Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Ambil langkah pencegahan
- Bahagian 2 Merawat kulit dengan produk
- Bahagian 3 Menukar cara hidup untuk kulit yang sihat
Seperti yang kita usia, kulit kita mula menunjukkan perubahan seperti kedutan atau kehilangan keanjalan. Walaupun tidak mustahil untuk membalikkan atau menghalang tanda-tanda penuaan yang jelas, terdapat beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk meminimumkannya. Mengetahui rutin untuk diikuti dan perkara-perkara yang harus dielakkan akan membantu anda menjaga kulit anda sekecil mungkin kerana masa berlalu.
peringkat
Bahagian 1 Ambil langkah pencegahan
-
Gunakan perlindungan matahari. Sesetengah pakar percaya bahawa pendedahan kepada sinaran UV matahari menyebabkan sehingga 90% tanda-tanda penuaan yang kelihatan pada kulit sepanjang hayat. Berita baiknya adalah tidak terlambat untuk mengambil langkah pencegahan untuk melambatkan kesan masa. Jika anda mengingati tanda-tanda penuaan yang kelihatan, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melindungi kulit anda ialah memakai pelindung matahari setiap kali anda keluar, walaupun semasa musim sejuk.- Pilih pelindung matahari yang luas untuk melindungi diri anda dari kesan UVA dan UVB yang berbahaya.
- Gunakan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15 atau lebih untuk perlindungan yang lebih baik terhadap sinaran UV.
- Pilih pelindung matahari yang mengandungi zink oksida atau titanium dioksida.
- Sapukan lapisan baru krim setiap 1 hingga 2 jam atau lebih kerap jika anda berpeluh banyak atau kerap menyelam di dalam air.
-
Pakai topi di bawah sinar matahari. Adalah penting untuk memakai topi walaupun anda telah menggunakan pelindung matahari. Topi akan mengekalkan wajah anda dalam bayangan, yang akan mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya matahari dan membatasi tanda-tanda penuaan.- Pilih topi dengan tepi yang cukup luas untuk menutup muka anda.
- Topi mata ketat, seperti linen, lebih berkesan dalam mencegah sinar UV daripada mencapai kulit. Elakkan mereka yang mempunyai jahitan besar atau lubang seperti topi jerami, kerana mereka membiarkan banyak matahari.
-
Gunakan syal di musim sejuk. Jika anda hidup dalam cuaca sejuk pada musim sejuk, pendedahan kepada angin sejuk boleh mengeringkan kulit anda, menjadikannya lebih kering dan lebih berkerut. Lindungi dari sejuk dengan menggunakan selendang untuk menutup muka anda. -
Pakai cermin mata hitam. Pilih cermin mata hitam dengan perlindungan UV penuh untuk melindungi anda dari sinaran berbahaya matahari. Gogal lebar bingkai atau kacamata persaingan memberikan lebih banyak perlindungan untuk kulit sensitif di sekeliling mata, membantu mencegah kerutan. Cermin mata hitam dengan lensa terpolarisasi adalah ideal kerana ia meminimumkan pantulan dan mengurangkan ketegangan dan ketegangan mata. -
Amalkan aktiviti fizikal harian. Latihan tetap merangsang peredaran darah, meningkatkan nutrien dan menghilangkan sisa dari tubuh. Ini memberi kulit cahaya yang sihat. -
Buat beberapa yoga muka. Melatih otot-otot muka menghalang pembentukan kerutan. Cara yang baik untuk mengurangkan kedutan dahi ialah meletakkan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke dalam, di dahi dan kemudian keluarkan jari-jari antara kelahiran rambut dan kening. Spread dan perlahan-lahan menggerakkan jari anda perlahan-lahan. Pakar mengesyorkan melakukan senaman ini selama 20 minit sehari, 6 hari seminggu. -
Berhenti merokok. Pendedahan kepada asap rokok mempercepat proses penuaan semulajadi, menyebabkan lebih banyak keriput dan kerosakan kulit pramatang.- Jika anda seorang perokok dan anda bimbang tentang kesan merokok terhadap kesihatan anda, mintalah doktor untuk membantu anda berhenti merokok.
-
Cuba Botox atau rawatan laser. Mulakan dengan rawatan yang kurang invasif seperti cahaya berdenyut sengit atau laser Kejadian. Anda juga boleh mencuba sejumlah kecil Botox untuk melegakan kedut muka dan menghalang mereka daripada semakin mendalam. Pencegahan adalah penting untuk kulit yang sihat yang kelihatan muda. - Gunakan sauna inframerah. Sauna inframerah mempunyai kesan yang sama seperti sauna klasik, namun sesetengah orang mengatakan bahawa mereka lebih mudah untuk bertoleransi. Walaupun sauna tradisional mengelilingi anda dengan panas yang sengit, sauna inframerah memberikan hasil yang sama (peluh, denyutan jantung yang lebih cepat, dan lain-lain) dengan suhu yang lebih rendah. Sauna inframerah mempunyai banyak manfaat kesihatan, sehingga mereka juga dapat memperbaiki penampilan kulit.
Bahagian 2 Merawat kulit dengan produk
-
Melembapkan kulit anda setiap hari. Penghidratan kulit yang baik menghalang sel-sel daripada mengeringkan dan mengering. Dari masa ke masa, ini dapat mencegah atau mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan, membantu kulit kelihatan lebih muda dan sihat. -
Mengelupas kulit anda sekali seminggu. Kulit baru kelihatan lebih muda dan lebih cerah manakala sel-sel kulit mati memberikan wajah yang kasar dan kasar. Pengelupasan terlalu banyak boleh merosakkan kulit, namun pakar mencadangkan penggunaan mingguan pembersih pengelupasan untuk memberikan penampilan yang lembut dan muda.- Untuk hasil yang terbaik, cuba exfoliant yang mengandungi asid salicylic atau dermabrasion.
-
Sapukan krim anti-penuaan. Krim anti-penuaan akan membantu mengurangkan kedutan dan menjaga kulit anda menjadi muda dan sihat. Pelembap dan exfoliator bekerja dalam masa yang agak singkat, tetapi beberapa produk anti-penuaan boleh mengambil masa sehingga 6 minggu untuk berfungsi. Mulakan dengan produk anti-penuaan dan tunggu sehingga anda melihat hasilnya, kerana menggunakan pelbagai produk pada masa yang sama boleh merengsakan kulit anda. Terdapat beberapa ramuan yang biasa dan berkesan yang perlu anda cari dalam krim anti-penuaan.- Retinol: Bentuk vitamin A ini mempunyai sifat antioksida. Adalah dipercayai untuk menghalang kerosakan sel-sel kulit, fenomena yang boleh menyebabkan kedut. Retinol biasanya digunakan dalam krim kedut berlebihan.
- Vitamin C: Vitamin ini adalah antioksidan yang dikenali dan sering dijumpai dalam krim anti-kedut. Ia dianggap melindungi kulit dari kerosakan matahari dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan.
- Asid hidroksilat: asid alfa, beta dan poli hidroksi dibezakan. Kesemua 3 biasanya digunakan sebagai exfoliants untuk mengeluarkan kulit mati dan merangsang pembentukan kulit yang baru dan licin.
- Coenzyme Q10: Bahan seperti vitamin ini didapati secara semulajadi dalam tubuh manusia dan dalam makanan tertentu. Walaupun kesan-kesan pada kedutan belum dipelajari dengan tepat, kajian awal mencadangkan bahawa koenzim Q10 yang digunakan pada kulit membantu mengurangkan atau mencegah kedutan.
- Nicotinamide: Antioksidan yang dikenali ini juga boleh mengurangkan kehilangan air di dalam kulit. Produk yang mengandunginya menghalang kulit daripada mengeringkan dan boleh menjadikannya lebih lembut dan lebih muda.
- Ekstrak teh: Daun teh mengandungi bahan antioksidan dan anti-radang yang melembutkan kulit dan menjadikannya sihat dan lembut.
- Ekstrak Benih Anggur: Ekstrak ini diketahui mengandungi bahan antioksida dan anti-radang, serta ekstrak teh. Ia juga difikirkan untuk menggalakkan penyembuhan luka, yang boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk mencegah atau mengurangkan kedut.
Bahagian 3 Menukar cara hidup untuk kulit yang sihat
-
Berusaha untuk terus terhidrasi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari membantu kulit mengekalkan keanjalannya dan kelihatan sihat dan muda.- Tidak minum air yang cukup setiap hari boleh kering, mengupas dan kehilangan keanjalan.
- Kulit kering lebih terdedah kepada risiko kerosakan dan kedutan awal.
-
Makan makanan yang baik untuk kulit. Makanan seperti sayuran hijau berdaun kaya dengan antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan seperti penuaan dini. Antara makanan yang kaya dengan antioksidan yang dianggap memberi manfaat kepada kulit adalah:- buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan kuning seperti lobak merah dan aprikot;
- sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kale;
- tomato;
- blueberries;
- kekacang seperti kacang, kacang, kacang dan kacang;
- ikan berminyak seperti salmon dan makarel.
-
Ambil suplemen antioksidan. Antioksidan seperti koenzim Q-10, vitamin C, vitamin E, minyak ikan, vitamin B-kompleks, zink, kalsium dan selenium melawan kerosakan radikal bebas dan pengoksidaan yang merupakan sebahagian daripada proses tersebut. penuaan. Mengambil suplemen antioksidan akan mengekalkan kesejahteraan sel-sel kulit dan melambatkan proses penuaan. Minta pendapat doktor anda sebelum memperkenalkan makanan tambahan baru kepada diet harian anda untuk memastikan tiada risiko interaksi berbahaya dengan ubat-ubatan atau suplemen lain yang telah anda ambil.- Betacarotene: Menurut kajian, mengambil antara 15 dan 180 mg beta-karoten sehari membantu mencegah kerosakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV dari matahari.
- Minyak ikan: Sesetengah kajian mendakwa bahawa mengambil 2 mg minyak ikan diet kaya dengan asid lemak omega-3 meningkatkan ambang toleransi untuk pendedahan kepada matahari yang menyebabkan kerosakan pada kulit. Itu tidak bermakna bahawa tidak ada risiko untuk membelanjakan seberapa banyak masa yang anda inginkan di bawah sinar matahari. Ini bererti apabila anda menggunakan Proactive Sunscreen, minyak ikan mengurangkan risiko kerosakan jika berlaku pendedahan biasa.
- Lycopene: Sama dengan beta-karoten, lycopene mengurangkan risiko kerosakan UV pada orang yang mengambil 10 mg sehari.
- Vitamin C: Mengambil 2 mg sehari antioksidan ini membantu mengelakkan kerosakan akibat pendedahan cahaya matahari ke kulit.
- Vitamin E: Menurut kajian, mengambil 1,000 IU vitamin E setiap hari membantu mencegah kerosakan daripada pendedahan kepada cahaya matahari.
-
Mempunyai makanan sihat. Kebanyakan orang tidak membayangkan bahawa diet mereka boleh memberi kesan negatif ke atas kulit mereka, namun beberapa penyelidikan mengatakan bahawa diet yang kurang baik (diet yang kaya dengan makanan industri, karbohidrat dan lemak buruk yang baik) boleh menyebabkan tanda-tanda awal usia tua dan kerosakan kulit. -
Cuba dapatkan tidur berkualiti yang cukup. Matahari membolehkan tubuh menyembuhkan dan membina semula sel-sel yang rosak. Oleh itu, tidak hairanlah untuk mengetahui bahawa tidur berkait rapat dengan kesihatan kulit yang baik. Menurut kajian, orang yang tidak cukup tidur atau yang tidur kurang mempunyai tanda-tanda penuaan yang lebih jelas, seperti kedutan dan ketat, kulit yang lebih lembut. Mereka juga mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan kerosakan kulit seperti selaran matahari.- Remaja berumur 14 hingga 17 perlu tidur 8 hingga 10 jam setiap malam.
- Orang dewasa antara 18 dan 64 memerlukan waktu sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
- Dewasa lebih daripada 65 orang memerlukan waktu sekitar 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.