Bagaimana untuk menjadi pemain bola sepak yang lebih baik

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memperbaiki teknik anda
• Bahagian 2 Memperbaiki kemahiran bola sepak anda
• Bahagian 3 Meningkatkan kecergasan anda

Dalam artikel ini: Meningkatkan teknik anda Meningkatkan kemahiran bola sepak anda Meningkatkan kecergasan anda13 Rujukan

Bola sepak adalah sukan yang hebat yang semua orang boleh berlatih sambil bersenang-senang. Walau bagaimanapun, untuk menjadi pemain bola sepak yang lebih baik, anda mesti bermula lebih awal dan berlatih keras. Anda perlu bekerja pada kecergasan anda dan belajar untuk meniru pemain besar, walaupun yang paling penting adalah semangat untuk bola sepak. Latihan adalah kunci untuk menjadi pemain yang lebih baik, tetapi anda mesti pastikan untuk mengamalkan perkara yang betul.

peringkat

Bahagian 1 Memperbaiki teknik anda

1. Mainkan seberapa kerap yang mungkin. Bermain sesering mungkin dengan kawan atau di kelab bola sepak tempatan. Panggil rakan anda untuk pihak yang bertambah baik atau mendaftar untuk kelab bola sepak yang paling dekat dengan anda untuk berlatih setiap minggu. Anda tidak akan menjadi pemain yang lebih baik jika anda tidak bermain apabila anda mempunyai peluang. Tidak ada rahsia untuk memperbaiki tekniknya, jika ia bermain dan melatih secara teratur.
   • Cari pasukan terbaik di kawasan anda. Anda akan bertambah lebih cepat bersama jurulatih yang berpengalaman dan bersaing dalam pertandingan profesional.
   • Jika rakan anda tidak tersedia, keluar dan tarik 100 kali ke dinding atau membuat pas. Jug dengan bola atau kerja teknik anda di taman. Apa yang anda perlukan untuk menjadi pemain yang lebih baik adalah bola dan keinginan untuk bertambah baik.

2. 
   

   
   
   
   Meningkatkan kelajuan permainan anda. Pemain profesional melihat seseorang, membuat keputusan, dan lulus, menembak, atau bergerak dalam milisaat. Cara terbaik untuk menjadi pemain bola sepak yang baik ialah membiasakan diri untuk membuat keputusan yang cepat!
   • Jangan menyimpan bola terlalu lama. Sentuhan bola 1 atau 3 dan lulus atau pukulan biasanya cukup. Semakin lama anda menyimpan bola, lebih banyak kali anda memberi masa lawan untuk disiapkan.
   • Jika anda mahu menggiring bola, menyerang dengan cepat. Pembela tidak boleh punya waktu untuk mendapatkan posisi.
   • Biarkan belon itu melakukan kerja. Anda tidak boleh melampaui jarak bola yang boleh dilalui. Pindahnya secara mantap ke pusat atau lulus untuk meninggalkan pasukan lawan dalam keadaan kucar-kacir.
   • Jika anda kehilangan bola atau mengatasi, kembali ke sebelah anda untuk memulihkan bola atau menyambung semula posisi anda.

3. 
   

   
   
   
   Melatih dengan kaki yang tidak dominan anda. Melatih sebanyak mungkin dengan kaki yang tidak dominan anda. Pemain terbaik tidak terhad kepada satu kaki. Jika itu kes anda, pemain lain akan melihat dengan cepat dan memaksa anda untuk menggunakan kaki lemah anda. Ini akan menjejaskan keupayaan anda untuk lulus, menembak, dan mempertahankan. Setiap kali anda mempunyai peluang, gunakan kaki yang tidak dominan anda walaupun hasilnya tidak mengerikan. Seorang pemain yang tahu bagaimana menggunakan kaki 2nya adalah ancaman hebat di mana sahaja dia berada di lapangan.

4. 
   

   
   Belajar bermain dalam pertahanan. Tidak kira di mana anda berada di lapangan, keupayaan untuk memulihkan bola adalah penting untuk pemain profesional. Pertahanan individu (1 ke 1) adalah salah satu kemahiran utama yang diharapkan pemain bola sepak di luar pas dan tembakan. Anda tidak boleh kehilangan bola. Untuk melatih, hanya bermain melawan rakan dengan bergantian serangan dan pertahanan.
   • Tetap dekat dengan tanah. Berdiri di atas jari dengan lutut anda sedikit bengkok dan dalam kedudukan atletik.
   • Tanggungjawab lawan anda untuk pergi ke satu arah. Letakkan satu kaki ke hadapan dan orientasikan badan anda untuk mengarahkan pemain lain di mana anda mahu dia pergi. Secara amnya, ia adalah ke arah pemain pertahanan lain atau ke arah garis pinggang, tetapi ia juga boleh ke arah kaki lemahnya jika anda tahu contohnya dia tidak pernah menggunakan kaki kirinya.
   • Hanya menyerang jika perlu. Pembela yang baik menjangka peluang yang baik untuk menyerang, seperti ketika bola terlalu jauh atau lawan lawan terlalu dekat.
   • Lihat pinggul. Gantung tali pinggang hampir selalu menunjukkan arah yang akan diambil pemain. Kaki bergerak dengan cepat (terutamanya untuk memaki) dan berayun atau menggerakkan kepala dan bahu sering digunakan untuk menipu lawan. Walaubagaimanapun, tali pinggang adalah tentang pusat graviti pemain dan sangat sukar untuk bergerak dengan cepat.

5. 
   

   
   Gunakan latihan anda untuk menguatkan mata lemah anda. Gunakan latihan anda untuk menguatkan mata lemah anda dan tidak menunjukkan bakat anda. Latihan adalah peluang untuk memperoleh teknik-teknik baru dan bukan untuk mengulang perkara-perkara yang sudah anda tunaikan. Anda akan membuat kesilapan semasa latihan anda, sama ada menggunakan kaki anda yang tidak dominan, mengambil peranan yang anda tidak kenal (seperti ketika anda sedang mengerjakan pertahanan perseorangan ketika mencetak gol) atau dengan membuat pas dan kombinasi baru rakan sepasukan anda. Pemain yang baik tidak takut untuk meletakkan diri mereka dalam situasi yang memalukan semasa latihan (mereka mahu memalukan pasukan lawan semasa perlawanan).

6. 
   

   
   Tonton pemain profesional. Cara yang baik untuk belajar adalah menonton pemain bola sepak yang lebih berpengalaman. Jika anda bermain di posisi tertentu, tumpukan pada pemain dalam posisi yang sama dan tonton segala yang dilakukannya. Di mana dia pergi apabila dia tidak mempunyai bola? Berapa kali dia menyerang atau kembali ke pertahanan? Apa jenis pas dia menunggu?
   • Liga Eropah, seperti La Liga, Liga Perdana atau Bundesliga, sering menjadi tempat terbaik untuk bermula. Ia sama untuk kejohanan antarabangsa seperti Piala Dunia.
   • Anda juga boleh membeli atau meminjam rekod perlawanan. Mereka akan membolehkan anda membedah helah dan taktik yang akan membantu anda menjadi pemain yang berpengalaman. Mereka sangat mudah untuk diikuti dan dianggap sangat berguna untuk pemain bola sepak di seluruh dunia.

7. 
   

   
   Terima nasihat dan nasihat percuma. Jurulatih anda ada sebab dan dia sering melihat perkara yang tidak anda lihat semasa bermain. Semasa anda belajar menerima dan menggunakan nasihat jurulatih anda, bukan sahaja anda mengelakkan melakukan kesilapan yang sama berulang kali, tetapi anda juga akan mengenal pasti kelemahan anda.
   • Sekali atau dua kali dalam satu musim, tanya jurulatih anda apa yang anda boleh memperbaiki. Apakah mata yang anda fikir anda boleh maju dan apakah jenis latihan (atau tip) yang anda boleh berlatih sendiri? Inilah cara terbaik untuk berpindah secara kekal.
   • Sewa jurulatih peribadi jika anda mempunyai matlamat yang berbeza daripada yang dicari oleh pasukan anda. Kebanyakan jurulatih atau pemain bola sepak profesional menawarkan perkhidmatan mereka tepat pada masanya dan agak berpatutan. Tumpuan khas untuk kemahiran dan keperluan anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan dengan cepat.

Bahagian 2 Memperbaiki kemahiran bola sepak anda

1. 
   

   
   Belajar untuk menggiring bola dengan mana-mana bahagian kaki anda. Berlatih dribbling di medan kira-kira tiga puluh meter dengan mengubah kelajuan dan bahagian kaki yang digunakan untuk menggerakkan bola. Anda mesti melihat bola sebagai pelanjutan kaki anda dan berhenti, memindahkannya dan menukar arah pada kehendak. Berikut adalah cara yang berbeza untuk melatih.
   • Perlumbaan halangan: tempat kon atau benda zigzag kecil dan kemudian dribble melalui halangan ini secepat yang anda boleh tanpa kehilangan kawalan bola. Objektifnya adalah untuk lulus antara semua kon tanpa menyentuh mereka. Mempercepatkan semasa anda bertambah baik.
   • Juggling: Walaupun juggling jarang digunakan semasa permainan, ia meningkatkan sentuhan bola dan memudahkan dribbling. Juggling hanya menggunakan seluruh badan anda (kecuali lengan dan kaki) untuk memastikan penalaan belon selagi mungkin. Mula dengan membuat 10 sentuhan bola, kemudian sentuhan belon 20, 50 dan 100.

2. 
   

   
   Angkat kepalanya semasa menggeliat. Teknik ini memerlukan kemahiran bola sepak yang sangat baik, tetapi anda harus mempraktikkannya secepat mungkin. Pemain bola sepak profesional sentiasa tahu sejauh mana bola mereka. Mereka boleh menaikkan kepala mereka dan berfikir tentang pas seterusnya atau mencari tetingkap menembak. Walaupun anda kadang-kadang perlu melihat kaki anda, semakin lama anda berjaya mengekalkan kepalanya, semakin baik anda.
   • Berehat untuk menaikkan kepala anda setiap kali anda menggigil, terutamanya semasa senaman anda.

3. 
   

   
   Amalan mengawal bola. Latihan cepat dan mudah ini adalah cara yang bagus untuk mengupayakan kemahiran bola sepak anda walaupun anda tidak boleh mencapainya semasa perlawanan. Mereka terdiri sebahagian besar untuk menggerakkan kaki anda secepat mungkin dengan mengawal bola.
   • Melantun bola di antara kaki anda apabila anda melewati bahagian dalam kaki kanan anda ke bahagian dalam kaki kiri anda. Berlatih memukul bola dengan lembut dari sisi ke tepi.
   • Letakkan bola di hadapan anda dan sentuh dengan satu kaki dari ujung jari kaki anda ke tumit anda. Untuk pergi cepat, letakkan setiap kali pada hujung kaki anda dan terus lutut anda sedikit bengkok.
   • Letakkan bola di antara kaki anda. Menggunakan tumit kanan anda, gulung bola ke kanan dan kemudian bawa kaki anda kembali dengan lulus bola ke kaki kiri dan ulangi. Anda juga boleh membalikkannya dengan melancarkan bola masuk sebelum menolaknya ke kanan dengan bahagian luar kaki anda. Selesaikan dengan meletakkan bola kembali di antara kaki anda. Latihan ini, walaupun maju, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kawalan bola anda.

4. 
   

   
   Berlatih untuk lulus bola. Pemain bola sepak terbaik tahu bahawa sukan ini dimainkan sebagai satu pasukan. Jika anda dribble terlalu lama, anda pasti akan kehilangan bola. Oleh itu, anda mesti melabur banyak masa untuk menyempurnakan lulus anda seperti kemahiran bola sepak individu anda. Anda mesti dapat melewati satu sentuhan bola (anda tidak menghalang bola apabila ia menggulung ke arah anda) dan dapat meletakkan bola sebelum memusatkannya hanya dalam 2 sentuhan bola.
   • Amalkan menghantar bola ke dinding untuk latihan yang cepat dan mudah. Lebih teruk lulus anda, semakin sukar untuk mendapatkan bola kembali dan hantar kembali.
   • Tanya rakan, lebih baik penjaring, untuk melatih dengan anda. Berdiri di sudut dan beritahu dia untuk menjalankan secara rawak di lapangan. Hantar bola kepadanya supaya dia tidak perlu berhenti untuk mendapatkannya kembali.
   • Kenal pasti kelemahan anda dan berusaha setiap minggu untuk menguatkannya. Sebagai contoh, jika anda mahu membuat gambar anda, menghabiskan 2 atau 3 hari dalam seminggu (dengan satu jam latihan) untuk menyempurnakan pukulan anda. Sebaik sahaja anda berfikir anda telah bertambah baik, belanjakan banyak masa untuk mengupayakan keupayaan anda untuk hanyut, pusat, atau mengamalkan teknik lain yang anda perlukan untuk memperbaiki diri.

5. 
   

   
   Gerak isyarat teknikal yang sempurna. Memanaskan dengan menghabiskan masa anda sendiri dengan bola: dribble lebih cepat semasa cuba menjadi tepat. Naikkan kepalanya sedikit sambil menggeledah untuk melihat rupa bumi. Berikut adalah beberapa gerak isyarat popular yang boleh anda pelajari.
   • Flip flip / ular / Ronaldhino
     • Gerakkan bola dengan bahagian luar kakimu ke luar dan lipat dengan cepat di bahagian dalam kakimu.
     • Kaki anda akan membungkus belon menolaknya dan kemudian menariknya ke arah anda untuk menipu pertahanan.
   • Berhenti dan pergi
     • Berlari perlahan-lahan dengan bola.
     • Hentikan selama beberapa saat dengan menghalang bola di bawah kaki anda.
     • Kemudian, tolak bola di sayap pertahanan dan lari meninggalkan dia lumpuh di belakang anda.
   • Gunting
     • Letakkan kaki anda pada belon seolah-olah anda akan menolak atau lulus.
     • Setelah kaki anda di atas bola, bawa kembali kepada anda dengan menangkapnya dengan cepat dan lari ke arah yang bertentangan dengan pemain yang baru saja anda pikirkan.
     • Anda boleh meneruskan bahagian dalam atau luar kaki anda.

6. 
   

   
   Ikuti program latihan. Ia mesti menjadi ritual dan bukan sesuatu yang anda pilih untuk melakukan beberapa hari tertentu pada masa-masa tertentu. Dengan latihan dengan bola sepak 3 atau 4 kali seminggu, anda pasti akan meningkatkan kemahiran bola sepak anda. Berlatih dengan tembok atau latihan menembak dengan kedua kaki di trampolin atau dengan matlamat jika anda mempunyai satu. Sempurna gerak isyarat dan juggle anda. Dengan juggling, anda meningkatkan kawalan bola anda. Berlatih dengan kedua-dua kaki untuk menjadi selesa dengan satu atau yang lain. Tembak dan juga menangkap bola dengan terbang dengan kedua kaki.
   • Kebanyakan jurulatih mengesyorkan menghabiskan 30 minit atau lebih setiap hari dalam teknik penyempurnaan.

Bahagian 3 Meningkatkan kecergasan anda

1. 
   

   
   Tingkatkan stamina anda. Mempunyai stamina yang baik bermakna anda boleh memegang seluruh perlawanan di padang (biasanya 90 minit) tanpa penat atau kehilangan kemahiran anda. Bola sepak adalah permainan pantas dan sentiasa bergerak yang memerlukan banyak ketahanan. Rujukan utama anda mestilah perlumbaan sekurang-kurangnya 45 minit tanpa meletihkan anda. Terdapat banyak cara untuk berlatih.
   • Untuk meningkatkan stamina anda, berjalan 2 kali 3 atau 4 km setiap minggu cuba mencapai 8 atau 9 km setiap perlumbaan.
   • Mengambil bahagian dalam pertandingan. Cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan anda adalah perlawanan itu sendiri. Tidak perlu mempunyai semua pemain di lapangan. Perlawanan 3-ke-3 adalah cara yang luar biasa untuk meniru perlawanan sebenar untuk meningkatkan stamina anda.
   • Exercise yourself dengan setiap latihan. Latihan adalah masa apabila anda meningkatkan stamina anda untuk perlawanan. Sekiranya anda berlatih keras dan merasa letih, awak akan bekerja dengan tenaga yang sedikit, yang akan menjadikan anda lebih berkesan di atas tanah.
   • Cuba latihan selang waktu. Ia adalah jogging bersama dan semasa perlumbaan. Jogging berlangsung 2 kali lebih lama daripada perlumbaan dan anda tidak perlu berehat untuk menangkap nafas anda. Ini adalah cara yang baik untuk meniru permainan apabila anda melatih bersendirian.

2. 
   

   
   Meningkatkan kelajuan anda dengan senaman. Untuk menjadi lebih cepat, anda perlu berlatih berlari. Pergi ke padang bola sepak, mulakan di garis gawang dan lari ke pusat. Dari sana, lari ke hujung lapangan lain. Ulang dan jalankan panjang penuh tanah untuk menangkap nafas anda. Ulangi latihan yang sama sehingga anda terlalu letih untuk terus atau selama 15 minit.
   • Kelajuan bergantung sebahagiannya pada genetik, tetapi masa yang diperlukan untuk mencapai kelajuan maksimum dan kelajuan bergantung kepada latihan anda. Semakin anda berlatih, semakin cepat anda akan.

3. 
   

   
   Melatih seluruh tubuh anda. Latihan yang boleh diamalkan pada mana-mana umur adalah lompatan, kereta sorong dan slot.
   • Apabila melakukan katak melompat, mulakan dalam kedudukan jongkong dan lompat sejauh yang anda boleh. Rehat beberapa saat dan kemudian mulakan semula.
   • Untuk celah, mulailah berdiri, langkah ke hadapan dengan kaki kanan sejauh mungkin dan sentuh lantai dengan lutut kaki kiri.Kemudian tekan kaki kanan anda, gerakkan kaki kiri anda, dan sentuh tanah dengan lutut kanan anda. Lakukan latihan ini sepanjang keseluruhan padang.
   • Untuk kereta sorong, anda memerlukan pasangan. Mintalah dia untuk berdiri dengan pergelangan kaki anda. Berdiri di hadapannya dengan tangan anda di atas lantai. Anda mesti berdua berjalan bersama (anda dengan tangan dan pasangan anda dengan kaki anda) ke tengah lapangan. Tukar posisi anda semasa ketibaan dan lakukan latihan ini pada 2 atau 3 kali panjang tanah untuk menguatkan kaki dan abdomen anda.

4. 
   

   
   Otot awak awak. Otot badan anda dan bahagian atas badan anda. Ini bukan kerana anda tidak boleh menggunakan tangan anda bahawa anda tidak boleh membina tangan anda. Kekuatan yang diagihkan secara ideal akan membantu anda mengekalkan bola, menentang pertahanan bertahan dan mencari kedudukan yang tepat untuk kehendak. Walaupun tidak perlu menjadi Hulk, senaman ringan untuk badan atas adalah penting untuk menjadi pemain yang hebat. Latihan ringan adalah ideal untuk pemain bola sepak, tidak kira di mana anda berada di lapangan. Bekerja 3 hingga 5 kali seminggu pada kumpulan otot di bawah.
   • Dada dan belakang: otot-otot ini penting untuk menjaga bola dan bermain. Buat 100 pam sehari dan tarik maksimum. Lakukan 3 set setiap senaman.
   • Nada tangan anda: fleksibilitas lengan, bangkai bangku bangku, pam berlian (dengan tangan anda menyentuh dada anda) dan push-up adalah cara terbaik untuk membina badan bahagian atas anda tanpa tidur. gim.
   • Perut dan batang: mereka adalah penting, apa pun peranan anda di atas tanah. Batang anda membolehkan anda memindahkan tenaga dari bahagian atas badan ke bahagian bawah. Ia membolehkan anda membuat giliran yang tajam, tembakan kuat, tembakan kepala cepat dan kekang. Patung tanah, gegelung vertebral dan papan harus menjadi bahagian penting dalam latihan anda. Berlatih latihan ini setiap hari sehingga anda terlalu letih untuk meneruskan.

nasihat

• Sentiasa bekerja pada titik lemah anda. Berlatih setiap latihan dengan 2 kaki anda. Berlatih dalam kedudukan yang berbeza.
• Jangan berlatih (atau bermain) dengan orang yang tidak mempunyai peluang untuk menang terhadap anda. Hanya dengan bermain dengan pemain yang lebih baik, anda akan meningkatkan kemahiran anda.
• Ia adalah dengan memalsukan yang menjadi tukang besi. Menginap di rumah tidak akan membantu anda. Keluar dan main! Cari rakan-rakan dan amalan bersama untuk mengamalkan teknik yang dipelajari semasa latihan. Tinggal di rumah bermain di Call of Duty Ia tidak akan meningkatkan kerja kaki anda (tetapi anda akan mendapat baik di Call of Duty ...).
• Tumpu pada semua bidang permainan. Menjadi kompeten tidak hanya bermakna bahawa anda mempunyai sentuhan yang baik dari bola atau bahawa anda dapat melayang dengan cepat.
• Sentiasa minum banyak air.
• Apa yang boleh anda lakukan dengan satu kaki, anda mesti dapat melakukannya dengan yang lain. anda perlu berseluar dengan kaki anda untuk menjadi pemain bola sepak yang lebih baik.
• Berlatih dengan pemain yang lebih berpengalaman untuk memperbaiki teknik anda.
• Cuba menjadi pemimpin dalam pasukan anda. Jadikan diri anda mendengar dan menggalakkan orang lain melakukan perkara yang sama. Jurulatih akan kagum dan, pada akhirnya, ini adalah bagaimana kapten pasukan dipilih.
• Apabila anda memberi kesenangan, selalu cuba menghantar bola ke arah yang berbeda kerana ia akan berguna semasa perlawanan.
• Memukul bahagian paling sukar di kepala anda supaya anda tidak menyakiti diri anda dan mengikuti trajektori balon hingga akhir.

amaran

• Hidangkan diri setiap hari. Dehidrasi adalah masalah utama dan bahaya untuk semua atlet. Dia adalah orang utama yang bertanggungjawab terhadap kekejangan otot yang kerap menjejaskan pemain bola sepak. Minum banyak air dan minuman tenaga beberapa jam sebelum perlawanan. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak minum terlalu air, kerana tidak ada yang lebih buruk daripada berlari dengan perut penuh air atau minuman tenaga. Juga terbiasa makan lebih sihat.
• Tempah beberapa hari berehat untuk membantu otot anda mendapat otot.
• Jika anda mengalami sakit perut teratur selepas permainan anda, pergi ke doktor.
• Stretch sentiasa betul sebelum dan selepas sesi latihan. Lupus ligamen dan kecederaan lain boleh menjejaskan kerjaya pemain bola sepak. Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum meregangkan, kerana anda boleh mencederakan diri dengan ligamen "sejuk".