat!). Weightlifters mengangkat berat kira-kira 2 jam sehari dan kemudian mendedikasikan 8 jam untuk pemulihan, rehat aktif dan penyaman udara. Ini kerja sepenuh masa!
- Tinggal sedar. Pernahkah anda mendengar bahawa "amalan membawa kepada kesempurnaan "? Nah, itu salah. Amalan membawa kepada kebiasaan. Jika anda hanya meletakkan minda anda untuk tidur, anda tidak akan belajar apa-apa dari latihan yang anda letakkan pada badan anda. Anda mesti sentiasa menyedari kecergasan anda, tabiat anda dan cara untuk memperbaikinya. Ini adalah sebahagian daripada apa yang menjadi jurulatih, tetapi proses itu juga mesti datang dari anda. Dan tentang itu ...
-
Mencari jurulatih. Sekiranya anda diberi berus dan mula melukis, anda akan melakukannya. Anda boleh cat setiap hari sepanjang hayat anda dan anda juga boleh menjadi baik. Tetapi anda tidak akan tahu bagaimana menggunakan teknik yang berbeza. Anda tidak akan tahu apa yang perlu dilakukan ujian. Anda tidak akan tahu mana bidang disiplin anda baik dan mana yang anda tidak baik. Dan anda boleh berehat berus anda untuk menonton TV. Adakah anda faham?- Anda mesti mempunyai jurulatih. Walaupun anda adalah penembak / perenang / penari / penunggang / bobsledder terbaik dari hemisfera, tiada sesiapa yang dapat menyedari sehingga anda mempunyai jurulatih dan masuk ke tengah. Jurulatih anda akan berada di sana untuk memberi motivasi kepada anda, memberitahu anda, mengkritik anda (yang akan memberi faedah kepada anda), tetapi juga untuk membuat anda mengambil bahagian dalam pertandingan, mengambil peranan ejen.
-
Simpan pekerjaan anda. Serius, pastikan pekerjaan anda ... melainkan ianya tidak fleksibel dan sengsara. Tetapi kemudian anda perlu mencari kerja baru yang lebih sesuai. Pertandingan Olimpik adalah sangat mahal dan itulah cara Bill Gates meletakkannya. Anda perlu membayar jurulatih, peralatan dan perjalanan anda, yang akan menjadi tiga perbelanjaan utama. Di Amerika Syarikat, sangat biasa bagi ibu bapa harapan Olimpik untuk memecahkan bahawa mereka harus menerima bantuan program kerajaan. Pastikan anda mempunyai pendapatan yang mencukupi.- Sekiranya anda boleh, dapatkan pekerjaan yang memudahkan latihan anda, seperti bekerja di gim atau kolam renang. Dan jika boleh, jadilah jurulatih sendiri! Dengan cara ini, kerja itu tidak akan berfungsi dengan baik. Juga pastikan tugas anda sangat fleksibel: anda perlu dapat mengambil banyak masa.
- Ketahui juga bahawa menjadi atlet Olimpik, walaupun anda memenangi permainan, tidak akan membiarkan anda memenangi banyak wang. Tahu bahawa pemain bola sepak profesional yang menghabiskan banyak masa mereka di bangku simpanan akan menang lebih banyak daripada anda. Banyak atlet Olimpik mempunyai sedikit kerja glamor (tentera, jurulatih atau pelayan) yang mereka terima walaupun menerima bonus mereka. Jika anda mahu menyertai Sukan Olimpik, ia tidak sepatutnya untuk wang.
-
Mempunyai mimpi. Kadang-kadang dikatakan bahawa jika anda ingin menjadi seorang pelakon, anda tidak akan dapat mempunyai rancangan cadangan. Jika anda ingin mencapai matlamat yang memerlukan kerja, anda mesti menginginkannya dengan sukar dan tidak menginginkan apa-apa lagi. Menjadi juara Olimpik adalah satu daripada matlamat-matlamat tersebut: anda perlu menginginkannya supaya anda dapat makan, tidur dan bernafas untuk tujuan itu. Anda perlu bermimpi di malam hari. Ini bukan hobi hari Ahad.- Impian anda akan menjadi sumber motivasi anda. Anda akan tahu hari-hari apabila anda telah bekerja keras sehingga anda akan muntah. Hari-hari apabila anda tidak mahu memindahkan sentimeter badan anda dan anda masih perlu bangun dan melatih. Tanpa impian ini, anda akan berputus asa, seperti juga ramai atlet.
Bahagian 2 Bergerak
-
Masukkan persaingan. Mempunyai jurulatih, latihan setiap hari dan bermotivasi tinggi adalah perkara yang sangat baik, tetapi anda perlu menguji kemahiran anda. Dalam banyak sukan, inilah satu-satunya cara untuk mendaki tangga dan perhatikan (kebanyakan sukan tidak menganjurkan pemilihan). Kemudian bermula di peringkat tempatan, berpindah ke peringkat serantau dan akhirnya sampai ke peringkat kebangsaan!- Semakin anda bersaing dalam persaingan, semakin banyak perkara yang akan menjadi remeh dan mudah bagi anda untuk mengurus. Bayangkan Sukan Olimpik adalah pertandingan pertama anda! Anda akan jatuh untuk epal walaupun sebelum kumpulan perarakan Olimpik mula bermain! Mengambil bahagian dalam banyak pertandingan, walaupun mereka yang tidak masuk akal, akan membantu anda mempersiapkan mental.
-
Sentiasa memantau gaya hidup anda. Anda tidak akan berlatih beberapa jam sehari: latihan anda akan berterusan. Apa yang kamu lakukan, semuaakan menentukan kemajuan anda, prestasi anda dan kejayaan anda. Anda perlu menunjukkan aplikasi, ketekunan, kesabaran, kestabilan mental dan disiplin. Dan inilah sebabnya:- Diet anda. Semua yang anda makan memberi kesan kepada anda. Isi karbohidrat pada masa yang salah dan anda boleh kehabisan tenaga semasa latihan anda. Ambil terlalu banyak kafein dan anda tidak boleh tidur. Jangan biarkan apa-apa yang menghalang anda daripada menjadi yang terbaik.
- Tidur awak. Kebanyakan ahli Olimpik tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Ia tidak mustahil bagi mereka untuk membuat badan mereka bekerja keras.
- Cara hidup anda Jika anda menelan satu liter soda antara dua rokok, Sukan Olimpik bukan untuk anda. Tinggal di sana.
-
Dapatkan pembiayaan. Sebaik sahaja anda telah bersaing untuk beberapa waktu, anda boleh perasan. Dan apabila anda dapat melihat, anda mungkin mendapat sedikit wang untuk usaha anda. Jumlahnya berbeza dari negara ke negara, tetapi atlet terbaik biasanya menerima wang untuk membiayai latihan mereka. Wang ini akan dibayar oleh penaja atau oleh persekutuan sukan anda.- Untuk melakukan ini, cuba untuk menggabungkan persekutuan sukan anda. Semakin anda membuat diri anda dikenali, semakin baik.
-
Tetapkan matlamat yang boleh dicapai dalam jangka pendek dan panjang. Anda perlu bekerja ke arah matlamat selain "menjadi yang terbaik" atau "latihan setiap hari". Dapatkan memecahkan rekod anda, memenangi pertandingan. Tetapkan matlamat untuk minggu ini, untuk bulan dan tahun ini. Ini akan menyelaraskan usaha anda.- Kepentingan teknik ini ialah anda mungkin akan menghadapi banyak nombor. Sama ada ia akan lebih cepat, lebih kuat, atau lebih, matlamat anda akan diberi nombor dan anda akan dapat mengesan kemajuan anda. Mengetahui di mana anda pergi dan di mana anda berada, anda akan tahu sejauh mana anda boleh pergi.
-
Evaluasi diri anda secara realistik. Atlet yang baik banyak: berjuta-juta orang di seluruh dunia berjaya dalam sukan. Untuk mengetahui sama ada anda boleh menjadi juara Olimpik, anda perlu memerhatikan diri anda dengan realisme. Tetapi bagaimana untuk membandingkan? Dan berapa lama masa yang diperlukan untuk membuat perbandingan ini? Adakah masa yang dilaburkan layak? Apakah kemajuan anda? Adakah matlamat anda realistik? Apa kata jurulatih anda?- Adalah penting untuk menilai diri anda dengan kerap. Sudah tentu, ini tidak begitu menyeronokkan, tetapi ia perlu jika anda mengambil matlamat anda dengan serius. Anda perlu tahu di mana anda berada di sepanjang masa kursus. Anda perlu mendengar kata-kata jurulatih anda, mengambil kira akaun anda dan memperbaiki diri anda. Anda perlu mempunyai kepala anda di bahu anda. Selain bersesuaian secara fizikal, anda juga perlu berada dalam bentuk mental yang baik.
-
Lupakan kehidupan sosial anda. Sukan Olimpik kadang-kadang masih dalam beberapa tahun. Anda kemudian akan bekerja untuk menjadi lebih baik dan senaman akan mengambil sebahagian besar hari anda.Tetapi Olimpik kadangkala hanya dalam tempoh 6 bulan sahaja dan latihan akan menjadi seumur hidup anda. Mengucapkan selamat tinggal kepada rakan-rakan anda (tetapi rakan-rakan anda hanya mungkin sudah menjadi jurulatih dan rakan sepasukan anda). Lupakan acara malam Jumaat. Lupakan kabut berminyak pada pagi hari Ahad. Anda mempunyai tugas untuk melakukannya!- Ia tidak akan mudah. Akan ada hari apabila matlamat anda tidak sepatutnya bernilai saat anda. Anda perlu mengambil semula fikiran anda dan menjinakkan pemikiran anda. Anda tidak bekerja keras untuk apa-apa! Anda akan kembali meminum arak yang buruk semasa menonton TV dengan rakan-rakan anda kemudian.
-
Ketahui rasa sakit. Tiada apa-apa yang memaksa anda untuk menyayangi kesakitan, tetapi anda mesti sekurang-kurangnya tahu, bertolak ansur, dan kadang-kadang mencarinya. Anda perlu mengebumikan otot-otot anda dalam mandi ais, anda perlu berpeluh sehingga anda merasa pingsan, anda perlu melegakan muntah. Anda hampir perlu menginginkannya, dan ini, setiap hari. Beberapa hari anda tidak akan dapat mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Tetapi rasa sakit akan mereda dan pada masa akan datang ia tidak begitu penting.- Jangan ambil cedera ringan. Melindungi diri anda, anda akan kehilangan umur dalam hidup anda. Tetapi anda kadang-kadang perlu menderita sedikit untuk mengelakkan penderitaan yang banyak. Sentiasa berhati-hati. Jangan sekali-kali menyakiti bahawa anda tidak dapat pulih. Tahu apa yang boleh dilakukan oleh tubuh anda. Berhati-hati!
Bahagian 3 Memenangi pingat
-
Mengambil bahagian dalam kejohanan kebangsaan. Di banyak bidang, kejohanan kebangsaan adalah bahagian penting dari keseluruhan kerjaya atlet. Semasa pertandingan ini anda dapat melihat Sukan Olimpik dan memastikan beberapa tahun akan datang dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda lulus pertandingan peringkat rendah, ia akan menjadi masa untuk menggosok di peringkat kebangsaan atau pulang ke rumah!- Tidak semua disiplin bekerja dengan cara yang sama. Beberapa sukan menganjurkan acara pemilihan, modaliti yang berbeza dari satu sukan ke yang lain. Mengintegrasikan pasukan kebangsaan tidak menjamin anda tempat dalam Sukan Olimpik, tetapi ia masih menjadi permulaan yang baik!
-
Kelayakan untuk Percubaan Pemilihan Olimpik dan lulus mereka. Tidak semua sukan bekerja dengan cara yang sama, tetapi anda mungkin perlu bersaing dalam acara pemilihan Olimpik. Dan anda tidak perlu hanya menjadi baik - anda perlu mengalahkan peserta lain. Sebaik sahaja anda telah membuktikan bahawa anda adalah sebahagian daripada elit disiplin anda, anda akan secara rasmi menyertai pasukan Olimpik! Wow! ! Lihat di mana anda tiba!- Nah, ia tidak semestinya berlaku. Ambil tinju, sebagai contoh: walaupun cemerlang dalam acara pemilihan, anda mungkin perlu mengambil bahagian dalam pertandingan kebangsaan (peraturan baru yang anda boleh bayangkan, tolonglah pesaing). Tetapi ketahuilah bahawa garisan penamat adalah dekat!
-
Biasakan perjalanan. Antara persaingan, kem dan lawatan ke pusat latihan yang berbeza, anda perlu banyak bepergian. Ia akan membebankan anda dan akan meletihkan. Perjalanan anda akan menimbang hubungan anda. Selain itu, tinggal di dalam beg pakaian tidak begitu menyenangkan. Tetapi sekurang-kurangnya anda akan melihat negara!- Di samping melakukan perjalanan antara pelbagai pusat Olimpik, anda akan melakukan perjalanan ke seluruh dunia. Atlet Olimpik sering melawat lawan mereka untuk mengetahui apa yang berlaku di peringkat antarabangsa. Menarik, bukan?
-
Berehat. Banyak atlet Olimpik berlatih kurang keras kerana pendekatan Sukan. Latihan yang lain dari seorang atlet dalam tahap ini masih akan menjadi lebih sengit daripada latihan mana-mana orang lain. Walau bagaimanapun, anda perlu berehat supaya anda tidak menyakiti diri sendiri, meletihkan diri anda dan merosakkan peluang anda untuk kemenangan. Santai usaha anda: yang paling sukar akan datang dan anda berhak berehat seketika sebelum berhadapan dengannya. -
Bayangkan. Visualisasi adalah bahagian penting dari kemenangan di Sukan Olimpik. Visualisasikan setiap langkah proses dan bagaimana anda ingin membentangkannya. Visualisasikan setiap menit acara, setiap penempatan tubuh Anda, setiap senyuman Anda membuang pada kamera. Setelah memainkan segala-galanya di kepala anda akan membolehkan anda menghadapi acara dengan tenang. Jangan panik adalah separuh ke kemenangan.- Semua atlet yang serius mempunyai ritual menenangkan sendiri. Anda boleh bermeditasi, yoga atau menyanyikan lagu kegemaran anda di bahagian atas paru-paru anda. Cari cara untuk menenangkan fikiran anda dan fokus pada pertandingan.
-
Berikan hati kepada kerja. Titik ini sedikit klise, tetapi sepatutnya dikatakan. Malah orang yang paling berbakat gagal apabila mereka tidak mempunyai hati terhadap apa yang mereka lakukan. Atlet rata-rata yang tidak mahu menang boleh mengalahkan seorang atlet yang lebih baik yang minda beribu-ribu batu jauhnya dan siapa yang ingin berada di tempat lain. Melabur dengan segenap hatimu: ia akan membuat semua perbezaan.- Jika anda mencari penjelasan saintifik yang lebih sedikit, di sini adalah: kajian Inggeris menunjukkan bahawa bakat semula jadi bukanlah faktor penentu. "Pengalaman awal, keutamaan, peluang, tabiat, latihan dan amalan adalah penentu kecemerlangan yang benar. Jika anda bukan seorang ahli, maka dengarlah sains: walaupun anda tidak dilahirkan yang terbaik, anda boleh menjadi satu.